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Wie man mit Depressionen in einer Beziehung umgeht

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Autor: Lewis Jackson
Erstelldatum: 5 Kann 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Depression und Partnerschaft. Was tun, wenn der Partner unter Depressionen leidet?
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Inhalt

In diesem Artikel: Erkennen der SymptomeAndere vor Depressionen schützenGesunde Gewohnheiten entwickelnGeselligkeit mit anderen pflegenHilfe bekommen22 Referenzen

Wenn einer der Partner in einer Beziehung depressiv ist, neigt die Aufmerksamkeit anderer dazu, sich darauf zu konzentrieren, wie sie sich fühlen. Obwohl der depressive Partner eindeutig Unterstützung benötigt, ist es wichtig, die Bedürfnisse des anderen nicht zu ignorieren. Beziehungen können, genau wie Einzelpersonen, Depressionen durch Unterstützung überleben. Identifizieren Sie einige der wichtigsten Symptome, die Ihre Beziehung belasten könnten, und machen Sie sich mit Methoden vertraut, um deren Auswirkungen entgegenzuwirken.


Stufen

Methode 1 Erkennen Sie die Symptome



  1. Achten Sie auf die Symptome einer Depression. Viele Menschen verwechseln Depressionen mit deprimiert fühlenaber es ist ernster als nur traurig oder verärgert zu sein. Depressionen können in Abhängigkeit von der Person, die sie erlebt, auf viele Arten manifestiert werden, und Sie finden nicht jedes Symptom in jedem. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch eines der folgenden Anzeichen überwachen:
    • ständige und häufige Gefühle von Traurigkeit, Angst oder Leere depressive Stimmung),
    • Gefühle der Hoffnungslosigkeit oder des Pessimismus,
    • Schuldgefühle, Wertlosigkeit oder Unfähigkeit,
    • der Verlust des Interesses an den Aktivitäten und Dingen, die der Person gefallen haben,
    • Müdigkeit oder Erschöpfung, allgemeines Gefühl langsamer (das heißt, a psychomotorische Behinderung),
    • Veränderungen im Schlafmuster (entweder zu viel schlafen oder zu wenig schlafen oder Schlaflosigkeit),
    • Veränderungen der Essgewohnheiten, des Appetits oder der Gewichtszunahme,
    • Nervosität oder Reizbarkeit, das Gefühl zu sein übererregter (das heißt, psychomotorische Unruhe),
    • unerklärliche körperliche Symptome (z. B. Muskelschmerzen ohne medizinische Ursache),
    • Selbstmordgedanken oder Tod.




  2. Berücksichtigen Sie die Dauer des Auftretens von Symptomen. Es gibt verschiedene Formen der klinischen Depression, die sich je nach Schwere und Fortbestehen der Symptome unterscheiden. Um als mit einem depressive Episodemuss die Person mindestens 5 Symptome über einen Zeitraum von zwei Wochen haben und eines von beiden muss eines sein depressive Stimmung oder Verlust von Interesse oder Vergnügen .
    • Leichte Depressionen: Die Symptome können weniger schwerwiegend sein und nur kurze Zeit anhalten.
    • Dysthymie oder dysthymische Störung: Die Symptome sind weniger schwerwiegend, halten aber viel länger an (mindestens zwei Jahre).
    • Schwere Depression: Die Symptome sind schwerwiegend und beeinträchtigen Ihre tägliche Fähigkeit, zu funktionieren und das Leben zu genießen.
    • Postpartale Depression: Dies kann bei einer Frau kurz nach der Geburt auftreten. Es ist normal, das zu fühlen Baby-Blues für ein paar Wochen, aber wenn die Symptome länger anhalten, ist es wahrscheinlich eine postpartale Depression.




  3. Suchen Sie nach Änderungen in den Schlafmustern. Hypersomnie, der Drang, viel zu schlafen, und Schlaflosigkeit, Schlafstörungen oder Schlafstörungen können Symptome einer Depression sein. Diese Zeichen können erhebliche Auswirkungen auf romantische Beziehungen haben. Im Falle einer Hypersomnie kann der übermäßige Wunsch eines Partners nach Schlaf darauf hindeuten, dass er Sie meidet oder ablehnt. Für Partner, die zusammen leben, kann Schlaflosigkeit auch auf Vermeidung oder Ablehnung hindeuten, da das gemeinsame Schlafen wahrscheinlich ein Mittel ist, um Intimität auszudrücken.
    • Wenn Ihr Partner eines dieser Probleme hat, nehmen Sie es nicht schlecht. Fragen Sie sie, was Sie tun können, um ihr zu helfen und ansonsten Ihre eigenen Schlafgewohnheiten beizubehalten.
    • Wenn Sie an einer dieser Beschwerden leiden, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, wie sich dies auf Ihren Partner auswirken kann. Versichere ihn, dass dein Bedürfnis oder deine Unfähigkeit zu schlafen nicht mit den Gefühlen zusammenhängt, die du für ihn hast.
    • Wenn sich die Schlafgewohnheiten Ihres Partners geändert haben, er / sie den Grund jedoch nicht kennt und Sie andere Symptome beobachtet haben, versuchen Sie vorsichtig vorzuschlagen, dass es sich möglicherweise um eine Depression handelt. Sagen Sie ihm, Ich weiß, dass Sie in letzter Zeit unter großem Druck standen, was überwältigend sein kann. Denken Sie, dass Ihre Schlafstörungen ein Zeichen für eine Depression sein könnten?



  4. Fragen Sie ihn nach hoffnungslosen Gefühlen. Wenn Sie bemerken, dass Sie oder Ihr Partner auf die meisten Dinge negativ zu reagieren scheinen und nicht motiviert sind, informieren Sie sich über die damit verbundenen Gefühle. Verzweiflung kann Ihre Motivation untergraben und alles scheint unwichtig, wenn Sie keine Hoffnung haben, dass sich die Situation jemals verbessern wird. Dies kann bei den meisten Aktivitäten zu einem mangelnden Interesse führen.
    • Ihr Partner könnte dies als mangelndes Interesse für ihn interpretieren. Denken Sie daran, mit Ihrem Partner an Aktivitäten teilzunehmen, auch wenn diese zwecklos erscheinen. Sie könnten zumindest die Ablenkung Ihrer Gefühle zu schätzen wissen.
    • Wenn Sie bemerken, dass Ihr Partner nicht mehr an Dingen interessiert ist, die Sie gerne tun, und vor allem, wenn Sie einen Trend bemerken, fragen Sie ihn, warum er nicht teilnehmen möchte. Wenn es eine gültige Antwort gibt oder die Konversation vermeidet, versuchen Sie zu sagen Ich kümmere mich wirklich um dich. Sie scheinen nicht die Dinge tun zu wollen, die Sie gerne getan haben. Bitte, sprich mit mir, damit ich verstehe, was los ist. Ich möchte helfen



  5. Sehen Sie, wie gut die Person zur Schule oder zur Arbeit geht. Eine Möglichkeit, jemanden zu erkennen, der unter Depressionen leidet, besteht darin, zu untersuchen, wie er in der Schule oder bei der Arbeit arbeitet. Wenn Sie feststellen, dass seine Noten oder die Qualität seiner Arbeitsleistung nachlassen, oder wenn Sie feststellen, dass der Stress der Person in Bezug auf Schule oder Arbeit zunimmt oder wenn sie scheinbar weniger Arbeit leistet als gewöhnlich, sprechen Sie mit ihr.
    • Schwerwiegendere Depressionen können eine gute Leistung in Schule und Beruf unmöglich machen. Wenn sich die Person anscheinend nicht um ihre schlechten Leistungen kümmert, die Arbeit verpasst, die Schule oder die Flammen überspringt, wenn Sie sie nach der Schule oder der Arbeit fragen, schlagen Sie vor, dass sie sich an einen Fachmann wenden.



  6. Untersuchen Sie Ihr Sexualleben. Depressionen töten oft das sexuelle Verlangen einer Person und die Freude an anderen Aktivitäten, die sie früher genoss. Wenn sich Ihr Sexualleben mit Ihrem Partner im Vergleich zu dem, was es war, dramatisch verändert hat, könnte dies ein Zeichen für eine Depression sein.
    • Einige Antidepressiva können auch zu einer Verringerung der Libido beitragen. Es ist daher wichtig, Ihren Partner zu ermutigen, mit dem Arzt über sein sexuelles Verlangen zu sprechen.



  7. Vermeiden Sie die Isolation, die zur Einsamkeit beiträgt. Der Mangel an Energie und Motivation führt häufig dazu, dass sich depressive Menschen einsam und isoliert fühlen. Mit weniger Energie und weniger Vergnügen ziehen sich depressive Menschen aus der Gesellschaft zurück. Freunde und Familie ziehen aus Angst, abgelehnt zu werden, weg. Es wird ein Teufelskreis.
    • Wenn Ihr Partner an Depressionen leidet, ist es wichtig, dass Sie ihn ermutigen, Beziehungen zu seinen Eltern und Freunden aufzubauen, um Isolation zu vermeiden.
    • Wenn Ihr Partner scheint, andere zu meiden, versuchen Sie einen Dialog darüber, warum er oder sie es vermeidet, Kontakte zu knüpfen. Sagen Sie ihm, Mir ist aufgefallen, dass du schon eine Weile nicht mehr mit deinen Freunden ausgegangen bist. Er wird sicherlich antworten, dass es nur so ist, dass er nicht ausgehen wollte. Sagen Sie es ihm in diesem Fall Ich mache mir Sorgen um dich und ich denke, es ist wichtig, soziale Beziehungen zu pflegen. Ich mache die Hausarbeit und suche mir etwas zu tun, falls du hier Freunde einladen möchtest.
    • Ärgere dich nicht und werde nicht aggressiv. Versuchen Sie, keine anklagende Sprache wie Was ist los mit dir? oder Was ist dein Problem  ?

Methode 2 Erzählen Sie anderen von Depressionen



  1. Entscheiden Sie, mit wem Sie über Depressionen sprechen möchten. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht wohl, wenn Sie Informationen über Ihre eigene psychische Gesundheit oder die Ihres Partners weitergeben. Jeder muss sie nicht kennen. Überlegen Sie, wie jemand auf die Informationen reagieren wird, bevor Sie sie an ihn weitergeben. Beispielsweise möchten Sie möglicherweise nicht mit einem Arbeitgeber sprechen, der Sie in der Vergangenheit nicht sehr unterstützt hat. Teilen Sie nur, wenn Sie sich sicher und unterstützt fühlen.
    • Beginnen Sie mit den Menschen, von denen Sie glauben, dass sie Sie unterstützen können. Dies erhöht Ihr Vertrauen und schafft einen Puffer, wenn Sie sich Leuten anvertrauen müssen, die Ihnen nicht viel Unterstützung geben. Sprechen Sie mit Ihrem Partner und treffen Sie Entscheidungen darüber, wer es wissen sollte, bevor Sie jemand anderem als Ihrem Arzt oder Therapeuten übergeben.
    • Wenn Ihre Partnerin an Depressionen leidet, ist es sehr wichtig, dass Sie nicht ohne ihre Zustimmung darüber sprechen. Dies könnte zu einem Gefühl der Ohnmacht und Nutzlosigkeit führen.



  2. Seien Sie bereit, Fragen zu beantworten. Viele Menschen verstehen Depressionen nicht und dafür müssen Sie ihnen möglicherweise Informationen darüber geben. Sie können online nach Ressourcen suchen oder Ihren Arzt um Broschüren bitten, in denen Sie erklären können, was Sie gerade durchmachen. Ihre Familie und Freunde möchten wahrscheinlich eine Beschreibung Ihrer Symptome, um besser zu verstehen, was Sie oder Ihr Partner erleben. Möglicherweise haben sie auch Fragen dazu, was eine Depression verursacht haben könnte und wie sie zu behandeln ist. Sie können versuchen, Antworten auf diese häufig gestellten Fragen zu finden, damit Sie sich bereit fühlen, wenn Sie Informationen mit anderen teilen.
    • Ihre Freunde und Familie werden wahrscheinlich auch wissen wollen, was sie tun können, um zu helfen. Nutzen Sie die Gelegenheit und bitten Sie um emotionale Unterstützung.



  3. Lassen Sie sich von Ihrem Therapeuten oder Arzt helfen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie über Depressionen zu sprechen, bitten Sie einen Fachmann um Hilfe. Therapeuten und Ärzte erklären den Menschen ständig Diagnosen, um die Auswirkungen besser zu verstehen. Da Ihr Arzt Ihren speziellen Fall besser kennt, hat er möglicherweise sehr gute Vorschläge. Vielleicht möchten Sie sogar einen Freund oder ein Familienmitglied zu Ihrem Termin einladen, damit dieser in einer Umgebung, die Sie beruhigt, Fragen stellen kann.
    • Wenn Ihr Partner an Depressionen leidet und nicht über Depressionen spricht, sollten Sie Ihren Arzt oder Kliniker bitten, mit ihm zu sprechen. Zu wissen, dass Sie der Person vertrauen, kann ihnen helfen, sich zu erinnern.

Methode 3 von 4: Entwickle gesunde Gewohnheiten



  1. Genießen Sie die Natur. In der Natur zu sein, kann Ihre Stimmung verbessern und die tägliche Routine durchbrechen, die bei Ihrer Depression eine Rolle spielt. Zusätzlich zu den Effekten der Stimmungsverbesserung durch Betrachtung der Schönheit der Natur können Verbindungen, die von Pflanzen freigesetzt werden, Ihre Stimmung chemisch verändern.
    • Wenn Ihr Partner depressiv ist, planen Sie Ausflüge wie Picknicks, um ihn aus dem Haus zu holen.
    • Wandern ist eine großartige Möglichkeit, die Vorzüge des Seins in der Natur und Bewegung zu kombinieren.



  2. Nehmen Sie eine gesunde Diät an. Änderungen im Appetit, die mit anderen Änderungen verbunden sind, können die Essgewohnheiten beider Partner beeinflussen, da Paare oft zusammen essen. Stellen Sie eine nährstoffreiche Diät auf, die Sie beide genießen können. Einige Nährstoffe wie B-Vitamine können Ihnen dabei helfen, Ihre Stimmung zu verbessern. Nehmen Sie also ausreichend Obst und Gemüse zu sich.
    • Versuchen Sie, gemeinsam gesunde Mahlzeiten zuzubereiten. Es kann eine kreative Aktivität sein, die Sie beide genießen.



  3. Übung zur Verbesserung Ihrer Stimmung. Körperliche Aktivität steigert die Stimmung verbessernden Endorphine und verbessert nachweislich die Fähigkeit, sich im Laufe der Zeit anzupassen. Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Aktivitäten, die Sie gemeinsam ausführen können, um sich gegenseitig zu unterstützen und zu motivieren.
    • Denken Sie an Aktivitäten, die auch andere Techniken zur Stimmungsverbesserung beinhalten und bessere Vorteile bieten. Wenn Sie zum Beispiel mit Ihren Highschool-Freunden Fußball spielen, können Sie nicht nur Sport treiben und Kontakte knüpfen, sondern auch viel Spaß im Freien haben.
    • Wenn Ihnen oder Ihrem Partner hochstrukturierte Aktivitäten zu anstrengend sind, probieren Sie einen gemeinsamen Spaziergang aus. Dies ist ein einfacher Weg, um die körperliche Aktivität zu steigern und das Haus zu verlassen.



  4. Viel Spaß zusammen. Dies tritt an die Stelle der Ablenkung und verbessert schnell die Stimmung. Eine depressive Person widerstrebt oft interessanten Aktivitäten.
    • Wenn Ihr Partner an Depressionen leidet, übernehmen Sie die Führung und planen Sie jede Woche ein paar unterhaltsame Aktivitäten.
    • Wenn Sie an Depressionen leiden, erklären Sie sich einverstanden, an Aktivitäten teilzunehmen, auch wenn die Idee Sie nicht so sehr begeistert. Verstehen Sie, dass Ihr Partner große Anstrengungen unternommen hat, um die Aktivität zu planen, weil er an Ihnen interessiert ist.

Methode 4 von 4: Kontakte knüpfen



  1. Pflegen Sie externe Beziehungen Unabhängig davon, ob Sie oder Ihr Partner an Depressionen leiden, ist es wichtig, dass Sie neben Ihrer Beziehung auch Freundschaften haben. Der depressive Partner fühlt sich möglicherweise wie eine Bürde ohne regelmäßige Pausen, und die andere Person fühlt sich möglicherweise gefangen. Ein paar Pausen von Zeit zu Zeit ermöglichen es den Partnern, sich abzukühlen.
    • Wenn Sie jede Woche soziale Aktivitäten planen, müssen Sie sich möglicherweise sozial engagieren. Versuchen Sie, jede Woche einen Termin für ein Abendessen mit Ihrem besten Freund zu vereinbaren. Dies bringt Sie aus dem Haus, fördert eine unterstützende Beziehung und hilft Ihnen, eine Pause von Ihrem Partner zu machen.



  2. Beteiligen Sie sich an Gruppenaktivitäten. Dies ist eine gute Möglichkeit für Sie und Ihren Partner, andere sozial zu motivieren. Organisieren Sie regelmäßige Treffen mit Familie und Freunden, um Beziehungen zu pflegen und sich auf etwas anderes als Depressionen zu konzentrieren.
    • Ziehen Sie in Betracht, einem Verein beizutreten oder sich freiwillig bei einer örtlichen Organisation zu engagieren. Dies gibt Ihnen großartige Gelegenheiten, Zeit miteinander zu verbringen, ohne sich auf Depressionen zu konzentrieren und neue Freunde zu finden, während Sie gleichzeitig Ihr Unterstützungssystem stärken.



  3. Verbringen Sie Zeit an öffentlichen Orten. Wenn Sie andere glückliche Menschen sehen, kann dies Ihre Stimmung verbessern. Zumindest werden andere Benutzer Sie ablenken und Ihnen etwas zum Reden geben.
    • Cafés sind in der Regel ein großartiger Ort, um Menschen zu beobachten. Standorte im Freien können Sie auch mit anderen Effekten versorgen, die die Stimmung der Natur verbessern.

Methode 5 von 5: Hilfe holen



  1. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes. In einigen Fällen von Depressionen kann ein Arzt Medikamente verschreiben. Sie und Ihr Partner sollten alle Behandlungsmöglichkeiten mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft besprechen. Wenn Sie der Meinung sind, dass die Medikamente für Sie geeignet sind, befolgen Sie alle Anweisungen und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Einnahme beenden. Das plötzliche Absetzen einiger Medikamente kann gefährlich sein und das Selbstmordrisiko erhöhen.
    • Wenn Sie Ihrem Partner Medikamente verschreiben, ermutigen Sie ihn, diese regelmäßig einzunehmen, und missbilligen Sie nicht die Verwendung der verschriebenen Medikamente. Wenn sich Ihr Partner für die Einnahme von Medikamenten schämt, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass er die Behandlung befolgt.



  2. Sprechen Sie mit einem Therapeuten. Paartherapie und Einzeltherapie wären beide von Vorteil. Paartherapie hilft Ihnen, die Probleme der Beziehung zusammen zu lösen. Eine Einzeltherapie hilft dem depressiven Partner, sich auf die Heilung zu konzentrieren, ohne sich um den anderen zu kümmern, und dem nicht depressiven Partner dabei zu helfen, gesunde Bewältigungsstrategien für die Bewältigung von Depressionen zu entwickeln.
    • Wenn Sie versichert sind, wenden Sie sich an Ihren Anbieter, um Informationen zu günstigen Behandlungsmöglichkeiten zu erhalten. Sie können Kliniker auch online suchen.
    • In den meisten Gemeinden gibt es Krankenhäuser, die Dienstleistungen für Menschen mit niedrigem Einkommen zu niedrigeren oder niedrigeren Preisen anbieten. Fragen Sie Ihren Arzt, Ihre Krankenschwester oder sogar Ihren Priester, ob er solche Dienstleistungen in Ihrer Nähe kennt.



  3. Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Auf diese Weise erhalten Sie ein soziales Unterstützungssystem sowie einen sicheren Ort, an dem Sie über Ihre Beziehung und Ihre Erfahrungen mit Depressionen sprechen können. Andere Mitglieder können Ihnen Ideen geben und Sie ermutigen.
    • Wenn Sie noch keiner Gruppe persönlich beigetreten sind, sollten Sie dies online tun.