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Umgang mit einer Bulimie-Krise

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Autor: Lewis Jackson
Erstelldatum: 5 Kann 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Bulimie - Das Wichtigste über Symptome, Ursachen und Therapie
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Inhalt

In diesem Artikel: Sofortiges Handeln nach einer Bulimie-KriseBulimie verstehenBenutzen Sie Ihre EmotionenBrechen Sie eine Bulimie-Attacke ab15 Referenzen

Wir alle erlebten eine Bulimie-Episode, sei es aus Langeweile, weil wir zu hungrig waren oder sogar weil wir verärgert waren. Dies ist eine sehr menschliche Reaktion. Nach einem Anfall werden Sie sich wahrscheinlich schuldig, ängstlich, depressiv oder mit geringem Selbstwertgefühl fühlen. Viele Menschen haben diese Situation das eine oder andere Mal in ihrem Leben erlebt. Es ist wichtig zu erkennen, dass Sie kein Einzelfall sind. Anstatt sich schuldig zu fühlen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es viele Möglichkeiten gibt, mit einem Anfall umzugehen, sodass Sie ihn erkennen und in Zukunft vermeiden können.


Stufen

Teil 1 Ergreifen Sie sofort Maßnahmen nach einer Essstörung



  1. Verzeihen Sie sich. Seien Sie nicht zu hart mit sich selbst, wenn Sie feststellen, dass Sie gerade einen Anfall hatten. Vergib dir selbst und gib zu, dass es etwas in deinem Leben gibt, das deine Emotionen stört und Bulimie verursacht. Um sich selbst zu vergeben, gehen Sie wie folgt vor.
    • Gib zu, was du gerade getan hast, Bulimie.
    • Akzeptiere, dass es dir gut geht und dass es nun der Vergangenheit angehört.
    • Denken Sie darüber nach, was Sie verletzt hat.
    • Fühle dich auch nicht völlig schuldig. Während es sinnlos ist, Sie für das, was Sie getan haben, zu beschuldigen, kann es Ihnen helfen, einen Hinweis auf Schuldgefühle zurückzuhalten oder sich zumindest daran zu erinnern, nicht zurückzustürzen.




  2. Geht spazieren. Eines der ersten Dinge, die Sie tun müssen, um mit der Situation fertig zu werden, wenn Sie feststellen, dass Sie eine Bulimie-Attacke haben, ist, die Umgebung zu ändern. Dies wird Sie von der Stelle wegbringen, an der Bulimie aufgetreten ist. Machen Sie einen Spaziergang mit sich selbst oder mit jemandem in Ihrer Nähe.
    • Ausgehen, besonders mit jemand anderem, kann Ihre Stimmung und Ihren mentalen Zustand verbessern.
    • Sie können Ihrem Körper auch helfen, die Nährstoffe in der Nahrung, die Sie gegessen haben, besser zu verdauen, indem Sie nach den Mahlzeiten spazieren gehen.



  3. Rufen Sie jemanden an, dem Sie vertrauen, oder ein Familienmitglied. Wenn Sie mit jemandem sprechen, werden Sie von Bulimie abgelenkt und haben die Möglichkeit zu sprechen. Ein enger Freund, der Ihr Bulimie-Problem kennt, kann Ihnen in dieser schwierigen Zeit helfen.
    • Versuchen Sie, es draußen zu tun, während Sie gehen, wenn Sie eine nahe stehende Person von Ihrem Handy aus anrufen.




  4. Versuchen Sie sich durch tiefes Atmen zu entspannen. Setzen Sie sich auf einen bequemen Sitz und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Schließe deine Augen. Machen Sie lange Inspirationen bis zu drei und atmen Sie auf die gleiche Weise aus.



  5. Trinke Wasser oder Minztee. Möglicherweise ist Ihr Magen nach einem Anfall verschmiert. Sie können sich also beruhigen, indem Sie Wasser oder Minztee trinken. Letzteres wird verwendet, um die Verdauung zu erleichtern und gleichzeitig andere Schmerzen zu lindern.



  6. Versuchen Sie nicht, diese Bulimie auszugleichen. Erbrechen Sie sich nicht, lassen Sie keine Mahlzeiten aus und zählen Sie keine Kalorien, um Bulimie auszugleichen. Stattdessen sollten Sie einen Neuanfang machen, indem Sie sich das nächste Mal gesund ernähren, wenn Sie hungrig sind.



  7. Erwarten Sie, vor dem Essen hungrig zu sein. Iss nicht, wenn du keinen Hunger hast, auch wenn es Mittag ist. Ihr Körper muss die Lebensmittel, die Sie während der Bulimie gegessen haben, verdauen. Du solltest ihm also Zeit geben, sie zu assimilieren.
    • Wenn Sie essen, probieren Sie stattdessen Proteine ​​wie Eier oder Hühnchen. Protein wird Sie schneller und länger füllen.



  8. Schlafen Sie gut. Eine kleine Pause ermöglicht es Ihrem Körper, sich zu erholen und Sie werden sich besser fühlen. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Tag gut zu beginnen oder am Nachmittag wieder zu Kräften zu kommen, wenn Sie ein Nickerchen machen.
    • Ein Mangel an Schlaf kann Sie hungern lassen und sich nach fetthaltigen Nahrungsmitteln oder einem hohen glykämischen Index sehnen, was in Zukunft andere Anfälle von Bulimie begünstigen kann.



  9. Sei geduldig Es kann bis zu drei Tage dauern, bis sich eine Bulimie-Attacke erholt hat. Geben Sie sich also Zeit, um sich besser zu fühlen. Sei geduldig und behandle dich sanft.

Teil 2 Bulimie verstehen



  1. Erkennen Sie die Symptome von Bulimie. Die Gesundheitsbehörden definieren Bulimie als "eine Essstörung, bei der eine Person große Mengen an Lebensmitteln konsumiert, die sie nicht mehr kontrollieren oder nicht mehr essen kann". die Diagnose- und Statistikhandbuch V (DSM-5) besagt, dass dieses Verhalten mindestens einmal pro Woche für drei Monate auftreten muss, um als Essstörung definiert zu werden. Überprüfen Sie, ob Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome haben:
    • Essen Sie den ganzen Tag über viel
    • zu essen, wenn wir nicht hungrig sind
    • die Unfähigkeit, mit dem Essen aufzuhören, auch wenn Sie keinen Hunger mehr haben
    • essen Sie alleine oder verstecken Sie die Mengen der verzehrten Lebensmittel vor anderen
    • ein Gefühl von Scham, Ekel, Depression und Schuldgefühlen nach dem Essen
    • Bulimie bedeutet nicht unbedingt, dass Sie sich übergeben müssen



  2. Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen Bulimie und Depression. Klinische Depression ist mit Bulimie verbunden. Tatsächlich hat eine Person mit Bulimie-Symptomen jedes Interesse daran, auf Depression getestet zu werden, da beide eng miteinander verbunden sind.
    • Obwohl Bulimie bei Frauen häufiger ist als bei Männern, können beide Geschlechter Bulimie als Reaktion auf Depressionen und Verspannungen entwickeln. Frauen entwickeln häufig Essstörungen während der Pubertät, während Männer möglicherweise bis zum Erwachsenenalter keine Symptome haben.



  3. Erkennen Sie den Zusammenhang zwischen Bulimie und Körperbild. Das Körperbild ist das, was Sie sehen, wenn Sie in einen Spiegel schauen und wie Sie sich in Bezug auf Größe und Form fühlen. Die Körperbildgebung umfasst Ihre Art, Ihr Aussehen und Ihre mehr oder weniger gute Akzeptanz Ihres Körpers zu verstehen. Nach dem Nationale Vereinigung für Essstörungen Amerikaner: "Menschen mit einem schlechten Selbstbild haben eine höhere Wahrscheinlichkeit, eine Essstörung zu entwickeln, und leiden häufiger unter Depressionen, Trostlosigkeit, schlechtem Selbstwertgefühl und Gewichtsverlust." .

Teil 3 Emotionen managen



  1. Haben Sie ein Support-Netzwerk in Ihrer Nähe. Bulimie hat wie jede andere Essstörung ihren Ursprung in starken und schmerzhaften Emotionen. Diese Gefühle können an die Oberfläche treten, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, und können zunächst ziemlich verwirrend sein. Um damit umzugehen, finden Sie Leute, die Sie bei Ihren Bemühungen unterstützen, mit Ihren Emotionen umzugehen.
    • Diese Menschen können ein Arzt, ein Ernährungsberater, ein Psychologe, Menschen, die Ihre Ziele nicht ruinieren wollen, eine Selbsthilfegruppe sein, die sich aus Menschen zusammensetzt, die sich mit demselben Problem befassen müssen, sowie Familienmitglieder und Vertrauen.



  2. Holen Sie sich Hilfe von einem qualifizierten Psychologen. Konsultieren Sie einen Psychiater oder einen auf Essstörungen spezialisierten Therapeuten. Folgen Sie seinem Rat, um die Support-Gruppe zu finden, die Ihren Anforderungen am besten entspricht.



  3. Vermeiden Sie missbräuchliche Situationen oder Umgebungen. Wenn Sie können, sollten Sie sich von Umständen oder Orten fernhalten, die Sie physisch oder emotional beeinträchtigen können. Häusliche Gewalt, sexueller Missbrauch, psychischer und physischer Missbrauch sind Auslöser von Bulimie. Möglicherweise müssen Sie die gesetzlichen und sozialen Dienste in Anspruch nehmen, um eine gefährliche Situation hinter sich zu lassen.



  4. Lass dich nicht entmutigen. Lassen Sie sich bei einem Rückfall nicht entmutigen. Selbst wenn Sie einen Anfall haben, bleiben Sie zuversichtlich, dass Sie beginnen, dieses Problem zu bewältigen, wenn Sie feststellen, dass Sie bulimisch sind und wenn Sie sich von Lebensmitteln entfernen. Sie machen weiter, wenn Sie die Umgebung sofort ändern, um Ihren Geist zu reinigen, sich zu beruhigen und Ihrem Körper zu erlauben, sich zu erholen. Sie sind kein Einzelfall und können Ihnen helfen. Lassen Sie sich bei Rückfällen nicht entmutigen. Es ist Teil des Prozesses.

Teil 4 Eine Bulimie-Krise verhindern



  1. Befolgen Sie ein Ernährungsprogramm. Sie können eine neue Bulimie-Krise verhindern, indem Sie ein Programm aufstellen und Unterstützung finden. Befolgen Sie ein Ernährungsprogramm, das aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Zucker und Salz besteht. Wenn Sie diese Artikel ausgewogen konsumieren, ist die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens geringer.
    • Ein qualifizierter Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann ausgewogene und gesunde Richtlinien anbieten.



  2. Halten Sie gesunde Snacks bereit. Füllen Sie sich mit gesunden Snacks wie getrockneten Früchten (es sei denn, Sie leiden an einer Allergie), hausgemachtem Popcorn, saisonalen Früchten und Joghurt. Wenden Sie sich für weitere Vorschläge an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.



  3. Trinke genug Wasser. Dies wird dazu beitragen, Toxine und Lipide aus Ihrem Körper auszuspülen. Zählen Sie täglich bis zu zwei Liter Wasser, wenn Sie eine Frau sind und zweieinhalb Liter, wenn Sie ein Mann sind.



  4. Vermeiden Sie Junk Food und Industrienahrungsmittel. Halten Sie alle Lebensmittel zubereitet und reich an Zucker und Fett. Diese Arten von Lebensmitteln fördern Heißhungerattacken und können eine Episode von Bulimie auslösen.



  5. Beheben Sie alle medizinischen Probleme. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie an einer akuten oder chronischen Erkrankung wie Diabetes, Bluthochdruck, einer Infektion oder einer anderen Erkrankung leiden. Es ist einfacher, sich an Ihren Wiederherstellungsplan zu halten, wenn Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern.



  6. Holen Sie sich Unterstützung Entwickle eine Selbsthilfegruppe, die sich aus deinen Freunden oder Familienmitgliedern zusammensetzt. Bitten Sie Menschen, denen Sie vertrauen, Ihnen zu helfen, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel essen zu müssen, da zu sein, um darüber zu sprechen, und Ihnen dabei zu helfen, Ihren negativen Gefühlen entgegenzuwirken.



  7. Führen Sie ein Lebensmitteljournal. Schreiben Sie auf, wie Sie sich jedes Mal fühlen, wenn Sie eine Bulimie-Attacke verspüren. Die Identifikation von Gefühlen ist wichtig, um zu überwinden, was sie ausgelöst hat. Ansonsten neigen Sie dazu, Ihre negativen Gefühle mit der Nahrungsentlastung in Verbindung zu bringen, was zu Bulimie führt. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
    • Achten Sie auf die Zeiten, in denen Sie der Bulimie nachgeben müssen. Führen Sie ein Tagebuch, um alles aufzuzeichnen, was Sie zu dieser Zeit empfinden, sowie alles, was Sie während der Krise gegessen haben. Versuchen Sie herauszufinden, warum Sie eine Bulimie-Attacke haben. Haben Sie nicht genug Protein konsumiert? Hast du dich mit jemandem gestritten? Wenn Sie Ihre Gefühle in einem Tagebuch festhalten, können Sie potenzielle Auslöser identifizieren.
    • Beachten Sie auch die erreichten Ziele, ob groß oder klein. Auf diese Weise können Sie Ihren Fortschritt während des Wiederherstellungsprozesses verfolgen.



  8. Ziele setzen. Richten Sie ein Programm für das ein, was Sie tun können, wenn Sie eine Essstörung verspüren. Schreiben Sie Ihre Gründe auf, warum Sie sich nicht der Bulimie hingeben, bleiben Sie in Ihrer Nähe, um weniger zu essen, planen Sie, Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen. Diese Projekte lenken nicht nur Ihren Verstand von der Situation ab, sondern helfen Ihnen auch dabei, das Gefühl zu haben, dass Sie etwas erreicht haben.
    • Setzen Sie sich erreichbare Ziele und planen Sie Maßnahmen. Sie könnten zum Beispiel sagen, dass Sie aufhören zu essen, wenn Sie keinen Hunger mehr haben. Zersplittern Sie dieses Ziel in kleinere, handlichere Schritte, in denen Sie sich sagen können, dass Sie essen werden, wenn Sie wirklich hungrig sind, und hören Sie auf, es zu tun, wenn Sie völlig gesättigt sind. Es ist ein erreichbares Ziel, an dem Sie festhalten können, bis Sie es realisiert haben.
    • Entscheiden Sie, wie schnell Sie Ihre Ziele erreichen können. Einige Menschen setzen sich zunächst tägliche Ziele, andere möchten möglicherweise wöchentliche oder sogar monatliche Ziele erreichen.
    • Verwenden Sie Ihr Ernährungstagebuch, um Ihre Fortschritte in Bezug auf diese Ziele zu verfolgen.