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Der Co-Autor dieses Artikels ist Michele Dolan. Michele Dolan ist BCRPA Certified Private Trainer in Britisch-Kolumbien. Sie ist seit 2002 private Trainerin und Fitnesstrainerin.In diesem Artikel werden 12 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
Beim Bodybuilding besteht das Ziel darin, Körperfett abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu erhalten. Um dies zu erreichen, müssen Sie die Menge an Kalorien reduzieren, die Sie für Ihren Körper verbrauchen, um gespeichertes Fett zu verwenden. Für Bodybuilding-Enthusiasten ist dieser Prozess abnormal, da sie normalerweise große Mengen an Kalorien verbrauchen, um ihre Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie austrocknen und hart werden möchten, müssen Sie zuerst Ihre Ernährung ändern. Dann müssen Sie Ihre Routine ändern, um jeden Tag mehr Kalorien zu verbrennen.
Stufen
Methode 1 von 3:
Folgen Sie einem Programm
- 2 Machen Sie mehr Cardio-Übungen. Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie mehr Cardio-Übungen machen, um mehr Kalorien zu verbrennen und das von Ihnen verursachte Kaloriendefizit zu erhöhen.
- Zu den Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können, gehören Oberschenkelflexionen, Burpees, Skispringen, Klettern, Jumping Jacks und Springseile.
- 3 Trink mehr Wasser. Während des Trocknens kann es sehr nützlich sein, mehr Wasser zu trinken, um die Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie benötigen, damit Ihr Körper richtig funktioniert. Wasser löst auch das Völlegefühl aus, das hilft, den Hunger zu bekämpfen, der durch eine kalorienarme Ernährung verursacht wird.
- Es ist besser, Wasser zu trinken als Energy-Drinks oder Softdrinks. Es befeuchtet besser und erhöht nicht die Menge an Kalorien oder Zucker in Ihrer Ernährung.
- 4 Setzen Sie Ihre Bodybuilding-Routine fort. Während der Trockenzeit können Sie weiterhin Muskelmasse aufbauen. Es ist jedoch wichtiger, dass Sie versuchen, die Muskeln zu erhalten, die Sie bereits haben. Um Ihre Muskelmasse zu erhalten, fahren Sie mit Ihrem Bodybuilding fort.
- Die Einnahme von Muskelmasse während des Trocknens verhindert, dass Sie wissen, ob Sie Fett verlieren. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie weniger Fett verlieren oder Fett verlieren, aber Muskeln beanspruchen. Sie müssen Ihren BMI neu bewerten und feststellen, wie viel Fett Sie im Vergleich zu Ihrer Muskelmasse verloren haben.
Warnungen
- Sie sollten immer einen normalen BMI einhalten, auch während der Trockenzeit. Ein niedriger BMI kann die Funktionen Ihres Körpers und sogar Ihres Gehirns beeinträchtigen.