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Der Co-Autor dieses Artikels ist Michele Dolan. Michele Dolan ist BCRPA Certified Private Trainer in Britisch-Kolumbien. Sie ist seit 2002 private Trainerin und Fitnesstrainerin.Es gibt 17 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.
Die große Lücke an einer Wand ist eine gute Yoga-Übung, um die Flexibilität zu erhöhen. Selbst wenn Sie nicht flexibel genug sind, um eine große Lücke auf dem Boden zu schaffen, können Sie eine Lücke gegen eine Wand schlagen. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich, bevor Sie diese Figur ausprobieren. Wenn Sie die richtige Technik anwenden und regelmäßig trainieren, werden Sie diese Lücke irgendwann meistern und immer besser werden.
Stufen
Methode 1 von 3:
Wärmen Sie den Körper auf
- 3 Halte die Position. Halten Sie Ihr Bein hoch, um zwei- oder dreimal ein- und auszuatmen. Bewegen Sie dann Ihre Hände von der Wand weg und senken Sie langsam Ihr Bein. Ruhen Sie sich auf den Knien aus und wiederholen Sie die Übung, indem Sie Ihr Bein wechseln.
- Möglicherweise sind Sie auf der einen Seite flexibler als auf der anderen. In diesem Fall müssen Sie auf der weniger flexiblen Seite mehr trainieren.
- Das Knie des Beines, auf dem Sie stehen, sollte nach vorne zeigen. Wenn Sie es in dieser Position drehen, können Sie es verletzen.
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf und ruhen Sie sich aus. Gehen Sie nicht zu weit auf Kosten guter Technik und Sicherheit.
Beratung
- Tragen Sie lockere und bequeme Kleidung, um den Spagat zu machen.
- Kontrahieren Sie immer Ihre Bauchmuskeln vor und während des Trainings. Vermeiden Sie es, sich zu stark zu wölben oder zu hängen, wenn Sie nicht im Weg sind, da Sie sich sonst den Rücken verletzen könnten.