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Bauchfahrräder sind Übungen, die Muskelkraft aufbauen und die Oberschenkel straffen. Dies sind einfache Bewegungen, und wenn Sie während der Bewegungen ein brennendes Gefühl verspüren, bedeutet dies, dass Sie sie korrekt ausführen.
Stufen
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Leg dich auf den Boden. Strecken Sie die Beine und strecken Sie die Arme am Körper entlang. Es ist wichtig, dass Sie sich für diese Übung in einer guten Position befinden, da Sie sonst keine maximalen Ergebnisse erzielen. -
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf. Sie können die Daumen drücken, wenn Sie möchten. Oder Sie können Ihre Arme wie in der Ausgangsposition am Körper halten. -
Setze deine Beine wieder zusammen. Heben Sie Ihre Beine an, sodass Ihre Knie im Winkel von 90 Grad zum Boden stehen und Ihre Waden parallel zum Boden stehen. Halte deine Füße zusammen. -
Berühre den rechten Ellbogen mit deinem linken Knie. Heben Sie Ihren Kopf an und berühren Sie den rechten Ellbogen mit Ihrem linken Knie, während Sie ihn in Richtung Kopf heben. Dehnen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und halten Sie es einige Zentimeter über dem Boden, ähnlich wie Sie es beim Treten eines Fahrrads tun.- Ziehe deine Bauchmuskeln zusammen, während du deinen Kopf hebst. Verwenden Sie die Bauchmuskeln, um den Körper nach vorne zu treiben, sodass Ihr Ellbogen Ihr Knie erreichen kann.
- Spannen Sie gleichzeitig die Beinmuskulatur an und achten Sie darauf, dass Ihre Beine gut gebeugt oder gestreckt sind. Stellen Sie keine Füße auf den Boden.
- Halten Sie die Ellbogen nach hinten und nicht nach vorne in Richtung Brust, um den Nacken nicht zu ermüden.
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Berühre deinen linken Ellbogen mit deinem rechten Knie. Strecken Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein und halten Sie es dabei vom Boden fern. Vergessen Sie nicht, die Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Sie haben gerade eine Fahrradübung absolviert. -
Mache 10 bis 15 Züge pro Satz. Machen Sie eine Pause zwischen zwei Serien.
- Eine Yogamatte