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ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 152 Personen, von denen einige anonym sind, an der Überarbeitung und Verbesserung im Laufe der Zeit teilgenommen. 2 Stellen Sie sich aufrecht neben die Wand. Machen Sie das Gleichgewicht wie in der vorherigen Methode erwähnt.- Ihr Körper sollte einen rechten Winkel zur Wand bilden.
3 Dann drück deine Füße an die Wand. Gehen Sie gleichzeitig mit Ihren Händen zur Wand. Wenn Sie sich der Wand nähern, muss Ihr Körper vertikal sein. Halten Sie an, wenn Ihre Hände ungefähr 25 cm von der Wand entfernt sind.
- Ihr Körper sollte gerade sein und Ihre Schultern sollten ein wenig eingezogen sein, als würden Sie sie anheben.
- Ihr Kopf sollte in der Mitte Ihrer Schultern zentriert sein, legen Sie ihn nicht zu weit nach hinten.
4 Nehmen Sie von der Wand ab, um ohne Hilfe ein Gleichgewicht herzustellen. Nehmen Sie die Wand vorsichtig mit einem Ihrer Füße ab, sodass Ihr Gewicht nur auf Ihren Händen ruht. Sie müssen jetzt eine gerade Linie bilden, deren Zehen zum Himmel zeigen.
- Bewegen Sie Ihre Hände, wenn Sie Ihr Gleichgewicht korrigieren müssen. Denken Sie daran, Ihr Gewicht nicht an Handgelenken oder Fingern, sondern an Handflächen und Fingerknöcheln zu tragen.
- Beuge deine Beine und entferne dich von der Wand, wenn du fertig bist.
5 Stelle dich der Wand. Jetzt, da Sie es gewohnt sind, Ihren Kopf auf den Kopf zu stellen und wissen, wie man die Birne macht, ist es an der Zeit, Ihren Start zu ändern. Anstatt auf die Wand zuzugehen, lassen Sie sie gegenüberstehen. Wenn Sie gelernt haben, einen Handstand gegenüber einer Wand zu machen, können Sie dies überall tun.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander liegenden Beinen vor die Wand.
- Machen Sie einen Schritt vorwärts, beugen Sie sich vor und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, ca. 30 cm von der Wand entfernt.
- Halten Sie Ihre Arme gerade und heben Sie Ihre Beine in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Laufen Sie nicht zu stark, da Sie sich sonst die Fersen verletzen können.
- Ziehen Sie die Schultern hoch und halten Sie den Kopf zentriert. Halten Sie Ihre Beine gerade, die Zehen zum Himmel.
- Halten Sie Ihr Gewicht auf den Handflächen und den ersten Fingerknöcheln im Gleichgewicht.
- Wenn Sie fertig sind, rollen Sie, um das Gleichgewicht zu verlieren.
Methode 3 von 3:
Sich Herausforderungen stellen
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1 Machen Sie ein Gleichgewicht auf den Händen in einer großen Lücke. Es ist ein eleganter Weg, um Ihr Gleichgewicht zu beenden. Eher Quatterrir in Roulade, machen Sie eine große Lücke auf dem Boden. -
2 Geh auf deinen Händen. Wenn Sie den Birnbaum gut beherrschen und sich sicher genug fühlen, können Sie versuchen, auf Ihren Händen zu gehen! Tun Sie dies regelmäßig und Ihre Muskeln werden stark und trainiert. -
3 Pumpen ausbalancieren. Wenn deine Muskeln ein bisschen gewachsen sind, versuche ausgeglichene Pumps zu machen. -
4 Machen Sie einen Spalt im Gleichgewicht. Wenn Sie ein aufstrebender Turner sind, ist der Spalt im Gleichgewicht die logische Fortsetzung des einfachen Gleichgewichts. Werbung
Beratung
- Ein Gleichgewicht ist nicht wie auf den Füßen stehen. Möglicherweise müssen Sie Ihre Hände ständig hin und her bewegen, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie Ihre Hände jedoch nicht bewegen müssen, tun Sie es nicht. Übermäßige Anpassungen lassen Sie fallen.
- Die Quintessenz dieser Fähigkeit liegt in der Visualisierung und dem Vertrauen, das Sie haben. Wenn Sie Angst haben und glauben, dass Sie fallen werden, ist es mehr als wahrscheinlich, dass es passieren wird. Es ist sehr nützlich, sich vorzustellen, dass jemand Ihre Füße hält, um Sie auszugleichen, oder sich vorstellt, dass Sie es unter Wasser tun.
- Verwenden Sie Ihre gesamte Hand, um das Gleichgewicht zu halten. Wenn Ihre Beine über Ihrem Kopf schwingen, drücken Sie fest in Ihre Finger. Wenn Sie in die andere Richtung fallen, drücken Sie fest in Ihre Handflächen.
- Machen Sie einen anständigen Riss, wenn er zu kurz oder zu lang ist, gelangen Sie nicht an die Spitze.
- Wenn Sie ein anständiges Gleichgewicht erreicht haben, versuchen Sie, einen Beutel mit Bohnen oder Stofftieren zwischen Ihren Füßen oder Knien zu halten und die Balance zu verbessern, anstatt einen Schritt nach vorne zu machen.
- Zeig deine Zehen. Dies wird Ihnen helfen, einen angespannten Körper zu bekommen. Je mehr Sie gerade stehen, desto leichter wird es für Ihren Rücken und Ihre Muskeln.
- Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln und Ihren Oberkörper, um Ihr Gewicht und Gleichgewicht zu unterstützen.
- Vergessen Sie nicht, das Kinn mitzubringen! Ein ausgewogenes Wölben des Rückens kann Ihren Rücken verletzen. Sie werden ein besseres Gleichgewicht haben, wenn Sie Ihren Kopf in den Armen halten. Es kann komisch sein, aber Sie werden sich daran gewöhnen.
- Sei barfuß, trage Socken oder Schuhe und Socken fit und bequem. Niemals in Absätzen, Stiefeln, Hausschuhen usw. ausgleichen.
- Wenn Sie das Gefühl haben, zu fallen, versuchen Sie nicht, in Position zu bleiben. Kehren Sie in die Ausgangsposition (Füße zuerst) zurück, um Verletzungen zu vermeiden.
Warnungen
- Hör auf, wenn deine Arme müde sind. Auf den Kopf fallen kann gefährlich sein.
- Wenn Sie eine Wand verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie kein Loch machen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, und schlagen Sie mit der Ferse darauf.
Notwendige Elemente
- Starke Bauchmuskeln, die Ihr Gleichgewicht verbessern
- Vom Gras, einem Teppich oder einer Yogamatte
- Knieschützer (optional)
- Eine Fallmatte für Gymnastik oder etwas Weiches, um Sie zu empfangen