Inhalt
- Stufen
- Methode 1 von 3: Beginne mit einer neuen Diät abzunehmen
- Methode 2 Übung zum Abnehmen
- Methode 3 Finde die mentale Motivation
Mit so vielen Tipps, die überall verfügbar sind, um Gewicht zu verlieren, ist es schwer zu finden. Die gute Nachricht ist, dass Sie keine teuren Geräte oder Diätbücher kaufen müssen, wenn Sie anfangen möchten, Gewicht zu verlieren. Sie tun dies am besten, indem Sie einen Plan erstellen, der Ihren physischen Bedürfnissen entspricht und diesen genauestens befolgt. Hier ist, wie man anfängt.
Stufen
Methode 1 von 3: Beginne mit einer neuen Diät abzunehmen
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Gleichen Sie Ihren vollständigen Konsum von Proteinen und Fetten aus. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von magerem Eiweiß wie Huhn oder magerem Rindfleisch sowie von gesunden Fetten wie Fisch, Avocados, Nüssen und Samen zum Abnehmen beiträgt. Wählen Sie Eiweiß und Fett ohne Hormone und unbehandelt.- Vermeiden Sie, dass Milchprodukte Eiweiß und Fett enthalten. Studien haben gezeigt, dass sich Milchfette im Körper ansammeln.
- Wählen Sie zum Kochen Olivenöl oder Trauben anstelle von Rapsöl oder Butter.
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Viel Wasser trinken. Studien haben gezeigt, dass Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers erhöhen können, wenn Sie viel Wasser trinken, was zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust führt. Trinken Sie mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag.- Ersetzen Sie Alkohol, Soda (und sogar alkoholfreie Getränke), Kaffee und andere Getränke durch Wasser.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einem großen Glas Wasser, wenn Sie vor dem Frühstück aufwachen.
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Frühstücken Sie jeden Tag. Sie werden auf einer guten Basis beginnen, um den ganzen Tag gesund zu essen, indem Sie mit einem guten Frühstück beginnen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, neigen Sie dazu, mehr zu essen, oder verlieren Ihren Wunsch, tagsüber gesund zu essen.- Essen Sie viel Eiweiß und Ballaststoffe zum Frühstück, damit Sie sich stundenlang satt fühlen. Obst, Eier und Gemüse-Smoothies sind perfekt zum Frühstück.
- Vermeiden Sie Pfannkuchen oder andere gekochte Speisen zum Frühstück. Diese bringen ohne gesunde Nährstoffe viel Zucker in Ihren Körper und Sie werden schneller wieder hungrig. Darüber hinaus beginnen Sie Ihren Tag mit einer schlechten Ernährung.
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Essen Sie tagsüber Ballaststoffe. Lösliche Ballaststoffe, die in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten sind, senken den Insulinspiegel Ihres Körpers und führen zu Gewichtsverlust. Sie werden sich schneller satt fühlen, wenn Sie mit jeder Mahlzeit viel Ballaststoffe zu sich nehmen, sodass Sie weniger versucht sind, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen.- Iss Obst und Gemüse. Frisches Gemüse und Obst wie Äpfel, Kirschen, Orangen, Brokkoli, Spinat, Grünkohl und Süßkartoffeln enthalten viel Ballaststoffe.
- Iss Vollkornprodukte. Versuchen Sie es lieber mit zerkleinertem als mit sofort zerkleinertem Hafer und wählen Sie immer Vollmehl statt Weißmehl. Quinoa ist auch ein Vollkornprodukt, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können.
- Trinken Sie keinen Fruchtsaft. Früchte enthalten viel Zucker, was kein Problem ist, wenn Sie sie zusammen mit ihren Ballaststoffen essen. Aber wenn die Frucht in Saft verwandelt wird, wird der Zucker extrahiert und die Fasern werden weggeworfen, so dass nur reiner Zucker übrig bleibt.
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Essen Sie keine Lebensmittel mit leeren Kalorien. Für manche Menschen ist es sehr einfach. Einige Lebensmittel werden von unserem Körper leichter in Fett umgewandelt. Sie bieten eine Menge Kalorien, aber diese Kalorien werden nicht von den Nährstoffen und Ballaststoffen begleitet, die Ihr Körper benötigt, um gesund zu bleiben. Der erste Schritt zum Abnehmen ist das Aufhören, diese Lebensmittel zu essen:- Zucker Erfrischungsgetränke mit Zucker, Backwaren und Süßigkeiten können zu einer größeren Fettansammlung führen.Wenn Sie diese Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie in der ersten Woche erste Ergebnisse sehen.
- Weißes Mehl. Vermeiden Sie verarbeitetes Weißmehl, aus dem Brot, Gebäck, Kuchen, Nudeln und andere Lebensmittel auf Weizenbasis hergestellt werden.
- Gebratene Lebensmittel. Der Prozess, der zum Braten von Lebensmitteln verwendet wird, macht sie weniger nährstoffreich, was zu mehr Fett führt. Vermeiden Sie Pommes, Brathähnchen und andere panierte Lebensmittel. Die meisten Fastfoods fallen in diese Kategorie.
- Snacks und Fleisch. Alle Snacks, Fertiggerichte, Speck und Aufschnitt werden mit gesundheitsschädlichen Chemikalien und Konservierungsmitteln hergestellt. Sie enthalten viele Kalorien und nähren Ihren Körper nicht. Vermeiden Sie es also zu essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Methode 2 Übung zum Abnehmen
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Ausdauerübungen machen. Gewichtsübungen helfen Ihnen, Ihre Muskelmasse zu erhöhen und ermöglichen es Ihnen, über einen längeren Zeitraum einen hohen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, wodurch Sie Gewicht verlieren. Wenn Sie noch nie an Gewicht zugenommen haben, registrieren Sie sich zunächst für ein Fitnessstudio und lassen Sie sich von einem persönlichen Trainer helfen, indem Sie Ihnen einige Anfängerübungen zeigen. Beachten Sie diese Tipps:- Arbeiten Sie an jeder Muskelgruppe. Stellen Sie sicher, dass Sie Übungen zur Kräftigung Ihrer Arme, Ihres Rückens, Ihres Rumpfes, Ihres Bauches und Ihrer Beine machen, um einen gleichmäßigen Gewichtsverlust zu erzielen.
- Heben Sie die schwereren Gewichte, die Sie können. Eine Gewichtszunahme von drei Kilogramm kann möglicherweise nicht genug Widerstand bieten, um Muskelgewebe aufzubauen. Heben Sie Gewichte an, die schwer genug sind, um zu schwitzen, und fühlen Sie sich am Ende des Trainings atemlos.
- Mach nicht zu viel. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den einzelnen Trainings ein paar Tage Pause haben und nicht zwei Tage lang dieselbe Muskelgruppe trainieren. Ihre Muskeln brauchen eine Pause, um sich zwischen den Trainingseinheiten zu stärken.
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Machen Sie Cardio-Übungen. Eine Kombination aus Ausdauer und Cardio ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Cardio-Übungen bringen die Herzfrequenz in Schwung und helfen Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Jede Art von Cardio-Training ist geeignet, aber versuchen Sie, ein Training auszuwählen, das Ihnen die Motivation gibt, Ihr Training fortzusetzen.- Radfahren, Schwimmen und Laufen sind hervorragende Cardio-Übungen. Gönnen Sie sich eine halbe Stunde lang viermal pro Woche eine dieser Aktivitäten oder machen Sie sie alle.
- Übung mit einem Freund. Manchmal kann die Firma eines Freundes eine langweilige Trainingseinheit in eine unterhaltsame Zeit verwandeln. Finden Sie einen Freund mit denselben Ambitionen und Motivationen wie Sie und bereiten Sie einen Zeitplan vor, um die Übung mehrmals pro Woche gemeinsam durchzuführen.
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Finden Sie diese kreativeren Möglichkeiten, um aktiv zu sein. Wir verbrennen den ganzen Tag Kalorien, nicht nur wenn wir trainieren. Probieren Sie diese Tipps aus, um körperlich aktiver zu sein, insbesondere, wenn Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sitzen müssen:- Nimm die Treppe. Dies ist ein sehr häufiger Tipp, aber er macht wirklich einen Unterschied! Anstatt den Aufzug oder die Rolltreppe zu nehmen, steigen Sie die Treppe hinauf. Wenn Sie das Gebäude verlassen, nehmen Sie auch die Treppe.
- Gehen Sie in Ihren Pausen spazieren. Auch wenn es darum geht, draußen zu Mittag zu essen, steh auf und geh irgendwohin.
- Gehen Sie abends mit einem Freund oder Ihrem Freund / Ihrer Freundin spazieren. Nach dem Abendessen helfen Ihnen Spaziergänge, sich zu entspannen, Ihre Mahlzeit zu verdauen und noch mehr Kalorien zu verbrennen.
- Benutzen Sie ein Fahrrad, öffentliche Verkehrsmittel oder gehen Sie zu Fuß zur Arbeit. Autofahren erfordert weniger körperliche Anstrengung als jede dieser Reisemethoden. Selbst wenn Sie mit dem Bus oder Zug zur Arbeit fahren, ist die körperliche Anstrengung höher als beim Autofahren, da Sie zum Bahnhof oder Busbahnhof laufen müssen.
Methode 3 Finde die mentale Motivation
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Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Bevor Sie mit einem intensiven Gewichtsverlustprogramm jeglicher Art beginnen, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um gemeinsam zu besprechen, was für Sie richtig ist. Abnehmen, um sich in Ihrer Haut besser und sicherer zu fühlen, ist eine gute Sache, aber Menschen können gesund sein, unabhängig von ihrem Gewicht.- Stellen Sie sicher, dass Sie vorbestehende Gesundheitsprobleme nicht verschlimmern, indem Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
- Berechnen Sie Ihren Body-Mass-Index, um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust Ihre Gesundheit nicht beeinträchtigt.
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Ziele setzen. Schreiben Sie Ihre Ziele auf ein Blatt Papier, wobei Sie berücksichtigen, was Ihr Arzt Ihnen gesagt hat und was Sie über Ihren eigenen Körper wissen. Es kann hilfreich sein, einen Gewichtsverlustplan zu erstellen, den Sie in den nächsten sechs Monaten befolgen werden. Setzen Sie sich Ziele, die Sie auf Ihrem Weg erreichen möchten, damit Ihre Motivation auf dem Weg zum Abnehmen erhalten bleibt.- Setzen Sie sich das Ziel, 1 Kilo pro Woche abzunehmen, wenn Sie ein durchschnittliches Gewicht haben. Sie könnten Ihre Gesundheit gefährden, wenn Sie mehr verlieren.
- Setzen Sie sich vernünftige Ziele, die Sie erreichen können. Wenn Sie versuchen, zu viel Gewicht zu schnell oder zu viel Gewicht zu verlieren, als Sie wirklich verlieren können, werden Sie enttäuscht sein, wenn Sie nicht ankommen.
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Mach dir ein Versprechen. Gewichtsverlust erfordert Zeit, Energie und schwierige Entscheidungen. Es wird Zeiten geben, in denen Ihnen das Essen, das Sie lieben, vorenthalten wird oder Sie es satt haben, sich nach dem Training erschöpft zu fühlen. Eine mentale Bindung an sich selbst ist einer der wichtigsten Faktoren für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme. Ohne das schlüpfen Sie wieder in Ihre alten Gewohnheiten und nehmen vielleicht sogar mehr zu als zu Beginn.- Habe eine positive Sicht auf deinen Körper. Sehen Sie einen starken, fähigen Menschen mit einem Körper, mit dem Sie die Welt entdecken können? Wenn Sie die Stärken Ihres eigenen Körpers schätzen, werden Sie die Motivation finden, sich gut darum zu kümmern.
- Auf der anderen Seite ist es schwieriger, Ihrem Körper die Pflege und Aufmerksamkeit zu geben, die er zum Abnehmen benötigt, wenn Sie sich selbst dafür verantwortlich machen, dass Sie nicht das haben, wie Sie aussehen möchten.