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Pumpen sind eine übliche Übung, die eine der Grundlagen des Bodybuildings ohne Instrumente darstellt, die sie jedoch nicht einfacher macht. Wenn Sie die Anzahl der Pumpen erhöhen möchten, die Sie gleichzeitig ausführen können, können Sie lernen, die richtige Technik anzuwenden und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu erhöhen, die Sie auf die richtige Weise ausführen können. Sie können auch einige Übungen zum Muskelaufbau lernen, die Sie stärker machen und Ihre Pumpfähigkeiten verbessern.
Stufen
Teil 1 von 3:
Pumpen richtig machen
- 5 Probieren Sie andere Varianten der Pumpe aus. Wenn Sie keine Lust mehr auf normale Liegestütze haben, können Sie grundlegende Techniken anwenden, die auf andere Muskelgruppen im Oberkörper abzielen und mehr aus Ihrem Training herausholen. Probieren Sie die folgenden Pumpenvarianten aus.
- Die "Planken" -Pumpen erfordern, dass Sie eine Unterstützung verwenden, um Ihre Füße höher zu stellen und somit Ihre Brustmuskeln besser anzusprechen.
- Einhandpumpen erfordern, dass Sie einen Arm in die Mitte Ihres Körpers legen, wodurch die Stärke jedes Ihrer Arme erhöht wird.
- Um "maltesische" Pumps herzustellen, müssen Sie Ihre Hände tiefer und näher an Ihre Hüften legen, um Ihre Rückenmuskeln zu trainieren.
- Diamantpumpen zielen auf Trizeps und werden hergestellt, indem Sie Ihre Hände in die Form eines "Diamanten" bringen, sodass Daumen und Zeigefinger den Boden berühren.
- Brückenpumpen erfordern Kurzhanteln. Um eine zu machen, müssen Sie die Hanteln greifen und normale Pumps machen, dann Ihren Körper auf eine Seite drehen und Ihren Arm in die Luft heben. Gehen Sie zurück und machen Sie eine weitere Pumpe, drehen Sie sich dann zur anderen Seite und heben Sie den anderen Arm an. Diese Übung ist schwierig.
Beratung
- Wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben, hören Sie nicht auf, sonst müssen Sie immer wieder von vorne beginnen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Tempo haben.
- Mache nicht mehr Pumpen als du kannst.
- Gehen Sie Gewichte zu heben. Stärken Sie die in den Pumpen verwendeten Muskelgruppen (Brust, Trizeps, Schultern, Bauch, Rücken usw.).
Warnungen
- Wenn Sie zu viel tun, werden Sie sich sehr verletzen.
- ist nicht verantwortlich, wenn Sie sich selbst verletzen.