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Wie man trauert und vorwärts geht

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Autor: Lewis Jackson
Erstelldatum: 14 Kann 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Trauer um einen geliebten MenschenEine Pause einlegenBetrachten Sie Ihre geistige Gesundheit15 Referenzen

Trauer ist eine Situation, der sich die meisten Menschen in ihrem Leben gegenübersehen werden. Jeder erlebt Trauer anders und es kann durch eine Vielzahl von Erfahrungen verursacht werden. Möglicherweise trauern Sie um einen geliebten Menschen. Es sei denn, Sie müssen sich dem Ende einer Beziehung stellen, was auch zu Trauer führen kann. Diese beiden Situationen sind schwer zu leben. Es gibt jedoch hervorragende Möglichkeiten zu trauern. Sie können mehrere Schritte unternehmen, um zu lernen, wie man trauert und vorwärts geht.


Stufen

Methode 1 von 3: Trauer um einen geliebten Menschen



  1. Bestätige deinen Verlust. Ein Familienmitglied oder einen Freund zu verlieren, ist eine der schwierigsten Erfahrungen. Der Trauerprozess kann langwierig und intensiv sein. Es ist wichtig, sich die Zeit und den Spielraum zu lassen, um zu trauern. Sie sollten erkennen, dass Sie einen großen Verlust erlitten haben.
    • Versuchen Sie nicht, direkt vorwärts zu gehen. Sie sollten sich erlauben, die ganze Bandbreite der Emotionen zu leben, die mit einem Tod einhergehen, wenn Sie heilen wollen.
    • Bestätigen Sie, dass Sie einen erheblichen Verlust erlitten haben. Es ist gut Ihnen zu sagen, dass Sie Ihre Schwester verloren haben und dass Ihr Leben jetzt einen anderen Verlauf nehmen wird.
    • Geben Sie sich Zeit zu wissen, wie sich Ihr Leben ändern wird. Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich wieder an die Normalität gewöhnen können.




  2. Erkenne die verschiedenen Stadien der Trauer. Jeder lebt in Trauer anders. Es gibt jedoch Phasen, die in den meisten Fällen von allen durchlaufen werden. Auf diese Weise können Sie erkennen, dass der Prozess, den Sie gerade durchlaufen, völlig normal ist.
    • Ablehnung ist der erste Schritt. Sie könnten sich sagen, dass dieser Tod nicht real ist.
    • Wir gehen oft von Verleugnung zu Wut über. Sie könnten fragen, wer für die Situation verantwortlich ist. Verhandeln ist der nächste Schritt und es wird oft angenommen, dass eine Änderung das Eintreten der Situation verhindert.
    • Wir wechseln von Verhandlungen zu Depressionen. Diese Phase wird im Allgemeinen lange genug dauern.
    • Die Akzeptanz der Situation ist der letzte Schritt im Prozess. Dies bedeutet nicht, dass Sie nie wieder traurig sein werden, sondern dass Sie einen ruhigeren Geisteszustand erreicht haben.
    • Vergessen Sie nicht, dass jeder diese Schritte anders leben wird. Sie können nicht jeden dieser Schritte ausführen, es sei denn, Sie leben sie in einer anderen Reihenfolge. Lessentiel ist einfach das Stadium des Verfahrens zu erkennen, in dem Sie sich befinden.




  3. Unterstützung finden. Trauer kann ein sehr persönlicher Vorgang sein. Schließlich wissen nur Sie wirklich, wen Sie verloren haben. Es ist jedoch wichtig, sich während des Trauerprozesses nicht vollständig zu isolieren.
    • Kontaktieren Sie diejenigen, die die liebe Person kannten. Es kann sehr beruhigend sein, in der Gesellschaft von Menschen zu sein, die den Verstorbenen liebten.
    • Verbinde dich mit Menschen, die den Verstorbenen als Freund betrachtet haben, wenn du einen geliebten Menschen verloren hast. Nehmen Sie das Telefon in die Hand und sagen Sie einem Verwandten, dass Sie über die vermisste Person sprechen möchten, wenn Sie traurig sind.
    • Betrachten Sie die Mitgliedschaft in einer Selbsthilfegruppe. Die meisten Krankenhäuser und Selbsthilfeverbände bieten Hinterbliebenen psychologische Unterstützungsgruppen an.
    • Fragen Sie Ihren Arzt um Rat. Fragen Sie, ob es eine Selbsthilfegruppe für Hinterbliebene gibt, wenn Sie ein Kind verloren haben.



  4. Pass auf dich auf. Es kann schwierig sein, sich auf die Aufgaben des Alltags zu konzentrieren, wenn Sie trauern. Es ist jedoch sehr wichtig, auf sich selbst zu achten, um gesund zu bleiben. Sie werden nicht in der Lage sein, emotional zu heilen, wenn Sie nicht auf sich selbst aufpassen.
    • Duschen und anziehen. Wenn Sie in den Alltag involviert sind, können Sie sich wohl fühlen, wenn Sie glauben, mit dieser Situation nicht fertig zu werden.
    • Eine körperliche Aktivität haben. Es produziert Endorphine, die Sie in eine bessere Stimmung versetzen können. Machen Sie einen Spaziergang oder nehmen Sie an einem Yoga-Kurs teil.
    • Gut essen Es kann leicht sein, zu vergessen, auf sich selbst aufzupassen, wenn Sie traurig sind, aber Sie werden sich geistig und körperlich besser fühlen, wenn Sie richtig essen. Probieren Sie eine gute Schüssel Ihrer Lieblingssuppe.



  5. Lebe dein Leben. Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun müssen, ist, sich daran zu erinnern, Ihr Leben zu leben. Es bedeutet, dass Sie Ihre alltäglichen Aktivitäten fortsetzen, zum Beispiel zur Arbeit gehen. Es bedeutet auch, wichtige Daten wie Weihnachten und Geburtstage zu feiern.
    • Es kann leicht sein, sich zu weigern, wenn Sie trauern. Das ist keine schlechte Sache und Sie müssen nicht sofort weitermachen.
    • Sie sollten jedoch versuchen, Aktivitäten zu finden, die Sie immer genießen können. Versuchen Sie, ein neues Buch zu finden, wenn Sie noch lesen möchten.
    • Möglicherweise haben Sie kürzlich Ihren Bruder verloren. Es könnte schwierig für Sie sein, weiterhin Spaß am Fußball zu haben, wenn Sie ihn früher mit ihm gesehen haben. Aber Sie sollten das Lieblingsteam Ihres Bruders unterstützen, um ihn zu ehren, wenn Sie sich dazu bereit fühlen.



  6. Feiern Sie die liebe Person. Sie können besser heilen, wenn Sie sich an die glücklichen Ereignisse erinnern, die mit dem geliebten Menschen erlebt wurden. Hab keine Angst, an sie zu denken. Sie sind auch nicht verpflichtet, sich daran zu hindern, darüber zu sprechen.
    • Erkennen Sie besondere Anlässe Sie können beispielsweise das Lieblingsgericht Ihres verstorbenen Mannes zubereiten, um den Hochzeitstag zu feiern.
    • Tu etwas, um der vermissten Person Tribut zu zollen. Überlegen Sie, ob Sie für das SPA in Ihrer Nähe spenden möchten, wenn Sie Tiere liebt.
    • Das Feiern des vermissten geliebten Menschen kann Ihnen helfen, sich mit ihm verbunden zu fühlen. Es ist auch eine hervorragende Erinnerung an die guten Zeiten, die Sie zusammen verbracht haben.

Methode 2 Machen Sie eine Pause



  1. Lassen Sie sich bewegen. Sie müssen nicht jemanden sterben sehen, um zu trauern. Das Ende einer wichtigen Liebesbeziehung ist ein weiterer häufiger Grund für Trauer. Sie sollten beispielsweise erwarten, dass Sie denselben Trauerprozess erleben, wenn Sie sich scheiden lassen.
    • Verstehe, dass es normal ist, alle Arten von Emotionen zu leben. Die häufigsten Emotionen am Ende einer Beziehung sind Wut, Traurigkeit, Verleugnung und Einsamkeit.
    • Erlaube dir Gefühle zu erfahren, wenn du eine Trennung erträgst. Wisse, dass es eine Weile dauert, bis du deine Gefühle aufgenommen hast.
    • Wisse, dass du gute Tage und andere, weniger angenehme, erleben wirst. Es ist normal, verärgert zu sein, wenn Sie plötzlich auf ein Hemd fallen, das Ihre Ex Sie vergessen hat.



  2. Planen Sie voraus. Sie können vorwärts gehen, während Sie Ihre Gefühle verdauen. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Zukunft nachzudenken. Sie können das Ende einer Beziehung als Ausgangspunkt verwenden, um einen neuen Zyklus in Ihrem Leben zu beginnen.
    • Denken Sie über Ihre Prioritäten nach. Wollten Sie schon immer mehr reisen? Dies ist wahrscheinlich der richtige Zeitpunkt dafür.
    • Konzentrieren Sie sich auf die Vorteile Ihrer neu gewonnenen Unabhängigkeit. Jetzt müssen Sie das Ende des Jahres nicht mehr mit Ihren Schwiegereltern verbringen, sondern können endlich mit Ihrem besten Freund in die USA reisen.
    • Finden Sie die Zeit, um Ihre Ziele aufzuschreiben. Wo möchtest du in einem Jahr sein? In fünf Jahren? Nutzen Sie Ihre neue Freizeit für einige Projekte.



  3. Holen Sie sich Unterstützung von Ihren Lieben Sie können sehr einsam fühlen, wenn eine romantische Beziehung beendet ist. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Zeit mit Ihren Lieben haben. Jeder muss unterstützt werden, um den Prozess der Trauer erträglicher zu machen.
    • Kennen Sie Ihre Bedürfnisse. Sagen Sie Ihren Lieben, dass Sie eine schwierige Zeit haben, dass Sie vielleicht nicht sehr lustig sind, aber dass Sie ihre Anwesenheit schätzen.
    • Projekte planen. Sie haben etwas auf sich zukommen lassen, wenn Sie in Ihrer Agenda eine zu erledigende Aktivität vermerkt haben. Vielleicht können Sie jeden ersten Sonntag im Monat mit Freunden zu Mittag essen.
    • Sprich mit deiner Familie. Manchmal müssen Sie nur mit Ihren Lieben sprechen, um sich besser zu fühlen. Fragen Sie Ihre Schwester, ob sie Sie in Ihrer Trauer unterstützen wird.



  4. Beleben Sie Ihr Selbstvertrauen. Man kann sich nach dem Ende einer romantischen Beziehung leicht niedergeschlagen fühlen. Sie fragen sich vielleicht, was Sie sonst hätten tun oder sich selbst herabsetzen können. Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Versicherung zu entspannen, damit Sie weiterkommen.
    • Machen Sie optimistische Aussagen. Schauen Sie sich in den Spiegel und sagen Sie etwas Gutes, wie zum Beispiel Ihr Herz.
    • Probieren Sie eine neue Aktivität aus. Das Erlernen einer neuen Fähigkeit ist eine großartige Möglichkeit, mehr Versicherungen abzuschließen. Hast du schon immer davon geträumt zu rennen? Dies ist der richtige Zeitpunkt dafür.
    • Ändere dein Tempo. Ein neuer Haarschnitt oder ein neues Hemd können Ihre Stimmung aufhellen und Ihnen einen ausgezeichneten Eindruck von sich geben.



  5. Jeden Tag etwas genießen. Es kann einige Zeit dauern, bis du wieder du selbst bist, wenn du um eine Beziehung trauerst. Es kann schwierig sein, die guten Seiten einer Situation zu erkennen. Aber Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie in einigen Bereichen Ihres Alltags Spaß haben.
    • Nehmen Sie sich Zeit, um das Aroma Ihres Kaffees zu spüren. Berühren Sie Ihre Sinne, um sich an den kleinen Dingen zu erfreuen. Fühlen Sie Ihren Kaffee und genießen Sie seinen Geschmack.
    • Lerne deine Umgebung zu schätzen. Möglicherweise haben Sie auf dem Weg zur Arbeit einen herrlichen Sonnenaufgang bemerkt. Nehmen Sie sich Zeit, um es zu genießen.
    • Vergiss nicht zu lachen. Sie machen eine schwierige Zeit durch, aber lassen Sie diese Situation nicht den ganzen Tag verrotten. Es schadet nicht zu kichern, wenn Ihr Hund niest oder wenn Sie im Internet etwas Lustiges sehen.

Methode 3 Konzentriere dich auf deine geistige Gesundheit



  1. Planen Sie im Voraus, was Ihre Traurigkeit auslösen kann. Sie erinnern sich vielleicht an viele Erinnerungen an das, was Sie verloren haben, als Sie trauerten. Sie können sich schützen, indem Sie wissen, was Sie bewegen kann. Wenn Sie wissen, was Ihre Traurigkeit auslöst, können Sie einen Weg finden, effektiv damit umzugehen.
    • Möglicherweise haben Sie Ihren besten Freund verloren. Sie können wahrscheinlich im Voraus wissen, dass der Tag seines Geburtstages für Sie schwierig sein wird.
    • Gehen Sie auf Ihre Stimmung und planen Sie entsprechend. Möglicherweise planen Sie, zu Hause zu arbeiten, damit Sie nicht bemerken, dass Sie weinen.
    • Es schadet nicht, schmerzhafte Erinnerungen zu erleben. Es ist normal, sehr emotional zu sein, wenn Sie sich scheiden lassen und das Lied hören, das für Ihre Hochzeit gespielt wurde. Lerne diese Emotionen zu erkennen und mach weiter.



  2. Drücken Sie Ihre Gefühle richtig aus. Vorwärts zu gehen bedeutet nicht, dass Sie nichts fühlen sollten. Es bedeutet einfach, neue Wege zu finden, um Ihre Emotionen zu kanalisieren. Unterdrücke sie nicht, gib ihnen eine andere Bedeutung.
    • Bist du sauer auf deine Ex? Finden Sie einen guten Weg, um diese Wut zu kanalisieren. Dies ist wahrscheinlich der perfekte Zeitpunkt, um diese beliebten Boxkurse in Ihrem Fitnesscenter zu absolvieren.
    • Probieren Sie die Kunsttherapie. Das Fehlen einer Kreation kann eine gute Therapie sein, um mit dem fertig zu werden, was Sie verloren haben. Betrachten Sie eine Malklasse durch einen Verein in Ihrer Nähe.
    • Sie können besser mit anderen kommunizieren, wenn Sie mit Ihren Emotionen in Kontakt kommen. Verwenden Sie Ihre eigenen Erfahrungen, um Ihren Lieben mehr Aufmerksamkeit zu schenken.



  3. Helfen Sie anderen. Sie werden wahrscheinlich eine Menge lernen, wenn Sie die Prozedur der Trauer durchlaufen müssen. Sie haben wahrscheinlich eine gute Vorstellung davon, was der Verlust eines Elternteils zum Beispiel ist. Erwägen Sie, Ihre Erfahrung zu nutzen, um anderen zu helfen.
    • Fragen Sie Selbsthilfeverbände, ob sie Freiwillige brauchen, die zuhören. Ihre Worte können jemand anderem helfen, zu heilen.
    • Machen Sie eine Spende Es kann schwierig sein, sich von den persönlichen Angelegenheiten eines geliebten Menschen zu trennen. Aber Sie können versuchen, einer ernsthaften Wohltätigkeitsorganisation Kleidung zu schenken, wenn Sie dazu bereit sind. Vergessen Sie nicht, einige Gegenstände aufzubewahren.



  4. Sei geduldig Es braucht Zeit, um zu trauern. Der weitere Prozess ist genauso lang. Vergiss nicht, dass jede Erfahrung anders ist.
    • Es gibt keine genaue Symbolfigur, die die Anzahl der Wochen, Monate oder Jahre kennt, die benötigt werden, um sich wieder "normal" zu fühlen. Sei geduldig mit dir.
    • Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Gefühle zu verarbeiten. Jeder Teil des Heilungsprozesses hat seine eigene Bedeutung.