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In diesem Artikel: Bereiten Sie sich auf das Umdrehen vor
Die Ausführung des Frontflips dauert nur ein paar Sekunden, aber für die Beherrschung sind viele Trainingsstunden erforderlich. Bevor Sie einen Flip Forward versuchen, sollten Sie sich mit dem Gleichgewicht und der Flexibilität vertraut machen und im Oberkörper Kraft haben.
Stufen
Methode 1 Bereiten Sie sich auf das Umdrehen vor
- Stellen Sie sicher, dass Sie bereit sind, vorwärts zu blättern. Der Frontflip ist keine Anfängerfigur. Sie sollten Erfahrung in Gymnastik oder Akrobatik haben, Kraft im Oberkörper entwickelt haben und mit dem Gleichgewicht vertraut sein.
- Sie sollten auch vorher wissen, wie man Flexibilität macht. Die Frontklappe ist eine schnellere und fortschrittlichere Version der Frontflexibilität.
- Stretch. Sie sollten sich dehnen, bevor Sie einen Frontflip oder eine andere Gymnastikfigur versuchen. Strecken Sie Ihre Handgelenke mit Ihren Händen vor sich und ziehen Sie Ihre Finger zurück und strecken Sie Ihre Knöchel, indem Sie sich hinsetzen und jeden Ihrer Knöchel umkreisen.
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Dehnen Sie Ihre Schultern, indem Sie mehrmals mit Ihren Schultern nach hinten und dann nach vorne kreisen.- Dehnen Sie Ihren Hals, indem Sie Ihren Kopf mehrmals im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn drehen.
- Strecken Sie Ihren Rücken, während Sie gerade stehen und sich über Ihre Zehen beugen.
- Finden Sie eine bequeme Oberfläche. Die ideale Oberfläche ist ein gepolsterter Teppich. Wenn Sie keinen gepolsterten Teppich haben und mit Ihren Figuren zufrieden sind, verwenden Sie eine weiche Grasoberfläche.
Methode 2 Führen Sie die Frontklappe
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Stehen Sie mit geraden Armen auf. Deine Arme sollten an deinen Ohren hängen bleiben. Freuen uns. -
Machen Sie ein paar Schritte. Sie können einen kleinen Sprung vor dem Frontflip machen, um die Bewegung zu erleichtern. -
Heben Sie schnell Ihr dominantes Bein an. Halten Sie es aufrecht und angespannt. -
Bewegen Sie Ihr dominantes Bein plötzlich und legen Sie es flach auf den Boden. Denken Sie daran, die Arme gerade und die Ellbogen gesperrt zu halten. -
Legen Sie Ihre Hände vor sich auf den Boden. Sie sollten eine Körperlänge von Ihrem Vorderfuß haben. -
Wirf deinen Fuß zurück in die Luft, während du ihn nach vorne drückst. Bringen Sie Ihre Knöchel in einer ausgeglichenen Position zusammen. -
Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern gesperrt sind. -
Drücke mit deinen Armen, um den Boden zu verlassen. Halte deine Knöchel fest und deine Arme gesperrt. Verwenden Sie Ihre Schultern für eine bessere Rotation.- Drücken Sie weiter, um den Boden zu verlassen, bis Sie aufstehen.
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Lande auf deinen Füßen. Heben Sie Ihre Arme in die Luft und halten Sie Ihre Beine leicht gebeugt. Ihre Hüften sollten senkrecht zu Ihren Füßen stehen. -
Stellen Sie sicher, dass Sie sanft auf den Fußsohlen landen, um den Aufprall der Landung zu dämpfen.- Beuge deine Zehen immer, um deine Chancen auf den Füßen zu verbessern.
- Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie in einer Krötenposition ankommen. Setzen Sie das Training fort, bis Sie die anmutige Landung gemeistert haben.
- Für manche ist es einfach, sehr einfach, wenn Sie Kraft im Oberkörper haben.
- Drücke so schnell wie möglich mit deinen Händen. Warten Sie nicht, bis sich Ihre Beine über Ihrem Kopf befinden.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie Sie flexibel sind, bevor Sie versuchen, vorher zu drehen.
- Wenn Sie Ihre Hände früh auf den Boden werfen, werfen Sie sie so fest wie möglich auf den Boden, ohne sich dabei zu verletzen. Sie brauchen einen guten Schwung für die Rotation.
- Um zu vermeiden, dass Sie mit krötengebeugten Beinen sterben, sollten Sie Ihre Beine während des Drehens zu keiner Zeit beugen. Es wird schwieriger sein zu landen, wenn Ihre Beine angespannt sind, aber wenn Sie sie in irgendeiner Weise beugen, werden Sie nicht gerade schwimmen.
- Tragen Sie keine Accessoires / Schmuckstücke, wenn Sie dies zum ersten Mal tun. Das beste Outfit wäre ein Sport-BH (für Mädchen und Frauen) und eine kurze elastische Shorts.
- Wenn Sie springen, um vorwärts zu drehen, bemühen Sie sich sehr und bewegen Sie sich vorwärts.
- Stellen Sie sicher, dass ein erfahrener Profi in Ihrer Nähe ist, wenn Sie nach vorne blättern, da der erfahrene Profi sicherstellen kann, dass Sie sich nicht verletzen.
- Wenn Sie schwache Handgelenke haben oder auch nicht, ist es sehr nützlich, Handgelenkschutz zu tragen, um ein Verbiegen der Handgelenke zu vermeiden.
- Laufen Sie etwa 3-5 Schritte und springen Sie dann hoch: Wenn Sie überhaupt nicht springen, drehen Sie nicht so schnell.
- Stellen Sie beim Landen sicher, dass Ihre Beine gespreizt und gefaltet sind.
- Vergessen Sie nicht, sich zu dehnen, bevor Sie versuchen, vorher zu drehen.
- Stellen Sie sicher, dass Sie wissen, wie man grundlegende Dinge wie ein Rad macht, bevor Sie einen Flip machen.
- Beuge deine Arme nicht, wenn sie am Boden sind. Dies verringert nur die Höhe, die Sie erreichen.
- Schlagen Sie mit den Beinen so fest wie möglich in die Luft, wenn Sie sich in einer ausgeglichenen Position befinden. Dies ist sehr wichtig, da die Landung auf Ihren Händen Ihren Schwung verlangsamt. Schlagen Sie hart und Sie werden schneller drehen. Tun Sie dies richtig und Sie werden nicht auf den Rücken fallen.
- Wenn Sie von Ihrem Frontflip nicht aufstehen können, versuchen Sie eine Brücke zu schlagen. Verbinden Sie Ihre Hände und Füße so nah wie möglich und schwingen Sie mehrmals hin und her.
- Der erste Versuch, nach vorne zu klappen, sollte auf einer gepolsterten Oberfläche erfolgen, idealerweise auf einem Teppich.
- Sie müssen über grundlegende Fitnessfähigkeiten verfügen, bevor Sie einen Flip ausprobieren können. Sie sollten Ihre Oberkörperkraft entwickelt haben und sich wohlfühlen, um ein Gleichgewicht herzustellen.
- Versuchen Sie dies nicht unbeaufsichtigt. Wenn Sie können, lassen Sie sich von jemandem beobachten.