Wie man eine große Gesichtslücke macht

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Dehnen, um die große Lücke zu erreichen

In diesem Artikel: Strecken, um die große Lücke zu erreichenMatching die große Lücke schnell und sicherReferenzen

Die große Gesichtslücke ist eine der spektakulärsten Möglichkeiten, um Ihre Flexibilität zu demonstrieren. Dazu müssen Sie Ihre Beine seitlich ausstrecken, bis sie einen Winkel von 180 ° bilden, was bei vielen körperlichen Aktivitäten wie Tanz oder Kampfsport nützlich ist. Die einzige Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, regelmäßige und strenge Anpassungen vorzunehmen. Lernen Sie die besten Übungen, um Ihre Beweglichkeit schnell zu erhöhen, sowie Tipps, wie Sie schnell und sicher eine große Gesichtslücke erzielen.

Stufen

Teil 1 Dehnen, um die große Lücke zu erreichen

1. Dehne den Schmetterling. Der Schmetterling ist eine sehr gute Dehnung für die breite Streuung, da er die Flexibilität der inneren Oberschenkel, Wolle und Hüften fördert. Mach das.
   • Setzen Sie sich auf den Boden und beugen Sie die Knie, bis sich die Fußsohlen berühren. Bringen Sie die Fersen so nah wie möglich an Ihren Körper und drücken Sie die Knie mit den Ellbogen auf den Boden.
   • Setzen Sie sich aufrecht und gestreckt hin. Halten Sie die Haltung etwa 30 Sekunden.
   • Um diese Dehnung zu vertiefen, beugen Sie sich so weit wie möglich vor, indem Sie Ihre Hände vor Ihre Füße legen. Halten Sie den Rücken gerade und die Knie auf dem Boden.

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   Machen Sie einen Gesichtscrush. Facial Crushing wird häufig von Turnern eingesetzt, um ihre Beweglichkeit zu erhöhen und sich auf das Durchführen von Splits vorzubereiten.
   • Setz dich auf den Boden und spreize deine Beine vor dir.Halten Sie Ihre Beine und Spitzen gerade und spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich.
   • Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich so weit wie möglich vor. Versuchen Sie, Ihre Büste so auf den Boden zu legen, dass Ihr Körper vollständig flach und "zusammengedrückt" ist.
   • Versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu fangen, um diese Dehnung zu vertiefen. Halte den Rest deines Körpers flach. Halten Sie die Haltung etwa 30 Sekunden.
3. Leg dich auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, und halten Sie sie mit den Händen auf dem Boden. Etwa 5 Minuten halten, aber sofort aufhören, wenn Sie Schmerzen haben.
   • Sie können Ihre Beine auch immer wieder öffnen und schließen. Auf diese Weise sollten Sie in der Lage sein, sie immer weiter zu öffnen.
   • Wenn das zu einfach wird, besorgen Sie sich ein TheraBand. Platzieren Sie es so, dass Sie Ihre Füße in die beiden Löcher stecken können. Machen Sie die gleiche Übung wie zuvor.

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   Berühre deine Zehen. Wenn Sie Ihre Zehen berühren, können Sie die Beinmuskulatur dehnen und die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur im hinteren Bereich der Oberschenkel erhöhen, was für die große Gesichtslücke sehr wichtig ist. Übe dieses Strecken oder Sitzen.
   • Stellen Sie sich dazu mit den Füßen zusammen und den Beinen gerade. Beugen Sie sich vor und versuchen Sie, Ihre Füße mit den Händen zu berühren. Beuge deine Knie nicht und halte dein Gewicht auf den Fersen und nicht auf der Vorderseite des Fußes. Halten Sie die Haltung zwischen 30 und 60 Sekunden.
   • Setzen Sie sich dazu mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und lehnen Sie sich mit geradem Rücken nach vorne, um zu versuchen, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren. Wenn Sie sich in dieser Strecke wohler fühlen, vertiefen Sie sie, indem Sie Ihre Fußsohlen mit den Händen anfassen.

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   Lassen Sie den Frosch strecken. Diese Dehnung hilft, Wolle und Hüften zu lockern. Wenn Sie Erfolg haben, sind Sie nicht weit von der großen Gesichtslücke entfernt.
   • Knie nieder und lege deine Hände vor dir auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Spreizen Sie die Knie so weit wie möglich von Ihrem Körper entfernt, bis sie einen Winkel von 90 Grad bilden. Ihre Knie müssen perfekt ausgerichtet sein.
   • Bewegen Sie Ihr Gewicht von Ihren Händen zu Ihren Ellbogen, um die Dehnung zu vertiefen. Ziel ist es, die Hüften gegen den Boden zu drücken und dabei einen Winkel von 90 ° zu den Knien einzuhalten. Sobald Sie die richtige Haltung haben, halten Sie sie 30 Sekunden lang.

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   Kniebeugen machen. Die halbe Hocke ist eine gute Übung, um die Innenseite der Oberschenkel zu dehnen. Gehen Sie so vor.
   • Hocke. Legen Sie das Gewicht des Körpers auf Ihr rechtes Bein und strecken Sie das linke Bein zur Seite, als ob Sie eine große Lücke machen würden, aber nur nach links. Ziehen Sie Ihre Spitze fest.
   • Legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihrem rechten Bein auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrem Ellbogen, bis Sie eine Dehnung in Ihren Oberschenkeln spüren.
   • Bleiben Sie 60 Sekunden und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

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   Strecken Sie Ihre Beine hoch. Diese sehr einfachen Beinstrecken sind unerlässlich, wenn man versucht, große Brüche zu machen, da sie alle Muskeln entspannen, die benötigt werden. Sie werden häufig in den Kampfkünsten als Vorbereitung für die große Gesichtslücke verwendet.
   • Stellen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen und doppelt so breiten Füßen wie die Hüften auf. Lass deinen Körper hängen und versuche den Boden mit deinen Händen zu berühren. Wenn Sie flexibler sind, versuchen Sie, Ihre Ellbogen auf den Boden zu legen. Halten Sie die Haltung etwa 30 Sekunden.
   • Dann versuchen Sie, Ihre Knöchel zu fangen. Lehnen Sie sich nach rechts und versuchen Sie, Ihren rechten Knöchel mit beiden Händen zu fassen. Wiederholen Sie auf der linken Seite. Halten Sie Ihre Hüften während dieser Strecken gerade, denn wenn Sie Ihre Hüften zur Seite drehen, an der Sie sich biegen, ist das Dehnen weniger effektiv.
   • Versuchen Sie dann, beide Knöchel gleichzeitig zu fangen und so nah wie möglich an Ihre Brust heranzukommen. Halten Sie Ihren Rücken gerade und lassen Sie die Muskeln des Nackens los, so dass Ihr Kopf zum Boden zeigt.

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   Probieren Sie die große Gesichtslücke. Eine der besten Möglichkeiten, um die große Gesichtslücke zu erreichen, ist natürlich, es zu versuchen. Der sicherste und effektivste Weg ist das Folgende.
   • Hocke dich hin und lege beide Hände vor dir auf den Boden. Schieben Sie dann Ihre Füße langsam heraus und bewegen Sie sie so weit wie möglich auseinander.
   • Wenn Sie hinuntergehen, halten Sie Ihre Beine perfekt gerade und Ihre Füße parallel. Viele Menschen machen den Fehler, auf den Fersen zu rutschen. Dehnung ist dann schlimmer und es besteht Verletzungsgefahr. Sie sollten Ihre Füße erst nach außen richten, wenn Sie die große Lücke erreicht haben.
   • Halten Sie die Position so lange wie möglich, und kehren Sie dann langsam in die Hocke zurück, um Ihre Muskeln zu entspannen. Wenn Sie sich bereit fühlen, gehen Sie wieder runter. Durch Abwechseln der Lücken und der Hockposition können Sie bei jedem Versuch tiefer gehen.
   • Halten Sie Ihren Rücken immer gerade und Ihre Hüften auf Ihren Beinen ausgerichtet, um einen breiten Spalt zu erhalten. Wenn Ihr Becken zu weit vorne oder zu weit hinten liegt, können Sie die große Gesichtslücke nicht richtig schließen.
   • Das Ziel ist es, zu Boden zu gehen, bis Wolle den Boden berührt. Kippen Sie dort das Becken, bis Sie aufrecht sitzen und die Beine weit auseinander halten.
   • Platziere dich langsam und halte den Atem an. Respektiere deine Grenzen. Sie müssen eine Dehnung in der Wolle und den inneren Schenkeln spüren, aber dies sollte nicht schmerzhaft sein. Wenn Sie Schmerzen oder Tränen verspüren, hören Sie sofort auf.

   
   

   
   Vor dem Dehnen immer aufwärmen. Es ist notwendig, sich vor dem Dehnen aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden und Ihre Flexibilität zu erhöhen.
   • Versuchen Sie, ein paar Minuten vor Beginn der Dehnungssitzung auf der Stelle zu springen oder zu laufen.
   • Eine andere Lösung besteht darin, sich am Ende eines Trainings zu dehnen. Dies hat den doppelten Vorteil, die Flexibilität zu verbessern und die Krümmung zu verhindern.

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   Dehnen Sie sich jeden Tag. Es braucht viel Flexibilität, um die große Gesichtslücke zu erreichen, und Flexibilität funktioniert regelmäßig. Um die für eine große Gesichtslücke erforderliche Flexibilität zu erreichen, müssen Sie sich jeden Tag oder zumindest häufig dehnen.
   • Beginnen Sie mit einer täglichen Dehnung von 15 Minuten, indem Sie die oben erläuterten Übungen verketten. Gehen Sie nach einigen Wochen zu 30 Minuten pro Tag, wann immer dies möglich ist. Sie können auch zwei 15-minütige Sitzungen pro Tag durchführen.
   • Denken Sie daran, je länger Sie sich dehnen, desto schneller gelangen Sie zur großen Gesichtslücke.

   
   

   
   Bitten Sie einen Freund um Hilfe. Die Hilfe eines Freundes kann beim Training hilfreich sein, um die große Gesichtslücke zu schließen.
   • Ihr Freund kann Ihnen helfen, indem er Ihre Haltung korrigiert, was oft selbst schwierig ist. Bitten Sie ihn, sicherzustellen, dass Ihre Schultern und Hüften gerade sind. Dies ist wichtig, da eine falsche Haltung zu Verletzungen führen kann.
   • Ein Freund kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Lücke zu vergrößern, indem Sie sanft auf Ihre Schultern oder Beine drücken, während Sie sich dehnen. Dies kann Ihnen erlauben, noch mehr zu sinken, als wenn Sie alleine wären. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Freund schnell reagiert, wenn Sie ihn auffordern, aufzuhören.

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    Trage Socken. Ein sehr einfacher Trick, um Ihre große Lücke zu vergrößern, ist das Tragen von Socken, anstatt sich barfuß zu dehnen.
    • Mit den Socken kannst du sanft auf dem Boden gleiten, um die Dehnung zu vertiefen. Auf Parkett ist es effektiver als auf einem Teppich.
    • Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch mit kontrollierter Geschwindigkeit rutschen. Zu schnelles Gleiten kann zu Rissen oder Brüchen führen.
    • Für mehr Sicherheit sollte Ihr Körpergewicht beim Absenken im Wesentlichen auf Ihren Armen ruhen.
11. Ändere die Position deiner Arme. Indem Sie Ihre Arme benutzen, um Sie am Laufen zu halten, werden sie ziemlich schnell müde, besonders wenn Sie Ihre Hände am Boden haben. Probieren Sie andere Positionen mit den Ellbogen aus. Wenn Sie niedrig genug sind, können Sie Ihren Kopf wie zum Schlafen auf den Boden legen und die Arme ausstrecken.

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    Finde den richtigen Ort zum Trainieren. Wenn Sie versuchen, den großen Unterschied zu machen, ist es wichtig, einen bequemen und angenehmen Raum zu haben. Das ideale Umfeld hängt von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
    • Manche Menschen brauchen Ruhe und Gelassenheit, um sich zu entspannen. Sie sehen ihre Trainingseinheiten als eine Art Meditation, bei der sie ihren Geist entleeren, um sich auf ihre körperlichen Empfindungen zu konzentrieren.
    • Für andere ist es eine echte Aufgabe. Sie brauchen etwas, das sie während ihrer Entspannung ablenkt, zum Beispiel Fernsehen.

13. 
    

    
    Seien Sie sich Ihrer Grenzen bewusst. Um diese beeindruckende Figur, die die große Gesichtslücke darstellt, realisieren zu können, sind Disziplin und Ausdauer erforderlich. Man muss jedoch die eigenen Grenzen kennen und respektieren, auch wenn die Versuchung groß ist, sie zu ignorieren, in der Hoffnung, das Ziel schneller zu erreichen.
    • Wenn Sie zu viel Druck auf Ihren Körper ausüben, kann dies zu Verletzungen führen, die Sie im schlimmsten Fall (für immer!) Daran hindern, eine Trennung des Gesichts zu erreichen.
    • Um die große Gesichtslücke sicher zu erreichen, trainieren Sie bei jeder Dehnung langsam und vorsichtig. Achten Sie immer auf eine korrekte Haltung. Hören Sie auf Ihren Körper und Sie werden Ihr Ziel schnell erreichen!

Beratung

• Atme immer aus, wenn du eine Lücke beginnst. Sie werden also mit dieser Bewegung noch weiter gehen.
• Entspannen Sie Ihre Muskeln, um Krämpfen vorzubeugen und sich vollständig dehnen zu können.
• Legen Sie Kissen zwischen Ihre Beine, um Muskelrisse zu vermeiden.
• Sei geduldig Wenn Sie anfangen und nicht zum ersten Versuch kommen, fahren Sie mit dem Üben fort.
• Sie können auch mit einer Wand üben. Stelle dich vor eine Wand und spreize deine Beine, als ob du eine große Lücke machen würdest. Gehen Sie so weit wie möglich näher an die Wand, bis Sie eine Dehnung in Ihren Beinen spüren.
• Atme ein und aus und versuche, deine Bewegungen langsam zu machen, damit sich deine Muskeln leichter dehnen und ein Zusammenbruch vermieden wird.
• Dies erfordert keine Schulungsstunden, sondern Monate.
• Lernen Sie weiter, indem Sie sich Videos über das Problem ansehen, die Sie auf YouTube leicht finden.

Warnungen

• Respektieren Sie die Grenzen Ihres Körpers. Wenn Sie sich selbst verletzen, hilft es Ihnen nicht, eine große Gesichtslücke zu machen, ganz im Gegenteil.
• Einige Körpertypen werden auch nach Jahren des Trainings niemals in der Lage sein, eine große Gesichtslücke zu bilden.