Wie man eine Massage macht

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Mit der richtigen Technik
• Methode 2 Führen Sie eine Ganzkörpermassage durch
• Methode 3 Erstellen Sie eine beruhigende Umgebung

In diesem Artikel: Verwenden Sie die richtige Technik. Machen Sie eine Ganzkörpermassage. Erstellen Sie eine beruhigende Umgebung

Eine gute Massage entspannt die Muskeln, regt die Durchblutung an und reduziert den emotionalen Stress. Eine schnelle Schultermassage ist schön, aber um Ihrem Partner ein unvergessliches und beruhigendes Erlebnis zu bieten, lohnt es sich, sich die Zeit zu nehmen, eine beruhigende Umgebung einzurichten und die richtigen Techniken anzuwenden.

Stufen

Methode 1 Mit der richtigen Technik

1. Lerne die verschiedenen Drücke. Die häufigste Art der Massage ist die schwedische Massage, bei der vier verschiedene Arten von Druck angewendet werden, um die Muskeln zu entspannen und zu beruhigen. Bei einer Ganzkörpermassage werden die folgenden vier Techniken angewendet.
   • Leffleurage ist ein leichter Druck, der das empfindliche Muskelgewebe entspannt. Ihre Hände sollten sanft auf der Oberfläche des Körpers gleiten.
   • Beim Kneten werden die Muskeln zwischen den Händen zusammengedrückt und gerollt, um Verspannungen abzubauen.
   • Reibung ist die Verwendung tiefer Bewegungen, die durch festen Druck ausgeübt werden, so dass die Gewebe aneinander reiben, wodurch die Durchblutung angeregt wird.
   • Das Klopfen ist eine trockene Pastete, die mit der Scheibe oder dem flachen Teil der Hand verabreicht wird.

2. 
   

   
   
   
   Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln, nicht auf die Knochen. Bei einer Massage ist es das Geheimnis, mit den Händen die Muskeln von Nacken, Schultern, Rücken, Armen, Beinen und Füßen zu trainieren. Verwenden Sie eine zarte Berührung, um weiche, fleischige Muskeln zu finden, und kneten Sie sie mit Ihren Händen. Üben Sie niemals Druck auf die Knochen der Person aus, insbesondere nicht auf die Wirbelsäule und das Steißbein. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Körperteil aus Muskeln oder Rücken besteht, massieren Sie es sanft und vorsichtig, und fahren Sie dann mit dem nächsten Abschnitt fort.

3. 
   

   
   Tippe, aber nicht zu viel. Knete die Muskeln mit deinen Fingern, deinen Handflächen und den Handballen. Üben Sie einen festen und konstanten Druck aus, um die Durchblutung anzuregen und die Muskeln zu entspannen. Verwenden Sie nicht das Gewicht Ihres Körpers, um die Muskeln der Person zu stützen. Sie könnten sie verletzen oder sogar verletzen, wenn Sie zu fest drücken.
   • Wenn Sie die richtige Kraft verwenden, müssen Sie in der Lage sein, zu fühlen, wie sich der Muskel unter der Haut bewegt und entspannt. Die Person, die Sie massieren, stöhnt möglicherweise zur Entspannung, sollte aber nicht vor Schmerzen weinen. Wenn sich die Person beschwert, gehen Sie langsamer vor.
   • Es ist manchmal schwierig, sich mit den Händen abzustützen, besonders wenn Sie müde sind. Versuche lieber einen Tennisball als deine Hände zu benutzen. Legen Sie den Ball auf den Muskel, den Sie massieren, und rollen Sie ihn mit den Händen sanft über den Körper.

4. 
   

   
   
   
   Langsam einmassieren. Die Person, die Sie massieren, sollte nicht den Eindruck haben, dass Sie es eilig haben. Zu schnelles Arbeiten macht die Massage weniger entspannend und auch weniger effektiv, da Sie die Muskeln nicht richtig mit einfachen schnellen Bewegungen auf der Oberfläche des Körpers massieren können, müssen Sie sich die Zeit nehmen, tiefer zu arbeiten.
   • Üben Sie eher konstanten, festen Druck als schnelle, riskante Bewegungen aus.
   • Teilen Sie die komplette Massage in mehrere Massagen der verschiedenen Körperteile auf. Wenn Sie beispielsweise eine einstündige Massage planen, verbringen Sie zehn Minuten am Nacken, zwanzig an Rücken und Schultern, zehn an den Armen, zehn an den Beinen und zehn an den Füßen.

5. 
   

   
   Kommunizieren Sie mit der Person, die Sie massieren. Fragen Sie ihn, welche seiner Muskeln angespannt sind. Sagen Sie ihm, dass er Ihnen sagen soll, ob die Massage auf die eine oder andere Weise schmerzt oder unangenehm ist, und achten Sie darauf, Ihre Wünsche während dieses intimen Prozesses zu respektieren.

Methode 2 Führen Sie eine Ganzkörpermassage durch

1. 
   

   
   Beginnen Sie mit der Massage von Nacken und Schultern. Menschen konzentrieren ihre Anspannung häufig auf diesen Bereich des Körpers. Wenn Sie keine Zeit für eine Ganzkörpermassage haben, können Sie sich sofort entspannen, indem Sie sich auf Nacken und Schultern konzentrieren. Verwenden Sie die folgenden Techniken, um den Nacken und die Schultern zu massieren.
   • Greifen Sie mit den Fingern nach der Seite des Halses und drücken Sie leicht auf die Muskeln und Sehnen. Mit Daumen und Zeigefinger kneten. Sie können Ihren Kopf gleichzeitig mit Ihrer freien Hand massieren.
   • Legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern und legen Sie Ihre Daumen auf die Muskeln an den Seiten des Halses. Knete die Schultern und drücke mit deinen Daumen. Die Bewegung sollte langsam und fest sein.
   • Sie können auch Ihre Unterarme verwenden, um die Schultern zu massieren. Legen Sie Ihre Unterarme auf die Schultern und lehnen Sie sich sanft zurück, um die Schultermuskulatur zu entspannen.

2. 
   

   
   Massieren Sie den Rücken. Arbeiten Sie von den Schultern bis zu den Seiten des Rückens und kneten Sie die Muskeln. Wenn Sie den unteren Rücken erreichen, kneten Sie die angespannten Muskeln dieses Bereichs mit Daumen und Händen. Menschen, die jeden Tag stundenlang sitzen oder stehen, entwickeln häufig Schmerzen in diesem Teil des Körpers. Es ist also gut, mehr Zeit damit zu verbringen, diese Muskeln zu entspannen.
   • Denken Sie daran, nicht auf die Wirbelsäule oder andere Rückenknochen zu drücken. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln auf beiden Seiten der Säule.
   • Gehen Sie tiefer, indem Sie neben der Person knien und den Handballen mit den Fingern nach außen auf den unteren Rückenmuskel der gegenüberliegenden Seite legen. Legen Sie Ihre andere Hand über die erste Hand und beugen Sie sich über den Muskel. Kneten Sie den Muskel einige Minuten lang auf diese Weise und bewegen Sie sich dann zum Muskel auf der anderen Seite.

3. 
   

   
   Arbeite an Armen und Beinen. Bilden Sie mit beiden Händen einen Kreis um den Oberarm. Knete die Muskeln mit deinen Handflächen und Fingern und arbeite auf die Handgelenke zu. Wiederholen Sie diesen Vorgang am anderen Arm und arbeiten Sie dann an den Beinen. Beginnen Sie mit den Oberschenkeln und kneten Sie die Muskeln, bis Sie die Knöchel erreichen.

4. 
   

   
   Massieren Sie Ihre Hände und Füße. Lassen Sie die Person auf dem Rücken liegen. Massieren Sie jede Hand zwischen Daumen und Zeigefinger und achten Sie dabei darauf, die Muskeln der Handflächen, Daumen und der Finger zu bearbeiten. Machen Sie dasselbe mit den Füßen und achten Sie darauf, nicht zu fest auf die Knochen zu drücken.
   • Üben Sie leichten, gleichmäßigen Druck auf die Füße aus. Versuchen Sie, die Person nicht zu kitzeln, da dies den Entspannungszustand beeinträchtigen kann.
   • Beuge deine Hände und Füße nach vorne nach hinten, um die Muskeln zu dehnen, die du massierst.

5. 
   

   
   Beenden Sie mit einer Massage von Gesicht und Kopf. Knien Sie sich hinter die Person, die Sie massieren, und massieren Sie mit den Fingern die Schläfen in Kreisen. Massieren Sie sanft seine Stirn und den Bereich seiner Nasennebenhöhlen. Legen Sie Ihre Finger auf die Kopfhaut der Person und massieren Sie sie mit den gleichen Bewegungen wie beim Shampoonieren Ihrer Haare.

Methode 3 Erstellen Sie eine beruhigende Umgebung

1. 
   

   
   Wählen Sie ein ruhiges Zimmer. Während einer Massage sollten Ablenkungen im Freien so gering wie möglich gehalten werden. Verkehrsgeräusche, Musik und Stimmen können die Entspannungsatmosphäre stören, die die Massage emotional so wohltuend macht. Das Schlafzimmer ist die offensichtliche Wahl, aber wenn Sie ein Zimmer haben, das weiter vom Leben Ihres Hauses entfernt ist, können Sie es als Massageraum nutzen.
   • Der Massageraum muss sauber sein und darf nicht mit Trödel überladen sein, das die Person ängstlich oder gestresst machen könnte. Wenn Sie in Ihr Zimmer einmassieren und ein Stapel schmutziger Wäsche in einer Ecke liegt, bewahren Sie ihn auf, bevor Sie mit der Massage beginnen.
   • Wählen Sie einen Raum, in dem Sie Privatsphäre haben. Suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie nicht von Ihren vorbeikommenden Kindern, Mitbewohnern oder Katzen gestört werden. Wenn sich die Zimmertür schließt, genießen Sie es.
   • Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist, damit die Person weder zu heiß noch zu kalt zur Welt kommt.

2. 
   

   
   Bereiten Sie den Massagebereich vor. Professionelle Massagen finden auf einem Massagetisch statt, aber jede ebene und bequeme Oberfläche macht eine häusliche Massage aus. Sie können ein Bett, den Boden oder sogar Ihren Esstisch benutzen, solange Sie sicher sind, dass er stark genug ist, um das Gewicht der Person zu tragen, ohne zusammenzufallen.
   • Decken Sie die Oberfläche mit einem weichen, sauberen Tuch ab. Wenn die Person, die Sie massieren, leicht kalt ist, können Sie die Oberfläche auch mit einer warmen Decke bedecken. Die Oberfläche sollte flach und glatt sein, damit sich die massierte Person so wohl wie möglich fühlt und gleichzeitig stabil ist.
   • Legen Sie ein kleines Kissen auf den Kopf der Person, auf dem es während der Massage ruht.

3. 
   

   
   Bereiten Sie Ihr Massagezubehör vor. Für die einfachsten Massagen brauchen Sie nur Ihre Hände. Einige Elemente können das Erlebnis jedoch effektiver und angenehmer machen. Bereiten Sie vor der Massage die folgenden Elemente auf einem Tisch vor.
   • Eine Öl- oder Massagecreme. Wenn Sie Öl oder Creme auftragen, bevor Sie mit der Massage des Körpers beginnen, können Ihre Hände leichter über die Haut gleiten.Dies vermeidet Reibung, Irritation und schmerzhafte Reibung.
     • Spezielle Massageöle werden in Schönheits- und Diätgeschäften verkauft, aber Sie können auch süßes Mandelöl, Jojobaöl oder ein anderes kosmetisches Öl verwenden, das in Reformhäusern erhältlich ist.
     • Stellen Sie Ihr eigenes Massageöl her, indem Sie Kokosöl mit ein paar Tropfen ätherischem Öl wie Lavendel mischen, das die Entspannung fördert, oder Zitronengras, das Energie spendet.
   • Einige saubere Handtücher. Wenn Sie sich für die Verwendung von Öl oder Sahne entscheiden, sollten Sie ein paar Handtücher bereithalten, falls Sie die überschüssige Flüssigkeit trocknen müssen. Sie können auch ein Handtuch verwenden, um nicht massierte Körperteile abzudecken und sie warm zu halten, während Sie am Rest des Körpers arbeiten.

4. 
   

   
   Denken Sie an Musik und Beleuchtung. Die Beleuchtung des Raumes sollte gedimmt, aber nicht zu dunkel sein, um die Entspannung zu fördern. Die Person sollte jedoch nicht eingeschlafen werden. Schalten Sie die Deckenleuchte aus und schließen Sie bei Tageslicht auch die Rollläden. Ziehen Sie in Betracht, ein paar Kerzen im ganzen Raum anzuzünden. Wenn Sie Musik verwenden möchten, um die Person beim Entspannen zu unterstützen, wählen Sie eine leise Instrumentalmusik mit niedrigem Rhythmus.

5. 
   

   
   Helfen Sie der Person, die Sie massieren, sich wohl zu fühlen. Laden Sie die Person in den Raum ein und zeigen Sie ihr das Bett oder den Ort, den Sie für die Massage vorbereitet haben. Es liegt an der betreffenden Person und an Ihnen, zu entscheiden, was Sie während der Massage tragen möchten. Wenn sie ein Kleidungsstück trägt, muss es dünn und leicht sein, damit die Massage effektiv über das Gewebe erfolgt.
   • Erklären Sie der Person, die auf dem Bett oder auf der Massagefläche auf dem Bauch liegen soll.
   • Sie können den Raum für einige Momente verlassen, damit die Person Zeit hat, sich vor Beginn der Massage wohl zu fühlen.

Beratung

• Wenn Sie mehr erfahren möchten, lassen Sie sich von einem Fachmann massieren und stellen Sie dem Masseur Fragen.

Warnungen

• Stellen Sie sicher, dass die Person nicht kontraindiziert ist, z. B. eine Hautinfektion.