Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Eine entspannte Atmosphäre schaffen
- Teil 2 Die richtigen Techniken anwenden
- Teil 3 Schälen Sie die Massage
Zu wissen, wie man eine Ganzkörpermassage macht, ist eine seiner Fähigkeiten, mit der Sie Ihren Partner, Familienmitglieder oder Freunde von Stress befreien können. Sie können auch eine Massage machen, um Schmerzen zu lindern oder einen Moment der Intimität zu erzeugen. Jeder kann lernen, wunderbare Ganzkörpermassagen zu machen, da diese Kunst nur wenig Vorbereitung und Know-how erfordert, das nicht schwer zu erwerben ist.
Stufen
Teil 1 Eine entspannte Atmosphäre schaffen
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Stellen Sie sicher, dass alles bequem ist. Dies ist eine wesentliche Voraussetzung, damit die massierte Person einen Moment der Entspannung genießen kann.- Stellen Sie sicher, dass die Oberfläche, auf der die massierte Person während der Massage gestreckt wird, angenehm ist. Diese ebene Fläche kann ein Bett, eine dicke, weiche Matte oder ein Massagetisch sein. Decken Sie es mit Schwammtüchern ab, um es vor Ölverschmutzungen zu schützen.
- Wählen Sie einen schönen und warmen Raum. Denken Sie daran, dass die Person teilweise nackt ist, wenn Sie zur Massage gehen, und dass Sie es auf keinen Fall kalt nehmen möchten. Verwenden Sie gegebenenfalls einen Heizkörper mit Belüftungssystem.
- Der Raum, in dem die Massage durchgeführt wird, muss etwas Privatsphäre bieten. Tun Sie alles Notwendige, um während der Massage nicht von Haustieren, Kindern oder anderen Personen gestört zu werden.
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Zünde einige Stimmungskerzen an. Sie wirken sehr entspannend und es ist immer eine gute Idee, vor einer Massage ein paar anzuzünden.- Wenn möglich, alle Lampen ausschalten und nur bei Kerzenlicht arbeiten. Die Person, die massiert wird, muss sich entspannen und sogar kurz davor stehen, zu schlafen, wenn Sie die Massage beendet haben. Deshalb ist es besser, die Umgebung so weit wie möglich abzudunkeln.
- Verwenden Sie Lavendel oder Duftkerzen mit Meeresbrise, um die Umgebung noch entspannter zu gestalten.
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Schaffen Sie eine beruhigende Klangatmosphäre. Sanfte Musik kann die Massage entspannender machen. Wählen Sie den Musikstil oder die Klänge, die Yogalehrer während ihrer Entspannungssitzungen senden, wie Musik aus Fernost, Geräusche von Regen und Sturm oder Lieder von Wassertieren.- Wenn möglich, versuchen Sie herauszufinden, welche Art von Musik Ihnen gefällt, wenn Sie massieren. Denken Sie daran, dass Sie die Atmosphäre für die Person schaffen müssen, die massiert wird, und nicht für Sie. Deshalb ist es für Sie besser, den Geschmack dieser Person zu kennen.
- Stellen Sie den Ton nicht zu hoch ein, sondern lassen Sie die Musik im Hintergrund riechen. Die Musik sollte nicht im Mittelpunkt der entspannten Atmosphäre stehen, die Sie für die Massagesitzung schaffen, sondern ein Plus.
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Verwenden Sie Massageöl. Es ist ein wesentliches Element für eine erfolgreiche Massage. Das Massageöl erleichtert das Gleiten der Hände auf der Haut der massierten Person und ermöglicht flexiblere und weitreichendere Bewegungen, die keine Schmerzen oder Beschwerden verursachen.- Es gibt eine große Auswahl an preiswerten Massageölen, die in jedem Geschäft erhältlich sind, in dem Körperpflegeprodukte verkauft werden, und jedes natürliche Öl ist sehr gut. Zum Beispiel können Sie ein Öl auf der Basis von Sonnenblumenkernen oder Trauben wählen. Wenn Sie diese Öle in Ihrer Küche haben, können Sie sie für Massagen verwenden. Sie können auch ein Jojoba- oder Mandelöl verwenden, das sich aufgrund seiner Beschaffenheit und seines Geruchs besonders für Massagen eignet.
- Sie können ein paar Tropfen mehrerer ätherischer Öle in das Massageöl geben. Wählen Sie reine ätherische Öle (natürliche und unveränderte) und vermeiden Sie parfümierte synthetische Öle. Beachten Sie, dass ätherische Öle in die Blutgefäße gelangen können, und wählen Sie sie daher mit größter Sorgfalt aus. Sie können sich beispielsweise für relativ milde Öle wie Lavendel oder Orange entscheiden.Eine Person, die schwanger ist oder an einer Bluterkrankung leidet, sollte vor einer Massage oder einer Massage mit ätherischen Ölen den Rat ihres Arztes einholen.
- Wärmen Sie das Öl in Ihren Händen, bevor Sie mit der Massage beginnen. Im Allgemeinen ist es für die massierte Person unangenehm, kalte Hände auf ihrer Haut zu spüren.
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Halten Sie ausreichend Handtücher bereit. Sie müssen sauber und trocken sein, da Sie sie zum teilweisen Abdecken des Körpers der massierten Person verwenden.- Um es vor Ölverschmutzungen zu schützen, bedecken Sie zuerst die Oberfläche, auf der sich die Masse niederlassen wird, mit Handtüchern.
- Zweitens sollten Sie mit Handtüchern den Körper der massierten Person, die vorzugsweise ihre Unterwäsche ausgezogen hat, teilweise bedecken, um so viel Hautoberfläche wie möglich freizulegen. Handtücher ermöglichen es der massierten Person, ihre Privatsphäre und Körperwärme zu bewahren.
- Drittens müssen Sie Handtücher verwenden, um überschüssiges Öl auf Ihren Händen während und kurz nach der Massage zu entfernen.
Teil 2 Die richtigen Techniken anwenden
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Beginnen Sie, indem Sie Ihre Füße massieren. Wickeln Sie den Fuß mit beiden Händen und schieben Sie die Daumen mit leichtem Druck auf die Pflanze.- Achten Sie besonders auf das Fußgewölbe, das tendenziell am stärksten beansprucht wird. Massieren Sie auch die Ferse und die Fußpolster (Teil unter den Zehen).
- Wenn Sie die Zehen erreichen, fassen Sie sie nacheinander an und ziehen Sie vorsichtig daran, um die Spannung zu lockern.
- Wisse, dass nicht jeder gerne massiert wird und dass es besonders kitzlige Leute gibt. Fragen Sie die Person, ob sie massiert werden möchte.
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Beine einmassieren. Wenn Sie Ihre Füße gepflegt haben, gehen Sie zurück auf die Waden und dann auf die Rückseite der Oberschenkel. Schieben Sie Ihre Hände mit leichtem Druck vom Knöchel bis zur Oberseite des Oberschenkels über das Bein.- Mit beiden Händen sollten Sie sanften Druck auf die Muskeln ausüben und dabei die Haut sanft dehnen. Diese effektive Technik zur Entspannung von Haut und Zellgewebe wird Effleurage genannt.
- Decken Sie die Handtücher mit dem Bein ab, an dem Sie gerade nicht arbeiten, und konzentrieren Sie sich auf die Wadenmassage. Üben Sie eine Knettechnik (wie bei Brot), um den Wadenmuskel zu trainieren.
- Heben Sie Ihre Hände auf den Oberschenkel und wenden Sie die Mischtechnik erneut an. Drücken Sie dann die Beule an der Unterseite des Daumens gegen die Haut und schieben Sie Ihre Hand nach oben auf den Oberschenkel. Bewegen Sie sich immer zum Herzen der massierten Person.
- Decken Sie das Bein, das Sie massiert haben, mit einem Handtuch ab, um es warm zu halten, und wiederholen Sie die Massage am anderen Bein.
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Gehen Sie von unten nach oben über den Rücken. Verwenden Sie die Fluffing-Technik, um sanfte, lange Bewegungen von der Oberseite der Gesäßmuskulatur bis zur Basis des Halses auszuführen.- Positionieren Sie die Handflächen auf beiden Seiten der Wirbelsäule und schieben Sie sie parallel zueinander über den Rücken. Wenn Ihre Hände den oberen Rücken erreichen, massieren Sie ihn, indem Sie die Handflächen in Richtung der Schultern ausbreiten und sie kreisförmig in Richtung der Wirbelsäule schieben, als ob Sie das Herz kreisen würden.
- Führen Sie Ihre Hände zum unteren Rücken und arbeiten Sie mit den langen Muskeln, die sich auf beiden Seiten der Wirbelsäule befinden. Passen Sie gut auf diese Muskeln auf, da sie dazu neigen, viel Spannung aufzubauen.
- Verwenden Sie die Druck- und Lockerungstechnik, um den Rücken von unten nach oben zu massieren. Sie müssen die Enden Ihrer Finger fest gegen die Haut des Rückens drücken, bevor Sie sie schnell anheben. Diese Technik bietet eine Menge Spaß, da das Gehirn der massierten Person eine Dosis einer chemischen Substanz abgibt, die Freude bereitet, wenn der Druck der Finger nachlässt.
- Wenn Sie den oberen Rücken erreichen, lassen Sie die Person zusammenklappen und die Ellbogen anheben, damit die Schulterblätter hervorgehoben werden. Die Muskeln um die Schulterblätter sind leichter zugänglich und lassen sich leichter massieren. Es ist wichtig, auf sich aufzupassen, da sie eine Menge Spannung aufbauen.
- Um an den hinteren Knoten zu arbeiten, drücken Sie wiederholt mit dem Daumen oder einem anderen Finger auf den Knoten und lassen ihn wieder los.
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Massieren Sie den Nacken und die Schultern. Wenn Sie mit den Schultern fertig sind, wenden Sie die Druck- und Lockerungstechnik auf den Nacken und die Rückseite des Haares an. Denken Sie daran, Ihre Hände auf beiden Seiten der Wirbelsäule (Halswirbel) zu lassen.- Legen Sie eine Hand auf jede Schulter und drücken Sie die Daumen in die Muskeln, um sie zu kneten. Verwenden Sie Ihre anderen Finger, um die Schlüsselbeine zu stützen, und drücken Sie sie nicht zusammen, um Schmerzen zu vermeiden.
- Bewegen und positionieren Sie Ihren Bauch so, dass er zur Oberseite des Kopfes der Person zeigt, die massiert wurde. Schließen Sie Ihre Hände, legen Sie Ihre Fäuste auf die Schultern und reiben Sie dann langsam und fest mit den Fingern über die Haut, um Verspannungen abzubauen.
- Beenden Sie diese Arbeit, indem Sie mit den Daumen Druck und Entspannung entlang der Schultern und des oberen Rückens bis zum Nacken ausüben.
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Massieren Sie Ihre Hände und Arme. Massieren Sie diese Körperteile nacheinander, nachdem Sie Ihre Arbeit an Schultern und Nacken beendet haben.- Halten Sie das Handgelenk der massierten Person mit der linken Hand und bewegen Sie den Arm so, dass er nicht mehr auf dem Massagetisch liegt. Führen Sie Ihre rechte Hand über die hinteren Seiten von Unterarm und Arm sowie über die Oberseite der Schultern, bevor Sie die Bewegung auf dem gegenüberliegenden Unterarm beenden.
- Fassen Sie das andere Handgelenk mit der rechten Hand und führen Sie die gleiche Bewegung aus, um den linken Unterarm zu beenden.
- Legen Sie den Arm wieder auf den Massagetisch und kneten Sie mit Daumen und anderen Fingern sanft die Unterarme und Arme.
- Nehmen Sie eine Hand der Person in Ihre Hände und massieren Sie die Handfläche in kleinen kreisenden Bewegungen mit Ihren Daumen. Greifen Sie nacheinander nach den Fingern der Person und schieben Sie Ihre Finger vorsichtig über jeden Finger vom Gelenk zum langen. Ziehen Sie fest an jedem Finger, aber nicht zu viel, um Risse zu vermeiden.
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Beenden Sie die Massage mit Ihrem Kopf. Bitten Sie die Person, sich auf den Rücken zu setzen, damit Sie im Gesicht arbeiten können. Lassen Sie der Person Zeit, um die Handtücher zu ordnen.- Massieren Sie mit den Daumen sanft die Oberseite der Kopfhaut. Reiben Sie für mehr Vergnügen ganz leicht mit den Enden der Nägel.
- Massieren Sie die Falten und Lappen jedes Ohrs zwischen Daumen und Index. Schieben Sie die Enden Ihrer Finger vorsichtig über die Wangenknochen.
- Legen Sie Ihre Hände unter den Kopf und ziehen Sie ihn leicht vom Massagetisch ab. Suchen Sie mit den Fingerspitzen nach den leichten Vertiefungen oben am Hals und an der Schädelbasis. Drücken Sie die Enden Ihrer Finger fest auf sie, bevor Sie den Druck plötzlich lösen. Vorgang mehrmals wiederholen.
- Legen Sie Ihre Hände unter den Unterkiefer und ziehen Sie den Kopf leicht nach oben, um die Muskeln an der Vorderseite des Halses zu dehnen. Üben Sie mit den Fingerspitzen einen Druck auf die Stirn und zwischen den Augenbrauen aus und lassen Sie sie dann plötzlich los. Wiederholen Sie diesen Vorgang mindestens 30 Sekunden lang.
- Massieren Sie die Schläfen sanft, indem Sie mit den Fingerspitzen kleine kreisende Bewegungen ausführen.
Teil 3 Schälen Sie die Massage
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Machen Sie langsame Bewegungen. Niemals schnell oder abrupt massieren. Sie würden keine entspannende Erfahrung für die Person haben, die massiert wird, oder sogar für Sie.- Sorgen Sie dafür, dass alle Körperteile massiert werden und machen Sie lange, langsame und sanfte Bewegungen.
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Halten Sie den größten Teil Ihrer Hände in Kontakt mit der Haut der massierten Person. Dies hilft dabei, den entspannten Fluss zwischen Ihnen und der Person aufrechtzuerhalten.- Wenn Sie ein Handtuch, ein Glas Wasser oder eine Flasche Massageöl benötigen, achten Sie darauf, dass Sie die ganze Zeit mit der Person in Kontakt bleiben.
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Kommunizieren. Kommunikation ist entscheidend für eine erfolgreiche Massage. Was Ihnen vielleicht gut erscheint, spricht die massierte Person möglicherweise nicht an. Deshalb ist es wichtig, ihm Fragen zu stellen, wie er sich fühlt, und die Massage basierend auf den Antworten anzupassen, die Sie erhalten.- Fragen Sie, ob Sie nicht zu viel Druck ausüben oder ob die Person möchte, dass Sie einen Teil des Körpers erneut massieren. Sprechen Sie leise, um eine entspannte Stimmung zu erhalten.
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Achten Sie besonders auf die Knoten. Wenn die Person, die Sie massieren, viele Knoten im Rücken hat, achten Sie gut auf jeden seiner Bereiche und versuchen Sie, die Person von diesen Genen zu entlasten.- Fragen Sie die Person, ob es ihnen nichts ausmacht, wenn Sie dies tun, bevor Sie sich um die Knoten kümmern. Einige Menschen leiden unter starken Schmerzen, wenn sie diese Bereiche massieren.
- Die Knoten sehen oft aus wie kleine Beulen, die wie in die Haut eingebettete Erbsen aussehen, oder sie entsprechen breiteren und strengeren Kreisflächen. Üben Sie Druck direkt auf die Oberseite des Knotens aus, um zu verhindern, dass er durch einen leichten seitlichen Schlupf unter die Haut unter Ihren Fingern rutscht.
- Üben Sie zunehmenden Druck auf den Knoten aus und drehen Sie dann einen Zentimeter oder einen anderen Finger darauf, um ihn verschwinden zu lassen. Möglicherweise müssen Sie sich hin und her drehen, um es vollständig verschwinden zu lassen.
- Versuchen Sie nicht, all diese Knoten verschwinden zu lassen, die manchmal in den Geweben gut verkrustet sind. Überlassen Sie diesen Job einem qualifizierten Physiotherapeuten. Sie können einfach eine Massage machen, die Ihrem Gastgeber Freude bereitet.
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Vermeiden Sie generell Druck auf Wirbelsäule und Knochen. Dies kann nur unangenehme Empfindungen bei der massierten Person hervorrufen und manchmal sogar zu dauerhaften Beschwerden führen.- Sie müssen an Muskeln arbeiten, nicht an Knochen. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln und versuchen Sie, alle Verspannungen zu beseitigen.