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In diesem Artikel: Schweigen während eines GesprächsGanztägig schweigenZusammenfassung des Artikels
Werden Sie ständig gebeten, den Mund zu halten? Sprechen Sie oft ohne nachzudenken und bereuen am Ende, was Sie gesagt haben? Haben Sie das Gefühl, dass zu viel Lärm in Ihrem Kopf ist und Sie möchten wissen, wie Sie es stoppen können? Die gute Nachricht ist, dass absolut jeder schweigen und schweigen kann - es ist nur eine Frage der Zeit und der Geduld. Lesen Sie weiter, wenn Sie wissen möchten, wie Sie ruhig bleiben können.
Stufen
Teil 1 Schweigen während eines Gesprächs
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Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Sehr gesprächige Leute sind nicht in der Lage. Also, wenn Sie das nächste Mal sterben, bevor Sie etwas sagen, machen Sie eine Pause, warten Sie eine Minute und fragen Sie sich, ob das, was Sie sagen werden, hilfreich ist. Geben Sie den Leuten Informationen, die sie benötigen, bringen Sie andere zum Lachen, bieten Sie Trostworte an oder sagen Sie einfach etwas, das gehört werden soll? Behalten Sie es für sich, wenn Sie glauben, dass niemand von dem, was Sie sagen möchten, wirklich profitieren wird.- Eine Regel, die zu befolgen ist, wenn Sie beginnen, ist, nur eines von zwei Dingen zu sagen, über die Sie nachdenken. Wenn Sie leiser werden, können Sie nur eins von drei oder vier Dingen sagen.
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Schneiden Sie nicht den Boden. Unterbrechen Sie niemals das Gespräch mit einer Person, die spricht, es sei denn, Sie glauben, dass das, was Sie zu sagen haben, für das Gespräch unbedingt erforderlich ist (geben Sie zu, dass dies selten der Fall ist!). Jemanden zu unterbrechen ist nicht nur unhöflich, sondern unterbricht auch das Gespräch und Sie fühlen sich schlecht. Wenn Sie wirklich etwas hinzuzufügen oder eine Frage zu stellen haben, notieren Sie dies im Kopf und warten Sie, bis die andere Person fertig ist, um zu sehen, ob das, was Sie zu sagen haben, noch relevant ist.- Sie werden überrascht sein, wie viele Fragen wir trotzdem beantworten, wenn Sie andere sprechen lassen.
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Stellen Sie Fragen, anstatt über sich selbst zu sprechen. Wenn Sie versuchen, still zu bleiben, neigen Sie wahrscheinlich dazu, ständig über sich selbst oder Dinge zu sprechen, die Sie interessieren, anstatt andere ihre Meinung äußern zu lassen. Wenn Sie das nächste Mal in einer Diskussion sind und sprechen möchten, müssen Sie den Teilnehmern Fragen stellen, um weitere Informationen zum Thema Ihrer Konversation zu erhalten, andere besser kennenzulernen oder ihre Hobbys zu kennen und was sie gerne tun, um sich zu entspannen.- Sie müssen keine Befragung in gutem Zustand durchführen oder Fragen stellen, die unangenehm sein könnten. Behalte einen leichten, freundlichen und höflichen Ton.
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Zähle von zehn rückwärts, bevor du etwas sagst. Denken Sie zehn Sekunden nach, wenn Sie einen Kommentar im Sinn haben, den Sie einfach toll finden. Überlegen Sie sich, ob Ihre Idee nicht das Interesse verloren hat, oder geben Sie anderen Zeit zum Eingreifen und verhindern Sie, dass Sie sagen, was Sie sagen wollten. Es ist auch eine ausgezeichnete Technik, wenn Sie wütend oder verärgert sind und Ihre Unzufriedenheit zum Ausdruck bringen möchten. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich zu beruhigen und zu verhindern, dass Sie etwas sagen, das Sie möglicherweise bereuen.- Wenn Sie anfangen, die Sache zu meistern, können Sie einfach von fünf herunterzählen. Nur diese kurze Zeit kann Ihnen helfen zu wissen, ob Sie den Mund halten sollten oder nicht.
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Hör gut zu. Wenn Sie ruhig bleiben möchten, müssen Sie üben, gut zuzuhören. Wenn jemand mit Ihnen spricht, tauschen Sie Blicke aus, werfen Sie wichtige Punkte auf und versuchen Sie, zwischen den Zeilen zu lesen, um herauszufinden, was die Person wirklich sagt und was sie fühlen kann. Lassen Sie die Person sprechen, verlieren Sie nicht die Geduld und erliegen Sie nicht der Versuchung, Ihre Stimme am Telefon zu lesen.- Stellen Sie Fragen, die der Person helfen können, ihre Ideen besser zu erklären, aber stellen Sie keine Fragen, die die Person stören könnten.
- Je mehr Sie zuhören können, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie die ganze Zeit sprechen.
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Hör auf dich zu beschweren. Sie könnten die meiste Zeit damit verbringen, über alles zu jammern, was Sie tagsüber störte. Sie könnten das Bedürfnis verspüren, über den schrecklichen Engpass zu sprechen, den Sie heute Morgen erlebt haben, den bösen Empfang eines geliebten Menschen oder über Ihre Schwierigkeiten, mit der Kälte dieses Winters fertig zu werden. Ehrlich gesagt, wohin geht all diese Logorrhoe? Wenn Sie sich über etwas beschweren, das Sie nicht ändern können, können Sie sich wirklich besser fühlen, schreiben Sie es in Ihr Tagebuch. Du musst es nicht laut machen, oder?- Es ist gut, dies zu tun, wenn Sie ein echtes Problem haben und sprechen müssen. Hier geht es um die Notwendigkeit, sich für das einfache Vergnügen zu beschweren.
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Konzentriere dich auf deine Atmung. Wenn Ihnen das Reden ohne Grund juckt, konzentrieren Sie sich nur auf Ihre Atmung. Zählen Sie, wie oft Sie ein- und ausatmen, und versuchen Sie, tiefer zu atmen. Hören Sie auf zu zittern, hören Sie zu, was um Sie herum vor sich geht, und konzentrieren Sie sich auf Ihren Geisteszustand und nicht auf das, was Sie sagen möchten.- Diese Technik wird Sie beruhigen und Ihnen verständlich machen, dass es nicht sehr wichtig ist zu sprechen.
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Nehmen Sie sich Zeit zu verstehen, was Sie meinen. Sie könnten die Art von Person sein, die sofort auf ein gehörtes Wort reagiert und impulsiv reagieren möchte, indem sie eine Reflexion, ein Erstaunen oder eine Annäherung zum Ausdruck bringt, aber es ist wirklich nicht die Art, mit der Situation umzugehen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, alles zu verstehen und eine Frage oder einen Kommentar zu bilden, können Sie weniger sprechen und etwas Vernünftigeres sagen.- Dies gibt dir Zeit, dein eigener interner Zensor zu sein und nicht loszulassen, all den Überfluss zu sagen, der für niemanden nutzlos ist.
Teil 2 Bleib den ganzen Tag still
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Finde ein Hobby, das nach Ruhe verlangt. Selbstübende Stille kann Ihnen helfen, ruhiger zu sein, wenn Sie mit anderen Menschen zusammen sind. Eine Möglichkeit, entspannter zu sein, besteht darin, ein Hobby zu finden, in dem man ruhig sein und alleine bleiben muss. Versuchen Sie zu malen, kreativ zu schreiben, Yoga zu machen, Lieder zu schreiben, Briefmarken zu sammeln, Vögel zu beobachten oder alles, was Sie dazu auffordert, still zu bleiben und nichts über Ihre Gedanken zu sagen.- Lesen eignet sich auch hervorragend zum Schweigen, wenn Sie die vor Ihnen stehenden Wörter aufnehmen.
- Versuchen Sie, mindestens eine Stunde lang ruhig zu bleiben, wenn Sie in Ihrer Freizeit beschäftigt sind. Dann gehen Sie zu zwei Stunden, dann zu drei. Glaubst du, du schaffst es, einen ganzen Tag zu halten, ohne ein Wort zu sagen?
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Verbringen Sie Ihre Energie anders. Sie könnten viel reden, manche sagen vielleicht zu viel, weil Sie den Eindruck haben, einen Energieüberlauf zu haben, von dem Sie nicht wissen, was Sie tun sollen. So finden Sie eine andere Möglichkeit, um alles auszudrücken, was Sie im Sinn haben, und alles loszuwerden, was Ihren Geist verstopft.- Intensive körperliche Aktivitäten, insbesondere Laufen, können zu einem guten Kick-out führen, während Sie diese zusätzliche Energie verlieren. Lange Spaziergänge oder Kochen können den gleichen Effekt haben. Finden Sie, was am besten zu Ihnen passt.
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Bekämpfen Sie die Versuchung, online zu chatten. Online zu sprechen ist nur, dein Leben mit Geräuschen zu füllen und das, was du sagst, ist nicht sehr wichtig. Wenn Sie wirklich mit einem Freund sprechen wollten, würden Sie dies am Telefon oder im Gesicht tun, anstatt es über Ihren Computer zu tun, nicht wahr? Wenn Sie das nächste Mal auf den Kommentar eines Benutzers in einem Forum antworten möchten, schalten Sie Ihren Computer aus und gehen Sie spazieren. -
Machen Sie einen Schritt zurück von sozialen Netzwerken. Löschen Sie Facebook, Instagram und jedes andere soziale Netzwerk, das Sie zu oft verwendet haben. Diese Seiten sind voll von Geräuschen, Menschen, die versuchen, andere zu beeindrucken, und sinnlosen Worten, die Sie zu beantworten versucht wären. Wenn Sie wirklich süchtig sind, verbringen Sie nur eine Viertelstunde pro Tag in Ihren sozialen Netzwerken, anstatt Ihre Zeit damit zu verbringen, sie zu überprüfen, wann immer Sie können.- Möchten Sie lieber nicht hören, was Ihr engster Freund Ihnen persönlich sagen möchte, als lesen, was vollkommene Fremde jedem erzählen? Schneiden Sie alle unnötigen Stimmen ab und konzentrieren Sie sich nur auf diejenigen, die es wert sind.
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Tragen Sie Ihre Eindrücke in ein Tagebuch ein. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihr Tagebuch am Ende eines Tages oder einer Woche zu schreiben. Dies kann Ihnen helfen, diese zusätzlichen Gedanken im Auge zu behalten, ruhig zu bleiben und sich von allem, was Sie in Ihrem Herzen haben, erleichtert zu fühlen, ohne sich auf Ihren 150. Freund auf Facebook zu beziehen. Sie können einfach beschreiben, was Ihnen im Laufe des Tages passiert ist, wodurch Sie mehr Fragen stellen und eingehender darüber diskutieren, was Ihnen in den Sinn kommt.- Sie werden erstaunt sein, wie still Sie sein können, wenn Sie jeden Tag Ihrem Tagebuch vertrauen.
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Meditieren. Meditation ist ein großartiger Weg, um den Verstand zu lösen und eine ruhige Haltung zu bewahren. Nehmen Sie es jeden Morgen für zehn bis zwanzig Minuten, finden Sie einen ruhigen und bequemen Ort, schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich auf die Atemzüge und achten Sie darauf, was Sie hören, fühlen und fühlen, wenn Sie ruhig sitzen. Vertreibe allzu ernste Gedanken und konzentriere dich auf den gegenwärtigen Moment, um die Stille zu schätzen, und du wirst auf dem besten Weg sein, einen ruhigeren und ruhigeren Tag zu verbringen.- Meditation kann verhindern, dass Sie sich durch eine bessere Kontrolle Ihres Körpers und Geistes überfordert fühlen.
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Natur genießen. Schlendern. Geh zum Strand. Schauen Sie sich die wunderschönen Pflanzen des Botanischen Gartens am anderen Ende der Stadt an. Machen Sie eine Wochenendtour im Wald. Tun Sie, was nötig ist, um der Natur näher zu kommen. Sie werden erstaunt sein über die Schönheit und Kraft von etwas, das viel beständiger ist als Sie, und Sie werden spüren, dass all Ihre Zweifel und Worte verschwinden werden. Es ist schwer, ständig darüber zu plaudern, was Sie tun werden, wenn Sie sich am Fuße eines wunderschönen Berges befinden, der seit Anbeginn der Zeit existiert.- Stellen Sie die ganze Woche über eine Verbindung zu den Naturstränden her. Sie können sogar Ihr Tagebuch führen und Ihre Eindrücke festhalten.
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Schalte die Musik aus. Musik kann Ihnen natürlich das Lernen, Laufen oder Arbeiten erleichtern. Nichtsdestotrotz kann Musik ein Geräuschergänzungsmittel erzeugen, das Sie zum Plaudern anregen, aufregen und rasender machen kann. Klassische Musik und Jazz mögen in Ordnung sein, aber laute Musik mit eingängigen Texten erzeugt einen Klang, der in Ihrem Kopf nachhallt und Sie davon abhält, ruhig und voll im Besitz Ihres Tages zu bleiben. -
Gib dir etwas zeit Wenn Sie von Natur aus gesprächig sind, werden Sie nicht über Nacht zum Modell der Stille. Aber wenn Sie sich die Mühe machen, jeden Tag ein bisschen weniger zu sprechen, ein Hobby und Aktivitäten haben, die Sie leiser machen, und wenn Sie sich darauf konzentrieren, zuzuhören, anstatt zu sprechen, könnten Sie viel schneller leiser werden als Sie glaube es nicht. Also, entspannen Sie sich, haben Sie Geduld und genießen Sie all die unstimmigen Geräusche, die aus Ihrem Kopf und Ihren Stimmbändern kommen.