Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen
- Teil 2 Die Haut mit Produkten behandeln
- Teil 3 Die Lebensweise für eine gesündere Haut ändern
Mit zunehmendem Alter zeigt unsere Haut Veränderungen wie Falten oder Elastizitätsverlust. Auch wenn es unmöglich ist, die sichtbaren Zeichen der Alterung umzukehren oder vollständig zu verhindern, können Sie verschiedene Schritte unternehmen, um sie zu minimieren. Wenn Sie die zu befolgenden Routinen und die zu vermeidenden Dinge kennen, bleibt Ihre Haut im Laufe der Zeit so jung wie möglich.
Stufen
Teil 1 Ergreifen Sie vorbeugende Maßnahmen
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Sonnenschutz auftragen. Einige Experten glauben, dass die Exposition gegenüber den UV-Strahlen der Sonne bis zu 90% der sichtbaren Zeichen der Hautalterung während des gesamten Lebens verursacht. Die gute Nachricht ist, dass es nie zu spät ist, vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, um die Auswirkungen der Zeit zu verlangsamen. Wenn Sie sich vor den sichtbaren Zeichen des Alterns fürchten, können Sie Ihre Haut am besten schützen, indem Sie auch im Winter jedes Mal Sonnencreme tragen, wenn Sie ausgehen.- Wählen Sie ein Breitspektrum-Sonnenschutzmittel, um sich vor den schädlichen Auswirkungen von UVA- und UVB-Strahlen zu schützen.
- Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 oder mehr für einen besseren Schutz vor UV-Strahlen.
- Wählen Sie einen wasserabweisenden Sonnenschutz, der Zinkoxid oder Titandioxid enthält.
- Tragen Sie alle 1 bis 2 Stunden oder öfter eine neue Schicht Creme auf, wenn Sie viel schwitzen oder regelmäßig im Wasser tauchen.
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Tragen Sie einen Hut in der Sonne. Es ist wichtig, einen Hut zu tragen, auch wenn Sie bereits Sonnenschutzmittel angewendet haben. Ein Hut hält Ihr Gesicht im Schatten, wodurch Sie weniger Sonnenlicht aussetzen und die Zeichen des Alterns begrenzen.- Wählen Sie einen Hut mit Rändern, die breit genug sind, um Ihr Gesicht zu bedecken.
- Enge Netzhüte verhindern wie Leinen wirksamer, dass UV-Strahlen auf die Haut gelangen. Vermeiden Sie solche mit großen Stichen oder Löchern wie Strohhüten, da sie viel Sonne hereinlassen.
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Verwenden Sie im Winter einen Schal. Wenn Sie im Winter bei kaltem Wetter leben, kann der Wind Ihre Haut austrocknen und sie trockener und faltiger erscheinen lassen. Schützen Sie es vor Kälte, indem Sie einen Schal verwenden, um Ihr Gesicht zu bedecken. -
Tragen Sie eine Sonnenbrille. Wählen Sie eine Sonnenbrille mit vollem UV-Schutz, um sich vor den schädlichen Sonnenstrahlen zu schützen. Wide-Frame-Brillen oder Wettkampfbrillen bieten mehr Schutz für die empfindliche Augenpartie und helfen, Falten zu vermeiden. Sonnenbrillen mit polarisierten Gläsern sind ideal, da sie Reflexionen minimieren und Spannungen und Augenbelastungen reduzieren. -
Tägliche körperliche Aktivität üben. Regelmäßige Übungen regen die Durchblutung an, erhöhen die Nährstoffe und eliminieren den Abfall aus dem Körper. Dies verleiht der Haut einen gesunden Glanz. -
Mach welche Gesichts Yoga. Das Trainieren der Gesichtsmuskeln verhindert die Bildung von Falten. Ein guter Weg, um Stirnfalten zu reduzieren, besteht darin, beide Hände mit den Handflächen nach innen auf die Stirn zu legen und dann die Finger zwischen dem Entstehen der Haare und den Augenbrauen zu entfernen. Spreizen Sie und bewegen Sie sanft Ihre Finger. Experten empfehlen, diese Übungen 20 Minuten am Tag und 6 Tage die Woche durchzuführen. -
Hör auf zu rauchen. Die Einwirkung von Zigarettenrauch beschleunigt den natürlichen Alterungsprozess und führt zu mehr Falten und vorzeitigen Hautschäden.- Wenn Sie Raucher sind und sich Sorgen über die Auswirkungen des Rauchens auf Ihre Gesundheit machen, bitten Sie einen Arzt, Ihnen bei der Raucherentwöhnung zu helfen.
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Versuchen Sie Botox oder Laserbehandlungen. Beginnen Sie mit weniger invasiven Behandlungen wie intensivem Pulslicht oder dem Genesis-Laser. Sie können auch versuchen, sehr kleine Mengen von Botox zu verwenden, um Gesichtsfalten zu entspannen und zu verhindern, dass sie tiefer werden. Prävention ist eine Grundvoraussetzung für eine gesunde, jung aussehende Haut. - Verwenden Sie eine Infrarotsauna. Infrarotsaunen haben die gleichen Wirkungen wie klassische Saunen, manche sagen jedoch, dass sie leichter zu ertragen sind. Während traditionelle Saunen Sie mit intensiver Wärme umgeben, liefert eine Infrarotsauna die gleichen Ergebnisse (Schweiß, schnellere Herzfrequenz usw.) mit einer niedrigeren Temperatur. Infrarotsaunen haben viele gesundheitliche Vorteile, so dass sie auch das Erscheinungsbild der Haut verbessern können.
Teil 2 Die Haut mit Produkten behandeln
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Befeuchten Sie Ihre Haut jeden Tag. Eine gute Feuchtigkeitsversorgung der Haut verhindert, dass die Zellen welken und austrocknen. Im Laufe der Zeit kann dies das Auftreten von feinen Linien und Falten verhindern oder verringern und die Haut jünger und gesünder aussehen lassen. -
Peeling Ihre Haut einmal pro Woche. Die neue Haut wirkt jünger und strahlender, während die abgestorbenen Hautzellen dem Gesicht ein raues, abgenutztes Aussehen verleihen. Zu viel Peeling kann die Haut schädigen, Experten empfehlen jedoch die wöchentliche Verwendung eines Peeling-Reinigers, um ihr ein geschmeidiges, jugendliches Aussehen zu verleihen.- Versuchen Sie für beste Ergebnisse ein Peeling, das Salicylsäure oder Dermabrasion enthält.
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Tragen Sie eine Anti-Aging-Creme auf. Anti-Aging-Cremes reduzieren Falten und halten Ihre Haut jung und gesund. Feuchtigkeitscremes und Peelings wirken in relativ kurzer Zeit, einige Anti-Aging-Produkte können jedoch bis zu 6 Wochen in Anspruch nehmen. Beginnen Sie mit einem Anti-Aging-Produkt und warten Sie, bis Sie die Ergebnisse sehen, da die gleichzeitige Verwendung mehrerer Produkte Ihre Haut reizen kann. Es gibt einige übliche und wirksame Inhaltsstoffe, die Sie in einer Anti-Aging-Creme finden müssen.- Retinol: Diese Form von Vitamin A hat antioxidative Eigenschaften. Es wird angenommen, dass es den Abbau von Hautzellen verhindert, ein Phänomen, das Falten verursachen kann. Retinol wird häufig in rezeptfreien Faltencremes verwendet.
- Vitamin C: Dieses Vitamin ist ein bekanntes Antioxidans und wird oft in Anti-Falten-Cremes gefunden. Es soll die Haut vor Sonnenschäden schützen und Zeichen der Hautalterung vorbeugen.
- Hydroxylierte Säuren: Es werden Alpha-, Beta- und Polyhydroxysäuren unterschieden. Alle 3 werden üblicherweise als Peelingmittel verwendet, um abgestorbene Haut zu entfernen und die Bildung einer neuen, glatteren Haut anzuregen.
- Coenzym Q10: Diese vitaminähnliche Substanz kommt auf natürliche Weise im menschlichen Körper und in bestimmten Lebensmitteln vor. Während diese Auswirkungen auf Falten noch nicht genau untersucht wurden, deuten vorläufige Studien darauf hin, dass auf die Haut aufgetragenes Coenzym Q10 dabei hilft, Falten zu reduzieren oder zu verhindern.
- Nikotinamid: Dieses bekannte Antioxidans kann auch den Wasserverlust in der Haut verringern. Produkte, die es enthalten, verhindern das Austrocknen der Haut und können sie weicher und jünger machen.
- Tee-Extrakte: Teeblätter enthalten antioxidative und entzündungshemmende Substanzen, die die Haut weich machen und sie gesund und geschmeidig machen.
- Traubenkernextrakt: Es ist bekannt, dass dieser Extrakt antioxidative und entzündungshemmende Substanzen sowie Teeextrakte enthält. Es wird auch angenommen, dass es die Wundheilung fördert, was eine wirksame Behandlung zur Vorbeugung oder Verringerung von Falten sein kann.
Teil 3 Die Lebensweise für eine gesündere Haut ändern
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Bemühen Sie sich, hydratisiert zu bleiben. Einige Studien legen nahe, dass das Trinken von mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag dazu beiträgt, dass die Haut ihre Elastizität beibehält und gesund und jung aussieht.- Wenn Sie nicht genug Wasser pro Tag trinken, kann dies trocknen, schälen und die Elastizität beeinträchtigen.
- Trockene Haut ist stärker dem Risiko von Schäden und vorzeitigen Falten ausgesetzt.
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Essen Sie hautfreundliche Lebensmittel. Lebensmittel wie grünes Blattgemüse sind reich an Antioxidantien, die die Haut vor Schäden wie vorzeitiger Hautalterung schützen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Antioxidantien sind, von denen angenommen wird, dass sie der Haut zuträglich sind, gehören:- orange und gelbes Obst und Gemüse wie Karotten und Aprikosen;
- Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl;
- Tomaten;
- Heidelbeeren;
- Hülsenfrüchte wie Bohnen, Erbsen, Nüsse und Linsen;
- fettiger Fisch wie Lachs und Makrele.
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Nehmen Sie ein Antioxidans. Antioxidantien wie Coenzym Q-10, Vitamin C, Vitamin E, Fischöl, B-Komplex-Vitamine, Zink, Kalzium und Selen bekämpfen Schäden durch freie Radikale und Oxidation, die Teil des Prozesses sind. Altern. Durch die Einnahme eines Antioxidans wird das Wohlbefinden der Hautzellen erhalten und der Alterungsprozess verlangsamt. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Meinung, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, um sicherzustellen, dass keine Gefahr einer schädlichen Wechselwirkung mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln besteht, die Sie bereits einnehmen.- Betacarotene: Studien zufolge hilft die tägliche Einnahme von 15 bis 180 mg Beta-Carotin dabei, Hautschäden durch UV-Strahlen der Sonne vorzubeugen.
- Fischöl: Einige Studien behaupten, dass die Einnahme von 2 mg Fischöl, das reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die Toleranzschwelle für Sonneneinstrahlung erhöht, die die Haut schädigt. Das bedeutet nicht, dass Sie so viel Zeit in der Sonne verbringen müssen, wie Sie möchten. Das bedeutet, dass Fischöl bei Verwendung von Proactive Sunscreen das Risiko von Schäden bei regelmäßiger Exposition verringert.
- Lycopin: Ähnlich wie Beta-Carotin verringert Lycopin das Risiko von UV-Schäden bei Personen, die 10 mg pro Tag einnehmen.
- Vitamin C: Die Einnahme von 2 mg dieses Antioxidans pro Tag beugt Schäden durch Sonneneinstrahlung auf die Haut vor.
- Vitamin E: Studien zufolge hilft die tägliche Einnahme von 1.000 IE Vitamin E dabei, Schäden durch Sonneneinstrahlung zu vermeiden.
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Habe ein gesundes Essen. Die meisten Menschen glauben nicht, dass ihre Ernährung einen negativen Einfluss auf ihre Haut haben kann, doch einige Forschungen gehen davon aus, dass eine schlechte Ernährung (eine Ernährung, die reich an industriellen Nahrungsmitteln, raffinierten Kohlenhydraten und schlechten Fetten ist) vorzeitige Anzeichen für Alter und Schäden hervorrufen kann die Haut. -
Versuchen Sie, ausreichend Schlaf zu bekommen. Die Sonne ermöglicht es dem Körper, geschädigte Zellen zu heilen und wieder aufzubauen. Es ist daher nicht verwunderlich, dass Schlaf in engem Zusammenhang mit der Gesundheit der Haut steht. Studien zufolge haben Menschen, die nicht genug schlafen oder schlecht schlafen, mehr sichtbare Zeichen der Hautalterung, wie z. B. Falten und straffere, weniger geschmeidige Haut. Sie brauchen auch länger, um Hautschäden wie Sonnenbrand zu heilen.- Jugendliche im Alter von 14 bis 17 Jahren brauchen jede Nacht etwa 8 bis 10 Stunden Schlaf.
- Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren brauchen etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Erwachsene über 65 brauchen jede Nacht etwa 7 bis 8 Stunden Schlaf.