Inhalt
Der Co-Autor dieses Artikels ist Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin ist eine lizenzierte professionelle Beraterin in Wisconsin. Im Jahr 2011 erhielt sie ihren Master-Abschluss in klinischer Beratung für psychische Gesundheit an der Marquette University.Es gibt 27 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.
Wenn die meisten Menschen an einem oder mehreren Tagen in unterschiedlichem Maße Angst haben, können Angstattacken den Eindruck erwecken, die totale Kontrolle über sich selbst zu verlieren. Das charakteristische Zeichen eines Angstanfalls ist eine plötzliche und intensive Panik. Im Moment haben Sie möglicherweise den Eindruck, die Kontrolle zu verlieren und die nächste Krise nicht verhindern zu können. Sie können plötzlich das Gefühl haben, dass Sie nicht mehr handeln, ersticken oder gar glauben können, dass Sie einen Herzinfarkt haben. Diese Art von Anfall kann extrem behindernd sein und Sie daran hindern, das Leben in vollen Zügen zu genießen. Einfach besser über Angstattacken und ihre Auswirkungen informiert zu sein, ist bereits ein großer Schritt, um zu lernen, besser mit ihnen zu leben. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, woher die Angstattacken kommen, können Sie Techniken erlernen, mit denen Sie Ihr Leben besser verwalten und wieder in den Griff bekommen.
Stufen
Teil 1 von 3:
Bewältigen Sie die Angstkrise, wenn sie auftritt
- 6 Sei dir bewusst, dass du nicht allein bist. Denken Sie daran, dass viele Menschen täglich Opfer von Angststörungen sind. In einigen Studien heißt es beispielsweise, dass in den USA etwa 6 Millionen Menschen an Angstzuständen leiden, da Frauen in der Regel doppelt so häufig von dieser Krankheit betroffen sind wie Männer. Darüber hinaus ist es sehr wahrscheinlich, dass die Anzahl der Menschen, die während ihres Lebens nur eine einzelne Episode eines Angstanfalls kennen, viel wichtiger ist. Viele von ihnen finden Hilfe in Selbsthilfegruppen.
- Wenn Sie direkt mit anderen Menschen sprechen möchten, die unter Panikattacken leiden oder gelitten haben, zögern Sie nicht, sich an einen Verein zu wenden oder eine Wortgruppe zu treffen, um Ihre Geschichte mit ihnen zu teilen.
Beratung
- Wenn es dir besser geht, hilf anderen. In dieser riesigen Welt gibt es unendlich viele ängstliche Menschen jeden Alters, denen Sie Ihre Geschichte erzählen können. Nur mit ihnen zu sprechen und ihre Erfahrungen zu teilen, kann ihnen wirklich helfen.
- Beruhige dich und denke an positive Dinge. Versuchen Sie sich zu entspannen, indem Sie den Geräuschen der Natur lauschen oder ein Nickerchen machen.
- Ein Nickerchen oder ein großes Glas Wasser tun Ihnen vielleicht das Beste.
- Sagen Sie immer, dass es nur vorübergehend ist, dass es vergehen wird.
- Verwenden Sie keine Drogen oder Alkohol, um mit der Situation umzugehen. Dies verzögert nur Ihre Wiederherstellung und fügt ein zusätzliches Problem zu dem hinzu, das Sie bereits haben. Es gibt effektivere Wege, um besser zu werden: Erkennen Sie, dass Sie ein Problem haben, fragen Sie einen Fachmann um Hilfe und lernen Sie Techniken, um mit Ihrem Stress umzugehen.