Inhalt
- Stufen
- Teil 1 von 3:
Wissen Sie, was Sie essen können - Teil 2 von 3:
Essen Sie Snacks in der Startphase - Teil 3 von 3:
Während der Startphase auf der Diät bleiben - Beratung
- Warnungen
- Notwendige Elemente
Es gibt 17 Referenzen in diesem Artikel zitiert, sie sind am Ende der Seite.
Die Atkins-Diät ermöglicht es Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren. Die Anfangsphase dieser Diät dauert normalerweise zwei Wochen und beinhaltet die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme auf etwa 20 g pro Tag. Dies ist eine dramatische Veränderung, die den Körper zwingen soll, Fett und nicht Kohlenhydrate zu verbrennen.Es ist wichtig, die Empfehlungen zu Snacks während der Startphase genau zu befolgen, um Ihren Plan zu verwirklichen. Mit diesen Snacks bekämpfen Sie Müdigkeit, Heißhunger und die Notwendigkeit, während der Mahlzeiten zu viel zu essen.
Stufen
Teil 1 von 3:
Wissen Sie, was Sie essen können
- 1 Wissen, was Snacks enthalten sollten. Das erste, was zu tun ist, ist zu wissen, welche Lebensmittel während der Anfangsphase der Atkins-Diät als Zwischenmahlzeit geeignet sind. In dieser Phase werden die Kohlenhydratmengen drastisch reduziert. Es versteht sich also von selbst, dass Sie kohlenhydratreduzierte Snacks finden sollten. Diese Snacks sollten Fett, Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, damit Sie Ihren Appetit zwischen den Mahlzeiten besser kontrollieren können. Sie können viele Snack-Rezepte online finden.
- 2 Betrachten Sie Käse-Snacks. Einer der Reize der Atkins-Diät ist, dass Sie nicht alle fetthaltigen Lebensmittel entfernen und weiterhin Dinge wie Käse genießen müssen. Letzteres kann eine gute Lösung als kleiner Snack zwischen den Mahlzeiten sein, der Ihren Hunger stillt und Ihnen hilft, die erforderlichen Portionen während der Hauptmahlzeiten einzuhalten.
- Der Verzehr von 30 g Hartkäse oder geriebenem Käse ist in der Anfangsphase ein ausgezeichneter Snack.
- Sie können etwas Mozzarella auf Tomatenringen mit ein wenig Basilikum für einen köstlichen Snack anbraten.
- Sie können auch eine Portion Käse in ein Salatblatt geben, was eine gute Alternative zum einfachen Verzehr von Käse ist.
- 3 Probieren Sie Snacks mit Obst und Gemüse. Obst und Gemüse treffen in der Startphase eine gute Auswahl an Snacks. Ein halber Anwalt ist ein ausgezeichneter Snack, um mit anderen zu tauschen. Sie können auch eine Artischocke probieren, die einfach mit Zitronensaft beträufelt ist. Ein einfacher Salat mit einem gekochten Ei ist auch eine gute Wahl für einen kohlenhydratarmen Snack.
- Sie können Gemüse mit Käse kombinieren, um einen köstlichen Kohlenhydrat-Snack zuzubereiten, der Sie vor zu großem Hunger bewahrt.
- Sie können zum Beispiel 200 g Gurkenscheiben und zwei Scheiben Grafschaft essen.
- Sie können auch fünf grüne oder schwarze Oliven mit Käse füllen oder separat essen.
- 4 Entscheiden Sie sich für Fisch- und Fleischsnacks. Für die Anlaufphase gibt es viele fleischbasierte Snacklösungen. Sie können eine Scheibe gekochten Schinkens um rohes oder gekochtes grünes Gemüse wickeln, um eine köstliche Schinkenrolle zu erhalten. Sie können Gemüse gegen Käse tauschen und eine Schinken-Käse-Version herstellen. Erhalten Sie zwei Scheiben Schinken und verteilen Sie sie mit einem Esslöffel Frischkäse. Wickeln Sie sie für einen hervorragenden Vorspeise-Snack ein.
- Sie können den Schinken durch 100 g in Scheiben geschnittenen Räucherlachs ersetzen. Frischkäse auf Lachs verteilen.
- Sie können den Lachs und den Käse auch um eine dünne Gurkenscheibe wickeln.
Teil 2 von 3:
Essen Sie Snacks in der Startphase
- 1 Wissen Sie, wie viele Snacks Sie einnehmen können. Während der Anfangsphase der Atkins-Diät sollten Sie mindestens einen Snack am Vormittag und einen weiteren am Nachmittag zu sich nehmen. Möglicherweise müssen Sie keine Snacks zu sich nehmen, wenn Sie sich für vier bis fünf kleine Mahlzeiten anstelle der drei Hauptmahlzeiten entschieden haben. Sie sollten darauf achten, dass Sie nicht länger als vier bis sechs Stunden ohne Essen essen. Ein heißes Getränk oder eine Brühe kann einen größeren Snack ersetzen.
- 2 Bereiten Sie Ihre Snacks zu. Die meisten Snacklösungen sind schnell und einfach zuzubereiten. Sie brauchen nicht viel Zeit, um beispielsweise Käse-Schinken-Roulade zuzubereiten oder einen Anwalt in zwei Hälften zu schneiden. Möglicherweise müssen Sie jedoch Ihre Snacks morgens vor der Arbeit oder dem Unterricht zubereiten. Versuchen Sie immer, es am selben Tag zu tun, an dem Sie sie konsumieren, oder am Tag zuvor, damit sie ihre Frische behalten. # * Für einige Snack-Lösungen wie z. B. Salate können Sie zwei Tage lang größere Mengen zubereiten, um Zeit zu sparen.
- Wenn Sie Snacks vorab im Kühlschrank zubereiten und in geeigneten Portionen beiseite stellen, können Sie Ihre Mahlzeiten besser in den Griff bekommen und verwalten.
- 3 Halten Sie sich an das Programm. Snacks können bei jeder Diät zu Problemen führen. Daher ist es besonders wichtig, genau zu überwachen, was Sie essen, und sich an das angegebene Programm zu halten. Probieren Sie alle Arten von Kombinationen und Kombinationen verschiedener Zutaten aus, um Ihre Palette zu erweitern.
- Es gibt Produkte der Marke Atkins in Form von Proteinriegeln und Kohlenhydratmilchshakes, mit denen sich gute Snacks herstellen lassen. Sie sollten jedoch immer den Kohlenhydratgehalt auf dem Etikett überprüfen. Einige Bars sind für Mahlzeiten und andere für Snacks.
- Geben Sie sich nicht mit Proteinriegeln und Milchshakes zufrieden, sondern versuchen Sie eine möglichst ausgewogene Ernährung.
- 4 Steigern Sie Ihren Wasserverbrauch. Es ist sehr wichtig, in der Anfangsphase der Diät genügend Wasser zu trinken. Die Atkins-Diät hat eine sehr harntreibende Wirkung, daher sollten Sie darauf achten, sich nicht zu dehydrieren. Sie sollten täglich acht Gläser Wasser trinken. Jedes Glas sollte einen viertel Liter Wasser enthalten. Werbung
Teil 3 von 3:
Während der Startphase auf der Diät bleiben
- 1 Konkrete Ziele haben. Sie sollten diese Phase als ersten Schritt in Richtung eines signifikanten Gewichtsverlusts und eines gesünderen Lebensstils sehen. Sie können sich motivieren, an diesen ersten beiden Wochen des Plans festzuhalten, indem Sie diese Startphase als Teil Ihrer größeren Ziele betrachten. Wenn Sie regelmäßige Phasen einhalten und bestimmte Ziele verfolgen, bleiben Sie motiviert und unterstützen Sie bei Ihrem langfristigen Gewichtsverlustprogramm.
- Das Erreichen erreichbarer, plausibler und genauer Ziele ist der beste Weg, um Ihre Fortschritte zu messen.
- Kombinieren Sie Ihre Planungsziele mit bestimmten körperlichen Aktivitäten, z. B. zweimal pro Woche eine halbe Stunde lang laufen.
- 2 Sei nicht zu besessen. Es erfordert viel Konzentration und Bereitschaft, sich während der Startphase an eine Atkins-Diät zu halten, aber das sollte Sie nicht jede Minute Ihres Tages mobilisieren. Sie können all dies unüberwindlich finden, wenn Sie ständig von der Nettomenge der zu konsumierenden Kohlenhydrate besessen sind. Versuchen Sie, diese Gedanken für die Mahlzeiten aufzubewahren und den Rest der Zeit zu vergessen.
- Sie bleiben besser auf Ihrer Diät und überzeugen sich, dass Sie erträgliche Ernährungsumstellungen vornehmen können, die Sie nicht stören, wenn Sie in dieser Zeit normal leben.
- Der schwierigste Teil der Startphase tritt auf, wenn die Kohlenhydratreduktion stärker ist. Sie sollten Aktivitäten mit Verwandten planen, um Ihre Meinung zu ändern.
- 3 Bleiben Sie während der Diät gesund. Sie könnten krank werden und die Diät vorzeitig abbrechen, wenn Sie in der Anfangsphase nicht gut auf sich selbst aufpassen. Die wahrscheinlichsten Ursachen für Beschwerden sind Dehydration und ein Ungleichgewicht in den Elektrolyten. Sie können einige Dinge tun, um sie zu vermeiden und in den ersten Wochen der Atkins-Diät gesünder zu bleiben.
- Sie bleiben gut mit Feuchtigkeit versorgt, indem Sie täglich acht Gläser mit 250 ml Wasser trinken und die Auswirkungen eines großen Wasserverlusts während der Startphase beseitigen.
- Gewichtsverlust im Wasser kann zu Schwindel und Energieverlust führen. Kombinieren Sie eine gute Flüssigkeitszufuhr mit ausreichend Salz, um dies zu vermeiden.
- Vergewissern Sie sich, dass Sie genug Protein zu sich nehmen, drei Portionen à 150 g pro Tag, um Ihre Muskelmasse zu erhalten.
- 4 Messen Sie Ihren Fortschritt. Den Überblick über Ihre Fortschritte zu behalten, ist eine Möglichkeit, motiviert zu bleiben und in der Startphase fortzufahren. Erstellen Sie ein Diagramm, das zeigt, wo Sie sich gerade befinden, und das Sie anregt, die folgenden Tage fortzufahren. Planen Sie kleine Schritte, auch wenn Sie in der Startphase bereits einen Weg finden, dem Sie folgen müssen.
- Es ist wichtig, während der Startphase eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten zu sich zu nehmen, daher sollten Sie einen Plan erstellen, um dies zu veranschaulichen.
- Versuche stetig und schrittweise voranzukommen, anstatt Höhen und Tiefen zu haben.
- 5 Belohnen Sie sich für Ihre Erfolge. Sie sollten sich die Zeit nehmen, stolz auf sich zu sein und sich zu belohnen, wenn Sie diese Startphase durchlaufen haben. Das bedeutet nicht, dass Sie gut drauf sind, sondern Ihnen etwas Non-Food anzubieten. Sie können eine neue CD oder DVD kaufen oder ins Kino gehen. Es ist effizienter, Ihnen kleine Belohnungen während Ihres gesamten Fortschritts in der Atkins-Diät anzubieten, wenn Sie Ihre Ziele erreichen, als eine große Belohnung am Ende.
- Diese kleinen Belohnungen helfen Ihnen, motiviert zu bleiben und die spürbaren Vorteile zu spüren, die über Ihren Gewichtsverlust hinausgehen.
- Sie können statt einer materiellen Belohnung auch einen Nachmittag abseits der Arbeit oder des Lernens anbieten, um sich zu entspannen.
Beratung
- Planen Sie Ihre Snacks für das Wochenende im Voraus.
- Stellen Sie sicher, dass Sie im Supermarkt genügend Lebensmittel für Ihre Snacks kaufen, damit Sie nicht überrascht werden.
Warnungen
- Bleiben Sie niemals länger als sechs Stunden, ohne in irgendeinem Stadium der Atkins-Diät zu essen.
- Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit einer Diät beginnen.
- Zusätzlich zur Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme beinhaltet die Atkins-Diät den Verzehr einer Menge gesättigter Fette und Salz, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen können.
- Nebenwirkungen der Startphase sind Mundgeruch, Müdigkeit, Mundtrockenheit, Schlaflosigkeit, Schwindel, Übelkeit und Verstopfung.
Notwendige Elemente
- Gemüse
- Fleisch
- Fisch