Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Mit der Angst vor Erbrechen umgehen
- Teil 2 Behandlung erhalten
- Teil 3 Übelkeit oder Erbrechen lindern
Niemand übergibt sich gerne. Obwohl nur wenige Menschen von Lemophobie, dh der Angst vor Erbrechen, gehört haben, bleibt sie eine weit verbreitete Angststörung, sie ist sogar die fünfthäufigste Phobie und besonders häufig bei Frauen und Jugendlichen . Für eine betroffene Person kann die Angst, die mit der Möglichkeit des Erbrechens einhergeht, eine Deaktivierung sein. Tatsächlich kann Emophobie ähnliche Symptome wie Panikattacken hervorrufen, und diejenigen, die darunter leiden, können alles vermeiden, was sie zum Erbrechen bringt, wie beispielsweise Kranke, Mahlzeiten in Restaurants, alkoholische Getränke und die Benutzung öffentlicher Toiletten. Sie können jedoch mit dieser Störung umgehen, indem Sie wissen, wie Sie Angst reduzieren und Übelkeit lindern können.
Stufen
Teil 1 Mit der Angst vor Erbrechen umgehen
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Identifizieren Sie die Trigger. In den meisten Fällen wird die Metaphobie durch einen bestimmten Geruch oder das Sitzen auf der Rückseite des Autos ausgelöst. Indem Sie Ihre Auslöser finden, können Sie sie während der Therapie vermeiden oder verwalten. Hier sind einige der häufigsten:- der Anblick oder Gedanke einer Person oder eines Tieres Erbrechen
- Schwangerschaft
- Reise oder Transport im Allgemeinen
- Drogen
- Gerüche und Gerüche
- Essen
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Auslöser vermeiden. Für viele Menschen kann es sehr einfach sein, mit ihrer Emetophobie umzugehen, indem die Faktoren vermieden werden, die sie auslösen und Angst verursachen. Sie sollten jedoch wissen, dass dies möglicherweise nicht immer möglich ist, z. B. wenn Ihr Kind krank ist und Sie einen anderen Weg finden müssen, um mit Ihrer Angst umzugehen, wenn dies erforderlich wird.- Fragen Sie sich vorab, wie Sie das Auslöseelement umgehen können. Wenn zum Beispiel einige Lebensmittel diese Angst anregen, bewahren Sie sie nicht zu Hause auf. Wenn Sie in einem Restaurant sind, können Sie die Menschen, die Sie essen, bitten, das Essen, das Sie krank macht, zu meiden oder zu verbergen.
- Halten Sie sich von Auslösern fern, solange dies weder Ihr Leben noch das Leben anderer beeinflusst. Wenn Ihnen zum Beispiel die öffentlichen Toiletten übel werden, stellen Sie sicher, dass Sie nicht Ihre ganze Zeit zu Hause verbringen.
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Akzeptiere deine Mühe. Lemetophobie ist relativ weit verbreitet, kann aber dennoch inaktiv sein, wenn Sie darunter leiden. Möglicherweise können Sie sich entspannen, indem Sie diese Angst akzeptieren, die Ihnen hilft, mit der Angst umzugehen.- Das Akzeptieren Ihrer Emetophobie kann auch anderen helfen, dies zu akzeptieren.
- Sie werden es wahrscheinlich nicht an einem Tag akzeptieren können, weil diese Angst wichtig sein kann. Sagen Sie sich nach und nach: "Diese Angst ist kein Problem und mir geht es gut".
- Geben Sie jeden Tag positive Bestätigungen ab, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken und sich zu entspannen. Zum Beispiel könnte man sagen: "Ich fahre jeden Tag mit öffentlichen Verkehrsmitteln und heute ist ein Tag wie jeder andere Tag."
- Besuchen Sie Online-Foren oder informieren Sie sich in anderen Ressourcen, die Ihnen Tipps zur Akzeptanz dieser Störung und zur Kontaktaufnahme mit Betroffenen geben können.
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Kommunizieren Sie mit Menschen Menschen reagieren seltsam auf Ihr Verhalten in Situationen, in denen Sie versuchen, Auslöser zu vermeiden. Seien Sie ehrlich zu Ihrer Störung, um peinliche Situationen oder Probleme zu vermeiden. Im Gegenzug hilft es Ihnen, sich zu entspannen und Ihre Angst zu kontrollieren.- Sprechen Sie mit anderen über Ihre Angst, bevor etwas passiert. Wenn Sie zum Beispiel der Geruch von Salat stört, können Sie einfach sagen: "Ich wollte Sie wissen lassen, dass es mir leid tut, wenn ich schlecht reagiere. Ich leide an dieser Störung, die mir Übelkeit verursacht, wenn ich mich in der Nähe von Vinaigrette befinde "oder" die Windeln geben mir ein wenig Übelkeit, auch wenn das Baby sehr süß ist ". Sie können feststellen, dass andere Ihnen helfen, diese Auslöser zu vermeiden, indem Sie diese Lebensmittel nicht bestellen oder die Windeln ihrer Babys wechseln, wenn Sie nicht anwesend sind.
- Erwägen Sie, Humor zu Ihrem Vorteil einzusetzen. Ein Witz über Lämophobie könnte Spannungen lindern. Wenn Sie zum Beispiel in einem Auto sitzen, könnten Sie sagen: "Kann ich ein Frontmassagegerät haben, um zu vermeiden, dass der Fahrgastraum neu gestrichen wird? "
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Löse soziale Stigmen. Manche Menschen verstehen die Lämophobie nicht oder glauben nicht, dass sie existiert. Versuchen Sie, sie zu verstehen, wenn sie Sie stigmatisieren, und erkennen Sie, dass ihr Verhalten nur ein Spiegelbild ihrer Unwissenheit über die Störung sein kann.- Ignorieren Sie die Sätze, die Sie stören, oder beantworten Sie sie mit Informationen über die Störung.
- Es kann hilfreich sein, mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden zu diskutieren oder sich auf sie zu verlassen, um mit den Gefühlen und Stigmatisierungen umzugehen, die Sie haben.
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Tritt einer Selbsthilfegruppe bei Da es sich bei der Emetophobie um eine häufige Erkrankung handelt, gibt es viele physische und virtuelle Gruppen, denen Sie beitreten können. Wenn Sie Teil einer Gemeinschaft sind, die das Gleiche durchmacht wie Sie, können Sie die Störung besser behandeln oder sich behandeln lassen.- Nehmen Sie an Diskussionen und Foren teil, je nach Art Ihrer Demetophobie. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihr Krankenhaus um Rat. Sie können auch im Internet nach virtuellen Communities suchen.
- Überlegen Sie, einer Selbsthilfegruppe für Menschen beizutreten, die unter Angstzuständen leiden, da es sich bei Emophobie um eine Angststörung handelt. Einige spezialisierte Gruppen können Ihnen dabei helfen, eine physische oder virtuelle Community zu finden, in der Sie über Ihre Störung diskutieren können.
- Besprechen Sie Ihre Probleme mit Familie und Freunden, die Ihnen in einer Krise sofort helfen können.
Teil 2 Behandlung erhalten
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Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Wenn Sie aus Angst vor Erbrechen kein normales Leben führen können, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt. Er kann Ihnen helfen, indem er Ihnen die Mechanismen zum Umgang mit Angst lehrt oder Antiemetika verschreibt, die Übelkeit und Erbrechen lindern können.- Denken Sie daran, dass die Angst vor Erbrechen weit verbreitet ist. Wenn es sich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, ist es wichtig, um Hilfe zu bitten.
- Fragen Sie Ihren Arzt, ob es möglicherweise Ursachen für Ihre Störung gibt und ob es Möglichkeiten gibt, mit diesen umzugehen, z. B. schlechte Erfahrungen in Ihrer Kindheit oder während Ihrer Schwangerschaft.
- Suchen Sie einen Psychiater oder eine andere psychiatrische Fachkraft auf, um die Angst vor Erbrechen durch verschiedene Therapieformen unter Kontrolle zu halten.
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Folgen Sie einer Therapie. Emetophobie ist keine Bedingung, unter der Sie für den Rest Ihres Lebens leiden müssen, aber die Heilung kann lange dauern. Es ist möglich, die Störung mit verschiedenen Therapien zu behandeln, die verhindern sollen, dass Sie sich übergeben, und Ihnen helfen, das Leben zu führen, das Sie möchten, ohne Angst vor Erbrechen. Hier sind einige Arten von Therapien, denen Sie folgen können.- Belichtungstherapie, bei der Sie Auslösern wie dem Erbrechen oder dem Kontakt mit Gerüchen, Videos, Fotos oder sogar dem Essen am Buffet ausgesetzt sind.
- Kognitive Verhaltenstherapie, die eine allmählichere Exposition gegenüber Triggern beinhaltet und Ihnen letztendlich hilft, Erbrechen von Angst, Gefahr oder Tod zu trennen.
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Nehmen Sie Medikamente ein. Wenn Ihr Problem oder die damit verbundene Übelkeit schwerwiegend sind, kann Ihr Arzt Medikamente verschreiben, die Ihnen bei der Behandlung beider Probleme helfen. Fragen Sie, ob Sie ein Antiemetikum zur Vorbeugung von Übelkeit und Erbrechen sowie ein Antidepressivum oder ein Angstmedikament zur Behandlung der zugrunde liegenden Erkrankungen einnehmen können.- Lassen Sie sich eines der beliebtesten Antiemetika wie Chlorpromazin, Metoclopramid und Prochlorperazin verschreiben.
- Versuchen Sie Medikamente gegen Reisekrankheiten oder Antihistaminika, die Übelkeit und Erbrechen lindern können, wenn Sie nicht sofort zum Arzt gehen können. Dimenhydrinat ist ein verbreitetes Antihistaminikum, das gegen Übelkeit verschrieben wird.
- Nehmen Sie Antidepressiva wie Fluoxetin, Sertralin oder Paroxetin oder Medikamente gegen Angstzustände wie Alprazolam, Lorazepam oder Clonazepam, um Ihre Angst vor Erbrechen zu bekämpfen.
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Entspannungstechniken anwenden. Da Emetophobie oft ein Symptom für eine Panikstörung ist, können Sie Ihre Reaktionen besser kontrollieren und Übelkeit und Erbrechen lindern, indem Sie sich entspannen. Probieren Sie verschiedene Entspannungstechniken aus, um sich zu beruhigen und sich besser zu fühlen. Hier sind einige der möglichen Übungen.- Atmen Sie tief durch, um Verspannungen abzubauen. Atme rhythmisch ein und aus. Zählen Sie zum Beispiel bis vier, halten Sie den Atem bis zwei und atmen Sie bis vier aus.Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit den Schultern zurücklehnen, um diese Atemtechnik optimal zu nutzen.
- Üben Sie progressive Muskelentspannung, um Ihren gesamten Körper zu entspannen. Beginnen Sie auf Höhe der Füße und gehen Sie zurück zum Kopf. Ziehen Sie jede Muskelgruppe zusammen und dehnen Sie sie fünf Sekunden lang. Dann entspannen Sie Ihre Muskeln für zehn Sekunden, um sich tief zu entspannen. Fahren Sie nach zehn Sekunden mit der nächsten Muskelgruppe fort, bis Sie fertig sind.
Teil 3 Übelkeit oder Erbrechen lindern
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Essen Sie einfache Lebensmittel. Wenn Sie sich übel fühlen oder sich übergeben, sollten Sie eine Diät einhalten, die nur aus Bananen, Reis, Apfelmus und gegrilltem Brot besteht. Diese Nahrungsmittel beruhigen den Magen und lindern die Angst vor Erbrechen, da sie leicht verdaulich sind.- Probieren Sie auch andere leicht verdauliche Lebensmittel wie Cracker, Salzkartoffeln und Gelee.
- Fügen Sie komplexere Lebensmittel hinzu, wenn Sie sich besser fühlen. Zum Beispiel könnten Sie Müsli, Obst, gekochtes Gemüse, Erdnussbutter und Nudeln probieren.
- Vermeiden Sie Nahrungsmittel, die Übelkeit auslösen, oder alles, was Ihren Magen stören könnte. Zum Beispiel können Milchprodukte und zuckerhaltige Produkte Übelkeit verursachen.
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Trinken Sie klare Flüssigkeiten. Dehydration kann manchmal Übelkeit und Schwindel verursachen, was zu Emophobie führen kann. Trinken Sie tagsüber klare Flüssigkeiten, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhalten und den Magen nicht zu stark zu belasten.- Trinken Sie klare Flüssigkeiten oder Lebensmittel, die schmelzen und zu klaren Flüssigkeiten wie Eiswürfeln oder Eiscreme werden.
- Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Getränke wie Wasser, Säfte ohne Fruchtfleisch, Suppen oder Brühen oder Erfrischungsgetränke wie Ginger Ale oder Sprite wählen.
- Trinken Sie Ingwer- oder Pfefferminztee, um die Feuchtigkeit zu bewahren und Übelkeit zu lindern. Sie können Sachets Ingwer- oder Pfefferminztee verwenden, die Sie im Geschäft gekauft haben, oder Sie können ihn zu Hause zubereiten, indem Sie ein paar Minuten lang Pfefferminzblätter oder ein Stück Ingwer hineingießen.
- Vermeiden Sie Flüssigkeiten, die Übelkeit verursachen können, wie Alkohol, Kaffee oder Milch.
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Holen Sie sich genug Ruhe und Nickerchen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genug Schlaf bekommen, um sich zu entspannen und Ihre Ängste zu kontrollieren. Ziehen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen in Betracht, um Übelkeit zu lindern.- Verringern Sie Ihre Aktivität, wenn Sie aufgrund von Bewegungen, die Übelkeit und Erbrechen hervorrufen können, eine schwere Zeit durchmachen.
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Tragen Sie lockere Kleidung. Enge Kleidung kann Druck auf Ihren Bauch ausüben. Dies erhöht das Gefühl von Übelkeit und kann zu Übelkeit führen. Durch das Vermeiden dieser Art von Kleidung bleibt Ihr Magen entspannt, was Ihre Angst vor Erbrechen lindert.- Denken Sie an die Kleidung, die Sie tragen, wenn Sie ausgehen und sich möglicherweise aufgebläht fühlen. Wenn Sie beim Essen von Pizza oder anderen Lebensmitteln Jeans tragen, können Sie sich aufgebläht fühlen, denn je mehr Ihr Magen voll wird, desto enger werden diese Kleider. Sie sollten lieber ein Kleid oder ein aufgeknöpftes Hemd tragen.