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Wie geht man mit seinem Groll gegen jemanden um?

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Autor: Judy Howell
Erstelldatum: 4 Juli 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Erkennen Sie Ihre Gefühle. Lassen Sie Ihren Groll verschwinden

Ärgern Sie sich über eine Person, die Sie verletzt hat? Ist dieser Groll gegen eine Person gerichtet, die es ohne dich besser zu machen scheint? Groll ist ein Prozess des mentalen Aufwärmens einer schmerzhaften oder ärgerlichen Situation bis zu dem Punkt, dass es Ärger oder Bitterkeit verursacht. Groll kann dein Herz verschlingen und vergiften, was dich davon abhält, anderen zu vertrauen oder dich der Liebe zu öffnen. Um den Groll zu überwinden, müssen Sie sich dafür entscheiden, das Geschehene zu akzeptieren und dem anderen zu vergeben, aber auch Änderungen vornehmen, damit diese Gefühle Sie nicht mehr negativ beeinflussen.


Stufen

Teil 1 Erkenne deine Gefühle



  1. Finden Sie die Quelle und Ursache Ihres Grolls. Legen Sie Ihren Finger auf die Gefühle, die Sie haben und die Ursache für diese Gefühle. Versuche dich selbst zu verstehen. Wann haben Sie angefangen, diese Gefühle zu spüren? Gab es ein oder mehrere Ereignisse, die sie verursachten? Hat Ihr Groll mit einer bestimmten Person zu tun, zum Beispiel mit Ihrem Partner oder mit mehreren Personen, zum Beispiel Ihren Eltern oder Ihrer Familie?
    • Das Auffinden der Quelle Ihres Grolls hilft Ihnen dabei, einen Weg zu finden, diesen zu überwinden. Wenn Sie sich zum Beispiel gegen einen geliebten Menschen ärgern, der Sie enttäuscht oder im Stich gelassen hat, besteht Ihre Lösung möglicherweise darin, Ihre Erwartungen an diese Person zu ändern. Natürlich können Sie andere nicht ändern, daher besteht die einzige Lösung darin, zu ändern oder zu lernen, zu akzeptieren, was passiert ist.




  2. Wissen, wie Sie Ihre Rolle im Groll erkennen. Manchmal empfindest du möglicherweise Missgunst gegenüber anderen, weil sie dich so verletzlich gemacht haben, dass du dich verletzt fühlst. Tief in dir kann es verwirrt oder verlegen sein, das Problem nicht gesehen zu haben. Sie werden Wut verspüren, weil Sie Ihre Wache gesenkt und jemandem vertraut haben, der Sie verletzt hat. In gewisser Weise bist du sauer auf dich selbst, weil du ein Mensch bist.
    • Wie in diesem Zitat steht: "Groll ist ein Gift, das du nimmst, während du darauf wartest, dass der andere stirbt." Sie haben die Kraft, sich zu bewegen oder in Ihrer Verbitterung zu schweben. Wissen Sie, wie Sie Ihre Macht erkennen und vermeiden Sie es, andere zu beschuldigen.



  3. Untersuche deine Gefühle. Fragen Sie sich, ob das, was Sie fühlen, keine Eifersucht ist oder nicht. Wenn Sie begehren oder denken, dass Sie das haben sollten, was der andere hat, sei es materiell oder physisch, fühlen Sie sich möglicherweise bitter. Wenn Sie jemanden missgönnen, der etwas hat, das Sie haben möchten, hat es keinen Sinn, so etwas zu fühlen. Sie müssen akzeptieren, was in Ihrem Leben fehlt, um Ihren Groll zu überwinden.
    • Ein Beispiel für Neid, der Sie zum Groll bringt, ist, wütend zu werden, weil einer Ihrer Kollegen eine Beförderung erhalten hat, die Sie begehren. Möglicherweise haben Sie den Eindruck, dass diese Beförderung aufgrund Ihres Dienstalters im Unternehmen Ihr Recht war.
    • Überwinde deinen Groll, indem du ehrlich zu dir selbst bist und handelst. Macht dich diese Person wirklich wütend oder nur einer der Aspekte dieser Person? Wenn Sie wirklich der Meinung sind, dass Ihre Leistung eine zweite Meinung verdient, können Sie mit Ihren Vorgesetzten über die Positionen diskutieren, die möglicherweise freigegeben werden. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie für Ihren aktuellen Job zu qualifiziert sind, finden Sie möglicherweise einen besseren Job in einem anderen Unternehmen.
    • Sie beneiden diesen Menschen nicht, sondern nur bestimmte Eigenschaften seiner Persönlichkeit oder einige seiner Fähigkeiten. Setzen Sie sich und machen Sie eine ehrliche Einschätzung Ihrer Gefühle, um Ihre Eifersucht zu nutzen, um sich zu verbessern.




  4. Fühle, wie du dich fühlst. Wut und Groll sind starke Emotionen. Oft können Sie mehr Schaden anrichten, indem Sie behaupten, dass diese Emotionen nicht existieren, oder indem Sie versuchen, sie abzulehnen. Groll tritt auf, weil Sie dem entfliehen möchten, was Sie aufgrund dieser Situation empfinden. Sie entlassen sie also und ersetzen sie durch Hass oder Ressentiments gegen diese Person. Sie müssen Ihre Gefühle akzeptieren, um zu heilen.
    • Wut verbirgt oft verschiedene Gefühle, die schwerer zu verstehen oder zu zeigen sind. Die Menschen sind wütend, weil es einfacher ist, wütend auszusehen, als zu offenbaren, dass sie sich abgelehnt, enttäuscht, eifersüchtig, verwirrt oder verletzt fühlen.
    • Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und denken Sie darüber nach, was mit Ihnen passiert ist und was Ihre Gefühle in Bezug auf diese Situation wirklich sind. Fühle dich wütend, wenn du wütend bist. Werden Sie sich Ihrer Schmerzen und Verwirrung bewusst. Lehnen Sie diese Gefühle nicht ab. Nur wenn Sie diese Emotionen spüren, können Sie weitermachen.



  5. Sprechen Sie mit einem Freund oder einer Vertrauensperson. Finden Sie jemanden, mit dem Sie sprechen können, erklären Sie ihm die Fakten und die Gründe für Ihre Nervosität. Wenn Sie besprechen, wie Sie sich mit einer anderen Person fühlen, werden Sie die Situation objektiver sehen. Eine andere Person kann Ihre Verhaltensmuster sehen, die Sie zu dem geführt haben, was passiert ist, und sie wird Ihnen helfen, eine Lösung zu finden. Es ist immer gut, jemanden zum Reden zu haben.



  6. Schreiben Sie auf, was diese Person getan hat, um Sie zu ärgern. Schreiben Sie die Situation oder Situationen so detailliert auf, wie Sie sich erinnern können, und vergessen Sie nichts. Sobald Sie es getan haben, notieren Sie die Merkmale dieser Person, die Sie Ressentiments fühlen. Beleidige ihn nicht, nur weil du ihn beleidigen willst. Ist diese Person egozentrisch, schlecht erzogen, grausam oder respektlos? Denken Sie darüber nach, was sie getan hat, und überlegen Sie, in welche Kategorie Sie es einordnen können.
    • Schreiben Sie dann auf, wie sich Ihr Verhalten angefühlt hat, indem Sie vermeiden, nur über Ihre Wut zu sprechen, sondern indem Sie abschätzen, was tiefer unter dieser Wut liegt.
    • Beachten Sie schließlich, wie sein Verhalten und seine Gefühle Ihr Leben beeinflussten. Wenn Sie beispielsweise von Ihrem Partner betrogen werden, fühlen Sie sich möglicherweise wütend, traurig oder verwirrt. Die Untreue Ihres Partners hat möglicherweise zu Vertrauensproblemen oder einer Angst geführt, die Sie verletzt hat.



  7. Sagen Sie der fraglichen Person, dass sie Sie verletzt hat. In bestimmten Situationen verspüren Sie den Wunsch zu verstehen, wenn eine Person, die Sie lieben, Sie verletzt hat. Natürlich wird sich die Situation nicht lösen, weil Sie verstehen, warum diese Person Sie verletzt hat, diese Person es vielleicht nicht einmal selbst weiß, aber eine unschuldige Diskussion darüber, was passiert ist, könnte helfen dir besser zu werden
    • Bitten Sie diese Person, diese Situation zu besprechen. Drücken Sie mit Sätzen aus der ersten Person ("Ich habe Schmerzen wegen ...") aus, wie Sie sich in der Situation fühlen. Wenn Sie es getan haben, ohne die andere zu beurteilen, fragen Sie sie, ob sie versuchen kann, Ihnen die Situation aus ihrer eigenen Sicht zu erklären.
    • Sprechen Sie diese Person erst an, wenn Sie eine objektive Sicht auf die Situation gefunden haben. Das bedeutet, dass Sie Ihre Rolle erkannt haben und mit Ihren Gefühlen umgehen.
    • Wenn Sie darüber nachdenken, eine Beziehung zu dieser Person aufrechtzuerhalten, erklären Sie ihr, dass es wichtig ist, dass Sie eine Entschuldigung hören oder sie bitten, einige Maßnahmen zu ergreifen, um die Situation zu beheben. Wenn Ihr Partner Sie beispielsweise betrogen hat und Sie sich entschlossen haben, zusammenzubleiben, müssen Sie Grenzen und Regeln für sein zukünftiges Verhalten festlegen.

Teil 2 Den Groll beseitigen



  1. Hör auf, dir Sorgen zu machen. Das bedeutet, dass Sie aufhören müssen, die Situation ständig neu zu überdenken, um diese Situation des gegenwärtigen Augenblicks zu beseitigen und sich weniger negativ zu fühlen. Dies ist die Grundlage des Grolls. Um aufhören zu denken, müssen Sie zunächst lernen, mit Ihren Gedanken umzugehen. Es gibt drei Möglichkeiten, um das Aufwärmen zu überwinden.
    • Konzentrieren Sie sich eher auf die Lösung als auf das Problem. Es ist eine gesunde Art, mit dem Groll umzugehen. Du wirst nirgendwo hingehen und darüber nachdenken, was passiert ist. Sie werden die Situation zu Ihrem Vorteil nutzen, wenn Sie lernen, daraus zu lernen. Schreiben Sie verschiedene Möglichkeiten auf, um die Situation zu lösen, indem Sie beispielsweise Ihre Stressbewältigungsfähigkeiten verbessern oder Ihre Erwartungen an andere überprüfen.
    • Sehen Sie sich Ihre Situationsanalyse zweimal an. Manchmal empfinden Sie Ressentiments aufgrund von Fehlern, die Sie wahrnehmen. Der andere konnte sich nicht einmal bewusst sein, etwas falsch gemacht zu haben, und wenn er sich dessen bewusst ist, hatte er möglicherweise keine Lust, Sie zu verletzen. Versuchen Sie, die Situation aus einer realistischen Perspektive zu betrachten. Haben Sie erwartet, dass der andere Ihre Gedanken liest?
    • Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken. Wenn die andere Person dich verletzt, könntest du viel Zeit damit verbringen, seine Fehler zu beobachten. Versuchen Sie, Ihre Stärken in Bezug auf die Situation zu identifizieren. Wenn Sie beispielsweise von einem Ihrer Freunde enttäuscht wurden, liegt eine Ihrer Stärken möglicherweise in den Freunden, zu denen Sie noch gute Beziehungen unterhalten. Eine weitere Ihrer Stärken könnte darin bestehen, dieser Person trotz des Schadens, den sie Ihnen zugefügt hat, zu vergeben.



  2. Versuchen Sie, sich anders zu sehen. Schreiben Sie die Eigenschaften der Person auf, die Sie verletzt hat und die Ihnen die Vergebung erleichtern könnte. Es ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, aber wenn Sie versuchen, die Qualitäten einer Person zu erkennen, die Sie verletzt hat, können Sie die Situation in einem größeren Rahmen betrachten Ziel. Menschen machen Fehler und niemand ist 100% schlecht. Jeder hat Qualitäten, die es wert sind, gesehen zu werden. Finden Sie sie in dieser Person.



  3. Vergeben. Verletzungen durch Ihre Angehörigen können sich langfristig auswirken. Das Gefühl von Ressentiments hindert Sie jedoch daran, sich zu heilen und weiterzumachen. Entscheide dich, der Person zu vergeben, die dich verletzt hat. Vergebung bedeutet nicht, dass Sie diese Person weiterhin in Ihrem Leben behalten. Es bedeutet nicht, dass Sie vergessen, was passiert ist. Vergebung bedeutet, dass Sie sich dafür entscheiden, diese Person von Ihrem Ärger zu befreien und die negativen Gefühle, die Sie empfunden haben, loszulassen. Vergebung macht Sie eine bessere Person.
    • Vergebung kann viele Formen annehmen, aber am Ende bedeutet dies, dass Sie Ihren Groll vergessen. Sie könnten einfach laut sagen, nachdem Sie sich mit Ihren Gefühlen über die Situation befasst haben, dass Sie keinen Groll mehr empfinden. Sag: "Ich vergebe dir." Sagen Sie der betreffenden Person, ob Sie es in Ihrem Leben behalten möchten.
    • Nachdem Sie Ihre Erinnerungen an die Situation festgehalten haben, zerreißen Sie das Papier in kleine Stücke oder werfen Sie es ins Feuer. Beseitigen Sie die Macht, die diese Person über Sie hat, indem Sie ihr vergeben und weitermachen.
    • Sei dir selbst gegenüber mitfühlend. Wenn Sie dieser Person vergeben haben, müssen Sie sich auch selbst vergeben. Geben Sie sich die gleiche Höflichkeit, die Sie anderen geben. Sie sind auch der Vergebung wert.
    • Sagen Sie laut Worte, um sich selbst zu vergeben und sich selbst gegenüber mitfühlend zu sein. Stellen Sie sich vor einen Spiegel und sagen Sie: "Ich liebe dich", "Ich bin nur ein Mann", "Ich bin im Aufbau" oder "Ich bin autark."



  4. Suchen Sie nach einem spirituellen Verständnis. Wenn Sie eine spirituelle Person sind, versuchen Sie, einen Sinn für die Situation zu finden, die Sie durchgemacht haben. Ist Ihnen das passiert, damit Sie es miterleben und mit anderen sprechen können? Könnte Ihre Erfahrung eine Quelle der Inspiration und Ermutigung für andere sein? Abhängig von Ihrer Überzeugung kann Bitterkeit gegenüber einer anderen Person Ihre geistige Gesundheit schädigen. Bete, meditiere oder diskutiere mit einem spirituellen Berater über deinen Groll.



  5. Wenden Sie sich an einen Fachmann. Wenn Sie Probleme haben, zu vergeben oder weiterzugehen, sollten Sie sich an einen Psychologen wenden. Wut und Groll können sich auf Ihre geistige, körperliche und psychische Gesundheit auswirken. Möglicherweise müssen Sie behandelt werden, um Ihre Wut oder kognitiv-verhaltensbezogenen Techniken zu beherrschen, damit Sie aufhören zu denken.