Wie man weniger isst

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3:
  Portionen reduzieren
• Beratung

Der Koautor dieses Artikels ist Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry ist ambulante Diätassistentin an der University of Medical Sciences in Arkansas. Sie erwarb 2010 ihren Master in Ernährung an der University of Tennessee in Knoxville.

In diesem Artikel werden 21 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.

Lobesity wird nicht nur in den USA, sondern auf der ganzen Welt zu einem ernsten Problem. Eine der besten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, weniger zu essen. Dies kann jedoch schwierig sein, wenn Sie bereits daran gewöhnt sind, größere Portionen zu essen, oder wenn Sie bereits Schwierigkeiten haben, Ihren Hunger zu kontrollieren. Glücklicherweise gibt es einige Methoden, mit denen Sie weniger essen und den ganzen Tag weniger hungrig sein können. Änderungen an Ihrer Ernährung können die Qualität Ihrer Gesundheit verbessern.

Stufen

Teil 1 von 3:
Portionen reduzieren

1. 3 Stellen Sie keine Lebensmittelbeschränkungen auf. Viele Menschen werden versuchen, bestimmte Arten von Lebensmitteln einzuschränken oder den Verzehr einiger Leckereien für Diäten zu reduzieren, oder werden darauf abzielen, eine bessere Gesundheit zu haben. Eine übermäßige Einschränkung Ihrer Ernährung kann jedoch negative Auswirkungen haben.
   • Denken Sie daran, dass der Körper nicht in der Lage ist, schnell zuzunehmen oder abzunehmen. Eine drastische Änderung Ihrer Ernährung, der Verzehr von sehr wenig Kalorien oder die Einschränkung der Aufnahme bestimmter Lebensmittel ist keine gesunde Art zu essen.
   • Niemals Spaß mit Leckereien zu haben, kann zum Überessen eines bestimmten Lebensmittels oder einer Essstörung führen.
   • Viel Spaß von Zeit zu Zeit. Dies kann ein- oder zweimal pro Woche oder jeden Freitagabend sein. Stellen Sie einen Zeitplan auf, der am besten zu Ihnen passt und Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten.
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Beratung

• Iss langsam. Es dauert 20 Minuten, bis unser Körper versteht, dass wir satt sind, und das schnelle Essen drängt uns dazu, unser Sättigungsniveau zu übertreffen.
• Verwenden Sie kleine Teller. Wir sind es gewohnt, alles auf unserem Teller zu essen, und ein kleiner Teller ist so, als würde man eine kleine Menge essen.
• Brechen Sie die Einnahme von zuckerhaltigen Getränken ab und beginnen Sie mit der Einnahme von kalorienfreien Getränken oder Wasser.
• Wenn du nur etwas nehmen willst und nicht wirklich hungrig bist, halte durch und denke nicht über diesen Wunsch nach. Nehmen Sie sich immer die Zeit und fragen Sie sich: "Achtung! Aber muss ich das wirklich essen oder ist es nur ein Wunsch? Dies erspart Ihnen das ständige Knabbern.
• Wenn immer möglich, treibe Sport. Es gibt wirklich keinen besseren Weg, um Gewicht zu verlieren, besonders wenn Sie bereits eine ausgewogene Ernährung haben.
• Vermeiden Sie es, die "Alles oder Nichts" -Regel anzuwenden, wenn es um gesunde Ernährung geht. Vergessen Sie nicht, dass jedes bisschen zählt.
• Lernen Sie den Unterschied zwischen Langeweile und Hunger zu erkennen. Meistens kann man Wasser trinken und das Hungergefühl beseitigen. In der Tat waren Sie nicht wirklich hungrig.
• Wenn Sie in einem Fast-Food-Restaurant sind, bestellen Sie nicht die größte Portion einer Mahlzeit, nur weil sie rentabler ist. Vergessen Sie nicht, dass Sie all dieses Essen nicht brauchen.
• Versuchen Sie nicht, 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken! Es wird Ihre Gesundheit nicht wirklich verbessern, sondern nur das durch Schweiß verloren gegangene Wasser ersetzen.

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