Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Essen, um Langoisse zu reduzieren
- Teil 2 Vermeiden Sie Lebensmittel, die Langoisse betonen
- Teil 3 Langoisse mit zusätzlichen Mitteln bekämpfen
Es hat sich gezeigt, dass einige Lebensmittel Stress und Beschwerden reduzieren, während andere möglicherweise zunehmen. Obwohl es oft notwendig ist, chronische Beschwerden mit einer Therapie oder Medikation zu behandeln, ist es durchaus möglich, mittelschwere Fälle durch Diäten zu lösen. Manchmal ist es nur notwendig, ein paar Änderungen in der Ernährung und im Lebensstil vorzunehmen, um Langoisse zu neutralisieren.
Stufen
Teil 1 Essen, um Langoisse zu reduzieren
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Essen Sie mehr Lebensmittel, die Omega-3-Fettsäuren enthalten. Sie helfen, das Gewebe vor Entzündungen zu schützen, und es ist erwiesen, dass sie Stress bewältigen und schlechte Essgewohnheiten reduzieren können.- Fische wie Thunfisch, Makrele und Lachs enthalten die meisten Omega-3-Fettsäuren. Sie können auch einige Früchte oder Gemüse wie Walnüsse und Avocados und in Produkten pflanzlichen Ursprungs wie Olivenöl finden. Es ist eine sehr gute Idee, einen Teil dieser Lebensmittel in die tägliche Ernährung aufzunehmen.
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Komplexe Kohlenhydrate konsumieren. Es wird angenommen, dass sie die Produktion von Serotonin im Gehirn stimulieren. Es wird angenommen, dass dieser Neurotransmitter für die Mechanismen des Stimmungsausgleichs verantwortlich ist. Es wurde gezeigt, dass hohe Serotoninspiegel eine beruhigende Wirkung haben.- Zu den komplexen Kohlenhydraten zählen Lebensmittel wie Lavine, Quinoa, brauner Reis und Pasta oder Vollkornbrot.
- Komplexe Kohlenhydrate sind im Vergleich zu einfachen, raffinierten Kohlenhydraten reich an Ballaststoffen, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen.
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Kamillentee trinken. Neuere wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass diese Pflanze Substanzen enthält, die die Symptome von chronischem Langois lindern. Die meisten Menschen, die darunter leiden, haben nach regelmäßigem Verzehr einige positive Effekte festgestellt.- Kamille gibt es in verschiedenen Formen wie Tee, topische Salbe, Kapsel, flüssige Blütenextrakte und Trockenblumen.
- Wenn Sie Kamillentee konsumieren müssen, trinken Sie 3 bis 4 Gläser pro Tag, um einige positive Effekte zu genießen.
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Verbrauchen Sie Lebensmittel, die reich an Tryptophanen sind. Es ist eine essentielle Aminosäure, die in der Nahrung enthalten sein muss, da der Körper sie nicht selbst produzieren kann. Tryptophan ist ein Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle für das Stimmungsgleichgewicht spielt.- Tryptophan lindert auch die Schläfrigkeit, indem es den Schlaf verbessert.
- Lebensmittel, die reich an Tryptophanen sind, umfassen Käse, Hühnchen, Sojaprodukte, Eier, Tofu, Fisch, Milchprodukte, Truthahn, Erdnüsse und Erdnussbutter; Nüsse sowie Kürbis und Sesam.
- Um eine erhebliche Menge Tryptophan in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, müssen Sie viele komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Sie tragen dazu bei, die Menge an Tryptophan zu erhöhen, die vom Gehirn verwendet werden kann.
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Essen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen sind Es ist bekannt, dass sie bei der Bekämpfung von Langusten wirksam sind, da sie die Produktion bestimmter Neurotransmitter (Serotonin) beeinflussen. Sie sollten vor allem Lebensmittel essen, die Folsäure (Vitamin B9) sowie die Vitamine B12 und B1 enthalten.- Sie können diese Vitamine (Folsäure und Vitamine B12 und B1) in ausreichender Menge aufnehmen, wenn Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aufnehmen, indem Sie sicherstellen, dass in Ihrer Ernährung Produkte tierischen Ursprungs (Huhn, Eier, Fleisch und Fisch) sowie Milchprodukte enthalten sind , Vollkorn und dunkelgrünes Blattgemüse.
- Senioren, Vegetarier und Menschen mit Magen-Darm-Problemen wie Morbus Crohn oder Zöliakie leiden häufiger als andere an Vitamin-B-Mangel, der zu chronischen Angstzuständen führen kann. Ein Weg, um dieses Defizit zu überwinden, ist der Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln, die reich an B-Vitaminen sind.
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Nehmen Sie proteinreiche Lebensmittel in Ihr Frühstück auf. Ein erstes energiereiches Morgenmahl kann Ihnen helfen, den ganzen Tag gegen die Auswirkungen von Langoising anzukämpfen. Ein proteinreiches Frühstück kann auch dazu beitragen, dass Sie sich schneller und länger satt fühlen, indem Sie Ihren Blutzuckerspiegel zwischen den Mahlzeiten und den ganzen Tag über auf dem gleichen Niveau halten.- Proteinreiche Lebensmittel sind Eier, Käse, Joghurt, Vollkornprodukte und mageres Fleisch.
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Bleiben Sie den ganzen Tag über gut mit Feuchtigkeit versorgt. Dehydration, auch wenn sie nur minimal ist, kann sich negativ auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung auswirken. Wenn Sie Wasser trinken, bevor Sie sich durstig fühlen, sollte Ihr Körper dauerhaft gut mit Feuchtigkeit versorgt sein.- Befolgen Sie die Grundregel, etwa 8 Gläser (24 cl) Wasser in regelmäßigen Abständen während des Tages zu trinken, und Sie sollten niemals ein Problem mit dem Austrocknen haben.
Teil 2 Vermeiden Sie Lebensmittel, die Langoisse betonen
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Reduzieren Sie die Menge der von Ihnen konsumierten Omega-6-Fettsäuren. Sie kommen hauptsächlich in pflanzlichen Ölen vor. Sie wirken sich negativ auf die Stimmung aus, da sie Entzündungen des Gehirngewebes begünstigen.- Lebensmittel, die die meisten Omega-6-Fettsäuren enthalten, sind Mais, Saflor, Sesam und Sojaöl.
- Verwenden Sie vorzugsweise Rapsöl zum Kochen von Speisen und Olivenöl für die Zubereitung von Gerichten anstelle von Omega-6-reichen Ölen.
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Vermeiden Sie Alkohol. Selbst wenn es eine sofortige beruhigende Wirkung haben kann, kann es die Schlafqualität beeinträchtigen, insbesondere indem es den Schlaf erschwert, da der Körper seine Energiequellen nutzen muss, um ihn zu verdauen.- Es wurde auch gezeigt, dass Alkohol Panikattacken oder Panikattacken auslösen kann.
- Es ist ratsam, täglich nicht mehr als ein Glas Alkohol für eine Frau und zwei Gläser für einen Mann zu konsumieren, was ungefähr einem Liter Bier oder einem Drittel eines Liters Wein für einen Mann entspricht. Wenn man jedoch effektiv gegen seine Angst kämpfen möchte, ist es das Ideal, Alkohol vollständig zu vermeiden.
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Vermeiden Sie Koffein. Koffein verschlimmert nicht nur Ihre Angst, weil es Sie nervös macht, sondern hat auch eine stimulierende Wirkung auf das Gehirn, die bis zu 8 Stunden anhält und Sie daran hindert, zu schlafen, bis sie verblasst ist.- Wie Alkohol kann auch Koffein Panikattacken oder Panikattacken auslösen.
- Koffein wird beim Konsum von Kaffee, Tee oder Energy-Drinks absorbiert.
- Trinken Sie koffeinfreie Getränke, um die Aufnahme zu vermeiden.
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Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate oder raffinierten Zucker. Sie wirken sich negativ auf die Stimmung, das allgemeine Energieniveau und die Langoisse aus. Stellen Sie sicher, dass Sie den Verbrauch dieser organischen Verbindungen minimieren.- Einige der einfachen Zucker, die Sie vermeiden müssen, sind zuckerhaltige Getränke, Süßwaren, Kuchen und Produkte aus Weißmehl wie normales Brot oder Nudeln.
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Beherrsche deine Essstörungen. Einige Lebensmittel und Zusatzstoffe wie Konservierungsstoffe können in Ihrem Körper negative Reaktionen hervorrufen. Zum Beispiel könnten sie Sie reizbar machen und Ihre Ängste verstärken.- Einige der Substanzen, die Sie reizbar machen können, sind Weißmehl, Milch, Eier, Tabak, Zigarettenrauch und raffinierter Zucker.
Teil 3 Langoisse mit zusätzlichen Mitteln bekämpfen
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Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es hat sich gezeigt, dass einige pflanzliche Ergänzungsmittel bei ängstlichen Menschen eine positive Wirkung haben. Sie müssen jedoch vor dem Verzehr die Meinung eines Arztes zu bestimmten Produkten einholen, um sicherzustellen, dass diese keine Nebenwirkungen auf Sie haben.- Baldrianwurzelextrakte wirken beispielsweise beruhigend, so dass diese Pflanze häufig zur Herstellung von Schlaftabletten verwendet wird. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass Baldrian Substanzen enthält, die bei der Bekämpfung von Stress und chronischer Mattigkeit helfen können.
- Es wurde auch gezeigt, dass Passionsblume Substanzen enthält, die eine allgemeine Antistress-Wirkung haben.
- Einige Studien haben gezeigt, dass Zitronenmelisse Substanzen enthält, die Stress reduzieren und müde werden.
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Mache regelmäßig körperliche Übungen. Richten Sie zu Hause ein Trainingsprogramm ein, mit dem Sie die Giftstoffe ausspülen können, die sich in Ihrem Körper ansammeln. Körperliche Übungen wirken sich unmittelbar positiv auf den Körper aus, da sie Stress abbauen und mittel- und langfristig dazu beitragen können, chronische Angstprobleme abzubauen.- Organisieren Sie wöchentlich 150 Minuten aerobe körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensivere aerobe Aktivität.
- Trainieren Sie mit einem Freund, um die Motivation aufrechtzuerhalten und Ihr Training unterhaltsamer zu gestalten.
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Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Wenn Sie gestresst sind oder starke Angst haben, braucht Ihr Körper mehr Schlaf, um wieder Energie zu tanken. Es wird empfohlen, dass eine ängstliche Person zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht schläft.- Gehen Sie früh ins Bett und stehen Sie spät auf, wenn Sie gut genug schlafen können.
- Schalten Sie alle Lichter und die Elektronik aus, die den Schlaf stören können, bevor Sie schlafen gehen. Nehmen Sie diese Geräte nach Möglichkeit aus Ihrem Zimmer.
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Fragen Sie Ihren Arzt. Angststörungen erfordern manchmal die Intervention eines medizinischen Fachpersonals, das den Zustand seines Patienten genau einschätzen und ihm zusätzlich zu den von ihm selbst eingeführten Behandlungen (Diät- und Bewegungsprogramm) Behandlungen anbieten kann. Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Psychologen um Hilfe, wenn Ihre Angst zu stressig ist und täglich zu viel Stress verursacht.- Die häufigsten Symptome einer Angststörung sind Nervosität, Panik, Tachykardie (schneller Herzschlag), übermäßiges Schwitzen, Zittern und Konzentrationsprobleme.
- Zu den schwerwiegenderen Symptomen, die möglicherweise die Intervention einer medizinischen Fachkraft erfordern, zählen Ängste, die die Person an der Ausübung ihres beruflichen und persönlichen Lebens hindern, und tiefe Ängste, die zu Gedanken oder Selbstmord führen können.