Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Eine Angstattacke managen
- Teil 2 Umgang mit Alltagssprache
- Teil 3 Pass auf dich auf
- Teil 4 Die Mechanismen von Langoisse verstehen
Einige Menschen fühlen sich möglicherweise krank, wenn sie andere Menschen nur aufgrund von sozialer Phobie (PS), posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), Panikstörung (Angststörung) oder einem anderen, oft unbekannten Grund treffen. Diese Probleme können mild oder sehr ausgeprägt sein und treten deutlicher zutage, wenn die Person eine starke Angst verspürt. Wenn Sie ein Familienmitglied oder einen Freund haben, der mit einer solchen Störung zu kämpfen hat, ist es wichtig, dass Sie wissen, wie Sie ihn unterstützen können, ohne ihn zu beurteilen, wenn er sich in einer Panikattacke befindet.
Stufen
Teil 1 Eine Angstattacke managen
- Weiß, wie man ruhig bleibt. Sie können fühlen, wie Sie in der Gesellschaft einer ängstlichen Person schmachten. Um eine regelmäßige Atmung zu finden, atmen Sie einfach tief durch. Sie müssen ruhig bleiben, um der ängstlichen Person helfen zu können. Sie müssen klare Vorstellungen haben, um mit einer Person umgehen zu können, die während einer Panikattacke nicht logisch denken kann.
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Bringen Sie den Betroffenen an einen ruhigen Ort und lassen Sie ihn sich setzen. Wenn möglich, extrahieren Sie es aus der Umgebung, die die Panikattacke ausgelöst hat. Ein ängstlicher Mensch glaubt sich in Gefahr. Sie leidet an einer Phobie, bei der es sich um ein Gefühl der Angst handelt, das in einem Kegel auftritt und bei den meisten anderen Menschen keine bestimmte Reaktion auslöst. Halten Sie die phobische Person von der Situation fern, die ihre Angst verursacht hat, für die sie sich sicherer fühlt. Lassen Sie sie sich hinsetzen, damit sie sich wieder beruhigt, während der Adrenalinspiegel in ihrem Blut wieder auf ein normales Niveau absinkt. So helfen Sie, aus seiner Kampf- oder Fluchtweise herauszukommen. -
Schlagen Sie einem geliebten Menschen vor, der unter der Angst leidet, seine Medizin einzunehmen. Wenn Ihr Arzt Ihnen ein Arzneimittel verschrieben hat, das Sie während eines Angstanfalls einnehmen sollen, erinnern Sie ihn daran, dass er diese Substanz einnehmen kann, um sich wieder zu beruhigen. Wenn Sie sich der Dosierung nicht sicher sind, fragen Sie ihn nach den Informationen, da er diese wissen sollte. Es ist jedoch vorzuziehen, dass Sie alle Informationen dieser Art (Dosierungen, Gegenanzeigen usw.) haben, bevor Sie mit einer Krise konfrontiert werden. Sie sollten auch wissen, wie lange es verschrieben wurde und was der Arzt Ihnen über die Anwendung gesagt hat. -
Versichern Sie Ihrem geliebten Menschen, dass er in Sicherheit ist. Verwenden Sie kurze, einfache Sätze in einer ruhigen und beruhigenden Stimme. Sie müssen sich vor allem daran erinnern, dass er nicht in Gefahr ist und dass Sie ihn unterstützen müssen, während Sie darauf warten, dass sein Gefühl der Angst vergeht. Sie könnten ihm beruhigende Sätze wie die folgenden sagen.- "Alles wird gut. "
- "Du reagierst gut. "
- "Beruhige dich. "
- "Du bist hier sicher. "
- "Ich bin bei dir. "
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Übe mit ihm eine Atemübung. Tiefe Inspirationen reduzieren die Langeweile. Bitten Sie ihn, gleichzeitig mit Ihnen tief durchzuatmen. Bitten Sie ihn, durch die Nase einzuatmen, während Sie bis fünf zählen, und durch den Mund auszuatmen, während Sie erneut bis fünf zählen. Erklären Sie, dass Sie zusammen atmen können. Bitten Sie ihn, seine Hände auf seinen Bauch zu legen wie Sie. Erklären Sie, dass er fühlen muss, wie sich sein Bauch beim Einatmen nach vorne und beim Ausatmen nach hinten bewegt. Zähle laut, während du diese Bewegungen ausführst. -
Bringe ihn in direkten Kontakt mit der Realität. Sie werden dazu beitragen, die Angst zu verringern, indem Sie sich auf die greifbare Realität konzentrieren, um seine Aufmerksamkeit von einer Gefahr abzulenken, die nur in seinem Kopf besteht. Ermutigen Sie ihn, sich auf seine unmittelbare Umgebung zu konzentrieren und diese zu beschreiben. Sie könnten ihn zum Beispiel bitten, alle Möbel im Raum oder die dekorativen Teile an den Wänden zu nennen. Lessentiel ist, dass Sie ihn von seiner inneren Erfahrung ablenken, um ihm zu helfen, die Elemente der Umwelt wahrzunehmen, die für ihn keine Gefahr darstellen. -
Rufen Sie einen Krankenwagen oder bringen Sie ihn ins Krankenhaus. Einige Symptome eines Angstanfalls ähneln denen eines Herzinfarkts. Wenn Sie nicht genau wissen, was los ist, oder wenn Ihr Angehöriger nach der ersten Beruhigung erneut eine Panikattacke erlebt, wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal. Sie können die Situation besser einschätzen.
Teil 2 Umgang mit Alltagssprache
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Ermutigen Sie Ihren Liebsten, auf sich selbst aufzupassen. Ängstliche Menschen neigen manchmal dazu, ihre körperliche Erscheinung und ihren geistigen Zustand zu vernachlässigen. Sie könnten vorschlagen, bestimmte Dinge zu tun, wenn Sie Versehen bemerken. Ermutigen Sie ihn, Entspannungsübungen zu machen, insbesondere wenn häufig Angstzustände auftreten. Sie können beispielsweise vorschlagen, einen Snack zu sich zu nehmen oder ein heißes Bad zu nehmen.- Wenn Sie einem Kind helfen müssen, mit seinen Ängsten umzugehen, üben Sie entspannende Aktivitäten mit ihm. Lassen Sie ihn die Aktivitäten auswählen, die Sie teilen werden.
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Planen Sie Momente, um die Ängste hervorzuheben. Eine Person, die Ängste hat, leidet nicht unbedingt an einer Panikstörung. Ignorieren Sie jedoch nicht diese Gefühle, die immer unangenehm sind, insbesondere wenn es relativ leicht ist, sie loszuwerden. Eine Möglichkeit zu lernen, sie zu kontrollieren, besteht darin, am Tag etwa 30 Minuten zu reservieren, um sie an die Oberfläche gehen zu lassen. Während dieser halben Stunde sollte sich die Person auf ihre Hauptangst konzentrieren, und Sie können helfen, indem Sie sicherstellen, dass sie nicht durch äußere Elemente abgelenkt wird. Sie sollten ihn auch ermutigen, während dieser täglichen Sitzung nach Lösungen für seine Probleme zu suchen. Diese Methode eignet sich sowohl für Kinder als auch für Erwachsene, da sie das Gefühl hat, ihre Ängste unter Kontrolle zu haben. -
Machen Sie Ihrem geliebten Menschen klar, dass Sie seine Probleme ernst nehmen. Er könnte Ihnen sagen, warum er sich verärgert fühlt, oder Sie könnten es selbst verstehen, indem Sie die Elemente beobachten und identifizieren, die Angst auslösen. Lassen Sie ihn verstehen, dass Sie seine Ängste und sein moralisches Leiden nicht unterschätzen. Er wird das Gefühl haben, dass Sie seine Probleme nicht minimieren und dass Sie sich um ihn kümmern. Paradoxerweise können Sie helfen, Ihr Leiden zu lindern, indem Sie es erkennen. Um ihm zu zeigen, dass Sie ihn unterstützen, könnten Sie ihm zum Beispiel die folgenden Sätze sagen.- "Ich fühle, dass Sie schwierige Zeiten durchleben. "
- "Ich kann sehen, was dich stört. Sie scheinen jedes Mal Stress zu haben, wenn Sie Ihren Vater besuchen müssen. "
- "Du siehst gestresst aus. Sie machen ein Gesicht und neigen dazu, sich zu bücken. Möchten Sie darüber sprechen, was Sie stört? "
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Tröste es mit körperlichem Kontakt. Eine Umarmung kann einer ängstlichen Person viel Gutes tun. Sie könnten ihm freundliche Streicheleinheiten auf den Rücken geben, sich auf einen Arm lehnen und Ihre Hand auf seine Schulter legen, damit er sich wohler fühlt. Sie müssen jedoch nur Dinge tun, die keine Beschwerden verursachen.- Geben Sie ihm immer die Möglichkeit, den Kontakt zu verweigern. Wenn er autistisch ist oder eine sensorische Störung hat, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie ihn in Verlegenheit bringen, wenn Sie ihn berühren. Er kann den Kontakt auch zu einem Zeitpunkt ablehnen, an dem er das Bedürfnis hat, allein zu sein.
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Akzeptiere die Idee, dass es einfach anders reagiert als du. Diese Haltung könnte ihn entlasten. Seien Sie tolerant und hinterfragen Sie keine Gewohnheiten und Bedürfnisse, die sich von Ihren unterscheiden. Zeigen Sie ihm, dass Sie seine Ängste nicht ignorieren und dass Sie keine so schreckliche Bürde haben, auch wenn sie Einschränkungen schaffen. Zeigen Sie ihm, dass es Ihnen wichtig ist, was er fühlt, und zeigen Sie Mitgefühl.- Sei flexibel und beschwere dich nicht, wenn es lange dauert, bis du fertig bist, bevor du zur Schule gehst. Berücksichtigen Sie seine Langsamkeit und lassen Sie sich auf seine Verzögerungen ein.
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Ermutigen Sie ihn, einen Psychotherapeuten aufzusuchen. Wenn Ihre Angehörigen noch nicht von einer medizinischen Fachkraft behandelt werden, können sie die Hilfe eines Arztes in Anspruch nehmen, der sie über die Behandlungen informieren kann. Eine ärztliche Untersuchung schließt zumindest bestimmte biologische Ursachen aus, die manchmal die Ursache für Dystonie sind. Sobald klar wird, dass die Ursache der Angst psychischer Natur ist, wird es einfacher sein, auf eine Behandlung umzusteigen. Sie könnten ihm Ihre Unterstützung zeigen, indem Sie ihm anbieten, ihn zum Arzt zu begleiten, indem Sie hässlich sind, um die Symptome der Störung, an der er leidet, besser zu kennen, oder indem Sie ihn mit Worten trösten. -
Richten Sie ein Support-Netzwerk ein. Bitten Sie andere, es zu vereinfachen, damit sich Ihr Angehöriger nicht allein fühlt. In der Tat wird er eher seine Ängste lindern, wenn er von einem sogar informellen Unterstützungsnetzwerk profitieren kann. Sie werden nichts Besonderes zu tun haben. Ihr geliebter Mensch wird sich besser fühlen, nur weil er weiß, dass er von fürsorglichen Menschen umgeben ist, mit denen er über seine Ängste sprechen kann, ohne befürchten zu müssen, negativ beurteilt zu werden.
Teil 3 Pass auf dich auf
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Vergessen Sie nicht, dass Sie nicht für die Gesundheit aller verantwortlich sind. Sie können beschließen, anderen Menschen zu helfen, indem Sie ihnen moralische Unterstützung und möglicherweise Ressourcen zur Verfügung stellen. Sie können jedoch nicht alle Probleme einschließlich einer Angststörung lösen. Sie sind nicht verantwortlich für den Rückfall einer Person, die an Narzissen leidet. Chronische Angst verändert die Chemie des Gehirns und einige seiner neuronalen Schaltkreise, weshalb die Heilung einige Zeit in Anspruch nimmt. Die Person, die an Narzissen leidet, muss eine aktive Rolle im Heilungsprozess spielen, dh nicht darauf warten, dass ihr Arzt oder Psychotherapeut die ganze Arbeit für sie erledigt. -
Lerne auf dich aufzupassen. Die Betreuung einer Person, die an einer Angststörung leidet, kann einschränkend sein. In diesem Fall müssen Sie überlegen, sich viel Zeit zu nehmen. Sie müssen sich nicht für die Schwierigkeiten schuldig fühlen, denen Ihr Angehöriger ausgesetzt ist, und Sie dürfen nicht vergessen, dass Sie auch Bedürfnisse haben und dass Sie Ihr persönliches Gleichgewicht (körperlich und geistig) bewahren müssen. Wissen, wie Sie Grenzen setzen, um Ihre Interessen zu wahren. Schalten Sie Ihr Telefon nachts aus, um nachts nicht durch Anrufe gestört zu werden. Seien Sie nur zu bestimmten Zeiten verfügbar und buchen Sie sich Momente zum Entspannen. -
Schalten Sie Ihr Support-Netzwerk wieder ein Es ist wichtig, dass Sie auch Ihre Freunde und Familienmitglieder haben, die Sie moralisch unterstützen. Wenn Sie ihnen von den Schwierigkeiten erzählen können, die Sie haben, helfen sie Ihnen, geduldig zu sein und geben Ihnen Mut, wodurch Sie Stress und körperliche Ermüdung reduzieren können. Sie müssen auf sich selbst aufpassen und sich gut fühlen, um einer Person mit einer Angststörung helfen zu können. -
Ziehen Sie in Betracht, einen Psychologen zu konsultieren, wenn Sie sich von der Situation überfordert fühlen. Sie können viel über chronische Angstzustände lernen, indem Sie mit einem Psychologen sprechen. Er konnte positive Bewältigungsmethoden für den langfristigen Umgang mit Panikattacken und chronischer Angst erklären. Es könnte Ihnen auch helfen, Ihre Gefühle gegenüber einer ängstlichen Person besser zu handhaben und eine Strategie zu entwickeln, um sie so effektiv wie möglich zu behandeln. Denken Sie daran, dass Ihre Beziehung zu der Person, die an chronischen Angstzuständen leidet, durch die durch die Krankheit verursachten Einschränkungen beeinträchtigt werden kann und dass Ihre geistige Gesundheit durch diese Beziehung ebenfalls beeinträchtigt werden kann.
Teil 4 Die Mechanismen von Langoisse verstehen
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Verstehen Sie, dass chronische Angst eine Krankheit ist. Auch wenn das Problem nicht so offensichtlich ist wie ein gebrochenes Bein oder ein gebrochener Arm, wirkt es sich auf das Verhalten und die Lebensqualität der Person aus, die unter Einschränkungen leidet. Chronische Ängste unterscheiden sich von den bekannten Ängsten, z. B. Sorgen und Ängste in bestimmten Situationen. Wenn sie unbehandelt bleiben, können sie im Laufe der Zeit auftreten.- Es ist wichtig, dass Sie dies verstehen, wenn Sie selbst noch nie eine Angststörung erlebt haben.
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Kennen Sie den Unterschied zwischen Langoisse und einer Angststörung. Die Ängste, die Sie von Zeit zu Zeit verspüren (zum Beispiel, wenn Sie ein Vorstellungsgespräch führen oder neue Leute kennenlernen müssen), und die chronische Angst sind zwei sehr unterschiedliche Dinge. Es ist normal, in bestimmten Situationen Angst zu haben. Eine Langois-Störung tritt kognitiv, biologisch, neurologisch und manchmal sogar genetisch auf. Aus diesem Grund erfordert die Behandlung mit Verhaltens- und kognitiven Therapien oder Medikamenten (oder beidem gleichzeitig) die Intervention eines medizinischen Fachpersonals. Die Behandlung dieses Zustands kann sehr kompliziert erscheinen, aber durch Ausdauer erreicht werden. -
Erfahren Sie mehr über Angststörungen. Sie werden mehr mit Ihrem ängstlichen geliebten Menschen im Einklang sein und mehr in der Lage sein zu helfen, wenn Sie besser verstehen, was mit ihm aufgrund der Krankheit passiert. Wenn Sie genau wissen, an welcher Krankheit er leidet (chronische Angst, soziale Phobie, Panikstörung, posttraumatische Belastungsstörung oder Trennungsangst), können Sie zunächst auf Websites mit Informationen mehr darüber erfahren. ausführlich über Angststörungen.- Wenn Sie nicht genau wissen, woran Ihr Angehöriger leidet, können Sie auf einigen Websites detaillierte Informationen zu den Symptomen von Angststörungen erhalten.
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Erlernen Sie Entspannungstechniken und Krisenbewältigungsangst. Es ist durchaus möglich, Angststörungen und Angstattacken zu behandeln. Wenn Sie genau wissen, wie Sie auf die Symptome der Krankheit reagieren sollen, können Sie einem Angehörigen mit Angstzuständen besser helfen. Insbesondere müssen Sie einige Atemtechniken und Methoden zur Auseinandersetzung mit der Realität erlernen, die die Aufmerksamkeit der ängstlichen Person auf ihre direkte Umgebung lenken.
- Wisse, dass es fast unmöglich ist, einen Angstanfall zu verhindern. Ihr Angehöriger ist möglicherweise verlegen, weil er seine Angst nicht kontrollieren kann, insbesondere wenn einer seiner Anfälle an einem öffentlichen Ort auftritt. Bringen Sie moralische Unterstützung mit, indem Sie ihn daran erinnern, dass es nicht seine Schuld ist, wenn er krank ist, und dass er großen Mut zeigt, seine Angstattacken zu bekämpfen.
- Verwenden Sie positive Sätze, wenn Sie Ratschläge geben. Sprich ruhig und beruhigend mit ihm, weil er wegen der Krankheit bereits gestresst ist. Achten Sie beim Ausdrücken Ihrer Gefühle immer darauf, dass Sie so konstruktiv wie möglich reagieren, und zeigen Sie, dass Sie verstehen, dass sie sich möglicherweise über eine Situation ängstigen, die von anderen Menschen als sicher empfunden wird.
- Sagen Sie ihm, er solle die Atmung verlangsamen, anstatt ihm zu sagen, er solle nicht so schnell atmen, weil es ihm sagt, was er tun soll, anstatt was er nicht tun soll.
- Erinnern Sie ihn daran, dass er sich setzen kann, wenn es hilft.
- Schlagen Sie ihm vor, Wasser zu trinken.
- Ermutigen Sie ihn, indem Sie ihm sagen, dass er die Situation gut handhabt.
- Ermutigen Sie niemanden, der an einer Angststörung leidet, systematisch vor normalen Situationen davonzulaufen, die zu Hause Angst verursachen. Ermutigen Sie sie, von Zeit zu Zeit damit umzugehen, damit sie allmählich lernt, es nicht mehr als Gefahrenquelle wahrzunehmen. Durch systematisches Vermeiden kann die Angststörung langfristig akzentuiert werden.
- Ermutigen Sie die ängstliche Person, eine langsame Verwaltungsanwendung zu verwenden.
- Der sicherste Weg, mit einer Person mit schweren Angstzuständen umzugehen, besteht darin, dringend Hilfe von Angehörigen der Gesundheitsberufe in Anspruch zu nehmen, indem Sie die Person in ein Krankenhaus bringen oder einen Krankenwagen rufen.
- Vermeiden Sie es, die Sensibilität der ängstlichen Person zu verletzen, besonders wenn ein Freund oder ein Familienmitglied auf Sie zählen. Sei sehr taktvoll und geduldig.
- Seien Sie nicht beleidigend oder sogar hart, wenn das Verhalten der ängstlichen Person Sie stört. Wenn sie eine Reaktion hat, die die Situation noch schwieriger macht, z. B. sich selbst Vorwürfe zu machen, versuchen Sie, über ihre Haltung nachzudenken, indem Sie mit ruhiger Stimme zu ihr sprechen.