Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Verwenden der PRICE-Methode für lokalisierte Muskelschmerzen
- Methode 2 Nehmen Sie gute Sportübungsgewohnheiten
- Methode 3 von 4: Generalisierte Muskelschmerzen lindern
Fast jeder hat irgendwann in seinem Leben Muskelschmerzen gehabt. Muskelschmerzen können mild oder quälend sein und Tage bis Monate dauern. Sie können in bestimmten Muskelgruppen lokalisiert oder verallgemeinert sein. Meistens sind die Auslöser für jede dieser Situationen unterschiedlich und Sie benötigen unterschiedliche Behandlungen, um Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Was Sie als Muskelschmerzen empfinden, kann manchmal durch ein Problem mit den Sehnen oder Bändern verursacht werden, wichtige Körperteile in den Gelenken, die den Muskel mit den Muskeln verbinden. Lernen Sie die verschiedenen Methoden zur Behandlung von Muskelschmerzen kennen, um die dadurch verursachten Beschwerden zu lindern.
Stufen
Methode 1 Verwenden der PRICE-Methode für lokalisierte Muskelschmerzen
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Verstehe, wie lokalisierte Muskelschmerzen wirken. Lokalisierte Muskelschmerzen können die Folge von Verletzungen durch überbeanspruchte Muskeln während des Trainings, einer schlechten Körperhaltung oder einem schlechten Muskelgebrauch, von Stress, Verspannungen oder leichten Verletzungen sein. In den meisten Fällen können lokalisierte Muskelschmerzen zu Hause mit Mitteln behandelt werden, die Entzündungen lindern und die Muskelheilung fördern.- Bei Beginn der durch eine Verletzung verursachten Muskelschmerzen können Sie die PRICE-Methode anwenden, um den Bereich zu schützen, sich auszuruhen, Eis aufzutragen, einen Kompressionsverband anzubringen und den Bereich anzuheben.
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Schützen Sie den Bereich. Es ist wichtig, den betroffenen Bereich zu schützen, um weitere Verletzungen zu vermeiden, bis Sie ihn bei Bedarf von einem Arzt untersuchen lassen können. Dies kann das Ausruhen der betroffenen Muskeln, die Verwendung von Krücken umfassen, um Ihr Gewicht nicht auf dem verletzten Bein zu tragen, oder das Aufstellen einer Schiene oder eines Pflasters, wenn Sie glauben, dass ein Knochen gebrochen ist. -
Ruhen Sie die Muskeln aus und nehmen Sie an keiner Aktivität teil, die Schmerzen verursacht. Dies kann eine Änderung der Bewegung bei der Arbeit oder eine Unterbrechung Ihrer normalen Aktivitäten umfassen. Wenn Sie beim Versuch, einen betroffenen Muskel zu bewegen, Schmerzen verspüren, hören Sie auf, sich zu bewegen, und ruhen Sie sich aus. Wenn der Schmerz stark oder intensiv ist oder sich nicht bessert, rufen Sie sofort Ihren Arzt an. -
Stellen Sie Eis auf die Fläche, um Entzündungen und Schmerzen zu lindern. Unmittelbar nach der Verletzung hilft die Anwendung von Eis, die Blutgefäße zu verschließen und den Blutfluss zu beschränken. Durch das Eislegen wird auch die Größe der möglicherweise sichtbaren blauen Flecken verringert.- Eis mehrmals täglich zwischen zehn und zwanzig Minuten einlegen.
- Warten Sie zwischen jeder Anwendung von Eis mindestens eine Stunde, damit die Haut und das darunter liegende Gewebe wieder die normale Temperatur erreichen.
- Verwenden Sie einen für Ihren Körper geeigneten Eisbeutel, z. B. einen Gelbeutel, einen Beutel mit gefrorenen Erbsen oder einen wiederverwendbaren Eisbeutel.
- Wickeln Sie den Eisbeutel vor Gebrauch in ein Handtuch. Tragen Sie niemals Eis direkt auf die Haut auf.
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Komprimieren Sie den Bereich mit einem elastischen Verband. Es wird auch dazu beitragen, eine übermäßige Ansammlung von entzündlichen Flüssigkeiten im Gewebe zu verhindern, die schmerzhafte Entzündungen hervorrufen können. Elastische Bandagen schützen die betroffenen Muskeln vor weiteren Schäden und unterstützen den Bereich. Verwenden Sie einen in einer Apotheke gekauften elastischen Verband.- Überziehen Sie den betroffenen Bereich nicht, da dies die Durchblutung beeinträchtigen, Schmerzen und Beschwerden verstärken und die Heilungszeit verlängern kann.
- Ziehen Sie den Schmerzbereich so fest an, dass der Verband ihn stützt und Sie sich frei bewegen können.
- Wickeln Sie zunächst den Teil des Körpers, der am weitesten vom Herzen entfernt ist, und legen Sie den Verband weiter an, während Sie sich dem Herzen nähern. Zum Beispiel. Wenn Sie sich am Arm verletzt haben, wickeln Sie den Verband um das Handgelenk und zurück zum Ellbogen.
- Überlappen Sie bei jeder Verbandsrunde das vorhergehende Verbandsband auf der Hälfte. Nicht zwischen den Verbandsrunden offen lassen.
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Erhöhen Sie den Bereich. Es ist wichtig, den verletzten Bereich anzuheben, um Entzündungen auf der Ebene der Verletzung zu reduzieren. Platzieren Sie das Bein und den Arm dort, wo sich die Wunde auf einem Kissen oder einer anderen Unterlage über der Höhe Ihres Herzens befindet. Mach es mehrmals am Tag.- Wenn möglich, heben Sie den Bereich im Schlaf mit Kissen an, um ihn über der Höhe Ihres Herzens zu lassen.
Methode 2 Nehmen Sie gute Sportübungsgewohnheiten
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Dehnen Sie sich vor Ihren Übungen. Dehnungen vor, während und nach dem Training haben nicht den Wunsch, die allgemeinen Muskelschmerzen, die auf die körperlichen Übungen folgen, zu lindern. Dehnung und größere Flexibilität verringern jedoch die Möglichkeit von Verletzungen, die Schmerzen verursachen können. Dehnen Sie große Muskelgruppen vor jeder Sport- oder Freizeitaktivität, um sich aufzuwärmen. Sie können sich auch am Ende Ihrer sportlichen Aktivitäten dehnen.- Obwohl es einige Kontroversen über die Dauer der Dehnung geben kann, sollten normalerweise 20 oder 30 Sekunden ausreichen, um die Muskelgruppen zu dehnen und ihre Flexibilität zu verbessern.
- Vor und nach jeder Übung leicht dehnen.
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Vor dem Training aufwärmen. Aufwärmübungen vor dem Training reduzieren den Beginn von Muskelschmerzen am nächsten Tag. Dies ist besonders wichtig, bevor Sie zum ersten Mal Übungen machen. Wärmen Sie sich mit denselben Muskelgruppen auf, die Sie während Ihres Trainings verwenden werden. Wenn Sie zum Beispiel Fahrrad fahren, können Sie dies zehn Minuten lang sanft tun. Wenn Sie laufen, können Sie 5 bis 10 Minuten schnell laufen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen. Mit anderen Worten, Sie müssen sich aufwärmen, indem Sie dieselben Übungen machen, jedoch langsamer.- Die Aufwärmübungen tragen dazu bei, die Innentemperatur zu erhöhen, die Durchblutung der Muskeln zu erhöhen und die Flexibilität Ihrer Muskeln zu erhöhen.
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Kehren Sie nach den Übungen zur Ruhe zurück. Sie werden dem gleichen Konzept folgen. Verwenden Sie die gleichen Muskeln, die Sie für Ihre Übungen verwendet haben, jedoch langsamer, bis Ihr Herzschlag langsamer wird. Sie können jedoch auch nach jeder Aktivität wieder zur Ruhe kommen. Gehen Sie drei bis zehn Minuten langsamer, je nachdem, wie schnell Ihr Herz schlägt.- Untersuchungen konnten nicht bestätigen, dass dieses Stadium der Ruhe nach dem Training Muskelschmerzen lindert. Es bringt jedoch andere Vorteile mit sich, zum Beispiel, indem Sie Ihrem Herzen Zeit geben, zu einem normalen Tempo zurückzukehren, und das Adrenalin, um zu einem normalen Tempo zurückzukehren.
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Erwägen Sie die Einnahme von Taurin. Nehmen Sie bis zu 3.000 mg Taurin pro Tag nach einem anstrengenden Training ein, um die mit diesen Übungen verbundenen Schmerzen zu lindern. Taurin ist im menschlichen Körper im Überfluss vorhanden, kann aber nach dem Training fehlen. Indem Sie es nach Ihren körperlichen Übungen einnehmen, verbessern Sie die Regeneration und Heilung Ihrer Muskeln, wodurch das spätere Auftreten von Schmerzen verringert wird.- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Taurin zu Ihrer Diät hinzufügen, insbesondere wenn Sie verschriebene Medikamente einnehmen.
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Trinken Sie nach den Übungen ein Molkegetränk. Was Sie nach dem Training essen, kann Muskelschmerzen hervorrufen, die Sie in den folgenden Tagen verspüren werden. Es wurde gezeigt, dass Molke Muskelschmerzen lindert, wenn Sie sie 30 Minuten nach dem Training einnehmen. Ein Molkegetränk kann auch nützlich sein, wenn Sie es an den folgenden Tagen trinken. -
Iss eine Schüssel Kirschen. Nehmen Sie einen Kirschkuchen oder Kirschextrakt in Ihre tägliche Ernährung auf, um Entzündungen, Muskelschmerzen und Krämpfe zu lindern. Kirschtorten enthalten viele Anthocyane und sind daher eine gute Wahl zur Schmerzlinderung. Versuchen Sie, nach den Übungen eine Schüssel Kirschen zu essen, um Muskelschmerzen zu lindern. -
Nehmen Sie Omega-3-Präparate ein oder essen Sie Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt. Omega-3-Fettsäuren sind natürliche entzündungshemmende Substanzen, die sich hervorragend in Ihre Ernährung integrieren lassen. Sie können jedoch auch nach körperlicher Anstrengung sehr nützlich sein.- Sie können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder die Aufnahme von Nahrungsmitteln erhöhen, die diese enthalten. Sie finden viel in Lachs, Forelle, Hering, Sardinen, Leinsamen und Nüssen.
Methode 3 von 4: Generalisierte Muskelschmerzen lindern
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Lass das Fieber fallen. Wenn Sie Fieber haben, ist dies häufig mit allgemeinen Muskelschmerzen verbunden. Um diese Schmerzen zu heilen, müssen Sie auch das Fieber loswerden. Es ist wichtig zu beachten, dass Fieber eine natürliche Reaktion des Körpers auf Infektionen oder andere Erkrankungen wie Autoimmunkrankheiten, Krebs usw. ist. Um eine Infektion zu bekämpfen, wird Ihr Immunsystem aktiviert, um Bakterien, Viren und andere Eindringlinge zu bekämpfen.- Um das Fieber zu senken, können Sie je nach Alter und Gewicht Libuprofen oder Paracetamol einnehmen. Um Muskelschmerzen zu heilen, müssen Sie jedoch nach der Infektionsquelle und damit nach der Ursache des Fiebers Ausschau halten. Dies kann einen Besuch beim Arzt erforderlich machen.
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Denken Sie an Ihre Medikamente. Einige Medikamente können aufgrund ihrer Nebenwirkungen ein allgemeines Schmerzgefühl im Körper hervorrufen. Dies sind in der Regel sehr starke Schmerzen, die mit schwerwiegenden Störungen wie Leberversagen einhergehen können. Diese Medikamente enthalten Inhibitoren des Umwandlungsenzyms, die zur Senkung des Blutdrucks verwendet werden, und Medikamente gegen die Statine, die zur Senkung des Cholesterinspiegels verwendet werden.- Um durch ein Medikament verursachte Muskelschmerzen zu behandeln, sollten Sie mit Ihrem Arzt besprechen, ob Sie eine andere Art von Medikament einnehmen können.
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Überprüfen Sie das Vorhandensein von zugrunde liegenden Störungen. Einige zugrunde liegende Erkrankungen können Muskelschmerzen verursachen, darunter Fibromyalgie, chronisches Müdigkeitssyndrom, Lupus und Lyme-Borreliose. Fragen Sie Ihren Arzt, um die Ursache Ihrer Muskelschmerzen zu ermitteln.- Um Muskelschmerzen zu behandeln, die durch diese Störungen verursacht werden, müssen Sie zunächst die zugrunde liegende Störung behandeln. Ohne eine spezielle Behandlung gegen das Problem können Sie Ihre Muskelschmerzen nicht effektiv lindern.
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Lösen Sie die Ungleichgewichte in Elektrolyten. Ein Ungleichgewicht in den Elektrolyten kann Muskelkrämpfe und Muskelkater auslösen, was zu Mikrodissagen in den Muskeln führen kann, deren Symptome die Schmerzen sind, die Sie verspüren. Ein Ungleichgewicht in den Elektrolyten kann durch Dehydration verursacht werden und auch durch die Einnahme von Elektrolytpräparaten verursacht werden.- Trinken Sie, wenn Sie durstig sind und wenn Sie schwere körperliche Aktivitäten ausführen, bei denen Sie schwitzen, müssen Sie mindestens alle 45 Minuten aufhören, um Wasser zu trinken.
- Achten Sie auf die Farbe Ihres Urins. Ihr Urin sollte hellgelb sein. Wenn es dunkler ist, bedeutet dies, dass Sie dehydriert sind. Wenn Ihr Urin durchsichtig ist, sind Sie zu hydratisiert.
- Elektrolytreiche isotonische Getränke können empfohlen werden, nachdem Sie viel geschwitzt haben oder bei Durchfall oder Erbrechen viel Flüssigkeit verloren haben. Sie enthalten jedoch viel Zucker und sollten diesen in Ihrem täglichen Leben mäßigen.
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Wissen Sie, wann Sie wegen Ihrer Muskelschmerzen einen Arzt aufsuchen müssen. Obwohl Muskelschmerzen etwas sind, das Sie normalerweise zu Hause behandeln können, können sie manchmal sofortige ärztliche Hilfe erfordern. Rufen Sie in folgenden Fällen sofort Ihren Arzt an.- Der Schmerz dauert mehr als drei Monate ohne erkennbaren Grund.
- Sie haben sich verletzt, Sie sind geheilt, aber die Muskelschmerzen verschwinden nicht.
- Sie fühlen sich aufgrund Ihrer chronischen Schmerzen depressiv oder traurig, da dies ein Zeichen für eine Depression sein kann.
- Sie können wegen der Schmerzen nicht schlafen.
- Sie haben Beinschmerzen, die aufhören, wenn Sie aufhören, Sport zu treiben.
- Sie haben Muskelschmerzen, die auftraten, als Sie mit der Einnahme eines Arzneimittels begannen, insbesondere von Statinen.