Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Zurückkommen
- Teil 2 Die Ursachen von Albträumen finden
- Teil 3 Verwenden der mentalen Bildgebungstherapie
Alpträume können eine schwierige Erfahrung sein. Sie können die Wahrscheinlichkeit von Alpträumen begrenzen, aber Sie können sie nicht immer verhindern. Sie können einige Techniken verwenden, um Alpträume besser zu behandeln, wenn sie auftreten.
Stufen
Teil 1 Zurückkommen
-
Beruhige dich schnell. Wenn Sie nach einem Albtraum aufwachen, werden Sie wahrscheinlich ein bisschen in Panik geraten. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Ihre Panik schnell zu beenden und sich von dieser Erfahrung zu erholen:- im Bett sitzen, sobald der Albtraum dich weckt,
- setze dich auf die Bettkante mit den Füßen flach auf den Boden,
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Umgebung, geben Sie die Namen der Objekte in Ihrem Raum ein,
- seien Sie beruhigt und sagen Sie sich, dass Sie sicher und wach sind,
- Versuche, wieder einzuschlafen und dich zu entspannen, bis du müde bist, wenn du nicht nach einer Viertelstunde ankommst.
-
Stabilisieren Sie Ihre Sinne. Während Sie sicher sind, dass Sie wach und sicher sind, ist es ebenso wichtig, Ihre Sinne und Ihren Körper zu beruhigen. Stabilisieren Sie jede Richtung, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:- Geschmack: Versuchen Sie, etwas Starkes wie Minze zu essen. Nehmen Sie keinen Zucker, da dies Ihren Schlaf stören kann.
- berühren: berühren Sie etwas in der rauen oder sehr kalten, wie ein Eiswürfel,
- lodorat: Halten Sie einen beruhigenden und starken Geruch in der Nähe Ihres Bettes, wie Kaffee oder Vanille,
- Loui: Wählen Sie einen beruhigenden Klang oder hören Sie leise Musik.
-
Lerne ruhig zu atmen. Dies hilft, die Herzfrequenz zu senken und den Zustand der Panik zu verringern, wenn Sie einen Albtraum haben. Sie können sich nach einem Albtraum schneller erholen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen:- Atme durch die Nase und mit geschlossenem Mund ein und halte den Atem fünf Sekunden lang an.
- Atme langsam aus, indem du beim Ausatmen an Worte wie Entspannung oder Ruhe denkst.
- halte den Atem fünf Sekunden lang an und atme wieder ein,
- Übe diese Atemtechnik den ganzen Tag, vor dem Schlafengehen und nach jedem Albtraum.
-
Verweile nicht in deinen Alpträumen. Versuche nicht daran zu denken, was du kurz nach dem Aufwachen in diesem Albtraum erlebt hast. Das Sitzen im Bett, um den Albtraum wieder aufzuwärmen, wird Ihre Angst nur verschlimmern, was es Ihnen nicht ermöglicht, leicht wieder einzuschlafen, und sogar das Auftreten eines anderen Albtraums fördern kann.- Warten Sie bis zum Morgen, um Ihre Alpträume zu analysieren und zu reflektieren.
- Raus aus dem Bett und sofort ausziehen. Machen Sie sich einen Kaffee und lesen Sie ein Buch, das Sie bei gedämpftem Licht beruhigen kann.
- Seien Sie versichert und sagen Sie, dass Sie in Sicherheit sind. Überprüfen Sie, ob Ihre Türen und Fenster verriegelt sind.
- Denken Sie daran, dass der Albtraum zwar ziemlich beängstigend, aber verflogen ist und dass es schließlich nur ein Traum war.
Teil 2 Die Ursachen von Albträumen finden
-
Schreiben Sie Ihre Alpträume in ein Tagebuch. Wenn Sie wach sind oder tagsüber, schreiben Sie Ihre Alpträume in ein Logbuch. Wenn Sie die in Ihren Alpträumen enthaltenen Details, Bilder und Dialoge nachverfolgen, können Sie sie analysieren und möglicherweise die Ursache finden, die sie auslöst, wenn Sie wach sind.- Schreiben Sie so viele Details wie möglich auf, wenn Sie Ihre Alpträume in Ihrem Tagebuch beschreiben.
- Suchen Sie nach einem Link zu Ihrem täglichen Leben. Albträume über jemanden, der Sie anschreit oder verletzt, können zum Beispiel mit einem feindlichen Arbeitsumfeld zusammenhängen.
-
Sprechen Sie mit vertrauenswürdigen Verwandten. Sprechen Sie mit allen zuverlässigen Menschen in Ihrer Umgebung über Ihre Albträume. Die Unterstützung Ihrer Lieben kann Sie auch trösten und die Wahrscheinlichkeit von Albträumen verringern.- Sie können sich an Details erinnern und am Ende Ihre Träume besser analysieren, um Verbindungen zu Ihrem Alltagsleben zu finden, wenn Sie mit anderen Menschen sprechen.
- Sprechen Sie über Menschen, denen Sie vertrauen und in denen Sie Ihre Alpträume beschreiben können.
-
Suchen Sie nach der wahrscheinlichen Ursache Ihres Albtraums. Alpträume können durch alle Arten von Aktivitäten verursacht werden, und das Ändern oder Entfernen dieser kann diese schlechten Träume beenden. Beobachten Sie Ihre täglichen Handlungen und sehen Sie alles, was Albträume verursachen kann, einschließlich der folgenden.- Große Spannungen in Ihrem Leben. Jede Quelle von Stress in Ihrem Leben kann sich in Ihren Träumen bewegen und Albträume verursachen. Überprüfen Sie Ihre täglichen Gewohnheiten und prüfen Sie, ob es ein schwieriges Element gibt. Versuchen Sie, diese Situation zu verbessern, Spannungen abzubauen und festzustellen, ob die Alpträume nachgelassen haben.
- Ein traumatisches Ereignis, das Sie in Schock versetzt hat. Eine herausfordernde Erfahrung der Vergangenheit kann für Ihre Alpträume verantwortlich sein. Diese Art von Alpträumen enthält normalerweise ein Element dieses Dramas und wiederholt sich oft.
- Medizinische Behandlung beenden oder beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mehr über die Medikamente zu erfahren, die er verschrieben oder zum Absetzen aufgefordert hat, und um festzustellen, ob Albträume eine Nebenwirkung der Einnahme oder des Absetzens von Medikamenten sind.
- Labus Alkohol oder Drogen. Alkohol und Drogen können die Schlafmechanismen stören und Albträume verursachen. Analysieren Sie Ihren Verbrauch dieser Art von Substanz und ihre mögliche Verbindung mit Albträumen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um diese Sucht zu beenden.
-
Wenden Sie sich an Ihren Arzt. Rufen Sie Ihren Arzt an und vereinbaren Sie einen Termin, wenn die Alpträume länger als eine Woche andauern oder wenn sie Sie daran hindern, gut zu schlafen. Bereiten Sie sich mental vor und erwarten Sie, dass Ihnen die folgenden Fragen gestellt werden.- Wann und wie oft treten Ihre Alpträume auf?
- Schläfst du gut Wachen Sie plötzlich auf und haben Probleme, wieder einzuschlafen?
- Sind diese Alpträume Quellen von Angst und intensiven Ängsten?
- Warst du in letzter Zeit krank oder hast du großen Stress?
- Welche Medikamente nehmen Sie derzeit ein? Nimmst du Drogen oder trinkst du viel Alkohol? Wie oft und wie viel? Folgen Sie einer alternativen Behandlung oder Therapie?
- Der Arzt kann eine körperliche, psychologische und / oder neurologische Untersuchung durchführen.
Teil 3 Verwenden der mentalen Bildgebungstherapie
-
Wissen, was eine mentale Bildgebungstherapie ist. Sie können diese Methode anwenden, wenn Ihre Alpträume auf ein Trauma zurückzuführen sind oder wenn sie wiederholt auftreten. Diese Therapie hat zu wirksamen Ergebnissen geführt, um die Häufigkeit von Alpträumen zu verringern.- Bei der mentalen Bildgebungstherapie wird der Inhalt Ihrer Alpträume aktiv umgeschrieben.
- Es hat sich bewährt und ist eine ziemlich einfache Technik.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Psychologen darüber, wie Sie die Bildgebungstherapie am besten zu Hause anwenden können.
-
Schreibe deine Alpträume auf. Erinnern Sie sich an Ihre Albträume, wenn Sie wach sind, und schreiben Sie sie als Geschichte auf. Versuchen Sie, den Albtraum, den Sie für relevant halten, so detailliert wie möglich zu beschreiben.- Hab keine Angst, dich an deinen Albtraum zu erinnern. Vergessen Sie nicht, warum Sie es überprüfen sollten.
- Sei so ehrlich und genau wie möglich in deiner Beschreibung.
-
Änderungen verursachen. Nehmen Sie die Zügel Ihres Alptraums und schreiben Sie einen Teil Ihrer Wahl neu. Die Hauptidee dabei ist, die negativen Aspekte des Albtraums in etwas Positives zu verwandeln. Sie beseitigen die mentale Ursache des schlechten Traums, indem Sie ihn auf Ihre eigene Weise umschreiben. Versuchen Sie, die folgenden Aspekte zu ändern:- ändere das Ende, um es positiver zu machen,
- das allgemeine Thema des Alptraums ändern,
- die Handlung der Geschichte ändern, um dem Traum ein günstigeres Ergebnis zu geben,
- ändere jedes Detail deiner Wahl.
-
Wiederholen Sie geistig ein neues Szenario. Stellen Sie sich aktiv den Albtraum während des Tages vor, aber diesmal mit den Änderungen, die Sie eingeführt haben. Dies wird Ihnen helfen, den alten Albtraum durch eine positivere Geschichte zu ersetzen.- Mindestens einmal täglich einige Minuten lang.
- Eine Wiederholung dieser Technik ermöglicht Ihnen bessere Ergebnisse.