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Wie man seine Gedanken und Gefühle loslässt

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Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 16 August 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Erstellen eines neuen GedankenzyklusWie Sie verstehen, wie Sie fortgeschrittenere Fähigkeiten entwickeln könnenPositive / PositiveReferenzen

Negative Gedanken und Gefühle tauchen oft zu unangemessenen Zeiten auf, um uns von den schönen Dingen im Leben abzulenken. Bald gerät unser Verstand immer öfter in Negativität und das Nachdenken über dunkle Gedanken wird zu einer schlechten Angewohnheit, die man nur schwer loswird. Wie bei jeder schlechten Angewohnheit müssen Sie üben, anders zu denken, um sie loszuwerden.



Wenn wir gestresst sind, greifen uns im Allgemeinen alle Ereignisse gleichzeitig an, und ein überaktiver Kopf ist das Letzte, was wir brauchen. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, sich Zeit zu nehmen, um sich zu entspannen, die Dinge wieder in den Kegel zu stecken und loszulassen.


Fahren Sie mit Schritt 1 fort, um zu erfahren, wie Sie den Gedankenfluss in Ihrem Kopf beruhigen können.

Stufen

Teil 1 Schaffe einen neuen Kreislauf von Gedanken



  1. Lebe im Moment. Wenn deine Gedanken dir durch den Kopf gehen, ohne dass du sie kontrollieren kannst, was sind sie? Es besteht eine gute Chance, dass Sie etwas aus Ihrer Vergangenheit aufbereiten oder von etwas besessen sind, das noch nicht geschehen ist. Der Schlüssel, um diesen Gedankenfluss zu stoppen, ist, im gegenwärtigen Moment zu leben. Wenn Sie auf das achten, was jetzt passiert, werden Sie Ihren Geist aus der dunklen Ecke herausziehen, in der er sich zusammengekauert hat. Dies liegt an der Tatsache, dass oftmals die Gedanken aufhören, weil sie plötzlich freigelegt und in der Tiefe beobachtet werden. Durch denselben Prozess wird Ihr innerer Wunsch, diesen Denkmechanismus zu erschaffen, in einem anderen Licht gesehen. Das hört sich sehr einfach an, aber wie Sie wahrscheinlich wissen müssen, ist es oft nicht so einfach. Hier sind einige Möglichkeiten, um sich bewusst zu werden, was gerade in dieser Sekunde passiert:
    • Wenn Sie ein beruhigendes Bild beobachten, kann sich der Geist entspannen und loslassen. Sie müssen jedoch aufhören zu versuchen und darauf warten, dass die Entspannung möglich ist. Dies ist ein interessanter erster Ansatz, um sich zu entspannen und seinen Geist zu beruhigen.




  2. Beteiligen Sie sich an dem, was um Sie herum passiert. Einer der Nachteile bei schlechten Erinnerungen oder negativen Emotionen ist, dass wir eine gewisse Distanz zu dem schaffen, was außerhalb unseres Kopfes vor sich geht. Wenn Sie sich bewusst dafür entscheiden, aus Ihrer Hülle herauszukommen und sich der Außenwelt zu öffnen, lassen Sie weniger Raum für die Gedanken und Gefühle, die Sie stören, und entziehen Sie im Allgemeinen Ihrer Energie. Wenn Sie sich anhand dieser Gedanken ein Urteil bilden, kann die Lösung des Problems noch schwieriger werden. Zum Beispiel könnten Sie an jemanden denken, den Sie so sehr hassen, dass Sie Schuldgefühle oder Wut verspüren. Dieser Prozess von Ursache und Wirkung setzt sich allmählich in Ihrem Geist durch und wird zu einer Gewohnheit, die in Zukunft schwer zu kontrollieren sein wird. Hier sind einige grundlegende Tipps, wie Sie lernen können, sich der Außenwelt zu öffnen:
    • Wissen, wie man anderen bei Gesprächen zuhört. Nehmen Sie sich die Zeit, um das, was Ihr Gesprächspartner Ihnen sagt, wirklich zu integrieren, anstatt nur halb zuzuhören, weil Sie sich um etwas anderes sorgen. Stellen Sie Fragen, teilen Sie Tipps und seien Sie ein guter Gesprächspartner.
    • Denken Sie an Freiwilligenarbeit oder Freiwilligenarbeit und investieren Sie in das Leben Ihrer Gemeinde. Sie lernen neue Leute kennen und sind interessanten und wichtigen Themen ausgesetzt, die die Gedanken und Gefühle ausgleichen können, die Sie loswerden möchten.
    • Schau dir deinen Körper an. Achten Sie darauf, wo Sie sitzen. Seien Sie in Einklang mit Ihrer unmittelbaren Umgebung. Deine Realität ist, wo du gerade bist. Es ist unmöglich, in die Vergangenheit zu reisen, so wie es unmöglich ist, vorherzusagen, was morgen passieren wird. Deine Gedanken sollten sich auf deine physische Präsenz im gegenwärtigen Moment konzentrieren.
    • Sag etwas in deinem Kopf oder laut. Die Tatsache, dass Sie einen Sound produzieren, wird Ihre Gedanken in die Gegenwart projizieren. Sagen Sie "Dies ist die Gegenwart" oder "Ich bin hier." Wiederhole es, bis deine Gedanken in der Gegenwart verwurzelt sind.
    • Komm heraus. Das Ändern der unmittelbaren Umgebung kann dazu beitragen, dass Ihre Gedanken in die Gegenwart zurückkehren, da Ihre Sinne damit beschäftigt sind, neue Informationen aufzunehmen. Beobachten Sie, wie sich die Welt um Sie herum bewegt, wobei jeder in seiner eigenen Gegenwart gut verankert ist. Konzentrieren Sie sich auf kleine Veränderungen wie diesen schwebenden Vogel oder das Blatt, das sich auf dem Bürgersteig dreht.




  3. Lass deine Komplexe weg. Im Allgemeinen ist ein negatives Selbstbild bei vielen Menschen auch die Quelle negativer Gedanken und Gefühle. Wenn Sie komplex sind, ist es, als würde sich eine Rolle in Ihrem Kopf entfalten, um Sie von dem abzulenken, worauf Sie sich konzentrieren möchten. Wenn Sie zum Beispiel mit jemandem sprechen, denken Sie über Ihr Aussehen nach oder wie Sie sich fühlen, anstatt vollständig an der Unterhaltung teilzunehmen. Es ist wichtig, seine Komplexe loszuwerden, seine negativen Gedanken und Gefühle loszuwerden und sein Leben in vollen Zügen zu leben.
    • Übe das Leben in der Gegenwart, indem du Tätigkeiten ausführst, die dich vollständig aufsaugen und dir Vertrauen in deine Fähigkeiten geben. Wenn Sie beispielsweise ein guter Koch sind, genießen Sie den Moment, in dem Sie das Mehl sieben, die Zutaten mischen oder die Kuchenform füllen Ihre Kreation, wie sie die Küche verschönern, genießen Sie den ersten Bissen, wenn Ihr Kuchen endlich fertig ist.
    • Wenn du es schaffst, in der Gegenwart zu leben, erforsche diese Gefühle und merke sie dir. Denken Sie daran, wie Sie zu diesem Bewusstseinszustand gekommen sind, um ihn so oft wie möglich reproduzieren zu können. Denken Sie daran, dass das einzige, was Sie daran hindert, diese Freiheit in anderen Situationen zu spüren, Ihr eigener Verstand ist. Beseitigen Sie Selbstkritik aus Ihren alltäglichen Denkmechanismen.

Teil 2 Den Geist verstehen



  1. Untersuche deine Beziehung zu deinen Gedanken und Gefühlen. Gedanken arbeiten aus Gewohnheit und tauchen wieder auf, wenn Sie Ihre Wache senken. Lassen Sie sie davonrutschen und denken Sie daran, nicht nur die Denkketten zu durchbrechen, sondern auch das Auftreten neuer, ähnlicher Mechanismen zu vermeiden.



  2. Beobachten Sie, was passiert, um zu sehen und zu verstehen, wie Ihre Gedanken und Emotionen Sie steuern. Durch das Beobachten von Gedanken werden Sie schnell erkennen, dass zwei verschiedene Dinge daraus bestehen: ein Thema und ein Prozess. Der Prozess betrifft Gefühle, die gefühlt oder ausgedrückt werden.
    • Der Kopf braucht nicht immer ein Thema zum Nachdenken, es ist der Fall, wenn Sie von einer Welle von Gedanken überwältigt werden, die auf unkontrollierte Weise unlogisch sind. Der Verstand benutzt die Gedanken als Beruhigungsmittel oder Ablenkung und tut dies oft, wenn Sie körperlich leiden, etwas Sie erschreckt oder nur, um sich vor etwas zu schützen. Wenn wir uns vorstellen, dass der Kopf eine Maschine ist, zeichnet er manchmal alles auf, was er findet oder fühlt, und macht ihn zu einem Thema, auf das er sich konzentrieren kann.
    • Gedanken mit einem Thema sind noch offensichtlicher: Sie sind wütend, besorgt (oder besorgt) oder Sie haben ein bestimmtes Gefühl für ein Problem, also denken Sie darüber nach. Diese Gedanken neigen dazu, sich zu wiederholen und sich diesem Thema zuzuwenden, das in Ihrem Kopf vorhanden und präsent ist.
    • Die Schwierigkeit liegt in einem ziemlich zentralen Problem: Der Verstand muss uninteressiert oder müde werden von dem Thema und dem Prozess, die durch Gedanken oder emotionale Gefühle erzeugt werden. Oft ist dies einfacher, wenn Sie erkennen, dass das Thema oder der Prozess, der durch Fühlen oder Denken erzeugt wird, Ihnen im Moment nicht hilft. Es gibt viele Themen zu Gefühlen und Gedanken, die wir nicht loslassen und als stressig betrachten möchten, da wir diese Themen und die Probleme, die sie darstellen, in der Realität untersuchen möchten (z. B. wenn wir wütend oder ängstlich sind und darüber nachdenken möchten, wer, wo , was, warum usw.).
    • Dieses spezielle Verlangen, über ein Thema nachzudenken oder einfach nur nachzudenken, ist stärker als unser Verlangen, loszulassen, was wirklich schwer zu befriedigen ist, wenn es von einem stärkeren Verlangen niedergeschlagen wird. Wenn wir nicht auf der Hut sind, fangen wir an, gegen uns selbst zu kämpfen und in die Falle des Geistes zu tappen. Der Kampf gegen uns selbst wird dann zu einer weiteren Ablenkung des Geistes, um einer Frage zu entkommen, die ihn stört. Auch wenn es nicht aussieht, behält der Geist immer die totale Kontrolle. Sie müssen diesem starken "Wunsch zu denken" mit einem Licht begegnen, aber fest "OK, es ist Zeit, weiterzumachen und loszulassen", bis Ihr Wunsch, loszulassen, schließlich stärker ist als der Wunsch, darüber nachzudenken ein problem.
    • Ein weiteres Problem ist, dass Gedanken Teil unserer Identität und uns selbst sind.Wir wollen nicht erkennen, dass ein Teil von uns uns traurig und unglücklich machen kann und uns daran hindern kann, glücklich zu sein. Menschen werden oft zu dem Gedanken gebracht, dass "alle" Gefühle wertvoll sind, wenn sie "sie" oder "ihre" sind. Einige Gefühle verursachen Stress und andere nicht. Dies erklärt die gesamte Methode. Sie müssen Ihre Gedanken und Gefühle lange genug beobachten, um zu entscheiden, ob es sich lohnt, sie zu behalten oder nicht, ohne sich selbst zu verurteilen.



  3. Vergleichen Sie diese Theorie mit Ihrer eigenen Erfahrung. Wenn Sie Gedanken zu einem bestimmten Thema loswerden möchten, probieren Sie einige der folgenden Erfahrungen aus:
    • Versuchen Sie so viel, wie Sie nicht von einem Eisbären oder (ursprünglicher) einem rosa Flamingo mit lila Tupfen denken können, die eine Tasse Kaffee trinken. Diese Erfahrung ist alt genug, aber ziemlich effektiv, um zu zeigen, wie Denken funktioniert. Die bloße Tatsache, dass man sich bemüht, nicht an das Polarvlies oder einen unglücklichen Gedanken zu denken, provoziert einen Kampf gegen diesen Gedanken. Der Versuch, diesen Gedanken zu verdrängen und dagegen anzukämpfen, erfordert eine angewandte und anhaltende Anstrengung, um das Thema (wie das Polarvlies) in ein Objekt zu verwandeln. Je mehr Sie weiterhin versuchen, es zu begradigen oder dafür zu kämpfen, dass Sie nicht daran denken, desto länger bleibt es an Ort und Stelle.
    • Stellen Sie sich vor, Sie halten einen Stift in der Hand und möchten ihn loslassen.
    • Um den Stift zu deponieren, müssen Sie ihn zuerst in der Hand halten.
    • Um es weiterhin fragen zu wollen, muss man "weitermachen", um es zu halten.
    • Es ist sinnvoll, dass Sie es nicht fragen können, ob Sie es noch halten.
    • Je größer der Aufwand und die Absicht, den Stift "einsetzen" zu wollen, desto mehr werden Sie ihn halten.



  4. Lerne loszulassen, indem du deinen Kampf gegen deine Gefühle und Gedanken beruhigst. Das gleiche physikalische Phänomen, das für den Stift gilt, gilt auch für den Geist. Weil wir unsere Gedanken vertreiben wollen, behalten wir sie bei, um sie verschwinden zu lassen. Je mehr wir versuchen und kämpfen, desto mehr versteifen wir den Geist und die Qualen. Der Geist reagiert genauso, wie er angegriffen wurde.
    • Anstatt zu kämpfen, ist das Beste, loszulassen. Ihre Gedanken und Gefühle werden auf natürliche Weise verschwinden, so wie der Stift von Ihrer Hand fallen würde. Möglicherweise benötigen Sie Zeit. Wenn Sie früher Gewalt angewendet haben, bleibt Ihr Verstand möglicherweise für kurze Zeit imprägniert, da das Kämpfen für ihn zur Gewohnheit wird, fast zu einer systematischen mentalen Beschäftigung, die gut verwurzelt ist.
    • Der Geist sieht genauso aus. Wenn wir über Gedanken und Gefühle nachdenken, um sie zu erforschen, oder versuchen, sie zu zerstören, gelangen sie nirgendwohin und sind in unseren Köpfen gefangen. Wir müssen sie loslassen, um sie gehen zu lassen.

Teil 3 Fortgeschrittene Fähigkeiten entwickeln



  1. Entwickeln Sie Fähigkeiten, die Sie einsetzen können, wenn Ihre Gedanken oder Gefühle wieder auftauchen. Es gibt viele Dinge zu versuchen oder zu fragen, wenn ein Gedanke oder ein Gefühl immer wieder wiederholt wird. Hier sind einige Tipps zum Überlegen oder Ausprobieren:
    • Haben Sie jemals ein Buch noch einmal gelesen, einen Film rezensiert oder etwas so oft überarbeitet, dass Sie die kleinsten Details kennen und es uninteressant oder sogar langweilig erscheint? Wenn Sie dasselbe tun und das Interesse am Denken verlieren, sind Sie nicht mehr daran gebunden und können es leichter loswerden.



  2. Laufen Sie nicht einfach vor diesen negativen Emotionen davon. Sie haben genug von den Gedanken und Gefühlen, die Sie nie vergessen, aber haben Sie sich wirklich die Zeit genommen, sich ihnen zu stellen? Wenn Sie versuchen, Ihre Gedanken und Gefühle zu ignorieren, anstatt sich ihnen zu stellen, verschwinden sie möglicherweise nie. Lassen Sie sich vollständig fühlen, was Sie fühlen müssen, bevor Sie loslassen. Wenn Ihr Verstand versucht, diesen Mechanismus von Gedanken und Emotionen zu stärken, ist das Urteilsvermögen ein Werkzeug, mit dem es Sie beherrschen kann. Sie dürfen nicht vergessen, dass Ihr Verstand die Quelle dieser Manipulationsanstrengung ist. Er kann Streiche spielen, ohne dass Sie sich dessen bewusst sind. Dies liegt daran, dass ein Teil dieses Geistes, der diesen negativen Gedanken so verfallen ist, diesem Wunsch, unsere Wünsche zu kontrollieren, widersteht. Insgesamt kommt es darauf an, von diesen Wünschen kontrolliert zu werden.
    • Wenn Sie mit Ihren Gefühlen und Gedanken konfrontiert werden, besteht ein gutes Mantra darin, sich daran zu erinnern, dass Sie für Ihr eigenes Glück verantwortlich sind und dass Sie nicht verpflichtet sind, diese Emotionen Ihr Leben kontrollieren zu lassen. Schließlich, wenn Sie die Vergangenheit oder Angst oder andere Arten von Wünschen Ihr Glück kontrollieren lassen, werden Sie nie bekommen, was Sie erwarten.
    • Wenn der Gedanke nicht verschwindet, gehe damit um. Machen Sie einen Schritt zurück, drehen Sie es, biegen Sie es, ändern Sie es, Sie sind es, Direktor. Das Ersetzen eines unangenehmen Gedankens durch eine Reihe beruhigenderer Gedanken ist eine vorübergehende Lösung, die jedoch bei Bedarf nützlich ist. Es wird einfacher sein, ein Problem loszulassen, wenn Sie sich auf festem Boden fühlen.
    • Wenn Ihre unkontrollierbaren negativen Gedanken und Gefühle mit einem zu lösenden Problem zusammenhängen, denken Sie sorgfältig darüber nach und ergreifen Sie die erforderlichen Maßnahmen, um die Situation zu beheben, auch wenn dies bedeutet, dass Sie akzeptieren, dass die Situation nicht unter Kontrolle ist.
    • Wenn diese Gedanken und Gefühle mit einem traurigen Ereignis zusammenhängen, wie z. B. einer Trennung oder dem Tod in Ihrer Familie, lassen Sie sich traurig fühlen. Schauen Sie sich ein Bild der vermissten Person an und denken Sie über die Erinnerungen nach, die Sie an diese Person haben. Erlaube dir zu weinen, wenn es nötig ist; Sie haben das Recht, sich wie ein Mensch zu verhalten. Es kann auch helfen zu beschreiben, was Sie in einer Zeitung fühlen.

Teil 4 Positiv / Positiv bleiben



  1. Tipps finden. Wenn Sie sich gestresst, überfordert oder aus irgendeinem Grund mürrisch fühlen, kehren die Gedanken und Gefühle, die Sie für übrig gehalten haben, möglicherweise langsam zurück. In diesem Fall sollten Sie immer über Sicherungslösungen verfügen, die Ihnen helfen, diese depressiven Momente zu überstehen, ohne von Gedanken und Emotionen überwältigt zu werden.



  2. Übungsvisualisierung. Wenn Sie beschäftigt sind und wenig Zeit zum Entspannen haben, kann die Visualisierung eine große Hilfe sein. Dieses Bild ist ein zu berücksichtigendes Beispiel (oder eine Erinnerung an einen schönen oder angenehmen Ort, an dem Sie bereits waren):

    Stellen Sie sich eine weite Wiese vor, friedlich und wunderschön, mit Blumen und anderen landschaftlichen Elementen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um diesen offenen Raum, diesen großartigen blauen Himmel und diese reine Luft zu erkunden. Dann stellen Sie sich eine Stadt vor, die auf dieser Wiese gebaut wurde, Gebäude und andere Gebäude, Straßen und Fahrzeuge. Dann lässt du die Stadt langsam verschwinden und weicht wieder der weiten und schönen Wiese. Dieses Bild ist relevant, weil die Prärie unseren Geist darstellt, natürlich leer und friedlich, den wir jedoch mit Städten der Gedanken und Gefühle bedecken. Mit der Zeit gewöhnen wir uns an die Stadt und vergessen, dass die leere Wiese unten immer noch da ist. Wenn Sie sie loswerden, verschwinden die Gebäude und die Wiese (Ruhe und Frieden) kommt zurück.



  3. Denken Sie an Ihre Erfolge. Die Welt ist voller kleiner Freuden, die es gibt, anderen zu helfen, einen Job zu beenden, ein Ziel zu erreichen, einen wunderschönen Sonnenuntergang oder eine wunderschöne Landschaft zu erleben oder ein köstliches Essen mit Freunden oder der Familie zu genießen. Wenn Sie in der Praxis auf die gute Seite des Lebens zurückblicken, gewinnen Sie wieder Selbstvertrauen und können zukünftige Erfahrungen besser einschätzen.



  4. Pass auf dich auf. Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, ist es schwierig, die Kraft und Energie zu finden, um optimistisch zu bleiben. Tun Sie, was Sie brauchen, um Ihren Geist und Körper gesund zu halten. Diese negativen Gedanken werden Sie mit geringerer Wahrscheinlichkeit wieder kontrollieren.
    • Schlafen Sie viel. Wenn Sie keinen Schlaf mehr haben, ist es schwierig, Ihren Geist positiv zu beeinflussen. Schlaf 7 bis 8 Stunden pro Nacht.
    • Iss richtig. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung und viele Nährstoffe, die Ihr Gehirn braucht, um in Form zu bleiben. Iss viel Obst und Gemüse.
    • Mache regelmäßig Sport. Wenn Sie gute Sportgewohnheiten haben, können Sie nicht nur körperlich fit bleiben, sondern auch Ihren Stress reduzieren. Diese beiden Faktoren haben einen großen Einfluss auf die Gedanken und Emotionen, die Ihren Geist beschäftigen.
    • Vermeiden Sie Alkohol und Drogen. Alkohol verursacht Depressionen und wenn Sie zu viel trinken, können Ihre Gedanken unkontrollierbar werden. Dies gilt auch für viele Medikamente. Wenn Sie regelmäßig viel Drogen und Alkohol konsumieren, sollten Sie in Betracht ziehen, die geistige Gesundheit zu verbessern.
    • Wenden Sie sich bei Bedarf an einen Berater. Es ist genauso wichtig, auf Ihre geistige Gesundheit zu achten wie auf Ihre körperliche Gesundheit. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Gedanken zu kontrollieren, versuchen Sie nicht, alles selbst zu verwalten. Suchen Sie einen professionellen Berater, Religions-, Sozialarbeiter, Psychologen oder Psychiater, der Ihnen helfen kann, wieder positiv / positiv zu werden.