Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Lassen Sie im Moment seine negative Energie los
- Methode 2 Nehmen Sie auf lange Sicht Änderungen vor, um die Negativität zu verringern
Das Leben ist voller Momente, in denen Sie sich von negativen Gefühlen überwältigt fühlen. Lebensereignisse, Menschen, Beziehungen, Enttäuschungen, Frustrationen und Ängste können sich ansammeln und Sie fühlen sich möglicherweise durch Negativität belastet. Es gibt jedoch Möglichkeiten, diese negative Energie, die Sie im Moment nutzen können, loszuwerden, Aktivitäten, die Ihnen helfen können, die Moral wiederzugewinnen, und langfristige Veränderungen, die Ihr Leben weniger negativ beeinflussen können.
Stufen
Methode 1 Lassen Sie im Moment seine negative Energie los
- Machen Sie eine Pause. Jeder hat Tage, an denen nichts zum Laufen gekommen ist. Möglicherweise müssen Sie mit einem stressigen Ereignis in Ihrem Leben, Ihrer Beziehung oder Ihrem Job fertig werden, oder Sie fühlen sich vom Alltagsstress niedergeschlagen. Manchmal kann es sehr nützlich sein, eine Pause einzulegen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle zu ehren und die Gefühle von Traurigkeit, Schmerz, Frustration oder Negativität zu vergessen.
- In einigen Situationen, zum Beispiel, wenn die negative emotionale Energie durch einen Streit verursacht wird, kann es schwieriger sein, aufzustehen und ohne unhöfliche Luft auszukommen. In solchen Situationen sollten Sie immer höflich sein und ein anderes Mal vorschlagen, um die Diskussion fortzusetzen.
-
Die richtigen Leute anziehen. Sieh dich um. Beobachten Sie die Art von Menschen, die Ihre Gedanken beeinflussen. Mit wem verbringst du die meiste Zeit? Wähle gute Freunde und akzeptiere gute Gedanken von ihnen. -
Trainiere, um mit deinem Magen zu atmen. Sie können das Atmen mit Ihrem Magen überall üben. Aspirieren Sie tief in Ihren Bauch und spüren Sie die Reaktion Ihres Körpers. Beachten Sie die Teile Ihres Körpers, die angespannt sind und die Luft zum Entspannen haben.- Versuchen Sie, die Augen zu schließen und langsam durch die Nase zu atmen. Füllen Sie weiterhin Ihre Lungen, pumpen Sie Ihre Brust und Ihren Unterbauch auf. Atme dann langsam und natürlich durch die Nase oder den Mund aus. Lassen Sie Ihre Ängste während dieses Ausatmens verschwinden.
- Sie können auch eine kleine Anweisung verwenden, z. B. "Geh weg". Wenn Sie einatmen, können Sie "gehen" und wenn Sie ausatmen, können Sie "Sie" sagen. Versuche die negative Energie, die du fühlst, nicht zu denken oder zu analysieren, lass sie einfach los.
- Die Drachenatmung ist eine andere Art der Tiefenatmung, die Sie möglicherweise nützlich finden. Verwenden Sie die gleiche Tiefatmungstechnik, aber stellen Sie sich die negative Energie als eine graue Rauchwolke vor, die bei jedem Ausatmen ausatmet. Sie können sich auch vorstellen, jedes Mal, wenn Sie einatmen, kalte Energie wie blauen Nebel einzuatmen.
-
Geht spazieren. Sie können überall, um den Block herum, bei der Arbeit oder sogar schnell um das Gebäude herum gehen. Indem Sie Ihren Körper bewegen, lösen Sie positive Emotionen aus, die Ihnen helfen, Ihre Stimmung im Allgemeinen zu verbessern. Stellen Sie sich vor, dass Ihre Füße jedes Mal den Boden berühren, wenn Sie gehen, und stellen Sie sich den negativen Energiefluss vor, der von Ihren Füßen direkt in den Boden fließt.- Sie können auch Bauchatmung und Visualisierungsübungen in diesen Spaziergang einbeziehen, um die Freisetzung von Negativität zu verbessern.
-
Lachen. Lachen ist eine der einfachsten Methoden, um die Stressreaktion Ihres Körpers zu bekämpfen. Lachen entspannt auch die Muskeln und kann die Gesundheit von Menschen verbessern, die sich ängstlich oder depressiv fühlen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihre lustige Lieblingsgeschichte zu erzählen, sich an einen Witz zu erinnern, den Sie einem Freund gemacht haben, oder schauen Sie sich einfach ein Video auf YouTube an, das Sie immer zum Lachen bringt. -
Entspannen Sie sich. Nehmen Sie eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Zünde Kerzen an und konzentriere dich darauf, einen ruhigen Raum für dich zu schaffen. Hören Sie Musik, die Sie entspannt, meditieren Sie oder verwenden Sie Visualisierungstechniken, um Ihren Körper vollständig zu entspannen.- Wenn Sie können, planen Sie eine Massage. Auch wenn Sie nicht sofort eine Massage erhalten können, gibt es Ihnen dennoch etwas Entspannendes, auf das Sie sich freuen, und das Ihnen dabei helfen kann, die negative Energie zu bekämpfen.
-
Lass etwas Dampf ab. Manchmal kann es hilfreich sein, die Negativität, die Sie in sich behalten, einfach loszulassen. Fragen Sie einen Freund, ob er Zeit hat, sich mit Ihnen zu unterhalten und Ihnen zuzuhören. Sei respektvoll und achte auf deine Freundschaften, aber denke daran, dass deine Freunde auch da sind, um dir zu helfen, mit deiner negativen Energie und deinen Emotionen umzugehen.- Besprechen Sie, was Sie stört, um es loszuwerden, und ärgern Sie Ihre Freunde nicht mit Ihren Problemen. Wenn Sie darüber streiten, indem Sie sich selbst ärgern oder gemein werden, können Sie negative Gefühle tatsächlich verstärken, anstatt sie zu zerstreuen. Denken Sie auch daran, diese Diskussionen mit Ihren Freunden nicht als eine Technik zur Lösung Ihrer Probleme zu betrachten, sondern als einen Weg, sich zu entspannen, bevor Sie einen ruhigeren und proaktiveren Ansatz für die Quelle Ihrer Negativität wählen.
-
Tanzen. Machen Sie Musik, die Lust auf Bewegung und Tanz macht. Versuche aus deinem Kopf zu kommen. Lassen Sie den Rhythmus der Musik und die Bewegungen Ihres Körpers zittern und bringen Sie die Spannung, die Negativität und den Stress zum Vorschein. Wenn Sie sich privat wohler fühlen, suchen Sie sich einen Ort, an dem Sie dies tun können, ohne sich komplex zu fühlen. Der Tanz wird Ihrem Körper dabei helfen, die Negativität buchstäblich zu beseitigen. -
Versuche dich zu strecken. Sie können einfache Strecken in Ihrem eigenen Tempo und Ihren eigenen Fähigkeiten absolvieren. Beginnen Sie, indem Sie mehrmals mit dem Bauch atmen. Heben Sie die Hände über den Kopf und strecken Sie sie von Kopf bis Fuß. Sie können diese Strecken im Sitzen, Stehen oder Liegen machen. Stellen Sie sich die negative Energie vor, die mit jedem Atemzug aus Ihren Füßen entweicht. Es hat sich gezeigt, dass einige Dehnübungen wie Yoga dazu beitragen, die negative Energie von Stress, Angstzuständen, Depressionen usw. abzubauen.- Wenn Sie sich dehnen oder Yoga machen möchten, müssen Sie immer auf Ihren Körper hören und dürfen sich niemals dazu zwingen, etwas zu tun, das Ihnen weh tut oder Sie sich unwohl fühlen lässt. Folgen Sie Ihrem Tempo, fühlen Sie Ihren Körper und lassen Sie diese negative Energie verschwinden.
- Weitere Informationen zum Einstieg in Yoga finden Sie unter So üben Sie Yoga, wenn Sie anfangen.
-
Gönnen Sie sich etwas, das Sie lieben. Erforschen Sie Aktivitäten, die Ihnen helfen können, Ihre negative Energie zu unterbrechen, die Sie belastet. Treffen Sie eine bewusste Entscheidung, um zu erkennen, dass diese negative Energie Sie belastet, und erkennen Sie, dass Sie für Ihr emotionales Wohlbefinden sorgen, indem Sie freundlich, positiv und für sich selbst sorgen.- Sehen Sie sich einen Film an, den Sie sehen wollten, planen Sie eine Show, in der Sie essen möchten, essen Sie in Ihrem Lieblingsrestaurant, gönnen Sie sich ein Geschenk oder machen Sie Pläne mit einem Freund, der Sie zum Lachen bringt und Sie in gute Stimmung versetzt .
-
Spiel mit einem Haustier. Wenn Sie Tiere lieben, kann die Verwendung von Wärme und Unschuld der Tiere dazu beitragen, Gefühle der Negativität zu lindern. Welpen und Kätzchen sind hervorragend geeignet, um Ihre Stimmung zu verbessern und mehr Raum für positive Emotionen zu schaffen.- Wenn Sie kein Haustier haben, haben Sie möglicherweise einen Freund, der eines hat, das Sie lieben, oder Sie könnten auch in einem Tierheim nachfragen.
- Wenn Sie die Tiere in Ihrem Leben nicht mehr mögen, können Sie Internetvideos von Tierbabys ansehen, die Sie zum Lächeln bringen.
-
Versuchen Sie ein Hobby. Wenn Sie ein Hobby haben, das Sie schnell angehen können, probieren Sie es aus. Nehmen Sie sich Zeit für sich und genießen Sie diese Leidenschaft, wenn auch nur für fünf Minuten.
Methode 2 Nehmen Sie auf lange Sicht Änderungen vor, um die Negativität zu verringern
-
Führen Sie ein Tagebuch. Halten Sie es privat, damit Sie es ehrlich schreiben können. Schreiben Sie jede Nacht über Menschen, Orte, Ereignisse in der Welt und in Ihrem Leben oder über alles, was Ihre negative Energie während des Tages ausgelöst hat. Schreiben Sie es frei und ehrlich über die Gründe für Ihre Negativität. -
Suchen Sie nach Mustern, die sich wiederholen. Achten Sie auf Negativitätsmuster in Ihrer Zeitung. Auf diese Weise erhalten Sie eine Vorstellung davon, wofür Sie sensibler sind, was Sie in Bedrängnis bringt, und ob es Dinge gibt, die Sie nicht kontrollieren oder über Dinge schreiben, die Sie ändern können.- Sie haben zum Beispiel viel über den Ekel geschrieben, den Sie für Ihre Arbeit haben. Verwenden Sie Ihr Tagebuch, um Ihre Gedanken über die Änderungen, die Sie vornehmen sollten, um die tägliche negative Energie, die Sie bei der Arbeit fühlen, zu reduzieren.
-
Beobachten Sie Ihre Beziehung ehrlich. Toxische zwischenmenschliche Beziehungen können zu viel Stress, Angstzuständen, Depressionen und anderen negativen Emotionen führen. Sprechen Sie mit Ihren Freunden und Familienmitgliedern oder mit jemandem in Ihrer Nähe. Fordern Sie alles heraus, was Sie über die Person denken, mit der Sie zusammen sind. Ist das die richtige Person für Sie? Verursacht diese Beziehung Schmerzen und Angst? Versuchen Sie, das Problem durch ein gesundes Gespräch mit Ihrem Partner zu lösen. Versuchen Sie, aus dieser Beziehung auszubrechen, wenn es nicht das ist, wonach Sie suchen. Untersuchen Sie auch, wie Sie mit den Menschen in Ihrem Leben umgehen. Bestimmen Sie, ob Ihr persönliches oder soziales Leben eine Quelle negativer Energie ist. Machen Sie diese Untersuchung Ihres Lebens nicht zu einer Aufteilung von Anschuldigungen, Sie wollen nur die Beziehungen erforschen, die Ihnen negative Energie bringen. Wenn Sie Beziehungen identifizieren, die Sie am ehesten negativ beeinflussen, fragen Sie sich, wie Sie diese ändern können.- Hier sind einige der häufigsten Anzeichen für toxische zwischenmenschliche Beziehungen: Andere verächtlich und kritisch zu sehen, unnötige Schritte zu unternehmen, um dieser Person auszuweichen und das Gefühl zu haben, dass selbst die guten Zeiten mit dieser Person von Menschen verschluckt werden. negative Wechselwirkungen.
-
Schau dich ehrlich an. Nimmst du negative Energie, die nicht deine ist? Untersuchen Sie, wie Sie sich erlauben, negative Energie zu absorbieren, Verantwortung zu übernehmen, die Ihnen nicht zukommt, Sie beschuldigen, Dinge zu beherrschen, sich negativ zu unterhalten oder allgemein negatives Licht zu sehen.- Verwenden Sie eine Zeitung, um einen konkreten Weg zu finden, sich selbst und Ihre negativen Gedanken bewusst zu werden. An was hängen Sie? Welche kannst du nicht vergeben? Was sind die Gräuel, die dich am Leben halten? Warum bist du wütend? Worauf müssen Sie sich konzentrieren, um sie loszuwerden?
-
Meditation üben. Tägliche Meditation könnte es Ihnen ermöglichen, Ihre negative Energie zu entspannen, wenn Sie sie regelmäßig üben und ein besseres Bewusstsein für sich selbst und einen Widerstand gegen negative Energien im Allgemeinen schaffen. Sitzen Sie zehn Minuten am Tag und meditieren Sie.- Auch wenn Sie sich nicht ständig auf Ihre Atmung konzentrieren, fühlen Sie sich nicht entmutigt. Denken Sie daran, dass Sitzen bereits Meditation ist. Stellen Sie sich Ihre Gedanken als Autos auf der Autobahn vor und beobachten Sie sie beim Atmen.
-
Führen Sie eine Liste Ihrer Erfolge. Erstellen Sie täglich eine Liste mit Dingen, die Sie stolz machen. Verwenden Sie diese Liste, um Sie am nächsten Tag zu motivieren. Sie können auch Dinge erforschen, die Sie anders hätten sagen oder tun können und die weniger negative Energie erzeugt hätten. Erforschen Sie Ihre eigenen Handlungen und Reaktionen und fühlen Sie sich sicherer, wenn Sie Entscheidungen treffen können, die es Ihnen ermöglichen, negative Energie freizusetzen.- Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie hätten an diesem Tag einen Chauffeur gehabt und hätten beim Fahren viel negative Energie verspürt. Haben Sie in Ihrem Zorn weiter Mazeriert oder haben Sie ein paar Bauchatmungen geübt, um sich zu beruhigen?
-
Treten Sie einen Schritt zurück. Denken Sie daran, dass negative Emotionen oft natürlich und gesund sind. Indem Sie akzeptieren, dass das Leben schwierig ist, dass sich die Dinge ändern und dass Probleme auftauchen, werden Sie einen großen Schritt in Richtung einer stabilen Haltung machen. Es ist natürlich, von Zeit zu Zeit negative Gefühle zu empfinden. Das Wichtigste ist jedoch die Distanz, die Sie einhalten, wenn Sie mit den damit verbundenen Emotionen umgehen. Vergessen Sie nicht, dass Sie in jeder Situation für alle auftretenden Situationen gerüstet sind.- Wenn Sie zum Beispiel Ihren Job verloren haben, können Sie Ihre Negativität und Ihren Ärger mit einem grundlegenden Bewusstsein für die verschiedenen Lebensphasen neu gestalten. Sie werden eine andere Gelegenheit finden und dorthin gelangen. Sie können nie wissen, was das Leben für Sie bereithält, und manchmal werden die schwierigsten Dinge, die Sie durchmachen, die besten.
-
Einen Sinn für Spiritualität einbauen. Spiritualität kann Ihnen helfen, eine Tragödie zu begreifen, sich getröstet zu fühlen und den Sinn und die Bedeutung Ihrer Reise zu finden. Spiritualität kann alles bedeuten, was Sie wollen. Eines Ihrer größten Ziele ist es, ein gesundes Gefühl für die Verbindung mit der Welt zu entwickeln, das dem Leben außerhalb Ihrer selbst einen Sinn verleiht. Erforschen Sie die Dinge, die in Ihnen mitschwingen, und diejenigen, die nicht mitschwingen. Wenn Sie spirituelle Wege erkunden, hören Sie immer auf das, was Ihnen natürlich erscheint.- Wenn Sie sich nicht für Religion interessieren, bietet der Buddhismus einen zutiefst spirituellen Weg, um sich ohne religiöses Glaubenssystem mit der Welt zu verbinden.
- In manchen Situationen kann es schwierig sein, aufzustehen und loszulegen, wenn die negative emotionale Energie durch einen Streit verursacht wird. Seien Sie in solchen Situationen höflich, machen Sie eine lange Pause, überlegen Sie, was Sie sagen und antworten werden. Achten Sie auch auf Ihren Ton.
- Wenn Ihre negative emotionale Energie zu stark zu sein scheint, suchen Sie immer Hilfe von einem Fachmann, besonders wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen.