Inhalt
- Stufen
- Methode 1 von 3: Mit Essen
- Methode 2 Änderungen im Lebensstil vornehmen
- Methode 3 Verwenden Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
- Methode 4 Verstehe die Müdigkeit während der Menstruation
Die Menstruation ist eine normale Körperfunktion, die bei Frauen jeden Monat auftritt, sobald sie die Pubertät erreichen und bis sie die Wechseljahre erreichen. Einige Frauen fühlen sich während der Menstruation müde und der Grad der Müdigkeit variiert je nach Person. Obwohl es eine Tendenz gibt, die Ursache dieser Müdigkeit mit Hormonen in Verbindung zu bringen, muss immer noch angemerkt werden, dass es keine Daten gibt, die diese Aussage veranschaulichen, und man wundert sich, warum Frauen in dieser Zeit dieses Gefühl haben. Trotzdem können Sie Müdigkeit behandeln, indem Sie Ihre Ernährung anpassen, Ihren Lebensstil ändern und alle zugrunde liegenden Gesundheitsprobleme mit Ihrem Arzt behandeln.
Stufen
Methode 1 von 3: Mit Essen
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Essen Sie den ganzen Tag über häufig kleine Mahlzeiten. Wenn Sie anstelle der drei Hauptgerichte den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, müssen Sie in der Lage sein, ein hohes Energieniveau aufrechtzuerhalten. Wenn Sie zu lange ohne Essen bleiben, kann dies Ihr Energieniveau verringern. Daher ist es wichtig, zwischen den Mahlzeiten kleine, gesunde Snacks zu sich zu nehmen.- Wenn Sie eine große Mahlzeit zu sich nehmen, verbraucht Ihr Körper mehr Energie, um sie zu verdauen, was Sie müde macht.
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Verbrauchen Sie mehr Protein, um Ihr Energieniveau zu steigern. Proteine können Hormone und Enzyme produzieren, die verhindern, dass Sie sich müde fühlen. Der Verzehr von magerem Eiweiß kann auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten, damit Sie nicht einen Höhepunkt (und einen nachfolgenden Unfall) erreichen, der Ihre Müdigkeit erhöhen kann. Lebensmittel, die als gute Proteinquellen gelten, umfassen:- Geflügel wie Huhn, Pute und Ente,
- mageres Rind-, Schweine- und Schinkenfleisch,
- Meeresfrüchte wie Lachs, Forelle, Thunfisch und Kabeljau,
- Hülsenfrüchte, Erbsen und verarbeitete Sojaprodukte,
- Nüsse und Samen wie Mandeln oder Sonnenblumenkerne.
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Verbrauchen Sie weniger Zucker und Kohlenhydrate. Vermeiden Sie in Ihrer täglichen Ernährung die Einnahme von Zucker und Kohlenhydraten und erhöhen Sie Ihren Blutzucker. Wissenschaftler haben die Symptome von PMS mit niedrigem Blutzucker (Hypoglykämie) in Verbindung gebracht. Obwohl es scheint, dass Sie mehr Kohlenhydrate und Zucker konsumieren müssen, um Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen, erzeugt es tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Innerhalb von zwei Stunden sinkt Ihr Blutzuckerspiegel wieder, nachdem Insulin die gesamte verfügbare Glukose in Ihren Blutkreislauf umgewandelt hat.- Frauen genießen es oft, während ihrer Periode zu essen. Mahlzeiten wie Makkaroni und Käse oder ein Stück Kuchen können genau das sein, was Sie brauchen, um sich besser zu fühlen, wenn Sie Ihre Periode haben, aber wissen Sie, dass es wirklich nicht zu Ihren Gunsten wirkt, weil Sie sich müder fühlen werden . Geben Sie Ihr Bestes, um gutem Essen und Heißhunger zu widerstehen, und entscheiden Sie sich stattdessen für gesunde Snacks.
- Stattdessen ist es wichtig, fettreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, die Ihren Blutzuckerspiegel stabilisieren und Ihr Herz vor Schlaganfällen und Herzerkrankungen schützen.
- Es sind nicht die in Backwaren vorkommenden Transfettsäuren, die das schlechteste Fett sind, das Sie essen können. In der Tat sind Backwaren auch reich an Kohlenhydraten, was Ihren Blutzuckerspiegel erhöht.
- Nehmen Sie sich die harte Arbeit, komplexe Kohlenhydrate (wie Vollkornbrot oder Bratkartoffeln), einen Apfel oder eine Birne, einen Esslöffel Butter, fettarme Käsesticks oder eine Handvoll zu sich verrückt, wenn Neid dich nimmt.
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Verhindern anämie. Manchmal kann eine Kombination aus schlechter Ernährung und Blutverlust zu einer Eisenmangelanämie führen, die erheblich zu extremer Müdigkeit beiträgt. Frauen, die unter einem Auswachsen des Myoms in der Gebärmutter leiden, ein Phänomen, das zu einem erheblichen Blutverlust während der Menstruation führt, oder solche, die schlechte Essgewohnheiten haben, können unter Blut leiden.- Eisenreiche Lebensmittel wie Rindfleisch, Hülsenfrüchte, Linsen und dunkelgrünes Blattgemüse tragen dazu bei, ungesunde Diäten zu vermeiden.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wenn die von Ihnen zu Hause vorgenommenen Änderungen die Symptome nicht bessern oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Perioden mit der Zeit schmerzhafter werden. Bis zu 10% der Frauen unter 49 Jahren sind anämisch. Die Auswirkungen eines langfristigen Blutverlusts können negative Auswirkungen auf den Herzmuskel und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen haben.
Methode 2 Änderungen im Lebensstil vornehmen
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Machen Sie körperliche Aktivitäten. Körperliche Aktivitäten reduzieren das Ermüdungsgefühl. Während es paradox erscheinen mag, Energie zu verbrauchen, wenn Sie sich müde fühlen, kann körperliche Aktivität dazu beitragen, eine Vielzahl von PMS-Symptomen, einschließlich Müdigkeit, zu lindern. Wenn Sie vier- bis sechsmal pro Woche 30 Minuten lang Aerobic-Übungen machen, können Sie Ihre Hormone ausgleichen, das Risiko für Herzerkrankungen verringern, Ihre Lipidprofile verbessern und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern.- Körperliche Aktivitäten tragen auch dazu bei, Stress abzubauen und die Schlafqualität zu verbessern. Wenn Sie körperlich aktiv sind, können Sie Krämpfe lindern und die psychischen Auswirkungen des prämenstruellen Syndroms lindern sowie die Produktion natürlicher Dendorphine in Ihrem Körper anregen, einschließlich eines natürlichen Antidepressivums.
- Wenn Sie die Anzahl Ihrer körperlichen Aktivitäten während der prä- und menstruellen Phase erhöhen, können Sie tiefere Schlafphasen fördern, die erholsamer und ermüdungsfreier sind.
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Abnehmen. Lobesität ist ein Risikofaktor für PMS, einschließlich extremer Müdigkeit. Eine Studie, in der mehr als 870 Frauen befragt wurden, ergab, dass Menschen mit einem BMI von mehr als 30, der auf eine Hummerbildung hinweist, ein erhöhtes dreifaches Risiko haben, an PMS-Symptomen zu leiden.- Lobesität ist, obwohl schwierig, ein veränderbarer Risikofaktor. Dies bedeutet, dass Sie bei einer Herausforderung Ihr Risiko durch Abnehmen reduzieren können.
- Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung mit wenig Kohlenhydraten und viel gesundem Fett einhalten und zusätzlich 30 Minuten für körperliche Aktivität aufwenden, können Sie das Risiko von Müdigkeit verringern.
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Bleiben hydratisiert. Dehydration kann dazu führen, dass Sie sich müde fühlen, was bedeutet, dass Sie sich ständig mit Feuchtigkeit versorgen müssen. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag und essen Sie Nahrungsmittel, die auch einen hohen Wassergehalt haben, wie z. B. Gemüse.- Obwohl es möglicherweise nicht intuitiv zu sein scheint, behalten Sie umso weniger Wasser, je mehr Sie trinken. Blähungen und Wassereinlagerungen können zu Ihrer mentalen und emotionalen Gesundheit beitragen, was sich auf Ihre Müdigkeit auswirken kann.
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Trinken Sie weniger Alkohol. Sie müssen Alkohol vermeiden, besonders wenn Sie kurz vor Ihrer Periode stehen. Alkohol ist ein natürliches Depressivum, das das Gefühl der Müdigkeit erhöht.- Vermeiden Sie Alkohol während der prämenstruellen Phase, da Ihr Progesteronspiegel zwischen Eisprung und Menstruation höher ist. Diese hohen Werte können die Wirkung von Alkohol verstärken oder die bereits depressive Wirkung von Alkohol verstärken und somit das Gefühl von Müdigkeit verstärken.
- Probieren Sie die Getränke aus, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen möchten, und verfolgen Sie deren Auswirkungen auf Ihren Müdigkeitsgrad.
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Schlaf genug. Sie müssen jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden schlafen. Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Ruhezeit notwendig ist, um Müdigkeit zu reduzieren, die Gesundheit zu verbessern und die Produktivität zu steigern.- Das prämenstruelle Syndrom (PMS) kann jedoch zu Schlafstörungen führen, die Ermüdungsgefühle fördern. Diese Schlafstörungen sind auf schwankende destruktive Spiegel im Körper während der Menstruation zurückzuführen.
- Wenn Sie vor und während der Menstruation Schlafstörungen haben, üben Sie Strategien zur Stressreduzierung, um die Schlafqualität zu verbessern. Zu den Strategien gehören Atemübungen, das Hören beruhigender Musik, das tägliche Lernen des Lachens, das Anschauen von Comedy-Shows, das Gehen in der Sonne und das Reden mit Freunden und der Familie.
Methode 3 Verwenden Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
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Nehmen Sie Multivitamine ein. Ihr Körper braucht eine ausgewogene Ernährung, um ein optimales Funktionieren zu gewährleisten. Leider haben die meisten von uns keine ausgewogene Ernährung, die alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthält. Um sicherzugehen, dass Sie genug haben, nehmen Sie jeden Tag ein Multivitamin von guter Qualität, um das Risiko für Ihre Gesundheit im Allgemeinen zu verringern und die Körperfunktionen zu gewährleisten.- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, Ernährungsberater oder Apotheker, um Empfehlungen zur einzunehmenden Vitaminmarke zu erhalten. Nicht alle Multivitamine sind gleich und da sie nicht von der Nationalen Agentur für die Sicherheit von Arzneimitteln und Gesundheitsprodukten reguliert werden, müssen Sie sicherstellen, dass Sie ein Markenprodukt kaufen, dem Sie vertrauen.
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Betrachten Sie zusätzliche Beiträge. Multivitamine helfen dabei, die Vitaminaufnahme auszugleichen und die Auswirkungen von Müdigkeit während der Menstruation zu verringern. Selbst wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, kann es je nach Ihrer Ernährung Ihren Bedürfnissen nicht gerecht werden. Es kann schwierig sein, sicherzustellen, dass Sie jeden Tag alle guten Vitamine zu sich nehmen.- Es ist erwiesen, dass der Verzehr von 200 mg Magnesium pro Tag dazu beiträgt, die Symptome von PMS und Flüssigkeitsretention zu lindern.
- Eine Studie mit mehr als 150 Frauen ergab, dass die Zugabe von Vitamin B6 zu Magnesium die Schwere der PMS-Symptome, einschließlich Müdigkeit, senkte.
- Stellen Sie sicher, dass Sie täglich 1200 mg Calciumcarbonat zu sich nehmen. In Untersuchungen an Frauen im Alter von 18 bis 45 Jahren wurde gezeigt, dass diese Dosis Calciumcarbonat die Symptome von PMS, einschließlich Müdigkeit, senkte.
- In anderen Studien wurde gezeigt, dass die Verwendung von L-Tryptophan die Auswirkungen von PMDD (prämenstruelle dysphorische Störung), einschließlich Müdigkeit, bei Frauen wirksam lindert. L-Tryptophan wird jedoch nicht ohne Risiko angewendet. Zu den beobachteten Nebenwirkungen zählen Sehstörungen, Müdigkeit, Benommenheit, Schwindel, Übelkeit, Urtikaria, Kopfschmerzen, Zittern und Schwitzen. Vermeiden Sie es, L-Tryptophan zu Ihrem Behandlungsschema oder Ihrer Nahrungsergänzung hinzuzufügen, bis Sie Ihre individuelle Gesundheit mit Ihrem Arzt besprochen haben.
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Nehmen Sie Antibabypillen. Verhütungspillen können helfen, die Auswirkungen von extremer Müdigkeit und PMS zu verringern, indem sie den Hormonspiegel regulieren, der in Ihrem Körper während Ihres Menstruationszyklus verfügbar ist. Verwenden Sie die Pille drei bis vier Monate lang, um festzustellen, ob sie den gewünschten Effekt hat.- Die Pille erleichtert auch Ihre Perioden, hilft bei der Reinigung Ihrer Haut und kann das Risiko für Eierstockkrebs verringern.
Methode 4 Verstehe die Müdigkeit während der Menstruation
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Erfahren Sie mehr über die Menstruation. Die Menstruation wird durch Hormone gesteuert, die sowohl von der Hypophyse als auch von den Eierstöcken freigesetzt werden. Dieser Prozess bereitet die Gebärmutter darauf vor, ein befruchtetes Ei aufzunehmen, und lässt das Baby neun Monate lang wachsen. Einige Frauen können kurz vor der Menstruation und ab den ersten Tagen der Menstruation mehr Symptome von Müdigkeit und Unwohlsein erfahren. -
Erkennen Sie die Müdigkeit einer gutartigen Menstruation. Es ist ganz normal, dass Sie sich während Ihrer Periode müde fühlen, und als Frau ist es wichtig, Ihr Leben um diesen sehr heiklen Aspekt herum zu organisieren. Obwohl die Müdigkeit ein normales Gefühl ist, ist die extreme Müdigkeit nicht müde. Dieses Gefühl, ein Nickerchen machen zu müssen, mag unüberwindlich erscheinen. Sie haben möglicherweise nicht die Energie, mit Freunden auszugehen, und Ihre Müdigkeit kann Ihr soziales Leben oder Ihre Arbeit beeinträchtigen.- Diese Symptome können sowohl mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS) als auch mit der prämenstruellen Dysphorie (PMDD) zusammenhängen. Beachten Sie auch, dass diese beiden Beobachtungen "prämenstruell" sind. Dies bedeutet, was normalerweise behoben werden sollte, wenn Sie die Regeln tatsächlich starten. Wenn Sie während oder zu Beginn der Menstruation immer noch extreme Müdigkeit verspüren, kann dies möglicherweise auf etwas anderes zurückzuführen sein.
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Achten Sie auf extreme Symptome. Wenn Sie in der Woche vor und während der Regeln Probleme haben, zur Arbeit zu gehen (Sie können nicht mit Freunden ausgehen oder feststellen, dass Sie nichts anderes tun können, als drei Tage im Monat auf der Couch zu sitzen), dann Zeit, andere Vorkehrungen zu treffen, um extreme Müdigkeit zu behandeln. Als Erstes müssen Sie feststellen, ob die Müdigkeit, die Sie verspüren, mit Ihrer Menstruationsperiode zusammenhängt. Auf diese Weise können Sie eine Strategie entwickeln, mit der Sie die Symptome lindern und gegebenenfalls einen Arzt aufsuchen können.- Andere Zustände wie schwere Depressionen, saisonale affektive Störungen und Angstzustände können ebenfalls die Ursache für Müdigkeit sein, hängen jedoch nicht so stark mit der Dauer Ihrer Menstruation zusammen.
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Beobachten Sie Ihre Symptome Achten Sie den ganzen Monat über besonders auf Ihre Symptome. Halten Sie einen Kalender, in dem Sie beschreiben, wie Sie sich jeden Monat fühlen. Nehmen Sie ein Bewertungssystem von 1 bis 10 an, mit dem Sie die Tage des Monats bestimmen können, an denen Sie sich müde fühlen. Beschreiben Sie auch Ihre Menstruationsperioden, einschließlich Eisprung und Menstruation.- Auf diese Weise können Sie feststellen, ob es einen Zusammenhang zwischen dem Beginn Ihrer monatlichen Müdigkeit und dem Beginn Ihrer Menstruation gibt.
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Achten Sie auf ungewöhnlich schwere Regeln. Wenn Sie ungewöhnlich schwere Perioden haben oder das Gefühl haben, dass Ihr Blutverlust mit der Zeit erheblich zunimmt, können Sie aufgrund von Eisenmangel Müdigkeit spüren. Bevor Sie jedoch in die Apotheke gehen, um ein rezeptfreies Eisenpräparat zu kaufen, ist es wichtig, festzustellen, ob Ihr Blutverlust nicht auf Ihren Stuhl oder eine andere Quelle in Ihrem Körper zurückzuführen ist.- Sie können mit Ihrem Arzt über Tests sprechen, die zur Beurteilung Ihrer Anämie erforderlich sein können.
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Achten Sie auf Anzeichen einer prämenstruellen Dysphorie (PMDD). PMDT ist eine Kombination von Symptomen im Zusammenhang mit der prämenstruellen Phase und den Hormonen, die diesen Zustand kontrollieren. Es ist schwerwiegender als das prämenstruelle Syndrom und führt zu erhöhter Müdigkeit und anderen schwereren körperlichen und geistigen Anomalien. Ihr Arzt und Sie müssen einen Plan entwickeln, der die Symptome einer prämenstruellen Dysphorie, einschließlich Müdigkeit, lindert. Dieser Plan wird körperliche Aktivitäten und möglicherweise Medikamente berücksichtigen. Die häufigsten Symptome sind:- mangelndes Interesse an täglichen Aktivitäten,
- Trauer, Verzweiflung und manchmal Selbstmordgedanken,
- Angst und unkontrollierte Emotionen,
- Heißhunger,
- binge eating,
- Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Weinen,
- Kopfschmerzen, Muskelschmerzen, Brustspannen, Völlegefühl und Gelenkschmerzen,
- die Probleme des Schlafes und der Konzentration.