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Wie man Gewichtverlust beibehält

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Autor: Peter Berry
Erstelldatum: 20 August 2021
Aktualisierungsdatum: 12 Kann 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Motivieren Sie sich, sich gut zu ernähren, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln zu ändern, ein aktives Leben zu führen

Abnehmen ist keine leichte Aufgabe, aber es ist genauso schwierig, sie zu halten. Sie können jedoch die gleichen Strategien anwenden, um Gewicht zu verlieren (gut zu essen und Sport zu treiben), um gesund zu bleiben. Behalten Sie die gleiche Energie und Motivation bei, die Sie während des Verlusts hatten, und bemühen Sie sich, über die Zeit ein ideales Gewicht zu halten.


Stufen

Teil 1 Motivieren



  1. Nimm dein Gewicht regelmäßig. Möglicherweise tun Sie dies bereits, um Sie über diesen Prozess aufzuheitern und Sie zu motivieren, noch weiter zu gehen. Sobald die Menschen ihr Ziel erreicht haben, haben sie jedoch das Gefühl, "ihre Mission erfüllt" zu haben, und hören auf, ihr Gewicht zu kontrollieren. Es ist wichtig, dass Sie nicht zu dieser Personengruppe gehören. Wenn Sie regelmäßig abnehmen (zum Beispiel, wenn Sie nach dem Training nach Hause kommen), haben Sie eine bessere Kontrolle über die zusätzlichen Pfunde, die versuchen könnten, wieder zurückzukehren.



  2. Erinnern Sie sich an Ihre Leistungen, um Sie zu motivieren. Es ist unbestreitbar, dass ein gesunder und fitter Körper viel Engagement, mentale Stärke und eine positive Einstellung erfordert. Wenn Sie jedoch Ihr Ziel bereits erreicht haben und es geschafft haben, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren, werden Sie wissen, dass der Sieg nicht einfach war. Sie haben während des gesamten Programms hart gearbeitet, geschwitzt und gelitten und möchten Ihre Erfolge nicht ruinieren. Erinnern Sie sich an diese Opfer, wenn Sie sich darauf vorbereiten, eine bestimmte Diät und Übungsroutine einzuhalten.
    • Halten Sie handliche Bilder von, als Sie übergewichtig waren. Stellen Sie sie an einen geeigneten Ort (wie die Kühlschranktür). Auf diese Weise erinnert Sie das Gefühl, die Motivation zu verlieren, visuell an Ihren Körper in der Vergangenheit und Sie möchten sich nicht mehr waschen.




  3. Denken Sie an Ihre zukünftige Gesundheit, um sich selbst zu motivieren. Berücksichtigen Sie nicht nur die schwierigen Zeiten, in denen Sie Ihre Ziele erreicht haben, sondern auch die Vorteile des Abnehmens. Denken Sie beispielsweise daran, dass Sie mehr Energie, mehr Selbstvertrauen, mehr Kraft und insgesamt eine bessere Gesundheit haben, als zu Beginn Ihres Gewichtsverlustprogramms. Stellen Sie sich eine Zukunft ohne Fettleibigkeit, Herzprobleme, Bluthochdruck und andere Störungen vor, die häufig übergewichtige Menschen betreffen.



  4. Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe zur Gewichtsreduktion an. Es gibt persönliche und virtuelle Selbsthilfegruppen. Wenn Sie persönlich an Gruppen teilnehmen, können Sie sofort Antworten auf Ihre Situation erhalten, ein Gefühl der Kameradschaft spüren und motiviert sein. Bei virtuellen Gruppen (Foren und Chatrooms) müssen Sie möglicherweise etwas warten, bis jemand antwortet. Das potenzielle Stakeholder-Netzwerk ist jedoch offensichtlich viel größer. Geben Sie bei der Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe genau an, um die bestmögliche Hilfe von Personen zu erhalten, die das Gleiche erlebt haben. Sagen Sie zum Beispiel nicht vage so etwas: "Ich nehme zu. Erklären Sie stattdessen, wie lange Sie schon zugenommen haben, welche Änderungen Sie an Ihrer Ernährung vorgenommen haben und was möglicherweise damit zusammenhängt.




  5. Achten Sie auf die Grenzen des Körpers. Menschen sind genetisch sehr unterschiedlich. Genau diese Unterschiede beeinflussen die Leichtigkeit und Schnelligkeit, mit der der Körper verliert oder (wieder) Gewicht nimmt. Wenn Sie sehr fettleibig waren oder sind, hat Ihr Körper Veränderungen erfahren, die die innere Chemie verändert haben. Sie beeinflussen die Geschwindigkeit, mit der der Körper Kalorien verarbeitet. Wenn Sie sich der Signale und der Funktionsweise des Körpers bewusst sind und sie identifizieren können, können Sie konkret überlegen, wie Sie Ihr Idealgewicht halten können.
    • Wenn Sie beispielsweise sehr fettleibig sind, fühlen Sie sich möglicherweise hungriger als jemand anderes, der das gleiche Gewicht hat, auch wenn Sie die gleiche Menge und Qualität an Lebensmitteln zu sich genommen haben.
    • Wenn Sie Probleme haben, Ihr Gewicht zu halten, sollten Sie erwägen, ein Gewicht leicht über dem Idealwert zu halten.
    • Beachten Sie, dass das Gewicht von Zeit zu Zeit variieren kann. Halten Sie bei der Bewertung der Gewichtsabnahme einen Abstand von 2,5 kg zwischen dem Anfangswert und dem Zielwert ein. Wenn Sie beispielsweise 65 kg wiegen möchten, aber 65 kg wiegen, geraten Sie nicht in Panik! Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr Gewicht immer weiter vom Zielwert entfernt, verdoppeln Sie Ihre Anstrengungen.



  6. Erfahren Sie mehr über das Reward Deficit Syndrome (RDS). Dies geschieht, wenn eine Person viel Essen zu sich nimmt, um den Dopaminspiegel zu erhöhen, was ihr Vergnügen bereitet. Wenn dies Ihr Fall ist, werden Sie möglicherweise weniger Freude an Dopamin haben und am Ende mehr essen. Dieses Syndrom hängt mit der Gehirnchemie zusammen, nicht mit Ihrem Willen. Achten Sie darauf, dass dieses Syndrom (wenn es Sie betrifft) Ihr Ziel nicht beeinträchtigt.



  7. Sei ausdauernd. Während des Gewichtsverlusts haben Sie wahrscheinlich neue gesunde Gewohnheiten angenommen. Um die Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie daher so viele Gewohnheiten wie möglich beibehalten. Auch wenn Sie Probleme haben (wie das oben genannte Syndrom), versuchen Sie, nicht auf alte Gewohnheiten zurückzugreifen. Änderungen an Ihrem Lebensstil sollten eine lebenslange Verpflichtung sein, eine gesündere und glücklichere Person zu werden.
    • Wenn Sie einen Fehler gemacht und schlechte Essgewohnheiten gewählt haben, nehmen Sie sofort wieder gesunde Essgewohnheiten an. Schließlich machen wir alle von Zeit zu Zeit Fehler. Es ist jedoch sehr wichtig, die guten Gewohnheiten so bald wie möglich wieder aufzunehmen.

Teil 2 Iss gut



  1. Berechnen Sie Ihre ideale Kalorienaufnahme. Um Gewichtsschwankungen zu vermeiden, müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Ihr Idealgewicht zu halten. Die Menge der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Größe, Gewicht, Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau. Diese Faktoren beeinflussen den Kalorienbedarf. Beispielsweise benötigt eine 90-jährige Frau mit einer Größe von 1,58 m weniger Kalorien als ein 25-jähriger Mann mit einer Größe von 1,98 m. Es gibt verschiedene Anwendungen und Taschenrechner im Internet, mit denen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf ermitteln können.
    • Mit einem solchen Online-Rechner können Sie Ihren Kalorienbedarf ermitteln. Es gibt viele Websites, auf denen Sie diese Informationen finden.
    • Sie können auch eine App auf Ihr Telefon wie Libra oder MyFitnessPal herunterladen, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie benötigen, um den Bedarf Ihres täglichen Energieverbrauchs zu decken.



  2. Kontrollieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Sobald Sie festgelegt haben, wie viele Kalorien Sie verbrauchen müssen, um Ihr Idealgewicht zu halten, müssen Sie eine detaillierte Aufzeichnung der verbrauchten Kalorien führen, damit Sie Ihr Tageslimit nicht überschreiten. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnung der verpackten Lebensmittel. Auf diese Weise wissen Sie, wie viele Kalorien in einer bestimmten Portion des verpackten Lebensmittels enthalten sind. Verwenden Sie diese Informationen als Leitfaden, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme im Auge zu behalten.
    • Wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren, vergessen Sie nicht, Snacks einzuschließen.
    • Führen Sie ein Ernährungstagebuch, um zu verfolgen, welche Lebensmittel den ganzen Tag über verzehrt werden. Führen Sie ein Tagebuch über Ihre körperliche Aktivität, um zu verfolgen, wie viel körperliche Aktivität Sie täglich ausführen. Berechnen Sie am Ende des Tages die Anzahl der verbrauchten Kalorien gemäß Ihrem Ernährungstagebuch und vergleichen Sie sie mit der Anzahl der verbrauchten Kalorien gemäß Ihrem Aktivitätsprotokoll. Um Ihr Gewicht zu halten, müssen Sie ungefähr die gleiche Menge an Kalorien zu sich nehmen, als ob Sie trainieren würden.
    • Wenn Sie mehr Kalorien verbrannt haben, als Sie verbraucht haben, machen Sie weniger Sport oder nehmen Sie mehr Nahrung zu sich, bis die Zahlen einheitlich sind. Wenn Sie während des Trainings mehr Kalorien essen als verbrennen, reduzieren Sie den Kalorienverbrauch oder trainieren Sie mehr.



  3. Essen Sie fettarme Lebensmittel. Eine fettreiche Ernährung kann ein Hindernis für Ihr Ziel sein. Fette haben eine hohe Energiedichte. Ein fettreiches Lebensmittel wie Erdnussbutter enthält etwa 380 Kalorien pro 1/4 Tasse. Auf der anderen Seite enthält ein fettarmes Lebensmittel wie Spinat nur 7 pro Tasse.
    • Bei einer gesunden Ernährung ist es jedoch wichtig, ein wenig Fett zu sich zu nehmen. Sie können Nüsse, Olivenöl und Saflor oder Samen in Ihre Ernährung aufnehmen. Diese Lebensmittel enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren (gute Fette), die dazu beitragen, die Gesundheit Ihres Körpers zu erhalten.



  4. Essen Sie Lebensmittel mit wenig oder ohne Zucker. Viele Lebensmittel enthalten zusätzlichen Zucker, der die Gewichtszunahme fördert. Um Ihr Ziel zu erreichen, vermeiden Sie Zuckerzusätze und lesen Sie die Liste der Zutaten für verpackte und verarbeitete Lebensmittel. Die Zutaten sind nach ihrem Anteil am Gesamtgewicht des Lebensmittels aufgelistet. Wenn sich der Zucker in den ersten fünf oder sechs Zutaten eines Lebensmittels befindet, bedeutet dies, dass er zu groß ist. Vermeiden Sie diese Produkte, um das gewünschte Gewicht zu erhalten.
    • Kalorien aus Zucker sollten 10% der täglichen Kalorienaufnahme nicht überschreiten.
    • Trinken Sie keine süßen Fruchtsäfte und Erfrischungsgetränke.
    • Zucker kommt auch in anderen Formen wie Glukose, Honig, Malzsirup, Fruktose, Melasse und Fruchtsaftkonzentrat vor. Wenn der Hauptbestandteil eines Produkts beispielsweise Maissirup mit hohem Fructosegehalt ist, ist es wichtig zu schweben, um die Zuckeraufnahme zu begrenzen.



  5. Viel Wasser trinken. Wasser ermöglicht es Ihnen, zusätzliches Salz und unnötige im Körper angesammelte Flüssigkeiten zu eliminieren. Einige Studien haben gezeigt, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor dem Essen hilft, Gewicht zu verlieren und es zu halten. In mäßigen Mengen kann es den Magen füllen und ein erhöhtes Sättigungsgefühl hervorrufen. Wenn Sie jedoch viel Wasser trinken, wird Ihr Körper überschüssige Flüssigkeit direkt entfernen. Die benötigte Wassermenge hängt von der Aktivität und der Körpermasse ab.
    • Bei Männern beträgt die tägliche Flüssigkeitsaufnahme 2,5 bis 4 Liter.
    • Bei Frauen beträgt die tägliche Flüssigkeitsaufnahme 2 bis 3 Liter.



  6. Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück reichlich ist. Essen Sie keine kalorienreichen Mahlzeiten wie Donuts oder Bagels. Im Allgemeinen haben diese Lebensmittel einen hohen glykämischen Index (ein Maß dafür, wie schnell ein Lebensmittel den Blutzucker erhöhen kann), sodass sie den Blutzuckerspiegel für einen kurzen Zeitraum schnell erhöhen, bevor sie sinken. Wenn der Blutzucker schnell sinkt, haben Sie Hunger und könnten versucht sein, Ihre Bemühungen um ein gesundes Gewicht zu ruinieren. Essen Sie stattdessen ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreide, Vollkornbrotscheiben und Vanille mit Früchten wie Erdbeeren und Blaubeeren. Verzehren Sie Müsli mit einem Milchproduktersatz oder Magermilch und nur einer kleinen Menge Erdnussbutter oder Gelee mit Toast.



  7. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Die Planung von Mahlzeiten entscheidet im Voraus, was Sie während eines Prozesses essen werden. Im Allgemeinen ist dieser Zeitplan wöchentlich. Wählen Sie die Lebensmittel sorgfältig nach ihrem Nährwert und Kaloriengehalt (sowie nach ihrem Geschmack) aus, um sicherzustellen, dass Sie immer ein gesundes und vollständiges Gericht zubereiten.
    • Erstellen Sie eine Liste Ihrer Lieblingsspeisen und prüfen Sie, ob sie Ihren Zielen und Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Wenn nicht, suchen Sie nach anderen Variationen bestimmter Zutaten, um eine akzeptablere Option zu finden.
    • Wenn Sie beispielsweise Sahnemais mögen, sich aber zu Beginn Ihres Schlankheitsprogramms vegan ernähren, können Sie die Sahne durch Sojamilch ersetzen. Auf diese Weise können Sie Ihre Lieblingsgerichte essen und gleichzeitig abnehmen.
    • Machen Sie nach der Planung Ihrer Mahlzeiten eine Liste aller notwendigen Zutaten. Gehen Sie mit dieser Liste in den Supermarkt und kaufen Sie nur die Zutaten darin. Dies verhindert, dass Sie ungesunde Snacks (wie Erfrischungsgetränke und Kartoffelchips) kaufen und viele Produkte in Ihrer Speisekammer aufbewahren, um gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.

Teil 3 Ändere deine Beziehung zum Essen



  1. Gehen Sie gesund mit Lebensmitteln um. Wählen Sie frisches Obst und Gemüse und mageres Eiweiß. Sie müssen jedoch in der Lage sein, Moderation zu zeigen. Lerne auf deinen Körper zu hören. Zum Beispiel sollten Sie nur essen, wenn Sie hungrig sind. Ansonsten nichts mitnehmen. Iss, was du liebst, aber bemühe dich, die gesündesten Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie nicht mögen, was Sie essen, werden Sie nicht motiviert sein, an Ihrem Programm festzuhalten.
    • Integrieren Sie gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten. Zum Beispiel sind pochierte Eier gesunde Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Salate würzen oder mit Olivenöl kochen.



  2. Identifizieren Sie Ihre Schwächen in der Vergangenheit. Einige Menschen haben große Schwierigkeiten, den Verzehr bestimmter Lebensmittel einzuschränken, und nehmen daher eher zu. Wenn Sie zuerst nur zwei Kugeln Eis essen würden, neigen Sie heute dazu, einen ganzen Topf zu nehmen? Essen Sie normalerweise eine ganze Päckchen Pommes zur gleichen Zeit? Lernen Sie, die zwanghaften Essgewohnheiten zu identifizieren, die mit einem bestimmten Produkt verbunden sind (es ist Ihr auslösendes Lebensmittel), und vermeiden Sie es.
    • Führen Sie ein Ernährungstagebuch und schreiben Sie auf, was Sie essen und wie viel Sie täglich essen. Überprüfen Sie es am Ende des Tages und identifizieren Sie Trends, die darauf hinweisen, dass Sie Schwierigkeiten haben, die Portionsgrößen bestimmter Lebensmittel zu kontrollieren.
    • Lebensmittel, die zu zwanghaftem Essen anregen, enthalten oft viel Salz, Zucker und Fett. Begrenzen Sie den Verzehr von Produkten wie Eis, Pommes und Keksen.
    • Essen Sie mehrmals am Tag. Nachdem Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich genommen haben, werden Sie verstehen, dass Sie voll sind, wenn Sie zusätzliche Kalorien zu sich nehmen.
    • Iss langsam. Egal, ob Sie eine vollständige Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, kauen Sie vor dem Schlucken mindestens acht Mal und trinken Sie nach jedem Bissen einen Schluck Wasser. Auf diese Weise hat das Gehirn mehr Zeit, dem Magen mitzuteilen, dass Sie nicht mehr essen müssen. Genießen Sie jeden Bissen, um Überessen zu vermeiden.



  3. Üben Sie eine Vielzahl von unterhaltsamen Aktivitäten, anstatt der Versuchung nachzugeben. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie zwangsweise Donuts mit Eis essen, speichern Sie diese und machen Sie Yoga-Übungen oder schauen Sie sich Ihre Lieblingssendung im Fernsehen an. Wenn Sie eine unterhaltsame Aktivität (z. B. Essattacken) durch eine andere ersetzen, können Sie Ihre Schwächen überwinden, um Ihr Idealgewicht zu erhalten.
    • Probieren Sie manuelle Tätigkeiten wie Stricken, Schnitzen oder Zeichnen aus. Sie können auch lernen, ein Musikinstrument zu spielen. Die kreativen Hobbys werden viel lohnender und Sie immer mehr glücklich machen.



  4. Überwinde deine Risikofaktoren für übermäßiges Essen. Viele psychologische und emotionale Gründe können erklären, warum Menschen zu viel essen. Zum Beispiel ist das Essen unter dem Einfluss von Angst eine normale Reaktion auf erheblichen Stress. In diesen Fällen essen die Menschen, um mit schwierigen Situationen fertig zu werden. Depressionen können auch ein starkes Verlangen nach Genussmitteln wie Eis und Schokolade hervorrufen. Menschen mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizitstörung mit oder ohne Hyperaktivität) entscheiden sich eher für ungesunde Lebensmittel. Glücklicherweise gibt es viele Strategien, mit denen Sie Ihre Risikofaktoren für übermäßiges Essen reduzieren können.
    • Suchen Sie im Falle von Depressionen oder Stress nach gesunden Methoden, um schlechten Gewohnheiten entgegenzuwirken. Yoga, Atemübungen und körperliche Aktivität sind hilfreiche Strategien, um Depressionen zu lindern und Stress abzubauen. Ziehen Sie auch in Betracht, einen qualifizierten Therapeuten zu konsultieren.
    • Wenn Sie in Ihrem täglichen Leben viel Druck verspüren, suchen Sie nach Möglichkeiten, um Stress abzubauen. Nehmen Sie sich Zeit zum Einkaufen oder treffen Sie Ihre Freunde. Bitten Sie bei Bedarf um Hilfe bei der Arbeit oder zu Hause. Wenn Sie beispielsweise ein vielbeschäftigter Vater sind, bitten Sie Ihre Eltern oder Ihre Frau, auf die Kinder aufzupassen, während Sie spazieren gehen oder Fahrrad fahren.
    • Nachts gut schlafen. Erwachsene brauchen mindestens acht Stunden Schlaf pro Nacht. Schlafmangel ist mit hohem Stress und Depressionen verbunden.
    • Achten Sie auf Ihre Essgewohnheiten. Bei vollem Bewusstsein essen und jeden Bissen genießen. Essen Sie nicht vor dem Fernseher oder Computer oder beim Fahren oder bei anderen Aktivitäten. Bewusstes Essen schafft ein Gefühl von Fülle und Sättigung.

Teil 4 Ein aktives Leben haben



  1. Mache regelmäßig Sport. Passen Sie Ihre aktuelle Routine an, um körperliche Aktivität in Zeiten zu integrieren, in denen Sie nicht trainiert haben, um zu vermeiden, dass Sie an Gewicht verlieren. Wenn Sie sich beispielsweise dazu entschließen, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren, können Sie zur Arbeit oder zum Einkaufen mit dem Fahrrad fahren und nicht mit dem Auto. Sie können die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen (falls Sie nicht zu viel klettern müssen). Betrachten Sie einige Strategien, um aktiver zu sein, ohne sich von Ihrem Ziel entfernen zu müssen.



  2. Spielen Sie mit Ihren Kindern oder Enkeln. Kleine Kinder haben viel Energie. Sie können mit Ihren Kindern oder Enkeln aktiv Ball spielen, sie auf einer Schaukel schieben oder im Park spazieren gehen. So sind Sie bei guter Gesundheit und glücklicher. Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihren Gewichtsverlust zu stabilisieren, indem Sie mit Ihren Kindern oder Enkelkindern Spiele spielen, die körperliche Aktivität erfordern.



  3. Melden Sie sich für ein Fünf-Kilometer-Rennen oder einen Marathon an. Marathons und Distanzrennen sind hervorragende Aktivitäten, um Ihre Trainingsfähigkeiten zu verbessern. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten, können Sie im Rennen viel besser abschneiden. Außerdem lernst du andere Menschen kennen, die wie du großen Wert auf Fitness legen. Durchsuchen Sie das Internet nach Rennen und Marathons in Ihrer Nähe.
    • Auch wenn Sie nicht an erster Stelle stehen, sollten Sie stolz darauf sein, das nötige Selbstvertrauen gewonnen und die Linie für die Teilnahme an einem Rennen beibehalten zu haben.
    • Mach dir keine Sorgen über Gewinnen oder Verlieren. Die meisten, die an solchen Veranstaltungen teilnehmen, tun dies nur zum Vergnügen und zur Zufriedenheit der Teilnehmer. Ein paar Mal im Jahr 5 km zu laufen ist eine großartige Möglichkeit, um aktiv zu bleiben. Außerdem ist es nicht erforderlich, dass es sich um einen Wettbewerb handelt, wenn Sie es nicht wünschen.



  4. Einen Partner finden. Ein guter Trainingspartner wird Sie ermutigen, an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten und Sie zu motivieren, Ihr Bestes zu geben. Ihr Partner sollte sich Ihrer Ziele bewusst sein (behalten Sie ggf. Ihren Gewichtsverlust bei) und regelmäßig Ihre Fortschritte überprüfen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ziele erreichen. Mit einem Partner macht das Training mehr Spaß, da Sie jemanden haben, mit dem Sie sprechen können.
    • Wählen Sie keine Person, die sich nicht dafür einsetzt, in Form zu bleiben und in guter körperlicher Verfassung zu sein. Ein schlechter Partner kann eine Ablenkung sein, die Sie daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen.
    • Wählen Sie aus demselben Grund keine negative Person, die sich während der Trainingseinheiten ständig beschwert.
    • Achten Sie darauf, Ihren Partner zu respektieren. Diese Person sollte Ihnen genug Freude bereiten, um Ihre Ziele zu erreichen, sie mit Ihnen zu teilen und sie langfristig zu erhalten, sich gegenseitig dabei zu helfen und sich gegenseitig bei Bedarf zu unterstützen.



  5. Verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor. Zum Beispiel ist Fitbit ein Armband, das Ihre Aktivität im Laufe des Tages misst. Außerdem können Sie Informationen zur Anzahl der verbrauchten und verbrannten Kalorien eingeben. Sie können diese Informationen täglich, wöchentlich oder monatlich von Ihrem Telefon, Computer oder Tablet aus anzeigen. Diese Geräte machen das Aufrechterhalten des Gewichtsverlusts einfach und unterhaltsam.
    • Mit diesen Geräten können Sie auch Ihr Bewegungsprotokoll in sozialen Netzwerken mit Freunden und Familienmitgliedern teilen. Positive Verstärkung motiviert Sie mehr, das Gewicht zu behalten, das Sie verloren haben.



  6. Nehmen Sie die positiven Gewohnheiten an, die sich während des Prozesses entwickelt haben. Alte Gewohnheiten sind schwer zu stoppen. Es kann positiv oder negativ sein. Wenn Sie beispielsweise faul sind und nicht jeden Tag Sport treiben, kann es schwierig sein, ein Training zu beginnen. Sobald Sie sich jedoch daran gewöhnt haben, jeden Tag oder jede Woche etwas zu tun, ist die Wartung einfach. Nehmen Sie positive Gewohnheiten an, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten.
    • Übe einen positiven inneren Dialog. Sie können diese Änderungen ändern und beibehalten. So schwierig es auch sein mag, denken Sie daran, dass Sie es schaffen, abnehmen und die Linie halten können!
    • Üben Sie weiter und essen Sie gesunde Lebensmittel. Mach weiter, was du bisher getan hast.



  7. Trainieren Sie sich. Mindestens 60 oder 90 Minuten am Tag körperlich aktiv sein. Sie müssen nicht 60 oder 90 Minuten ohne Unterbrechung tun, um die Vorteile des Sports zu genießen. Trainieren Sie beispielsweise morgens 45 Minuten und abends 30 Minuten nach der Arbeit. Achten Sie darauf, Aerobic-Übungen (wie Laufen oder Schwimmen) und Kraftübungen (wie Gewichtheben) zu üben. Machen Sie weiterhin dasselbe Trainingsprogramm, das Sie zum Abnehmen verwendet haben, um diese gesunden Gewohnheiten beizubehalten.