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Wie man wie ein Model isst

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 21 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 28 Juni 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Gesunde Ernährungsgewohnheiten treffenSchlechtere Angewohnheiten annehmenGute Angewohnheiten annehmen20 Referenzen

Models werden oft um ihre schlanke und straffe Silhouette beneidet. Wenn Sie ein bisschen wie ein Model aussehen möchten, müssen Sie Ihre Ernährung einfach umstellen. Die meisten von ihnen befolgen Diäten, die reich an Obst, Gemüse, komplexen Kohlenhydraten, Proteinen und gesunden Fetten sind, aber wenig gesättigte Fette, Zucker und verarbeitete Lebensmittel enthalten. Sie müssen sicherstellen, dass Sie trainieren und andere Tipps für einen gesunden Lebensstil befolgen, um Ihre Ernährung zu ergänzen.


Stufen

Teil 1 Gesunde Lebensmittelauswahl treffen



  1. Iss viel Obst und Gemüse. Obst und Gemüse versorgen den Körper mit den Nährstoffen, die er benötigt, und da sie relativ kalorienarm sind, können Sie größere Mengen essen, als wenn Sie fettreiche Lebensmittel essen. Dadurch fühlen Sie sich voller.
    • Wenn Sie Probleme haben, Obst und Gemüse zu essen, machen Sie stattdessen Säfte.



  2. Komplexe Kohlenhydrate konsumieren. Kohlenhydrate sind wichtig für eine gesunde Ernährung, aber versuchen Sie, Vollkornprodukte statt raffinierter Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Probieren Sie zum Beispiel braunen Reis, ganze Nudeln oder Haferflocken.




  3. Vergessen Sie nicht die Proteine. Protein ist extrem wichtig, weil es Ihnen ermöglicht, sich lange Zeit voll und voller Energie zu fühlen, was verhindert, dass Sie zu viel essen. Proteine ​​benötigen mehr Energie zur Verdauung als Kohlenhydrate, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können.
    • Fleisch und Fisch sind ausgezeichnete Proteinquellen. Sie können sie auch kaufen, indem Sie Eier, Linsen, Bohnen, Käse, Joghurt, ganze Nüsse und Gemüsebutter essen.



  4. Kennen Sie den Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten. Es ist gut für Ihre Gesundheit, eine moderate Menge an mehrfach ungesättigten Fettsäuren zu sich zu nehmen, die in Lebensmitteln wie Nüssen, Olivenöl, Avocados und fettigem Fisch enthalten sind. Begrenzen Sie die Aufnahme gesättigter Fette in Fleisch- und Milchprodukten, indem Sie fettarme Versionen wählen.




  5. Begrenzen Sie Ihren Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln. Alle Lebensmittel, die mit chemischen oder raffinierten Zutaten hergestellt wurden, gelten als verarbeitete Lebensmittel. Dazu gehören viele Lebensmittel wie Weißbrot, Speck oder Pommes. Verarbeitete Lebensmittel sind gesundheitsschädlich, da sie in der Regel viele Kalorien, schlechte Fette und Zucker sowie wenig Eiweiß, Ballaststoffe und Nährstoffe enthalten. Dies bedeutet, dass Sie sich lange Zeit nicht satt fühlen und weiterhin mehr Kalorien verbrauchen.
    • Verarbeitete Lebensmittel können auch süchtig machen. Es mag schwierig sein, mit dem Essen aufzuhören, aber wenn Sie sich erst einmal daran gewöhnt haben, echte Lebensmittel zu essen, werden Sie froh sein, dies getan zu haben.



  6. Achten Sie auf Ihren Verzehr von zuckerhaltigen Getränken. Wenn Sie Soda, Saft oder süßen Kaffee trinken, verbrauchen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien. Ihr Körper wird diese flüssigen Kalorien nicht so behandeln, wie es die festen Kalorien behandelt, und Sie werden nach dem Trinken genauso hungrig sein.
    • Sodas Licht sind extrem schlecht zum Abnehmen. Obwohl sie keine Kalorien enthalten, lösen sie dennoch die Insulinproduktion durch den Körper und die Fettspeicherung aus. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig leichte Limonaden trinken, mehr an Gewicht zunehmen als Menschen, die keine leichten Getränke trinken.



  7. Trinke Wasser. Der Wasserverbrauch hält Ihren Körper nicht nur hydratisiert, sondern hilft Ihnen auch, weniger zu essen. Ihr Körper kann manchmal nach Hunger dürsten. Wenn Sie das nächste Mal zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, versuchen Sie, sich zu beruhigen, indem Sie etwas Wasser trinken.
    • Versuchen Sie, mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken.
    • Wenn Sie sich nur mit Wasser langweilen, geben Sie Obst oder Kräuter hinzu, um den Geschmack zu verbessern.

Teil 2 Schlechte Gewohnheiten angehen



  1. Überspringen Sie keine Mahlzeiten. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, verlangsamen Sie Ihren Stoffwechsel und Sie könnten noch mehr essen, weil Sie sehr hungrig sein werden, wenn Sie essen können.
    • Einige Leute finden es nützlich, kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten zu konsumieren. Wenn dies verhindert, dass Sie während der Mahlzeiten zu viel essen, tun Sie es! Versuchen Sie für beste Ergebnisse, proteinreiche Snacks mit bis zu 200 Kalorien zu essen.



  2. Hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Viele Menschen essen alles auf ihrem Teller, ohne sich zu fragen, ob sie wirklich schon Hunger haben. Beginnen Sie, dies zu erkennen, indem Sie aufhören zu essen, wenn Sie die Hälfte des Tellers erreicht haben, und fragen Sie sich, ob Sie genug gegessen haben oder noch hungrig sind. Entziehen Sie sich nicht das Essen, wenn Sie immer noch hungrig sind, aber hören Sie auf zu essen, wenn Sie nicht mehr hungrig sind.
    • Es kann hilfreich sein, etwas langsamer zu essen, damit Ihr Körper Zeit hat, zu verdauen und zu erkennen, dass er genug Nahrung erhalten hat.
    • Übe bei hara hachi bu. Es besteht aus Essen, bis Sie sich bei etwa 80% satt fühlen.



  3. Wegen emotionaler Probleme nicht essen. Es mag zunächst schwierig sein, es zu realisieren, aber wenn Sie das nächste Mal zwischen den Mahlzeiten etwas zu sich nehmen, fragen Sie sich, ob Sie sich wütend, allein oder müde fühlen. Wenn ja, denken Sie an andere Dinge, damit Sie sich besser fühlen. Gehen Sie spazieren oder rufen Sie einen Freund an, dies könnte der Komfort sein, den Sie brauchen.



  4. Machen Sie Essen nicht zu einer Obsession. Während es wichtig ist, gute Entscheidungen zu treffen, versuchen Sie, entspannter vorzugehen. Sie werden leichter abnehmen können, wenn Sie gut essen, so dass Sie sich darüber keine Sorgen machen müssen.
    • Versuchen Sie, an die guten Nahrungsmittel zu denken, die Sie Ihrer Diät eher hinzufügen, als an die schlechten Nahrungsmittel, die Sie entfernen werden. Versuchen Sie, gesunde Lebensmittel zu finden, die Sie wirklich gerne essen. Wenn Sie beides können, möchten Sie möglicherweise keine schlechten Lebensmittel für Sie zu sich nehmen.
    • Anstatt dir die Lebensmittel zu nehmen, die du liebst, erlaube dir, von Zeit zu Zeit zu essen. Tatsächlich könnten Sie zu viel essen, wenn Sie sich eines Lebensmittels berauben, weshalb es gesünder ist, Ihr Heißhunger auf Lebensmittel zu lindern. Dies bedeutet, dass Sie weiterhin Schokolade oder Speck essen können, solange Sie dies in Maßen tun.



  5. Lassen Sie sich nicht vom Unerwarteten überraschen. Nehmen Sie immer gesunde Snacks mit, z. B. rohes Obst und Gemüse, Nüsse oder Joghurt, wenn Sie ausgehen. Dies verhindert, dass Sie der Versuchung erliegen, wenn Sie hungrig sind und es keine gesunden Lebensmittel gibt, in denen Sie sich befinden.



  6. Füllen Sie sich zu Hause nicht mit Junk Food ein. Es ist einfacher, ungesunde Lebensmittel zu vermeiden, wenn Sie sie nicht zur Hand haben. Wenn Sie Lust haben, etwas zu essen, gehen Sie in den Laden und kaufen Sie eine einzelne Portion Ihres Lieblingssnacks. Es wird viel schwieriger sein, zu verhindern, dass Sie zu viel essen, wenn Sie große Mengen ins Haus zurückbringen.

Teil 3 Nimm andere gute Gewohnheiten an



  1. Versuchen Sie, die Kalorien zu zählen. Wenn Sie eine strukturierte Diät benötigen, um Ihre Ziele zu erreichen, überwachen Sie alles, was Sie essen, und berechnen Sie die Anzahl der verbrauchten Kalorien mithilfe eines Online-Rechners. Vergleichen Sie diese Zahl mit der Anzahl der benötigten Kalorien. Sie können es mit einem Online-iCD-Rechner ermitteln.
    • Verwenden Sie diese Informationen, um Kalorien aus Ihrer Ernährung sicher zu eliminieren. Eine bescheidene Reduzierung Ihrer Kalorienaufnahme in Kombination mit einer geringen Steigerung Ihrer körperlichen Aktivität kann Ihnen beim Abnehmen helfen.
    • Verbrauchen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, es sei denn, Ihr Arzt fordert Sie dazu auf.
    • Laden Sie eine App herunter, um Ihre Kalorien zu erfassen.



  2. Verwenden Sie in letzter Minute gesunde Tipps. Wenn Sie für eine Veranstaltung abnehmen müssen, achten Sie darauf, dass Sie dies auf gesunde Weise tun.
    • Verdoppeln Sie Ihre Essgewohnheiten, indem Sie sicherstellen, dass alles, was Sie essen, reich an Nährstoffen und Vitaminen ist.
    • Eines der einfachen Dinge, die zu tun sind, ist die Beseitigung von Lebensmitteln, die Entzündungen verursachen. Zu den häufigsten Tätern zählen Alkohol, Getreide und Zucker. Iss stattdessen viel grünes Gemüse und nimm Nahrungsergänzungsmittel, die eine Aminosäure namens Glutamin enthalten. So vermeiden Sie, dass Sie Luft bekommen und sich aufgebläht fühlen.



  3. Übung. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag und, wenn möglich, mehr zu trainieren. Sie können eine Kombination aus strukturierten Übungen wie Laufen oder Yoga und täglichen Aktivitäten wie Treppensteigen ausprobieren.
    • Schätzen Sie Ihr Aktivitätsniveau, indem Sie einen Schrittzähler tragen. Auf diese Weise erhalten Sie eine gute Vorstellung von der Strecke, die Sie bereits während des Tages zurückgelegt haben, und von den Anstrengungen, die Sie bis zum Ende des Tages unternehmen müssen.
    • Lideal ist eine Kombination aus mehreren Übungen, da Sie so verschiedene Muskelgruppen trainieren können.



  4. Schlafen Sie viel. Damit Ihr Körper optimal funktioniert, benötigen Sie viel Zeit, um Ihre Batterien aufzuladen und Ihren Körper zu reparieren. Versuche acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, zusätzlich fünfzehn bis dreißig Minuten pro Nacht zu schlafen.