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Gesundes Essen ist einfacher als es scheint. Rüste dich mit Wissen aus und du wirst es schon auf halbem Weg geschafft haben. Wenn Sie bedenken, dass gesundes Essen kein Opfer ist, sondern eine Gelegenheit, sich in Ihrem Körper zu verbessern, sind Sie fast am Ziel. Sie wissen wahrscheinlich schon, dass Sie gesünder sind, wenn Sie auf Donuts und Hamburger verzichten. Möglicherweise müssen Sie jedoch über die Vorgehensweise informiert werden.
Stufen
Teil 1 von 3:
Wähle eine gesunde Ernährung
- 5 Iss fünfmal am Tag. Erwägen Sie, drei Mahlzeiten pro Tag (Frühstück, Mittag- und Abendessen) sowie zwei Snacks zwischen den Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie während der Mahlzeiten weniger essen. Bringen Sie also eine Menge Lebensmittel mit, die sich leichter verdauen lassen, und halten Sie den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über aufrecht, da Sie keine 6 Stunden ohne Essen verbringen . Werbung
Beratung
- Hab Geduld. Sie werden nicht feststellen, dass Ihr Cholesterinspiegel plötzlich sinkt oder Ihr Gewicht abnimmt, und Sie werden nicht sofort mehr Energie haben. Sie müssen Zeit für Ihre Ernährung einplanen, um Ihren Körper zu beeinflussen. Die Änderungen werden möglicherweise erst einige Wochen später sichtbar.
- Das Verlangen nach Junk Food hört normalerweise nach 2 Wochen gesunder Ernährung auf.
- Trink lieber Wasser als Soda oder Alkohol.
- Nehmen Sie überall Wasser mit. Versuchen Sie, Wasser anstelle von Limonaden oder anderen zuckerhaltigen Getränken zu trinken. Je höher Ihre Körpermasse, desto mehr Wasser müssen Sie trinken.
- Essen Sie vor dem Einkauf, damit Sie sich auf Ihre Einkaufsliste konzentrieren können, ohne nach nutzlosen Süßigkeiten zu suchen.
- Achten Sie darauf, dass Sie zu Hause keine fettigen oder zuckerhaltigen Lebensmittel haben, die Sie verführen könnten. Geben oder entsorgen Sie die Lebensmittel, die Sie vermeiden müssen. Sie werden nicht essen, was Sie nicht haben! Und kaufen Sie solche Lebensmittel nicht mehr!
- Lesen Sie die Etiketten von allem, was Sie essen. Kaufen Sie nichts, nur weil das Produkt als verkauft wird diätetisch. Viele Marken versuchen, ihre Produkte als zu verkaufen Diät während sie voller Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt, gehärteten Ölen, Transfetten und verstecktem Zucker sind. Das Lesen von Etiketten ist auch eine gute Möglichkeit, mehr über das herauszufinden, was Sie essen. Sie kennen alle Informationen zu diesem Produkt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel. Wenn Sie zunehmen möchten, um einem Rugby-Team beizutreten, oder aus einem anderen Grund, wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel. Zu viele Kalorien, zu wenig Bewegung und zu viel Essen auf einmal können jedoch zu Übergewicht führen.
- Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper täglich benötigt, speichert Ihr Körper die verbleibende Energie als Fett. Es ist ein Fehler, den viele Menschen machen, wenn es um Gewichtsverlust geht. Selbst wenn Sie viel Sport treiben, werden Sie durch zu viel Essen an Gewicht zunehmen. In den Industrieländern ist kein Fettüberschuss erforderlich. Wir sind keine Jäger und Sammler mehr. Ihre nächste Mahlzeit ist nur im Supermarkt und wir brauchen nicht so viel Energie, um uns bis zu dieser nächsten Mahlzeit am Laufen zu halten.
- Kaufen Sie keine Leckereien, denn Sie werden versucht sein, diese zu essen.
- Joghurt mit 0% Fett kann ein großartiger Snack sein und seine gesunden Bakterien können Magenbeschwerden heilen.
Warnungen
- Es gibt eine lebhafte Debatte über Bio-Lebensmittel: Einige halten sie für gesünder, andere nicht. Einige Leute denken, dass die Chemikalien, die in Lebensmitteln verwendet werden, nicht schädlich sind und dass nicht-organische Lebensmittel so gut sind wie ihre teuren Ersatzprodukte. Die Verteidiger der Bio werden das Gegenteil sagen. Jeder ist jedoch skeptisch, dass Bio-Lebensmittel genauso kalorienreich sind wie ihre nicht-biologischen Ersatzstoffe. Also, auch wenn Sie Bio essen, achten Sie trotzdem auf Ihre Kalorienaufnahme.
- Jede drastische Änderung Ihrer Ernährung birgt das Risiko von Verstopfung. Achten Sie daher darauf, viel grünes Gemüse und andere Lebensmittel mit natürlich hohem Ballaststoffgehalt zu sich zu nehmen. Ihr Verdauungssystem wird in der Regel in ein oder zwei Wochen passen. Aber wenn Sie weiterhin verstopfen, konsultieren Sie Ihren Arzt. Leinsamen, Kochbananen, Vollkornprodukte, Obst und Gemüse sowie trockene Bohnen sind ebenfalls sehr gute Ballaststoffquellen. Vergessen Sie nicht, auf den Nährwertkennzeichnungen nachzuschlagen, wie viel Prozent Ballaststoffe in verschiedenen Lebensmitteln enthalten sind. Suchen Sie nach diesen Informationen für frische, unverpackte Lebensmittel im Internet, obwohl frisches Obst und Gemüse im Allgemeinen nicht schadet!
- Gesundes Essen ist gut für Sie, aber Sie werden nicht davon profitieren, wenn Sie keinen Sport treiben. Sport zu treiben muss nicht schwierig sein und Sie müssen nicht einmal schwitzen. Viermal in der Woche 30 Minuten zu Fuß zu gehen ist sehr gesundheitsfördernd. Beginnen Sie bei Bedarf langsam.
- Essen Sie Karotten! Karotten befriedigen das Verlangen nach Salz bei vielen Menschen: Bereiten Sie Karottenstangen vor und essen Sie sie.
- Wenn Sie glauben, Sie möchten kalorienarme Lebensmittel, braucht Ihr Körper tatsächlich Nährstoffe und Vitamine. Iss gesündere Lebensmittel wie Obst und Gemüse und beende das Verlangen nach Leckereien!
- Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Sie sind nicht natürlich und daher schwieriger für Ihren Körper zu assimilieren. Dies bedeutet, dass diese Lebensmittel in Ihrem Darm bleiben, Sie anschwellen lassen und Sie lethargisch werden lassen. Essen Sie natürliche Lebensmittel wie rohes Obst und Gemüse, ganzen Reis, ganze Nudeln usw.
- Achten Sie auf die Portionsgrößen auf der Lebensmittelpyramide. Achten Sie darauf, diese Pyramide zu respektieren, um alle Nährstoffe zu verbrauchen, die Sie benötigen.
- Wenn Sie Probleme haben, verarbeitete Lebensmittel nicht zu essen, bereiten Sie einen Salat zu.