So messen Sie den Kalorienverbrauch bei sportlichen Aktivitäten

Inhalt

• Stufen
• Methode 1 Berechnen Sie den Kalorienverbrauch mit der elektronischen Steuerung eines Laufbands oder eines anderen Trainingsgeräts
• Methode 2 Messen Sie Ihre Kalorien mit einer Smartphone-App
• Methode 3 Finden Sie die richtige Anzahl von Kalorien zu verbrennen

In diesem Artikel: Berechnen Sie den Kalorienverbrauch mit der elektronischen Steuerung eines Trainingsgeräts, Laufband oder anderem. Messen Sie Ihre Kalorien mit einer Smartphone-App. Finden Sie die richtige Anzahl an Kalorien für burnReferences

Wenn Sie sich körperlich betätigen, um Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen, können Sie den Kalorienverbrauch während des Trainings messen. Indem Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie mit dem Training verbrennen, und die Kalorien, die Sie täglich essen, ausgleichen, erhalten Sie die richtige Menge an Geld, um Ihr Ziel zu erreichen. Nutzen Sie Online-Tools und Berechnungen, um die ideale Anzahl an Kalorien zu finden, anstatt sich auf zweifelhafte und unzuverlässige Berechnungen einzulassen.

Stufen

Methode 1 Berechnen Sie den Kalorienverbrauch mit der elektronischen Steuerung eines Laufbands oder eines anderen Trainingsgeräts

1. 
   

   
   Geben Sie Ihr Gewicht so ein, wie Sie an der Kontrollmaschine gefragt werden. Verwenden Sie die Balance des Fitnessraums, um Ihr Gewicht so genau wie möglich und in dem Moment zu halten, in dem Sie trainieren.

2. 
   

   
   Beginnen Sie mit dem Training. Das Gerät zeichnet die Anzahl der verbrannten Kalorien auf, basierend auf Ihrem Gewicht und der Intensität Ihrer Anstrengung.

3. 
   

   
   
   
   Notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Notebook oder auf Ihrem Smartphone verbraucht haben.

Methode 2 Messen Sie Ihre Kalorien mit einer Smartphone-App

1. 
   

   
   Laden Sie eine App für Kalorienmessung und Fitness herunter, die Sie auf iTunes oder GooglePlay finden.

2. 
   

   
   Tragen Sie Ihr aktuelles Gewicht in die App ein.

3. 
   

   
   Wählen Sie im Anwendungsmenü die Übung aus, die Sie ausführen möchten. Wählen Sie eine ausreichende Intensität aus, z. B. ein Training mit geringer, mittlerer oder starker Auswirkung.

4. 
   

   
   
   
   Geben Sie die Zeit ein, die Sie für das Training verwenden möchten. Andernfalls geben Sie die Entfernung ein, die Sie während des Trainings zurücklegen.

5. 
   

   
   Notieren Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien in der App oder in einem separaten Notizbuch.

Methode 3 Finden Sie die richtige Anzahl von Kalorien zu verbrennen

1. 
   

   
   Bestimmen Sie die Menge an Kalorien, die Sie jeden Tag verbrauchen können, um Ihre Ziele zu erreichen.
   • Geben Sie in einem Online-Rechner Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Geschlecht, Ihre Aktivitätsstufe und Ihr Gewicht ein, die Sie verlieren möchten. Diese eine Mayo-Klinik ist sehr gut.
   • Notieren Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich auf einem Notebook oder Ihrem Smartphone verbrauchen sollten. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr als 500 g auf ein Kilogramm pro Woche verlieren.

2. 
   

   
   Mache die nötigen körperlichen Übungen, um ungefähr ein Kilo pro Woche zu verlieren, je nachdem, was du isst.
   • Wenn Sie berechnet haben, Kalorien zu verbrennen, um 500 g pro Woche zu verlieren, können Sie mit der Übung bis zu 3500 Kalorien verbrennen, um ein zusätzliches Kilo zu verlieren.
   • Wenn Sie ein Kilogramm pro Woche verloren haben, achten Sie darauf, den Kalorienverbrauch in Ihrer Ernährung auszugleichen. Wenn Sie beispielsweise während des Trainings 300 Kalorien verbrennen, ersetzen Sie diese durch 300 Kalorien gesunder Lebensmittel, die Sie verzehren werden.

3. 
   

   
   Schreiben Sie alles auf, was Sie tun. Beachten Sie die Mahlzeiten und Übungen, um die besten verbrannten und verbrauchten Kalorien zu berechnen.