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Grenzen setzen

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 26 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 19 Kann 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Grundlegendes zu gesunden GrenzenGesunde Grenzen setzenSetzen von ArbeitsbeschränkungenEntfernen von missbräuchlichen Beziehungen oder Manipulieren von Beziehungen25 Verweise

Ein Limit ist ein Raum zwischen Ihnen und einer anderen Person. Sehen Sie es als Zaun oder Tor. Als Wächter entscheiden Sie, wie weit Sie sich dieser Person physisch und emotional nähern können. Indem Sie Grenzen setzen, gestatten Sie anderen zu zeigen, dass sie vertrauenswürdig sind, bevor Sie zulassen, dass sie Ihrem Leben zu nahe kommen.


Stufen

Teil 1 Gesunde Grenzen verstehen



  1. Verstehe den Zweck gesunder Grenzen. Gesunde Grenzen sind eine Möglichkeit, sich selbst zu schützen und Ihnen die Freiheit zu geben, Ihr Leben so zu führen, dass Sie gedeihen können. Menschen bilden ihre Grenzen basierend auf dem, was sie aus früheren Beziehungen zu Eltern, Geschwistern, Freunden und Partnern gelernt haben.



  2. Vergleichen Sie gesunde Grenzen mit ungesunden Grenzen. Bevor Sie Limits festlegen können, müssen Sie wissen, wie ein gesundes Limit aussieht. Hier sind einige ungesunde Grenzen, um sich ein Bild zu machen:
    • das Bedürfnis, ständig mit deinem Partner zusammen zu sein
    • manipulieren Sie Ihren Partner
    • Unfähigkeit, Freundschaft mit anderen zu schließen
    • der Konsum von Alkohol und Drogen, damit Sie sich in einer Beziehung wohler fühlen
    • Ich möchte, dass sich die Beziehung niemals ändert
    • Eifersucht oder mangelndes Engagement




  3. Erkennen Sie emotionale Grenzen. Gesunde emotionale Grenzen bedeuten, dass Sie Ihre Wünsche und Vorlieben ausdrücken können. Ihre emotionalen Grenzen ermöglichen es Ihnen, Ihre Emotionen von denen einer anderen Person zu trennen. Sie schützen Ihr Selbstwertgefühl. Dies schließt Ihre Überzeugungen, Ihr Verhalten, Ihre Entscheidungen, Ihr Verantwortungsbewusstsein und Ihre Fähigkeit ein, mit anderen intim zu sein. Hier sind einige Beispiele für gesunde emotionale Grenzen.
    • Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden sind wichtig und Sie werden nicht gezwungen sein, Ihre eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen.
    • Sie haben das Recht, mit Respekt behandelt zu werden.
    • Sie werden nicht manipuliert oder gezwungen, Dinge zu tun, die Sie nicht tun möchten, auch wenn der andere versucht, Sie schuldig zu machen.
    • Sie werden nicht zulassen, dass andere Sie anschreien, dass Sie sich schlecht fühlen, dass Sie kritisieren, was Sie tun, oder dass Sie beleidigt werden.
    • Sie beschuldigen andere nicht von Dingen, die unter Ihrer Verantwortung stehen, und Sie lassen sich von anderen nicht für Dinge beschuldigen, die nicht in Ihrer Verantwortung liegen.
    • Sie halten Ihre Emotionen von den Emotionen anderer getrennt, auch wenn Sie den Menschen, die Sie interessieren, Empathie entgegenbringen.
    • Sie drücken Ihre eigenen Bedürfnisse selbstbewusst aus und versuchen, so weit wie möglich zusammenzuarbeiten. So können Sie gegenseitigen Respekt bewahren.




  4. Wissen, wie man die physischen Grenzen erkennt. Physische Grenzen geben auch die physische Distanz an, die Sie zwischen sich und anderen setzen. Sie hinterlassen während Ihrer Interaktionen eine kürzere physische Distanz zwischen Ihren guten Freunden oder Familienmitgliedern und sich selbst.
    • Wenn jemand Ihren physischen Raum betritt, spüren Sie es im Inneren. Es scheint seltsam und unnatürlich.
    • Wenn Sie in einer Beziehung sind, stellen Sie sicher, dass Sie mit der Art und Weise, wie Sie sich physisch miteinander ausdrücken, vertraut sind. Besprechen Sie Dinge, bei denen Sie sich sicher und geliebt fühlen.
    • Nordeuropäer und Nordamerikaner sind die Menschen, die die größte physische Distanz schaffen.
    • Menschen im Nahen Osten, in Südamerika und Südeuropa haben die kürzeste physische Distanz und es ist üblich, dass sie sich in diesen Ländern berühren.
    • Orientalische Kulturen betrachten körperlichen Kontakt oder ein Klopfen auf den Rücken als Tabu oder Straftat.



  5. Wissen, wie Sie die physischen Grenzen Ihrer Objekte erkennen. Physische Grenzen werden oft als persönlicher Raum beschrieben. Dazu gehören Gegenstände wie Ihr Zuhause, Ihr Schlafzimmer, Ihre Sachen, Ihr Auto usw. Sie haben das Recht, Grenzen zu setzen, um Ihre Privatsphäre und Ihr Geschäft zu respektieren.
    • Sie werden die physischen Grenzen des anderen verletzen, wenn Sie sich ohne dessen Erlaubnis mit seinen Angelegenheiten befassen. Selbst wenn Sie sich Sorgen um Ihre Sicherheit machen oder ein Problem vermuten, ist es gesund und respektvoll, auf die andere Person zuzugehen und mit ihr zu sprechen. Stellen Sie sicher, dass der andere weiß, dass er eine Grenze überschritten hat und sein Verhalten nicht respektvoll ist.



  6. Setzen Sie emotionale Grenzen, um Ihr Selbstverständnis zu verbessern. Wenn Sie lernen, der Hüter Ihrer emotionalen Grenzen zu sein, können Sie einige Ergebnisse erzielen, die Ihnen eine bessere Vorstellung davon geben, wer Sie sind. Dies beinhaltet die folgenden Dinge:
    • ein gesundes Selbstverständnis haben, unabhängig von anderen,
    • in dem Wissen, dass Sie die Wahl haben, was Sie fühlen und wie Sie handeln möchten,
    • in der Lage zu sein, zu überwachen, was Sie über Ihr Leben teilen, damit Sie sich selbst respektieren können,
    • Nein sagen zu können, wenn Sie sich behaupten und sich selbst treu bleiben müssen.

Teil 2 Setzen Sie gesunde Grenzen



  1. Beschließen Sie, Grenzen zu setzen. Der erste Schritt besteht darin, zu erkennen, dass Sie Grenzen setzen oder verbessern müssen. Grenzen sind eine Erweiterung der Liebe und des Respekts für Sie und andere, anstatt einer Reaktion aus Angst und Ablehnung. Es ist der Weg zur Freiheit von der Notwendigkeit, anderen zu gefallen, geliebt und akzeptiert zu werden.
    • Nehmen wir zum Beispiel an, Ihr Mitbewohner leiht sich ständig Schlüssel aus Ihrem Auto. Es wird nie betankt und gibt Ihnen nie Geld, um Gas zu geben. Sie können nicht weiter für alle bezahlen.



  2. Stellen Sie das Limit ein. Fragen Sie sich, was Sie mit einem bestimmten Limit erreichen möchten. Sie müssen jede Art von physischem und emotionalem Limit für verschiedene Einstellungen wie zu Hause, bei der Arbeit oder mit Ihren Freunden definieren.
    • Zum Beispiel könnten Sie entscheiden, dass Sie nicht zulassen, dass andere Sie ausnutzen, und dass Sie Ihre Zeit und Ihren persönlichen Raum missachten.
    • Sie möchten beispielsweise, dass Ihr Mitbewohner bei der Nutzung Ihres Autos einen Beitrag zu den Benzinkosten leistet.



  3. Stellen Sie das Limit ein. Teilen Sie die Grenze mit den Menschen in Ihrem Leben. Auf diese Weise verstehen sie Ihre Erwartungen und Ihre Bedürfnisse.
    • Sagen Sie Ihrem Mitbewohner zum Beispiel in einem ruhigen und höflichen Ton, dass er zu den Kosten des Autos beitragen soll. Wenn er es nicht will, darf er nicht Auto fahren.
    • Wenn Ihre Freunde beispielsweise daran gewöhnt sind, zu Ihnen nach Hause zu kommen, und Sie dies ärgert, teilen Sie ihnen mit, dass sie Sie anrufen sollen, bevor Sie zu Ihnen nach Hause kommen. Das Festlegen des Grenzwerts bedeutet auch, dass Sie sich darum kümmern können, wenn etwas passiert (z. B. wenn jemand etwas ausleiht, ohne um Erlaubnis zu bitten) und andere wissen lassen, dass es nicht akzeptabel ist. Sprechen Sie mit einer ruhigen und höflichen Stimme. Sagen Sie Ihrem Mitbewohner, dass er Sie fragen soll, bevor Sie Ihr Auto ausleihen.



  4. Behalten Sie das Limit bei. Für viele Menschen ist dies der schwierigste Teil beim Setzen von Grenzen. Sie helfen anderen, Ihre Grenzen zu respektieren, während Sie dazu trainieren.
    • Wenn Ihr Mitbewohner beispielsweise vergisst, Ihnen Geld für Benzin zu geben, rufen Sie ihn sanft, aber fest an.
    • Sie könnten scheitern oder vergessen, aber denken Sie daran, es ist ein Prozess. Setzen Sie Ihre Grenzen zurück und halten Sie sie fest.
    • Sie werden vielleicht feststellen, dass andere am Anfang Ihren Grenzen widerstehen. Wenn sie dich respektieren, werden sie sich anpassen.
    • Denken Sie daran, dass Sie nicht versuchen, andere zu ändern oder zu kontrollieren. Sie konzentrieren sich darauf, wie Sie behandelt werden möchten. Sie werden es durch Ihre Worte und Handlungen kommunizieren. Zum Beispiel kommt ein Freund weiterhin zu Ihnen nach Hause. Um das Limit beizubehalten, können Sie ihm sagen: "Es tut mir leid, dass Sie den ganzen Weg gekommen sind, aber ich arbeite hart an einem Projekt und ich habe keine Zeit für jetzt. Ich hoffe, Sie rufen mich das nächste Mal an. " Diese Strategie verstärkt höflich die Grenzen des Respekts für Ihre Zeit und Ihren persönlichen Raum.



  5. Sei direkt. Direkte und prägnante Kommunikation ist ein respektvoller Weg, um andere über Ihre Grenzen zu informieren. Im Gegenteil, indirekte Kommunikation, Wimmern oder zu lange Erklärungen werden andere verwirren. Hier ist ein Beispiel für direkte Kommunikation.
    • Sie: "Paul, wir haben stundenlang Videospiele gespielt, ich bin müde und ich möchte ins Bett gehen."
    • Paul: Komm schon, es ist Freitag Nacht. Wir schauen uns einen Film an und bestellen eine Pizza.
    • Sie: "Entschuldigung Paul, Sie müssen gehen, ich gehe jetzt schlafen."



  6. Pass auf dich auf. Eines der schwierigsten Dinge, wenn Sie Grenzen setzen und einhalten, ist die Angst, schlecht oder egoistisch zu erscheinen. Denken Sie zuerst an sich selbst, indem Sie Ihre Gefühle anerkennen und berücksichtigen. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Gefühle anderer nicht berücksichtigen sollten. Bei Ihrer Suche nach Grenzen geht es um Ihre Bereitschaft, auf sich selbst aufzupassen, damit Sie Zeit mit anderen verbringen können.
    • Erteilen Sie sich die Erlaubnis, Ihre Grenzen zu erkennen und zu beachten, damit Sie normal funktionieren und Erfolg haben können.
    • Wenn Sie mit Ihren Grenzen leben, können andere entscheiden, ob sie diese respektieren oder nicht. Wenn sie sich nicht dafür entscheiden, Ihre Grenzen zu respektieren, haben Sie die Möglichkeit, sie auf starke Weise zu stärken.



  7. Beseitigen Sie die giftigen Menschen in Ihrem Leben. Sie haben das Recht, die giftigen Menschen in Ihrem Leben zu eliminieren, diejenigen, die Sie manipulieren und die Sie missbrauchen. Es braucht Zeit, um zu lernen, wie man gesunde Grenzen setzt, aber Sie werden es tun, wenn Sie sich mit Menschen umgeben, die Sie unterstützen und Ihre Entscheidungen respektieren.
    • Sie sollten sich nicht von Ihrer Angst oder Ihrem geringen Selbstwertgefühl davon abhalten lassen, auf sich selbst aufzupassen.
    • Sie sind nicht dafür verantwortlich, wie andere reagieren, wenn Sie Ihre Grenzen gesund halten.



  8. Fangen Sie klein an. Beginnen Sie mit einem überschaubaren Limit, während Sie diese neue Fähigkeit erlernen. Wähle etwas, das dich nicht bedroht.
    • Möglicherweise haben Sie einen Freund, der Ihnen zu nahe steht oder Ihnen beim Lesen Ihrer Bücher über die Schulter schaut. Dies ist der richtige Zeitpunkt, um zu üben, mehr persönlichen Freiraum zu haben.
    • Wenn Sie klare und gesunde Grenzen definieren und festlegen, werden Sie feststellen, dass es einfacher ist, diese zu pflegen.Gleichzeitig werden Sie feststellen, dass sich Ihr Vertrauen und Ihre Beziehungen verbessern.



  9. Seien Sie geduldig, während Sie Ihre Beziehungen aufbauen. Grenzen setzen ist ein guter Schritt, um eine gesunde Beziehung aufzubauen. Im Laufe der Zeit entstehen tiefe Freundschaften. Sie können sie nicht überstürzen, indem Sie soziale Grenzen überschreiten oder mehr Dinge als nötig teilen.
    • Sie können sich immer mit anderen verbunden fühlen, auch wenn Sie gesunde Grenzen setzen. Sie müssen jedoch in der Lage sein, sich selbst und Ihre Zeit und Bedürfnisse zu respektieren, ohne sich auf andere einzulassen.
    • Sie müssen das Gefühl haben, das Recht zu haben, andere Menschen zu sehen. Für eine gesunde Beziehung müssen Sie nicht um Erlaubnis bitten, Dinge zu tun. Wenn Ihr Partner eifersüchtig wird, wenn Sie mit Freunden ausgehen, besprechen Sie gemeinsam die Grenzen Ihrer Aktivitäten.

Teil 3 Arbeitsgrenzen setzen



  1. Teilen Sie Ihren Mitarbeitern Ihre Grenzen mit. Es ist einfach, viel zu viel zu tun, wenn Sie keine Limits festlegen und diese nicht einhalten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kollegen Ihre Einschränkungen verstehen, indem Sie sie klar kommunizieren.
    • Einige Ihrer Kollegen glauben beispielsweise, dass Sie Ihre Fragen zu jeder Tages- und Nachtzeit beantworten werden. Wenn Sie Ihr Geschäft für Ihre Arbeitsstunden behalten möchten, müssen Sie es ihnen mitteilen. Wenn ein Kollege sagt: "Ich mache heute Abend den Projektentwurf", können Sie sagen: "Ich schaue mir den Entwurf an, sobald ich morgen wieder im Büro bin."



  2. Bitten Sie um Hilfe, wenn Sie sie brauchen. Wenn Sie zu viel Arbeit bekommen, bitten Sie einen Vorgesetzten, sich von jemandem helfen zu lassen. Sie können auch neue Vorkehrungen treffen, um Sie bei Ihrer Arbeit dabei zu unterstützen, unmittelbare Verpflichtungen zu erfüllen und anderen Aufgaben Vorrang einzuräumen.



  3. Setzen Sie angemessene zwischenmenschliche Grenzen. Es ist wichtig, bestimmte Grenzwerte einzuhalten, damit Ihr Arbeitsplatz weiterhin ein professioneller und produktiver Ort bleibt. In Ihrem Unternehmen ist möglicherweise eine Vorschrift vorhanden, die bestimmte Grenzwerte festlegt, insbesondere in Bezug auf die Achtung des Arbeitsplatzes, die Verwendung von Geräten usw.
    • Wenn Sie Teil des Managements sind, können Sie bei der Entwicklung dieses Statuts mitwirken, um sicherzustellen, dass die richtigen Grenzwerte festgelegt sind.



  4. Strukturieren Sie Ihren Arbeitstag. Setzen Sie Ihrer Zeit Grenzen, um Ihren Tag zu strukturieren. Bringen Sie eine Tagesordnung für Besprechungen mit, um die Konversation für alle produktiver zu gestalten. Wenn Sie zu viel Zeit mit der Beantwortung von Fragen verbringen, geben Sie sich mehrmals täglich 15 Minuten Zeit.



  5. Überlegen Sie, wie Sie auf die Verletzung dieser Grenzen reagieren. Eines Tages oder des anderen Tages wird jemand unweigerlich ein von Ihnen angefragtes Limit überschreiten. Überlegen Sie, wie Sie darauf reagieren werden. Es mag akzeptabel sein, eine Ausnahme einmal zu machen, aber denken Sie daran, dass es schwierig sein wird, inkonsistente Grenzen durchzusetzen.

Teil 4 Raus aus missbräuchlichen oder manipulativen Beziehungen



  1. Wissen, wie man missbräuchliches oder manipulatives Verhalten erkennt. Einige Verhaltensweisen sind nicht nur schlechte Grenzen. Sie sind beleidigend und manipulativ. Die folgenden Verhaltensweisen sind Warnsignale für solche Verhaltensweisen.
    • Physischer Labus: Dies kann Schläge, Ohrfeigen oder jede andere Form von physischer Geste umfassen, die Sie verletzen soll.
    • Bedrohung durch Gewalt: Gesunde Beziehungen sind keine Bedrohung.
    • Objektzusammenbrüche: Diese Methode wird verwendet, um die andere Person einzuschüchtern, und kann der Schritt sein, der der Gewalt vorausgeht.
    • Die Anwendung von Gewalt während eines Streits: Jemand könnte versuchen, Sie körperlich zurückzuhalten oder zu blockieren, damit Sie nicht an einen sicheren Ort gehen können.
    • Eifersucht: Ein eifersüchtiger Mensch kann Fragen stellen oder seinen Partner bei allem beobachten, was er tut.
    • Verhalten kontrollieren: Jemand könnte so in Ihre Handlungen involviert sein, dass er Ihr Aussehen und Ihre Aktivitäten kontrollieren möchte. Diese Kontrolle wird deutlich, wenn die andere Person fragt, wo sie war, was sie tat, mit wem sie zusammen war oder warum sie so spät nach Hause kam.
    • Schnelles Engagement: Diese Person könnte sich dafür einsetzen, eine Beziehung zu beginnen, wenn sie nicht genug Zeit hat, um Gefühle und den Wunsch nach Engagement zu entwickeln.
    • Lisolation: Dies kann Versuche beinhalten, den Kontakt mit Freunden oder der Familie zu entfernen.
    • Tier- oder Kinderquälerei: Diese Person wird Sie dazu zwingen, das zu tun, was Sie wollen, ohne sich Gedanken über die Schmerzen zu machen, die Tieren oder Kindern zugefügt werden.



  2. Raus aus der Beziehung. Wenn Sie in einer Beziehung missbräuchliches oder manipulatives Verhalten erkennen, hat dies wahrscheinlich nichts zu besprechen. Selbst wenn Sie gute Grenzen setzen, kann das Verhalten des anderen nach dem Gespräch nicht aufhören. Wenn Sie die Beziehung sicher beenden können, verlassen Sie die Situation so bald wie möglich.



  3. Richten Sie ein Support-System ein. Wenn Sie diese Beziehung nicht sicher beenden können, richten Sie ein Support-System ein, das Ihre Sicherheit ernst nimmt. Dies können Freunde oder Familienmitglieder sein, denen Sie vertrauen.
    • Erfinden Sie ein Wort oder einen Satz, der als Signal für die Menschen dient, die Sie unterstützen, wenn Sie sofort Hilfe benötigen. Dies kann schwierig sein, wenn die Person, die Sie missbraucht, Ihre Aktivitäten genau kontrolliert und Sie niemals alleine lässt.
    • Verwenden Sie Ihr Telefon oder das Internet, um mit externen Kontakten zu kommunizieren. Verwenden Sie Kennwörter, um Ihre Kommunikation privat zu halten.
    • Erstellen Sie eine Liste oder merken Sie sich Telefonnummern von Orten oder Personen, die Sie um Hilfe bitten können.
    • Wissen, wo die Notfälle im Falle einer Verletzung sind.



  4. Bereiten Sie einen Devasionsplan vor und seien Sie sofort einsatzbereit. Überlegen Sie sich eine Route, um an einen sicheren Ort zu gelangen. Seien Sie bereit, alles hinter sich zu lassen, wie Ihre Kleidung und Ihre Habseligkeiten. Nehmen Sie nur das mit, was Sie brauchen.



  5. Schützen Sie Ihr Telefon und Ihren Computer. Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon und Ihr Computer sicher sind, damit der Täter nicht findet, wohin Sie gehen.



  6. Finden Sie heraus, wo Sie eine Unterkunft in Ihrer Nähe finden. Die meisten Großstädte haben Unterkünfte für Opfer häuslicher Gewalt. Dies sind Orte, an denen Sie Schutz vor Ihrem Angreifer finden und Ihre Identität vertraulich behandeln können. Die meisten von ihnen bieten vorübergehende Unterkunft und könnten Ihnen bei der Suche nach einer neuen Unterkunft helfen.
    • Im Internet finden Sie eine Liste dieser Unterkünfte in Ihrer Nähe.



  7. Holen Sie sich eine einstweilige Verfügung. Wenn Ihre Beziehung gefährlich ist, können Sie sich bei Bedarf auch an ein Gericht wenden, um eine einstweilige Verfügung zu erlassen.