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So beenden Sie eine codependent Beziehung

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 26 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 18 Kann 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Beenden der RelationshipTackling Dependent BehaviorManaging Consequences17-Verweise

Eine Abhängigkeitsbeziehung kann anders sein: Vielleicht helfen Sie Ihrem Ehepartner nicht, mit dem Trinken aufzuhören, oder Sie sind zu entgegenkommend und haben Angst, nein zu sagen. Die Mitabhängigkeit kann mit Drogen- oder Alkoholkonsum, emotionalem, körperlichem oder sexuellem Missbrauch, chronischen Schmerzen oder psychischen Erkrankungen einhergehen. Eine solche Beziehung entsteht, wenn eine Person jemanden liebt, während sie bereit ist zu helfen, während sich dieser geliebt fühlt, wenn er solche Hilfe erhält. Diese Art von Beziehung mag für eine Weile funktionieren, aber sie wird nicht von Dauer sein, weil die Zeit kommen wird, in der sich der andere unglücklich fühlen wird. Meistens besteht der beste Ausweg aus dieser Situation darin, sich zu trennen.


Stufen

Teil 1 Beende die Beziehung



  1. Erkennen Sie Ihre Entscheidungen. Sie denken vielleicht, dass Sie in der Beziehung keine andere Wahl haben. Sie haben jedoch die Freiheit, jemanden nach Belieben zu lieben, anstatt zu helfen. Es steht Ihnen frei, eine destruktive oder gefährliche Beziehung zu beenden. Lernen Sie zu erkennen, dass Sie die Möglichkeit haben zu wählen, was Sie wollen und was für Sie gut ist.
    • Möglicherweise haben Sie den Eindruck, dass die Beziehung für andere Menschen viel nützlicher ist als für Sie. Ist es Ihre Verantwortung, sich darum zu kümmern? Denken Sie über die Optionen nach, die Ihnen zur Verfügung stehen, und denken Sie daran, dass die anderen auch Entscheidungen treffen können.




  2. Sei fest. Oft sind koabhängige Menschen so besessen von der Idee, sich um jemanden zu kümmern, dass sie beginnen, ihre eigenen Bedürfnisse, Wünsche und Träume zu ignorieren. Wenn Sie bereit sind, die Beziehung zu beenden, bleiben Sie auf Ihrer Position und wissen, dass diese Entscheidung das Ergebnis dessen ist, was Sie wollen und was Sie brauchen. Denken Sie vor Beginn einer Diskussion daran, dass Sie diese Entscheidung mit Überzeugung getroffen haben und nicht bereit sind, erneut zu verhandeln oder eine zweite Chance zu geben.
    • Es ist wahrscheinlich, dass Sie der Person bereits eine zweite Chance gegeben haben, aber nichts hat sich geändert.
    • Wenn Sie der Beziehung ein Ende setzen, die Person aber weiterhin eine Rolle in Ihrem Leben spielt (z. B. wenn es sich um einen Elternteil oder einen Bruder handelt), setzen Sie strenge Grenzen.
    • Bleib fest, auch wenn die andere Person dich bittet zu bleiben. Sagen Sie dies: "Ich habe lange darüber nachgedacht und bin mir meiner Entscheidung sicher. Ich bin nicht bereit, es zu überdenken. "




  3. Diskutieren. Es ist schwierig, eine Codependenzbeziehung plötzlich zu beenden, und es ist normalerweise erforderlich, darüber zu diskutieren. Wenn sich die Dynamik der Beziehung plötzlich geändert hat und die Bedürfnisse der anderen Person nicht mehr wie zuvor ohne Erklärung befriedigt werden, ist sie möglicherweise verwirrt. Wählen Sie den richtigen Zeitpunkt, um über die Situation zu sprechen.
    • Sie können dies sagen: "Ich habe bemerkt, dass wir ungesunde Beziehungen haben. Mir ist klar, dass ich sehr wenig auf mich selbst aufpasse. Es ist mir wichtig, Grenzen zu setzen, und dafür muss ich dieser Beziehung ein Ende setzen. "



  4. Bleib ruhig. Die andere Person akzeptiert Ihre Entscheidung möglicherweise nicht. Sie könnte wütend, wütend, geschockt, verletzt oder traurig sein. Auch wenn es Sie bedroht, bleiben Sie ruhig. Sie müssen nicht Ihre Stimme erheben, schreien oder schwören. Wenn sie schreit, antworten Sie in einem ruhigen und sanften Ton. Es wird wahrscheinlich dasselbe Verhalten annehmen wie Sie.
    • Wenn sie anfängt, Ihnen Vorwürfe zu machen, sagen Sie ihr Folgendes: "Ich bin nicht bereit, über die Vergangenheit zu sprechen oder mit Ihnen zu sprechen. Ich wollte dir nur sagen, was ich fühle und es ist vorbei. "
    • In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie eine verärgerte Person beruhigen können.



  5. Drücken Sie Ihre Gefühle aus. Sie entscheiden selbst, wie viel Sie mit Ihrem Liebsten besprechen möchten. Sie könnten einfach sagen, dass Sie diese Beziehung nicht fortsetzen können, oder Sie könnten sich vorbereiten und im Detail erklären, was falsch ist. Konzentrieren Sie sich beim Ausdrücken Ihrer Gefühle auf sich selbst und vermeiden Sie es, anderen die Schuld zu geben. Verwenden Sie die erste Person in Ihren Sätzen und nicht die zweite Person.
    • In Sätzen aus der ersten Person können Sie sich beispielsweise auf Ihre Gefühle konzentrieren, ohne den Gesprächspartner zu beschuldigen. Anstatt zu sagen "du nimmst meine volle Aufmerksamkeit und du erschöpfst" sage dies: "Ich versetze mich in diese Situation und fühle mich die ganze Zeit müde. Es ist nicht gut für mich. "



  6. Grenzen setzen. In einigen Fällen kann das Beenden einer co-abhängigen Beziehung einen vollständigen Zusammenbruch bedeuten, während es in anderen Fällen zu einer gesunden Beziehung führen kann, beispielsweise in familiären Beziehungen. Sie fühlen sich möglicherweise voll verantwortlich für die Handlungen des anderen. Oder Sie haben das Gefühl, dass Sie über Ihre Verantwortlichkeiten hinausgehen müssen. Definieren Sie zunächst die Grenzen dessen, wozu Sie bereit sind oder nicht.
    • Angenommen, Ihr Bruder hat einen Kater und möchte, dass Sie seinen Chef anrufen, um sich zu entschuldigen. Sagen Sie ihm folgendes: "Ich habe mich letzte Nacht nicht zum Trinken gezwungen. Dies ist eine Konsequenz, der Sie sich alleine stellen müssen. "
    • Angenommen, Sie müssen für eine Prüfung lernen und ein Freund möchte sich Ihnen anvertrauen. Sagen Sie ihm Folgendes: "Sie liegen mir sehr am Herzen und ich möchte Sie unterstützen, aber ich muss für die morgige Prüfung lernen. Was ist, wenn wir uns morgen sehen? "
    • Wenn Sie bestimmte Grenzwerte festlegen möchten, informieren Sie die andere Person. Hier ein Beispiel: "Wir müssen einige Dinge besprechen, aber ich fühle mich nicht bereit, Sie persönlich zu treffen. Beschränken Sie unsere Kommunikation auf e s. "
    • Um mehr zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel, um nicht mehr alle zufrieden zu stellen.

Teil 2 Abhängiges Verhalten angreifen



  1. Denken Sie über die Vorteile nach, die Ihnen die Beziehung gebracht hat. Auch wenn Sie der Meinung sind, dass Sie viel an dieser Beziehung arbeiten, z. B. sich um jemanden kümmern, ist es wahrscheinlich, dass Sie auch von dieser Beziehung profitiert haben. Wenn es Ihnen nicht erlaubt hätte, auf die eine oder andere Weise zu gedeihen, dann wäre es viel früher zu Ende gegangen. Betrachten Sie die positiven Aspekte dieser Beziehung und die Gründe, warum sie nicht mehr funktioniert.
    • Möglicherweise hatten Sie den Eindruck, sich um einen Alkoholiker oder eine schwerkranke Person kümmern zu wollen. Vielleicht möchten Sie sich "notwendig" fühlen oder etwas Kontrolle ausüben.



  2. Überwinde das Gefühl der Verlassenheit. Menschen in ko-abhängigen Beziehungen fürchten sich davor, verlassen zu werden. Dies mag einer der Gründe sein, warum sie sich für eine "helfende Hand" in der Beziehung entscheiden: Sie gehen tatsächlich davon aus, dass sie jemanden, der von ihnen abhängig ist, nicht im Stich lassen, wenn sie sich um ihn kümmern. Wenn Sie Angst haben, verlassen zu werden, konsultieren Sie einen Psychologen. Die Therapie kann Ihnen helfen, Gefühle der Verlassenheit zu überwinden, auf sich selbst aufzupassen und an andere zu glauben.
    • Oft geht diese Angst auf eine Kindheit oder ein traumatisches Ereignis zurück. Es ist gut, dieses Problem zu lösen, um die Angst vor dem Verlassenwerden loszuwerden.



  3. Erkenne deinen eigenen Wert. Es ist sehr wahrscheinlich, dass zumindest ein Teil Ihres Selbstwertgefühls davon abhängt, wie Sie sich selbst betrachten. Anstatt sich auf die Hilfe anderer zu verlassen, um sich zu behaupten, lernen Sie, sich selbst zu schätzen, ohne andere Menschen einzubeziehen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie andere brauchen, die Ihnen sagen, wie wichtig Sie sind, aber Sie können es selbst tun.
    • Wenn Sie daran denken, Ihre Beziehung zu beenden, denken Sie am Anfang an Ihr Selbstwertgefühl. Wie nimmst du dich wahr? Was denkst du über deine Persönlichkeit und was verdienst du? Scheinen andere Menschen erfolgreicher und glücklicher zu sein als Sie?
    • Wenn Sie sich nicht sicher sind, machen Sie einen Online-Test.



  4. Erfüllen Sie Ihre eigenen Bedürfnisse. Möglicherweise sind Sie so in die Bedürfnisse eines anderen vertieft, dass Sie Ihre eigenen vernachlässigen. Obwohl es scheint, dass die Person von Ihnen abhängt, erkennen Sie, was in Ihrer eigenen Verantwortung liegt. Es ist wahrscheinlich, dass Sie aufgehört haben, für sich selbst zu sorgen, indem Sie dieser Person Zeit, Aufmerksamkeit und Ressourcen gewidmet haben. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie nicht wissen, wer Sie außerhalb der Beziehung sind, oder dass Ihre gesamte Identität darauf hinausläuft, sich um den anderen zu kümmern.
    • Finden Sie die Bedeutung Ihrer persönlichen Bedürfnisse. Müssen Sie zum Beispiel Zeit alleine verbringen, um sich nach einem stressigen Tag zu verjüngen? Was machst du, um mit Stress umzugehen? Wann haben Sie das letzte Mal gut gegessen oder normal trainiert oder gut geschlafen?

Teil 3 Die Konsequenzen bewältigen



  1. Nimm deine Distanz. Verbringen Sie weniger Zeit mit der Person und machen Sie Ihren Zeitplan nicht frei, um ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Versuchen Sie sich zu bewegen, wenn Sie mit einer solchen Person leben. Das Zusammenleben kann das Bedürfnis nach Hilfe verstärken. Die Bewegung schafft eine physische Distanz zwischen Ihnen und verringert die Notwendigkeit, auf die Person aufzupassen. Verbringen Sie weniger Zeit miteinander, um sowohl emotional als auch körperlich davon wegzukommen.
    • Sie können auch eine emotionale Distanz schaffen. Erklären Sie ihm ruhig, dass Sie seine E-Mails oder Anrufe nicht beantworten werden. Sagen Sie dies: "Ich möchte, dass diese Beziehung endet. Ich möchte nicht, dass es verwirrend ist, und ich denke, wir beide brauchen Zeit zum Nachdenken. Aus diesem Grund beabsichtige ich nicht, Ihre SMS, Telefonanrufe oder Anrufe zu beantworten. "



  2. Analysieren Sie Ihre Gefühle. Bewahren Sie nicht alles tief im Inneren auf oder wiederholen Sie nicht, dass alles in Ordnung ist. Analysieren Sie Ihre Gefühle und Emotionen und achten Sie darauf. Denken Sie über die Situation und Ihr Identitätsgefühl nach der Beziehung nach. Identifizieren Sie und drücken Sie jede Emotion aus, die entsteht, und ignorieren Sie Ihre Gefühle nicht.
    • Sie können Ihre Gefühle ausdrücken, indem Sie ein Tagebuch führen, sich einem Freund anvertrauen oder einen Therapeuten konsultieren.



  3. Akzeptiere den Schmerz. Es besteht kein Zweifel, dass es nicht einfach ist, koabhängigen Beziehungen ein Ende zu setzen. Akzeptiere die Tatsache, dass es für dich schwierig und sogar schmerzhaft sein wird. Unterdrücken Sie Ihre Trauer nicht, da Sie sonst in eine Depression verfallen können. Akzeptiere es stattdessen und fühle es. Trauer kann Emotionen wie Verleugnung, Wut, Angst und Traurigkeit umfassen. Andere Anzeichen können ein Gefühl von Müdigkeit, Anspannung, Leere, Schlafstörungen oder Essgewohnheiten sein.
    • Lass dein Leid seinen Lauf nehmen. Denken Sie nicht darüber nach, was hätte passieren können, und akzeptieren Sie die Situation so, wie sie ist.
    • Achten Sie auf körperliche Anzeichen, um Trauer zu überwinden. Je mehr Sie denken, desto mehr werden Sie sich von der emotionalen Erfahrung lösen. Achten Sie beim Fühlen von Emotionen auf die Reaktionen Ihres Körpers. Wie genau fühlst du dich und wo im Körper? Lass die körperlichen Empfindungen und Emotionen durch dich gehen.



  4. Suchen Sie nach sozialer Unterstützung. Es kann schwierig sein, eine gleichbedeutende Beziehung zu überwinden. Versuchen Sie, jemanden zu finden, mit dem Sie über die Trennung sprechen können und der Sie unterstützen wird. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied um Hilfe. Ein vertrauenswürdiger Freund kann Ihnen helfen, schwierige Entscheidungen zu treffen und Sie bei Ihren schwierigen Schritten zu unterstützen.
    • Um mehr zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel, um zu erfahren, wie Sie Ihren sozialen Kreis erweitern können.



  5. Folgen Sie einer Therapie. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Trennung zu überwinden, bitten Sie einen Psychologen um Hilfe. Es wird Ihnen helfen, mit Ihren Gedanken, Emotionen, Einstellungen und Verhaltensweisen umzugehen und herauszufinden, was für Sie nützlich und ungesund ist. Die Therapie kann Ihnen auch dabei helfen, Ihr Selbstbewusstsein zu stärken und Ihre Bewältigungsfähigkeiten zu stärken.
    • Die Rolle eines Psychologen ist es, Sie herauszufordern und zu unterstützen. Seien Sie während der Therapie bereit, erwachsen zu werden und sich den problematischen Aspekten Ihrer Persönlichkeit zu stellen.