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Wie man schnell abnimmt

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 27 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Gönnen Sie sich jede Chance, Ihre Ernährung zu ändern, Ihren Lebensstil zu ändern, dünner zu werden, ohne Gewicht zu verlieren

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen eine langsame und schrittweise Gewichtsabnahme. Wenn das Abnehmen zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche auf lange Sicht als die sicherste und am einfachsten zu wartende Methode angesehen wird, müssen Sie möglicherweise an einer besonderen Veranstaltung oder einem besonderen Anlass teilnehmen, bei dem Sie verlieren Gewicht etwas schneller. In diesem Fall müssen Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine ändern, um Ihr Ziel zu erreichen. Denken Sie daran, dass zu schnelles Abnehmen ein Risiko darstellt, und fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Gewohnheiten ändern.


Stufen

Teil 1 Gib dir jede Chance



  1. Repariere dich strenge Ziele. Abnehmen schnell ist nicht die einfachste Sache zu tun. Sie müssen sich konkrete und zeitnahe Ziele setzen, um dies zu erreichen.
    • Überlegen Sie sich, welche Methode Sie anwenden möchten, und gehen Sie so genau wie möglich vor.
    • Sie können beispielsweise das Ziel festlegen, 2,5 kg zu verlieren. Geben Sie dann an, wie Sie dies planen und welcher Art von Plan Sie folgen möchten.
    • Sie können sagen: "Mein Ziel ist es, bei einer ausgewogenen Ernährung von 1.200 Kalorien pro Tag und mindestens 30 Minuten pro Tag in einer Woche 2,5 kg abzunehmen. "



  2. Begrenzen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch. Um hoffentlich 2,5 kg abzunehmen, müssen Sie Ihren täglichen Kalorienverbrauch deutlich reduzieren.
    • Um zwischen 0,5 und 1 kg pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 bis 1000 Kalorien pro Tag verbrennen. Dies ist nur möglich, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren und die Intensität Ihrer Übungen erhöhen.
    • Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung immer genügend Nährstoffe und Vitamine enthält. Ein Ernährungsberater kann Ihnen dabei helfen, eine geeignete Diät zu entwickeln.
    • Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, verlieren Sie mehr Gewicht. Experten raten jedoch davon ab, weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen, es sei denn, Sie folgen einem Programm zur Gewichtsreduktion unter ärztlicher Aufsicht.




  3. Bleib motiviert. Der schwierigste Teil einer Diät ist sicherlich der, bei dem es nicht darum geht, von ihrem Zweck abzuweichen, und es wird noch schwieriger, wenn Sie zu viel einnehmen. Deshalb müssen Sie nicht nur danach streben, Ihr Ziel zu erreichen, sondern auch bis zum Ende durchzuhalten.
    • Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Schreiben Sie alles auf, was Sie essen und trinken, und wie viel Sie sich bewegen. So erkennen Sie Ihre Schwächen und wissen, was Sie verbessern können, um Ihr Ziel zu erreichen.
    • Zögern Sie nicht, um Ihre Freunde zu bitten, da die Säuberung einer anderen Person Sie daran hindern kann, das Vertrauen in sich selbst zu verlieren. Wenn sie ein Auge auf dich (und auf dein Tagebuch) hat, wird es für dich einfacher sein, dem Weg zu folgen, den du dir selbst gesetzt hast, und du wirst jemanden haben, der dich motiviert, wenn du eine niedrige Moral hast.
    • Belohnen Sie sich selbst. Gönnen Sie sich eine Belohnung, wenn Sie auf halbem Weg zu Ihrem Ziel sind und eine andere, wenn Sie es erreichen. Zum Beispiel können Sie sich Minivacances, einen Einkaufsbummel, einen Film usw. gönnen, sofern dies nichts mit Essen zu tun hat.




  4. Kennen Sie die Risiken. Die Ergebnisse einer schnellen Gewichtsabnahme sind niemals endgültig. Dies gilt umso mehr, wenn Sie für eine Weile aufhören, Kohlenhydrate zu konsumieren, und diese dann essen, sobald Ihre Diät beendet ist. Im Allgemeinen kehrt das verlorene Gewicht sehr schnell zurück, aus dem Ausdruck "Jo-Jo-Effekt", der bei postmenopausalen Frauen eine koronare Herzkrankheit und einen plötzlichen Herztod verursachen kann.
    • Um gesund zu bleiben und den Jojo-Effekt zu vermeiden, muss Gewichtsverlust eine langfristige Verpflichtung sein und das Ergebnis einer Änderung des Lebensstils sein.

Teil 2 Ernährungsumstellung



  1. Mageres Eiweiß auffüllen. Laut mehreren Studien muss Ihre Ernährung (Mahlzeiten und Snacks) größtenteils aus magerem Protein bestehen, wenn Sie schnell abnehmen oder schneller abnehmen möchten.
    • Mageres Eiweiß liefert die für Ihren Stoffwechsel benötigte Energie und hält Sie den ganzen Tag über zufrieden.
    • Jede Ihrer Mahlzeiten sollte mindestens 1 bis 2 Portionen mageres Eiweiß mit einer Menge von 85 bis 110 g Eiweiß pro Portion enthalten. Dies ist die Größe eines Kartenspiels oder der Handfläche eines Erwachsenen.
    • Zu den mageren Proteinen, die Sie essen können, gehören: Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Meeresfrüchte, Hülsenfrüchte und Tofu.



  2. Iss viel Obst und Gemüse. Zusätzlich zu magerem Protein können Sie auch viel Obst und Gemüse essen, um die Kalorienaufnahme zu begrenzen und schneller abzunehmen.
    • Obst und Gemüse enthalten wenig Kalorien, sind aber reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie geben Ihren Mahlzeiten Konsistenz und halten Sie satt, ohne zu kalorisch zu sein.
    • Konzentrieren Sie sich auf stärkehaltiges Gemüse (wie Salat, Brokkoli, Rosenkohl und grüne Bohnen). Stärkehaltiges Gemüse (wie Karotten, Erbsen und Kartoffeln) und Obst enthalten mehr Kalorien und Kohlenhydrate, die Ihren schnellen Gewichtsverlust verlangsamen (aber nicht stoppen) können.



  3. Begrenzen Sie Ihren Weizenverbrauch. Um schnell abnehmen zu können, müssen Sie auf Ihre Ernährung verzichten. Das Anhalten des Weizens hilft Ihnen, schneller abzunehmen, ist jedoch nicht ohne Risiko. Aus diesem Grund sollten Sie nur weißen Weizen oder verarbeiteten Weizen meiden und sich auf Vollkornweizen konzentrieren.
    • Studien zufolge sind kohlenhydratarme Diäten der effektivste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren. Wenn Sie jedoch anfangen, Kohlenhydrate zu essen, sobald Ihre Diät beendet ist, besteht die Möglichkeit, dass Sie das verlorene Gewicht wieder herstellen und in eine Jojo-Spirale eintreten. Essen Sie hauptsächlich mageres Eiweiß und stärkehaltiges Gemüse?
    • Weizen (einschließlich Vollkornweizen) kann Teil einer gesunden Ernährung sein und ist für die meisten Menschen eine wichtige Energiequelle. Wenn Sie essen möchten, verwenden Sie Vollkornweizen, da er reich an Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen ist.



  4. Trink mehr Wasser. Sie müssen für Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, aber auch schneller abnehmen.
    • Um Ihren Appetit zu reduzieren, trinken Sie vor jeder Mahlzeit 2 Gläser Wasser. Ihr Magen füllt sich mit Wasser und Sie werden nicht viel essen, weil Sie mit weniger Essen als gewöhnlich zufrieden sind.
    • Dehydration kann auch ein Hungergefühl verursachen, wenn es einfach durstig ist.
    • Sie sollten mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Einige Experten empfehlen jedoch je nach Körpertyp und Aktivitätsgrad bis zu 13 Gläser.



  5. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel. Die meisten verarbeiteten Lebensmittel sind mit Süßstoffen, Salz, künstlichen Aromen, Fetten und Konservierungsstoffen gefüllt. Sie enthalten auch mehr Kalorien und weniger Nährstoffe. Wenn Sie schnell abnehmen möchten, vermeiden Sie einfach das Essen.
    • Darüber hinaus enthalten verarbeitete Lebensmittel häufig keine Nährstoffe wie Ballaststoffe, Antioxidantien und gute Fette.
    • Zu den am häufigsten verwendeten verarbeiteten Lebensmitteln gehören Tiefkühlkost, Cracker, Pommes Frites, Süßwaren, süße Getränke, Desserts, verarbeitetes Fleisch und Konserven.
    • Anstatt in ein Restaurant zu gehen oder verarbeitete Lebensmittel zu kaufen, bereiten Sie Ihre Mahlzeiten selbst zu, um den Inhalt Ihres Tellers besser kontrollieren zu können.
    • Vermeiden Sie auch Alkohol, wenn Sie schnell abnehmen möchten. Alkohol ist eine Quelle für zusätzliche Kalorien, die für Sie nicht von Nutzen sein werden.



  6. Seien Sie vorsichtig bei Diäten oder schnellen Diäten. Viele auf dem Markt erhältliche Diäten versprechen einen schnellen Gewichtsverlust innerhalb kürzester Zeit. Aber sie sind nicht alle sicher oder für jedermann geeignet.
    • Die beliebtesten Diäten sind Entgiftungsdiäten, Diäten auf Saftbasis, Diätpillen, Pflanzenextrakte oder Injektionen. Die meisten versprechen einen schnellen Gewichtsverlust ohne zu viel Aufwand.
    • Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe raten von diesen Diäten ab, da sie aufgrund ihres sehr geringen Nährstoffgehalts (der letztendlich zu Mängeln führen kann) im Allgemeinen nicht als sicher gelten und Gewichtsverlust häufig effektiv ist einige Zeit.
    • Wenn Sie eine dieser Diäten einhalten möchten, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, bevor Sie beginnen.

Teil 3 Deinen Lebensstil ändern



  1. Machen Sie mehr Cardio-Übungen. Cardiotraining-Übungen können zusätzliche Kalorien verbrennen und schnell Gewicht verlieren.
    • Sie müssen mindestens 150 Minuten pro Woche Cardio-Training mit mäßiger Intensität absolvieren.
    • Sie können sogar mehr Kalorien verbrennen, indem Sie die Intensität Ihres Trainings erhöhen oder mehr als 150 Minuten pro Woche trainieren.
    • Reiten, Fahrrad fahren, schwimmen, boxen oder Sport treiben.
    • Hinweis: Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ihren Kalorienverbrauch drastisch reduzieren, da zu viele Übungen Ihren Körper ermüden können. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie Änderungen an Ihrer Routine vornehmen.



  2. Probieren Sie das Bodybuilding. Bodybuilding hilft Ihnen, Ihren Körper zu straffen. Mit Cardio-Übungen ist dies der beste Weg, um schnell Gewicht zu verlieren.
    • Verbringen Sie mindestens 2 Tage die Woche mit Bodybuilding und achten Sie darauf, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen für ein vollständiges Training trainieren.
    • Regelmäßige Bodybuilding-Übungen helfen Ihnen dabei, schlanke Muskeln zu bewahren, besonders wenn Sie eine Diät halten.



  3. Bewegen Sie sich mehr im Laufe des Tages. Weitere grundlegende Aktivitäten sind eine weitere Möglichkeit, mehr Kalorien am Tag zu verbrennen. Erhöhen Sie dazu Ihre Schritte und Bewegungen so weit wie möglich.
    • Grundlegende Aktivitäten oder tägliche Aktivitäten sind die Aktivitäten, die Sie täglich ausführen. Es kann sein, zu Ihrem Auto zu gehen oder auszugehen, die Treppe zu nehmen oder einkaufen zu gehen.
    • Überlegen Sie, was Sie an einem Tag tun, und prüfen Sie, ob es eine Möglichkeit gibt, mehr Schritte zu unternehmen oder sich häufiger zu bewegen. Sie können beispielsweise weiter als gewöhnlich parken, die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen oder in den Werbepausen auf die Knie gehen.

Teil 4 Schlanker aussehen, ohne abzunehmen



  1. Iss weniger Lebensmittel, die Gas produzieren. Einige Lebensmittel (insbesondere Gemüse) produzieren bekanntermaßen mehr Gas im Verdauungssystem, wodurch Sie sich aufgebläht fühlen und aussehen.
    • Um das Benzin zu reduzieren, essen Sie weniger Bohnen, Linsen, Salate, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Rosenkohl.
    • Vermeiden Sie diese Lebensmittel in den Tagen vor der Veranstaltung, an der Sie teilnehmen werden. Sie fühlen sich weniger aufgebläht und passen leichter in schmalere Hosen oder engere Kleider.
    • Sie können rezeptfreie Medikamente einnehmen, um Blähungen oder Blähungen vorzubeugen oder sie zu behandeln, wenn Sie darunter leiden.



  2. Kaufen Sie eine Stützunterwäsche. In den letzten Jahren sind viele Unterwäsche für Männer und Frauen erschienen. Mit einer Stützunterwäsche oder einem sehr engen Kleidungsstück sehen Sie sofort dünner aus, ohne Gewicht verlieren zu müssen.
    • Die Unterwäsche bleibt nicht nur dünner, sondern hebt auch die Rundungen des Körpers hervor und verdeckt die Perlen.
    • Sie können Kleidung kaufen, die nur einige oder viele Körperteile (wie Bauch, Brust, Oberschenkel oder Gesäß) formt.



  3. Kleid in schwarz. Schwarz oder auch nur einfarbig lassen Sie sofort dünner aussehen. Auch wenn es ein sehr alter Trick ist, bleibt er aktuell.
    • Schwarz ist nicht die einzige Farbe, die diese Besonderheit aufweist. Alle dunklen Farben (wie Marineblau) ergeben eine schlanke und schlanke Silhouette.
    • Vermeiden Sie hellere Farben wie Weiß, insbesondere für Unterwäsche.