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Wie man richtig kriecht

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Autor: John Stephens
Erstelldatum: 2 Januar 2021
Aktualisierungsdatum: 18 Kann 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Lernen Sie, wie man mit den Armen schlägtButter und SpinStärken und richtig atmen15 Referenzen

Freestyle ist traditionell ein Rennen, bei dem die Teilnehmer nach Belieben schwimmen können. Da jedoch das Crawlen in diesem Fall zur vorherrschenden Art des Schwimmens geworden ist, wird der Begriff "Freistil" manchmal verwendet, um sich auf das Crawlen zu beziehen. Das Kriechen besteht aus abwechselnden Armbewegungen von hinten nach vorne, während der Kopf unter Wasser bleibt und der Schwimmer seitlich atmet. Diese Bewegungen werden von zwei bis sechs Fußschlägen begleitet, die mit den Bewegungen der Arme synchronisiert sind, um den Körper zu stabilisieren. Wenn Sie lernen möchten, wie man zum Spaß, für sportliche Aktivitäten oder für Wettkämpfe schwimmt, müssen Sie lernen, wie Sie Ihre Arme und Beine bewegen und wie Sie richtig atmen.


Stufen

Teil 1 Lerne Waffen zu schlagen

  1. Vervollkommnen Sie die Platzierung Ihrer Hände und ihren Eintritt ins Wasser. Um die Bewegung der Arme zu beginnen, müssen Ihre Hände entspannt und Ihre Finger aneinander geklebt sein. Tauchen Sie Ihre Hand mit den Fingern voran in das Wasser und beginnen Sie etwa 40 cm über dem Kopf. Die Hand sollte sich um 45 Grad nach außen neigen, damit der Zeige- und der Mittelfinger zuerst ins Wasser gelangen. Das Handgelenk sollte nach unten gebeugt und über den Fingern positioniert sein, und der Ellbogen sollte über dem Handgelenk positioniert sein. Ihre Hände sollten beim Betreten des Wassers so wenig wie möglich spritzen. Wenn die Hand unter Wasser ist, strecken Sie den Arm um weitere 10 cm.
    • Sobald sich die Hand im Wasser befindet, drücken Sie sie nach unten und außen, wobei Sie die Finger leicht spreizen. So können Sie sich auf dem Wasser "abstützen".
    • Wenn Sie an Ihrer Technik arbeiten möchten, können Sie flossenförmige Handschuhe tragen, mit denen Sie sich auf die Art und Weise konzentrieren können, wie Ihre Hände in das Wasser ein- und aussteigen.
    • Vermeiden Sie es, Ihre Hände direkt über Ihrem Kopf ins Wasser zu bekommen. Dies wird Sie verlangsamen und Ihre Technik verletzen.
    • Spritzen Sie kein Wasser mit Ihren Armen. Sobald die Hand im Wasser ist, folgen Sie der Bewegung und schieben Sie Ihren Arm ins Wasser.




  2. Arbeite an deinem Downsweep. Ihr Arm wird während dieser Schwimmphase als Hebel wirken. Wenn Sie Ihren Arm bewegen, dreht sich Ihr Körper zu dem Arm, der die Bewegung ausführt. Bewegen Sie Ihren Unterarm und Ihre Hand nach unten und hinten und halten Sie dabei Ihren Ellbogen um 45 Grad gebeugt. Ihr Ellbogen sollte während dieser Phase hoch genug im Wasser bleiben. Konzentriere dich darauf, sanft mit deinem Arm zu fegen.
    • Dieser Schritt muss schnell erledigt werden. Sie müssen jedoch versuchen, in dieser Phase nicht zu schnell zu fahren, da Sie sich sonst nicht schneller bewegen können, da Sie sonst zurückgesaugt werden könnten.



  3. Bringen Sie Ihre Hand und Ihren Unterarm zurück in die Körpermitte, um die Linsweep-Funktion zu nutzen. Verwenden Sie in dieser Phase der Bewegung Ihre Hand als Paddel, um so viel Wasser wie möglich zu bewegen. Das ist, wenn Sie anfangen, Ihren Körper mit der Bewegung Ihres Armes vorwärts zu bewegen. Dies ist der erste Teil der Vortriebsphase. Ihr Unterarm bewegt sich zu Ihrem Oberkörper. Ihr Ellbogen beginnt einen Winkel von 90 Grad einzunehmen. Wenn Ihre Hand beginnt, sich der Mitte Ihres Körpers zu nähern, haben Sie das Stadium des Zurückkehrens erreicht.
    • Halten Sie Ihre Arme nah an sich, anstatt die Bewegungen an den Seiten auszuführen.




  4. Schieben Sie Ihre Arme nach oben und nach außen, um den Rücken zu kehren. Dies ist die zweite Vortriebsphase, in der Sie an Geschwindigkeit zulegen können. Sobald Ihre Hand die Mitte Ihres Körpers erreicht, können Sie aufhören, am Wasser zu ziehen und es zu schieben. Schieben Sie das Wasser weiter heraus und nach oben, bis Ihre Hand Ihren Oberschenkel erreicht. Dieser Teil der Armbewegung ist am schnellsten und kann am leistungsfähigsten sein, um Sie beim Vorwärtskommen zu unterstützen.



  5. Bewegen Sie Ihren Ellbogen aus dem Wasser, bis er nach oben zeigt, um ihn freizugeben. Während der Entspannungsphase bewegt sich Ihr Arm nicht nach vorne, sondern stützt den Arm, den Sie ins Wasser drücken. Es ist wichtig, an der Technik dieser Bewegung zu arbeiten, damit Ihre Hand richtig ins Wasser kommt. Um die Bewegung abzuschließen, werfen Sie Ihre Hand nach vorne, während Sie mit der Schulter aus dem Wasser streichen. Ihre Finger sollten über dem Wasser hängen und Ihre Hand sollte breiter als Ihr Arm schwingen. Ihr Arm muss gehalten werden und muss auch weit schwingen.
    • Konzentrieren Sie sich darauf, den Arm nach vorne zu drehen, und drehen Sie ihn am Ende der Freigabe nicht mit Gewalt nach unten.

Teil 2 Schlage und drehe



  1. Schlagen Sie Ihre Beine knapp unter der Wasseroberfläche. Auch wenn diese Schläge nur 10 bis 15% der Stärke Ihrer Bewegungen ausmachen, ist dies ein wichtiger Teil der Crawl-Technik. Halten Sie die Hüften nahe an der Wasseroberfläche und schlagen Sie eine Reihe schneller Schläge. Sie müssen sich darauf konzentrieren, das Absaugen nach hinten zu reduzieren, während Sie sich vorwärts bewegen, daher sollte der Bewegungsbereich sehr eng sein. Ihre Beine sollten nicht außerhalb des Wassers schlagen und nicht unter der Linie Ihres Körpers liegen.
    • Schlagen Sie die Beine an den Hüften und Oberschenkeln. Schlagen Sie nicht auf die Knie, das sogenannte Fahrrad, denn das wird Sie zurückziehen. Sie können Ihre Knie leicht beugen, während Sie gegen Ihre Beine treten, aber Sie sollten sie nicht verwenden, um sich vorwärts zu bewegen.



  2. Verwenden Sie einen Schlag in zwei Takten. Der Schlag in zwei Messungen erfordert weniger Kraft und wird für mittlere oder lange Distanzen verwendet. Sie schlagen ein Bein pro Zyklus. Der Zyklus ist durch ein Armschlag gekennzeichnet. Schlagen Sie ein Bein gleichzeitig mit dem Linsweep des gegenüberliegenden Arms (Linsweep dient dazu, das Wasser wieder in die Körpermitte zu bringen). Wenn Sie sehen, wie sich Ihre Arme und Beine beim Gehen synchronisieren, wie sich Ihr Arm mit dem anderen Bein nach vorne bewegt, können Sie sich vorstellen, wie Ihre Schläge auf die gleiche Weise synchronisiert werden sollten.
    • Der Sechs-Takt-Takt beinhaltet drei Takte pro Zyklus. Der dritte Schlag beginnt in der Release-Phase. Dies ist ein schnellerer Schlag, der von Geschwindigkeitsschwimmern verwendet wird.



  3. Dehnen Sie Ihre Zehen, während Sie Ihre Beine treten. Wenn Sie Ihre Zehen nicht strecken, während Sie mit den Beinen treten, werden Sie aufgrund der Position Ihres Fußes zurückgezogen. Die Zehen sollten nach innen zeigen und Ihre großen Zehen sollten sich fast berühren, wenn Sie mit den Füßen treten. Wenn Sie Ihre Zehen strecken, trainieren Sie die Flexibilität Ihrer Knöchel. Wenn Sie Probleme mit der Beweglichkeit Ihres Knöchels haben, sollten Sie Sandalen verwenden, um Ihre Beats zu üben.
    • Dank des zusätzlichen Antriebs der Sandalen können Sie sich leichter auf Ihre Arm- und Beintechnik konzentrieren. Verwenden Sie die Sandalen jedoch nur zum Trainieren.



  4. Drehen Sie Ihren Körper in einer Linie mit der Bewegung Ihres Arms. Wenn Sie Ihren Körper richtig drehen, können Sie wichtige Aspekte Ihrer Bewegung besser steuern. Erstens können Sie mehr Kraft in die Bewegung Ihres Arms stecken. Dann können Sie die Absaugung wieder reduzieren. Schließlich können Sie richtig atmen. Wenn Sie sich durch abwechselndes Armklopfen nach links und rechts drehen, sollte sich Ihr Körper auf beiden Seiten etwa 30 Grad von der Oberfläche entfernt im Wasser bewegen. Denken Sie daran, hauptsächlich auf dem Bauch und nicht an den Seiten zu schwimmen.
    • Drehen Sie auch Ihren Körper nach vorne. Ihr Arm und Ihre Schultern sollten sich nach vorne strecken und Ihr Körper sollte sich nach vorne drehen, nachdem sich Hand und Arm im Wasser befinden.
    • Sie müssen Ihre Schulter in der Nähe der Wange ganz fest einklemmen. Platzieren Sie Ihre Schulter nicht weiter vom Körper entfernt, da Sie sonst möglicherweise zurückgezogen werden.
    • Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper an den Hüften und nicht an den Schultern zu drehen.

Teil 3 Sentrainer und richtig atmen



  1. Drehen Sie Ihren Körper an die Oberfläche und atmen Sie durch den Mund ein. Auf diese Weise können Sie die Muskeln von Nacken und Kopf entspannt halten. Wenn Sie nur den Kopf drehen, wird Ihr Nacken unnötig belastet. Halten Sie die Stirn und die Oberseite Ihres Kopfes beim Atmen leicht eingetaucht. Stellen Sie sich vor, Sie haben einen Drink auf dem Kopf, den Sie nicht fallen lassen sollten.
    • Niemals ganz drehen. Sie müssen auf jeder Seite maximal 30 Grad drehen.
    • Halten Sie den Atem beim Schwimmen nicht länger als nötig an. Atmen Sie mit jedem Armschlag, wenn Sie das Bedürfnis haben.
    • Heben Sie nicht Ihren Kopf an, da dies Ihre Hüften und Beine nach unten zieht und Sie zusätzliche Anstrengungen unternehmen müssen, um das Gleichgewicht wieder herzustellen.
    • Halten Sie Ihren Körper und Ihre Arme weiterhin gerade, während Sie atmen. Halten Sie Ihren Körper aufrecht und halten Sie Ihren Körper angespannt, während Sie atmen.



  2. Atme die Luft durch Mund und Nase unter Wasser aus. Wenn Sie den Atem anhalten, können Sie beim Schwimmen ein Gefühl der Angst entwickeln, das Sie verlangsamen und ablenken kann. Sie können das Ausatmen unter Wasser im flachen Wasser üben. Atme ungefähr 70% deiner Luft durch deinen Mund und 30% durch deine Nase aus. Atme die 20% am Ende mit mehr Kraft aus. Tauchen Sie Ihr Gesicht ins Wasser und seufzen oder summen Sie unter Wasser, um Blasen zu sehen.
    • Wenn Sie unter Wasser sind, atmen Sie unbedingt die gesamte Luft ein, damit Sie noch nicht ausatmen müssen, wenn Sie einatmen sollten.



  3. Halten Sie die Stirn beim Schwimmen knapp unter der Wasserlinie. Das Wasser muss dich in der Mitte der Front erreichen. Halten Sie Ihre Nacken- und Rückenmuskulatur entspannt, während Sie schwimmen. Ihr Kopf sollte etwa 45 Grad nach vorne geneigt sein. Wenn Sie Ihren Kopf zu stark nach vorne lehnen, wird dies zu größerem Widerstand führen.



    Übe deine Bewegungen und deine Atemtechnik. Arbeiten Sie an isolierten Teilen Ihrer Bewegungen und Ihrer Atemtechnik, indem Sie sich ins und aus dem Wasser ziehen. Indem Sie sich auf die verschiedenen Teile Ihrer Bewegungen konzentrieren, die Sie verbessern müssen, werden Sie vollständigere Bewegungen entwickeln.
    • Trainieren Sie Ihre Armbewegungen, die Rotation Ihres Körpers und die Position Ihres Kopfes aus dem Wasser. Lehnen Sie sich an der Taille nach unten und durchlaufen Sie die fünf Stufen der Armbewegung: Wassereintritt, Abseilen, Linsweep, Backsweep und Lockerheit. Übe, deinen Körper richtig zu drehen und deinen Kopf während des Atmens an der Seite zu halten. Drehen Sie Ihre Schultern, um längere Bewegungen zu erzielen. Übertreiben Sie die Rotation während des Trainings, um ein Muskelgedächtnis aufzubauen, das Sie im Wasser nutzen können.
    • Mach Atemübungen. Gehen Sie in die Nähe einer Wand und halten Sie Ihren rechten Arm gerade vor sich. Verwenden Sie Ihren linken Arm, um sich zu bewegen, und atmen Sie bei der zweiten Bewegung ein, indem Sie Ihren Kopf nach links drehen. Übe das vollständige Ausatmen durch Mund und Nase und das Einatmen durch den Mund. Wechseln Sie dann die Seite und machen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite. Auf diese Weise können Sie sich beim Ein- und Ausatmen und beim Erstellen eines Atemmusters wohler fühlen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Rotation, um in vollen Zügen atmen zu können.
    • Trainiere deine Beats. Drücken Sie mit den Füßen gegen die Wand und strecken Sie die Hände und Arme vor sich aus. Halten Sie Ihren Kopf unter Wasser und schlagen Sie kräftig, so oft es Ihre Apnoe zulässt. Sie dürfen nicht versuchen, schnell zu fahren, sondern müssen sich auf Ihre Technik konzentrieren. Halten Sie die Zehen fest, die Füße nach innen gedreht, so dass sich die großen Zehen fast berühren, die Hüften hochziehen und hochschlagen. Halten Sie Ihre Beine entspannt und schlagen Sie mit den Oberschenkeln. 3 bis 4 mal wiederholen.



  4. Tragen Sie beim Schwimmen eine Schwimmbrille. Sie müssen keine Schwimmbrille tragen, um die vordere Kriechfahrt zu schwimmen. Möglicherweise haben Sie jedoch Angst, wenn Sie die Augen zum Schwimmen geschlossen halten. Es fällt Ihnen schwerer, sich auf Ihre Technik zu konzentrieren. Wenn Sie eine Brille tragen, können Sie ein besseres Gleichgewicht und einen besseren Orientierungssinn erreichen. Sie werden wissen, wann Sie anhalten, weil Sie die Wand vor sich sehen und sich keine Sorgen darüber machen müssen, ob Sie gegen andere Schwimmer antreten.
    • Ziehen Sie am Riemen der Brille, damit sie gut auf Ihrem Kopf sitzt und Sie sich wohl fühlen.
    • Verwenden Sie eine Nasenklammer. Ziehen Sie an beiden Seiten des Nasenclips, wenn dieser aus einem Riemen besteht. Der Nasenclip passt genau, wenn Sie Ihre Brille auf die Augen setzen können und sie problemlos an Ort und Stelle bleibt.
    • Setzen Sie die Schwimmbrille auf Ihre Augen und achten Sie darauf, dass sie einen Saugeffekt auf Ihr Gesicht ausübt, bevor Sie den Gurt mit den Daumen um Ihren Kopf legen, um sie an Ort und Stelle zu halten.
Beratung



  • Wenn Sie ins Wasser laufen, halten Sie Ihr Kinn gegen Ihren Hals, damit Sie Ihre Brille nicht verlieren.
  • Halten Sie Ihren Körper gerade, um Ihre Geschwindigkeit zu verbessern, und denken Sie daran, Ihren Körper zu drehen, um Sie beim Erreichen zu unterstützen.
  • Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich, um einen längeren Schlag zu erzielen. Es ist wichtig, lange genug zu schlagen, um an Geschwindigkeit zu gewinnen.
  • Wenn Sie sich umdrehen, um zu Ihrem Ausgangspunkt zurückzukehren, atmen Sie durch die Nase aus.
  • Versuchen Sie, nicht mit den Armen ins Wasser zu spritzen, da dies Sie verlangsamen kann. Versuchen Sie, mit den Armen zu gleiten und sich mit Wasser zu bewegen.
  • Manche Menschen bevorzugen stärkere Schläge, weil sie dadurch mehr Energie behalten und weniger Sauerstoff verbrauchen können. Diese Technik ist etwas langsamer, aber effektiver.
  • Trainieren Sie Ihre Hände an Land oder gehen Sie in ein Schwimmer-Fitnessstudio.
  • Ihr Gesicht sollte 45 Grad vom Boden des Pools entfernt sein. Wenn sich Ihr Kopf nicht an der richtigen Stelle befindet, sind Ihre Beats weniger effektiv.
  • Halte deine Ellbogen hoch, während deine Arme schlagen.