Inhalt
Der Co-Autor dieses Artikels ist Paul Chernyak, LPC. Paul Chernyak ist ein in Chicago zugelassener Psychologieberater. Er absolvierte die American School of Professional Psychology im Jahr 2011.In diesem Artikel werden 13 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
Menschen können an einem einzigen Tag eine Vielzahl von Emotionen erleben. Manchmal kontrollieren uns die Gefühle, die wir fühlen, und veranlassen uns, Dinge zu sagen oder zu tun, die wir später bereuen. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, sind Sie nicht allein. Die meisten dieser Emotionen können kontrolliert werden, indem Sie sich bewusst werden, wie Sie sich fühlen, und praktische Strategien anwenden, um sie zu überwinden.
Stufen
Teil 1 von 3:
Löse deine starken Emotionen
- 4 Mach progressive Muskelentspannung. Wenn eine starke Emotion zu Verspannungen im Körper führt, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um diese Entspannungstechnik auszuprobieren. Progressive Muskelentspannung beinhaltet allmähliche Kontraktionen und Relaxationen verschiedener Muskelgruppen im Körper. Es hilft, Stress abzubauen und macht Sie auf die Anspannung in Ihrem Körper aufmerksam.
- Setzen Sie sich mit den Oberschenkeln parallel zum Boden und den Armen parallel zum Oberkörper. Entspanne deine Haltung. Schließen Sie die Augen oder versuchen Sie, sich nicht auf einen Reiz um Sie herum zu konzentrieren. Atme mehrmals tief ein, um deine Lunge zu reinigen. Beginnen Sie mit den Füßen und kehren Sie zur Oberseite Ihres Körpers zurück. Wählen Sie eine Gruppe von Muskeln und ziehen Sie sie zusammen (z. B. Zehen). Halten Sie sie während des Atems fest und nehmen Sie die Spannung wahr. Dann lassen Sie sie los und bemerken, wie die Spannung verschwindet. Fahren Sie mit jeder Muskelgruppe fort.
Warnungen
- Wenn Sie feststellen, dass Sie häufig starke Emotionen verspüren und sich nicht in der Lage fühlen, diese allein zu kontrollieren, sollten Sie einen Fachmann zu Rate ziehen, der Ihnen den Umgang mit Ihren Emotionen beibringt.