Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Ändern Sie Ihre Ernährung
- Methode 2 Eine neue Lebensweise annehmen
- Methode 3 Dehnen, um größer zu werden
Obgleich das Aufpassen des eigenen Körpers dazu beitragen kann, dass man größer wird, wird die Größe hauptsächlich durch die Genetik bestimmt. Sobald die Wachstumsknorpel verschmolzen sind, hören Sie auf zu wachsen, was normalerweise im Alter zwischen 14 und 18 Jahren auftritt. Wenn Sie wachsen, helfen Ihnen eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil dabei, größer zu werden. Darüber hinaus können Sie Ihre Körpergröße durch tägliches Strecken der Wirbelsäule um 1 bis 5 cm erhöhen.
Stufen
Methode 1 Ändern Sie Ihre Ernährung
- Nimmt eine gesunde und nahrhafte Diät an. Eine gute Ernährung ist wichtig, um das volle Wachstumspotential zu erreichen, das der Körper maximal erreichen kann. Ihre Mahlzeiten sollten aus frischem Obst und Gemüse, aber auch mageren Proteinen bestehen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse, einem Viertel magerem Eiweiß und einem Viertel komplexen Kohlenhydraten. Essen Sie Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte als Snack.
- Magere Proteine sind Huhn, Truthahn, Fisch, Bohnen, Nüsse, Tofu und fettarme Milchprodukte.
- Komplexe Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln.
- Fügen Sie Ihrer Diät mehr Protein hinzu. Proteine helfen dem Körper, gesunde Muskelmasse aufzubauen, wie z. B. Muskeln, die Ihnen helfen, Ihre maximale Größe zu erreichen. Essen Sie Protein zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack.
- Sie können zum Beispiel Joghurt zum Frühstück, Thunfisch zum Mittagessen, Hühnchen zum Abendessen und Frischkäse als Snack essen.
- Iss ein Ei pro Tag, wenn du nicht allergisch bist. Kleinkinder, die täglich ein ganzes Ei essen, sind größer als diejenigen, die es nicht essen. Eier enthalten Proteine und Vitamine, die zum Wachstum beitragen. Darüber hinaus sind sie billig und leicht zu den Mahlzeiten hinzuzufügen. Um größer zu werden, können Sie 1 Ei mit einer der 3 Mahlzeiten des Tages essen.
- Fragen Sie einen Arzt, ob Sie ein Ei pro Tag ohne Risiko essen können.
- Täglich eine Portion Milchprodukte zu sich nehmen. Milchprodukte enthalten Eiweiß, Kalzium und Vitamine, um den Körper zu nähren. Obwohl Milch oft als erstes in den Sinn kommt, kann man auch Joghurt und Käse essen. Fügen Sie Ihrer täglichen Ernährung 1 Portion Ihres Lieblingsmilchprodukts hinzu.
- Sie können zum Beispiel 250 ml Milch trinken, 180 ml Joghurt essen oder eine Scheibe 30 g Käse nehmen.
- Nehmen Sie Kalzium und Vitaminpräparate. Die Ergänzungen helfen Ihnen, größer zu werden, indem sie die Nährstoffe einbringen, die Sie benötigen. Calcium und die Vitamine A und D sind besonders wichtig, da sie die Knochen stärken. Bitten Sie einen Arzt, herauszufinden, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können.
- Beispielsweise können Sie jeden Tag ein Multivitamin- und Kalziumpräparat einnehmen.
- Denken Sie daran, dass Vitamine nicht ausreichen, um größer zu werden, als es die Genetik zulässt.
Methode 2 Eine neue Lebensweise annehmen
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Nehmen Sie eine gute Haltung ein. Eine gute Haltung hilft Ihnen nicht beim Wachsen, lässt Sie aber größer aussehen. Wenn Sie gehen, stehen Sie gerade und halten Sie den Rücken gerade. Ziehen Sie auch Ihre Schultern zurück und heben Sie Ihr Kinn an. Wenn Sie sich hinsetzen, strecken Sie den Rücken nach oben, ziehen Sie die Schultern nach hinten und schauen Sie geradeaus.- Untersuchen Sie Ihre Körperhaltung im Spiegel oder filmen Sie sich. Trainieren Sie sich, um zu stehen, zu gehen und sich zu setzen, um Ihre Haltung zu verbessern.
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Mach 30 Minuten Übung pro Tag. Sie wissen wahrscheinlich, dass Sie durch tägliche Übungen gesund bleiben.Was Sie wahrscheinlich noch nicht wissen, ist, dass sie Ihnen auch dabei helfen können, größer zu werden. Die Übungen fördern ein gesundes Rücken- und Muskelwachstum und helfen Ihnen, Ihre maximale Körpergröße zu erreichen. Wählen Sie eine Übung, die Sie gerne leichter in Ihren Alltag integrieren möchten.- Zum Beispiel können Sie einen Mannschaftssport ausüben, Tanzkurse besuchen, spazieren gehen, um den Block herumlaufen oder eine Runde fahren.
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Versuchen Sie es gut Schlaf jede nacht. Während Ihrer täglichen Aktivitäten erschöpfen Sie Ihre Muskeln und Ihr Körper muss sie reparieren, damit Sie stärker werden. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen, damit Ihr Körper sich selbst reparieren und wieder Kraft tanken kann. Wie viel Schlaf benötigt wird, hängt von Ihrem Alter ab.- Kleinkinder unter 2 Jahren benötigen 13 bis 22 Stunden Schlaf pro Tag (18 Stunden für Neugeborene).
- Kinder von 3 bis 5 Jahren müssen 11 bis 13 Stunden am Tag schlafen.
- Für Kinder von 6 bis 7 Jahren werden 9 bis 10 Stunden Schlaf pro Nacht empfohlen.
- Jugendliche von 8 bis 14 Jahren benötigen 8 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Jugendliche im Alter von 15 bis 17 Jahren müssen 7,5 bis 8 Stunden pro Nacht schlafen.
- Für Erwachsene ab 18 Jahren sind 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht erforderlich.
- Pass auf dich auf, sobald du dich krank fühlst. Wenn Sie sehr krank sind, konzentriert Ihr Körper seine Energie auf die Heilung, was bedeutet, dass Ihr Wachstum auf dem halben Mast liegt. Sie können sich jedoch keine Sorgen machen, denn sobald die Krankheit geheilt ist, beginnt Ihr Wachstum von neuem. Suchen Sie einen Arzt auf, um die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten.
- Wenn Sie aufgrund einer längeren Krankheit nur langsam wachsen, können Sie Ihr volles Wachstumspotenzial aufholen, indem Sie Ihre Ernährung stärken und auf sich selbst aufpassen.
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Arzt aufsuchen. Wenn Sie denken, Sie sind kleiner als der Durchschnitt, zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren. Die geringe Größe ist wahrscheinlich das, was Sie auszeichnet, was gut ist! Auf der anderen Seite können Sie Zweifel haben, ob jeder in Ihrer Familie größer ist als Sie. Fragen Sie den Arzt, ob Ihre geringe Größe nicht auf ein medizinisches Problem zurückzuführen ist, das eine Behandlung erfordern würde.- Beispielsweise können Erkrankungen wie Schilddrüsenunterfunktion, niedrige Wachstumshormonspiegel, Turner-Syndrom und schwerwiegende Gesundheitsprobleme Ihr Wachstum verlangsamen.
Rat: Wenn Sie an einem Gesundheitsproblem leiden, das Ihr Wachstum verlangsamt, kann Ihnen der Arzt ein menschliches Wachstumshormon verschreiben. Es wird helfen zu wachsen, aber nicht mehr als es die Genetik erlaubt.
Methode 3 Dehnen, um größer zu werden
- Strecken Sie die Arme über den Kopf. Legen Sie sich auf den Rücken, auf eine Trainingsmatte oder auf den Boden. Halten Sie Ihre Arme über Ihren Kopf und strecken Sie sie so weit wie möglich. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Beine so weit wie möglich. Halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang und entspannen Sie sich dann.
- Dies entlastet Ihre Wirbelsäule. Auch wenn diese Technik Ihr Skelett nicht verlängert, können Sie durch Dekomprimieren der Wirbelsäule 2,5 bis 7,5 cm einsparen. Führen Sie diese Übung jeden Tag aus, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
- Bilden Sie Oberkörperflexionen. Legen Sie sich auf den Boden oder auf eine Matte mit Übungen. Dehnen Sie Ihren Körper und heben Sie Ihre Arme, bis sie senkrecht zu Ihrer Brust stehen. Verbinde deine Handflächen und senke sie dann langsam um 45 Grad nach links, um die Oberseite deines Körpers zu drehen. Halten Sie diese Position für 2-3 Sekunden und senken Sie dann Ihre Arme auf die andere Seite. Bilden Sie 5 Beugungen auf jeder Seite Ihres Körpers.
- Führen Sie diese Übung täglich durch, um die Wirbelsäule zu verlängern.
- Leg dich hin und nimm deine Hüften ab. Legen Sie sich auf Ihre Trainingsmatte oder auf den Boden, strecken Sie die Arme mit den Handflächen über den Kopf, beugen Sie die Knie und schließen Sie sich Ihren Füßen an. Verwenden Sie Ihre Füße und Ihren Oberkörper, um Ihre Hüften vom Boden zu heben und Ihre Wirbelsäule zu strecken. Behalten Sie diese Position für 10 Sekunden bei, bevor Sie Ihren Körper senken.
- Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag, um Ihre maximale Größe zu erreichen.
- Diese Dehnung wird Ihre Wirbelsäule durch Dekomprimieren verlängern.
- Strecken Sie Ihre Arme und Beine. Legen Sie sich auf den Bauch und strecken Sie Arme und Beine so weit wie möglich. Heben Sie Ihre Arme und Beine langsam an, um Ihren Rücken zu krümmen. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang gedrückt und verfallen Sie dann, um zu Ihrer ursprünglichen Position zurückzukehren.
- Wiederholen Sie diese Übung jeden Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
- Wie bei anderen Dehnübungen wird auch bei dieser Übung die Wirbelsäule verlängert, um die maximale Körpergröße zu erreichen.
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Zunächst sollten Sie wissen, dass Ihre Größe von Ihren Genen abhängt. Sie können jedoch durch ein gesundes und aktives Leben so viel wie möglich wachsen. Schlaf jede Nacht 8 bis 11 Stunden, weil der Körper im Schlaf am meisten wächst. Haben Sie eine ausgewogene Ernährung, die Protein, Kohlenhydrate und gute Fette enthält. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin D und Kalzium sind, wie Fisch, Pilze und Käse, um Ihre Knochenstruktur zu stärken. Spielen Sie Sportarten wie Schwimmen, Joggen oder Yoga, die Sie gesund halten und Ihnen beim Wachsen helfen. Schließlich, unabhängig von Ihrer Größe, sollten Sie überlegen, aufrecht zu stehen und jeden Zentimeter zu genießen! Wenn Sie wissen möchten, wie Sie eine gute Körperhaltung halten und wachstumshemmenden Krankheiten vorbeugen können, lesen Sie weiter!
Beratung- Ihre Körpergröße wird wahrscheinlich der Ihrer Eltern nahe kommen. Die Größe wird durch die Genetik bestimmt, was bedeutet, dass Sie genauso groß sind wie Ihr Vater oder Ihre Mutter.
- Die meisten Menschen hören nach der Pubertät auf zu wachsen, die normalerweise im Alter zwischen 14 und 18 Jahren stattfindet.
- Sobald der Körper aufhört zu wachsen, ist es nicht mehr möglich, das Wachstum wieder aufzunehmen.
- Bitten Sie die Leute nicht, sich zu strecken, um größer zu werden. Es wird Ihr Wachstum nicht beeinträchtigen und Sie werden einfach Schmerzen im Nacken, Armen und Schultern haben.
- Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre Körpergröße nicht normal ist, wenden Sie sich an einen Arzt.