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Wie Sie schlafen, wenn Sie gestresst sind

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Autor: Louise Ward
Erstelldatum: 4 Februar 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Verwalten des stressunterstützenden SchlafsDiät und Bewegung als Hilfe beim SchlafenDehnen von Körper und Geist44 Referenzen

Stress kann ein Hindernis für den Schlaf sein, wodurch Sie am nächsten Tag noch mehr Stress haben. Wenn Stress Sie am Schlafen hindert, ist es wichtig zu lernen, wie man damit umgeht, um einen normalen Schlafplan zu finden. Es gibt viele Dinge, die Sie am Abend tun können, um Stress zu bekämpfen, z. B. das Vierfache einer Routine vor dem Einschlafen, das Essen von Lebensmitteln, die bei der Handhabung und Anwendung der Aromatherapie helfen. Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, wie ein Baby zu schlafen!


Stufen

Teil 1 Stress managen



  1. Verstehen Sie, warum Stress Sie am Schlafen hindert. Stress ist eine physiologische Reaktion auf ein möglicherweise schädliches Element. Mit anderen Worten, es ist eine Reaktion Ihres Körpers, um Sie vor einer Bedrohung zu schützen, die er wahrnimmt. Jeder reagiert anders auf Stress. Manche Menschen treten in einen "Kampf" -Modus ein, wenn sie gestresst, frustriert und aufgeregt sind. Andere nehmen eine Art "Flug" an und werden reserviert und depressiv. Wieder andere gehen, wenn sie gestresst sind, eher in den "eingefrorenen" Modus und scheinen nicht in der Lage zu sein, irgendetwas zu tun. Je nachdem, wie Sie auf Stress reagieren, können Sie nachts nicht schlafen.
    • Beispielsweise könnten Sie Angst haben, eine Prüfung zu verpassen, die Ihren akademischen Erfolg gefährden könnte, und infolgedessen in den Kampfmodus wechseln. Sie fühlen sich gestresst und lernen sehr hart und sehr spät in der Nacht. Aber nach Abschluss Ihres Studiums können die Auswirkungen von Stress weiterhin spürbar sein und verhindern, dass Sie einschlafen. In dieser Situation ist Stress sowohl vorteilhaft als auch schädlich. So können Sie zwar besser lernen, müssen sich aber nicht mehr ausruhen, um sich wohl zu fühlen.




  2. Identifizieren Sie die Quelle Ihres Stresses. Wenn Sie so gestresst sind, dass Sie nicht schlafen können, ist es wichtig, den Finger auf die Quelle (n) Ihres Stresses zu legen. Wenn Sie verstehen, was Sie stört, und die erforderlichen Maßnahmen zur Behebung der Situation ergreifen, werden Sie viel einfacher einschlafen und länger schlafen. Überlegen Sie, was Sie belastet und wie Sie dieses Problem lösen können.
    • Wenn Ihr Stress zum Beispiel auf eine Prüfung zurückzuführen ist, können Sie Ihre Angst verringern, indem Sie Ihr Studium mehrere Tage vor dieser beginnen und nicht erst am Vortag.
    • Wenn Ihr Stress auf eine Situation zurückzuführen ist, auf die Sie keinen Einfluss haben, wie z. B. eine Krankheit, werden Sie sich besser fühlen, wenn Sie dies mit einem vertrauenswürdigen Freund besprechen oder in ein Tagebuch schreiben.




  3. Schreiben Sie über Ihren Stress während des Tages. Das Führen eines Tagebuchs ist eine effektive Methode, um Dinge zu handhaben, die Sie nicht kontrollieren können, z. B. die Handlungen einer anderen Person oder die Angst, von einem bösen Erdhai im Herzen von Paris gefressen zu werden (Angst ist nicht immer rational). Versuchen Sie, alle Ihre Ängste auf Papier zu werfen. Dies wird Ihnen sofortige Erleichterung verschaffen.
    • Fragen Sie sich, ob Ihr Stress nicht durch Annahmen verursacht wird. Annahmen sind unkontrollierte Gedanken, wie das Beispiel der Erdhaie in Paris. Nehmen Sie an? Haben Sie die Kontrolle darüber, was passieren wird? Denken Sie daran, dass Sie nur Ihre eigenen Aktionen und Antworten steuern können. Dies kann Ihnen helfen, sich von einigen Sorgen zu befreien.
    • Fragen Sie sich, ob Sie etwas gegen die Handlungen oder Gefühle einer anderen Person unternehmen. Sie können die Handlungen von niemandem außer Ihnen selbst kontrollieren, aber dies hindert Sie nicht daran, sich von Zeit zu Zeit Sorgen um andere zu machen. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie besorgt sind, aber denken Sie daran, dass Sie für niemanden verantwortlich sind. Zum Beispiel können Sie sagen: "Mein Job ist Essen. Ich glaube mein Chef will mich feuern. Ich kann seine Handlungen nicht kontrollieren. Er ist kalt und aggressiv, obwohl ich denke, dass ich einen guten Job mache. Aufgrund seiner Einstellung arbeite ich nicht gerne dort. Anstatt zu viel zu tun, werde ich morgen einige Bewerbungen einreichen, um eine neue Stelle zu finden. Indem Sie sich von Ihrem Bedürfnis befreien, andere zu kontrollieren, befreien Sie sich auch von dem Stress, der mit diesen Gedanken einhergeht.



  4. Suchen Sie nach Problemen. Wenn Sie festgestellt haben, dass Ihr Stress auf etwas zurückzuführen ist, an dem Sie beteiligt sind, versuchen Sie, die Dinge aufzulisten, die Sie tun können, um das Problem zu lösen. Wenn Sie sich aktiv um sich selbst kümmern, werden Sie das Gefühl haben, Fortschritte bei der Beseitigung dieser Stressquelle zu machen, anstatt sich in einem Teufelskreis gefangen zu fühlen, in dem Sie den Eindruck haben, erfroren zu sein.
    • Wenn Sie sich zum Beispiel Sorgen um die morgige Prüfung machen, fragen Sie sich, ob ein wenig mehr Lernen Ihren Stress verringern würde. Wäre es wirklich effektiv, Ihren Schädel während der wenigen Stunden zu stopfen, die Sie von der Zeit der Prüfung trennen? Die Wissenschaft zeigt, dass dies nicht der Fall ist. Sie können jedoch den Rest des Tages die Verantwortung übernehmen, indem Sie beispielsweise Ihren Lehrer aufsuchen oder einen Tutor suchen. Diese Maßnahmen wirken sich nicht unbedingt auf Ihre Prüfungsergebnisse aus, können jedoch Ihre akademischen Leistungen entlasten.
    • Manche Menschen machen sich nach Einbruch der Dunkelheit Sorgen um ihre Beziehung oder um ihre Arbeit, weil sie dann Zeit haben, darüber nachzudenken. Treffen Sie die Entscheidung, mit dem Problem umzugehen, das Sie am nächsten Tag (oder in der nächsten Woche oder wann immer Sie können) belastet. Sagen Sie zum Beispiel: "Ich bin sehr gestresst über meine Beziehung. Mein Freund spricht nicht mehr so ​​viel mit mir wie vorher. Morgen werde ich mit ihm sprechen und ihn fragen, ob etwas passiert. "
    • Sobald Sie entschieden haben, was zu tun ist, denken Sie nicht mehr nach. Sie wissen, was Sie morgen tun werden, um die Situation zu verbessern. Im Moment gibt es nichts mehr zu tun, entspannen und schlafen, Sie werden am nächsten Tag mehr angegriffen, um Ihren Plan in die Tat umzusetzen.



  5. Gönnen Sie sich einen "Moment der Sorge". Es ist einfacher zu sagen "hör auf zu denken" als es zu tun. Machen Sie eine kurze Pause zu einer bestimmten Tageszeit, in der Sie sich Sorgen machen können, anstatt zu versuchen, Ihren Stress abzubauen.
    • Achten Sie darauf, dass diese Zeitspanne nicht zu lang wird, da Sie sonst in einen Zustand des Wiederkäuens geraten können, in diesem Zwangszustand, in dem sich Ihre negativen Gedanken ohne Unterbrechung wiederholen, ohne die Aussicht auf Lösungen, um sie zu kontrollieren.
    • Versuchen Sie zu verstehen, was Sie in diesen Momenten des Nachdenkens stört. Nimm diese Zeiten ernst. Versuchen Sie, eine Liste von allem zu erstellen, was Sie betont. Sie können diese Liste in "Momenten der Sorge" einsehen.
    • Sei tolerant gegenüber dir. Tadeln Sie sich nicht für lebenden Stress. Akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sorgen und Stress Gefühle sind, die von jedem erlebt werden. Sie sind kein Zeichen dafür, dass etwas mit dir nicht stimmt.
    • Planen Sie, sich später Sorgen zu machen. Manchmal kann es hilfreich sein, Ihnen mitzuteilen, dass Sie sich möglicherweise einen Moment Zeit nehmen, um sich später Sorgen zu machen (zum Beispiel während Ihres "Moments der Sorge"). Auf diese Weise akzeptieren Sie die Tatsache, dass Sie gestresst sind, aber Sie können diese Angst auch für später buchen, so dass Sie sich für den Moment entspannen können.



  6. Planen Sie Ihren nächsten Tag lange bevor Sie ins Bett gehen. Manche Menschen bereiten gern ihren Tag des nächsten Tages vor, indem sie eine Liste der zu erledigenden Dinge erstellen, ihre Kleidung auswählen, das Mittagessen vorbereiten und den nächsten Tag planen. Es ist jedoch wichtig, diese Dinge vor dem Zubettgehen zu erledigen, damit Sie nicht wieder ans Zubettgehen denken. Bereiten Sie sich einige Stunden vor dem Zubettgehen auf den nächsten Tag vor, damit Sie Zeit haben, weiterzumachen.



  7. Übe Achtsamkeitstechniken für den Schlaf. Achtsamkeitstechniken können Ihnen dabei helfen, dem Drang, sich Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft zu machen, entgegenzuwirken, indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment lenken.
    • Das Mindful Awareness Research Center an der Universität von Kalifornien in Los Angeles (UCLA) bietet verschiedene online geführte Meditationen im MP3-Format an andere auf Französisch im Internet.
    • Eine Achtsamkeitstechnik, die häufig vor dem Schlafengehen angewendet wird, wird als "Körperscan" bezeichnet. Legen Sie sich auf Ihr Bett und entspannen Sie sich so viel wie möglich. Atmen Sie während der gesamten Dauer der Übung regelmäßig tief durch.
    • Konzentrieren Sie sich dann auf körperliche Empfindungen. Spüren Sie, welcher Körperteil die größte Kontaktfläche zum Bett hat? Welches Gefühl geben Ihnen die Bettlaken? Ist der Raum kalt oder heiß?
    • Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Atem. Spürst du es in deinem Körper? Spüren Sie bei jedem Atemzug Brust und Bauch auf und ab?
    • Wenn Ihre Aufmerksamkeit getrennt ist, bringen Sie sie einfach wieder zum Atem, ohne zu urteilen. Es ist normal, dass Ihre Aufmerksamkeit, besonders am Anfang, wandert. Beachten Sie, dass dies geschehen ist, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atem.
    • Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf jeden Teil Ihres Körpers, angefangen bei den Zehen. Fühlst du Spannung in deinem Körper? Entspannen Sie jede Muskelgruppe, während Sie die Aufmerksamkeit nach oben lenken. Atmen Sie während dieser Zeit regelmäßig und tief durch.
    • Stellen Sie sich ein tiefes Gefühl der Entspannung vor, wenn Sie sich dem Kopf nähern und Ihren Körper in Besitz nehmen. Schließe deine Augen und atme weiter tief durch und sage "Ich genieße meinen Schlaf". Spüren Sie dann weiterhin den Atemfluss, während Sie einschlafen.



  8. Bedenken Sie die Möglichkeit, dass ein medizinischer Grund die Ursache für Ihren Stress ist. Es gibt verschiedene Erkrankungen, die Nachtstress verursachen können. Reflux, Restless Leg Syndrom und chronische Schmerzen können den Schlaf stören. Wenn Sie glauben, dass ein medizinischer Grund Ihre Schlaflosigkeit verursacht, sprechen Sie mit einem Arzt.
    • Fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Erkrankungen, die nächtlichen Stress verursachen können.



  9. Ziehen Sie in Betracht, einen Schlafspezialisten zu konsultieren. Wenn Sie nicht verstehen, warum Sie abends gestresst sind und keine Krankheit dies zu erklären scheint, sollten Sie sich an einen Schlafspezialisten wenden, der kognitive Verhaltenspsychotherapie anwendet. Ein Schlafspezialist, der diese Art der Therapie anwendet, kann Ihnen helfen, Stressquellen zu identifizieren und Sie über Änderungen des Lebensstils zu beraten, damit Sie besser schlafen können.

Teil 2 Schlaf fördern



  1. Steh auf und geh regelmäßig ins Bett. Stelle einen regelmäßigen Zeitplan auf, um jeden Abend ins Bett zu gehen und immer zur selben Zeit aufzustehen. Wenn Sie einen regelmäßigen Ruheplan einhalten, werden Sie besser schlafen, wenn Sie gestresst sind, da Ihr Körper daran gewöhnt ist, sich jeden Abend zur gleichen Zeit zu bewegen.
    • Berechnen Sie die ideale Zeit, um nachts ins Bett zu gehen, mit der Zeit, die Sie morgens aufstehen müssen. Wenn Sie beispielsweise unter der Woche um 6:30 Uhr aufstehen müssen, um arbeiten zu können, müssen Sie jeden Abend um 22:30 Uhr im Bett liegen.
    • Versuchen Sie, 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Dies ist die optimale Schlafdauer für Erwachsene, aber jeder ist anders. Möglicherweise brauchen Sie mehr oder weniger Schlaf.
    • Steh auf und geh an den Wochenenden und in den Ferien gleichzeitig ins Bett, damit dein Körper und dein Geist an diesen Zeitplan gewöhnt sind.



  2. Verabschiede ein routinemäßiges Presommeil. Mache jeden Abend die gleichen Dinge, bevor du ins Bett gehst. Wenn Sie jede Nacht die gleichen Gesten wiederholen, wissen Ihr Gehirn und Ihr Körper, dass es Zeit ist, sich zu entspannen. Wahrscheinlich machen Sie bereits einige Rituale, wie das Reinigen Ihres Gesichts, das Zähneputzen und das Anziehen Ihres Pyjamas, aber es wäre vorteilhaft, andere entspannende Aktivitäten in Ihre Routine aufzunehmen. Sie können beispielsweise ein Bad nehmen, ein Buch lesen, Yoga machen oder leise Musik hören.
    • Vermeiden Sie es, während Ihrer Routine fernzusehen oder elektronische Geräte wie Tablets, Computer oder Mobiltelefone zu verwenden. Die Verwendung elektronischer Geräte kann zu Stress führen und sich negativ auf Ihren Schlaf auswirken. Das Licht dieser Geräte kann auch die Produktion von Melatonin verlangsamen, einem Hormon, das für den Schlaf benötigt wird.



  3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Schlafzimmer angenehm ist. Es ist wichtig, sich gut zu fühlen, um sich bewegen zu können. Wenn Ihr Schlafzimmer auf die eine oder andere Weise überfüllt, schmutzig oder unbequem ist, kann dies Ihren Stresspegel erhöhen und es schwieriger machen, Schlaf zu finden. Ihr Schlafzimmer sollte sauber, dunkel und kühl und angenehm sein.
    • Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze, Kissen, Bettdecken und Laken sauber und bequem sind. Erwägen Sie, neue zu bekommen, wenn sie nicht bequem sind oder wenn Sie sie nicht mögen.
    • Erwägen Sie die Verwendung eines Aerosolduftes oder eines Diffusors für ätherische Öle in Ihrem Schlafzimmer, um den Geruch zu verbessern.
    • Verwenden Sie Vorhänge, die das Licht gut abhalten, wenn Ihr Raum sehr hell ist.



  4. Begrenzen Sie die Geräusche, die Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Ihr Schlafzimmer muss eine ruhige Umgebung sein. Geräusche von außen oder von Ihren elektronischen Geräten können Ihren Stresspegel erhöhen und Ihren Schlaf stören. Tun Sie, was Sie brauchen, um den Lärm in Ihrem Schlafzimmer zu begrenzen, indem Sie beispielsweise Schallschutzvorhänge (Vorhänge, die den Durchgang von Geräuschen begrenzen) kaufen oder mit Ohrstöpseln schlafen.
    • Versetzen Sie Ihr Telefon und andere Geräte nachts in den Ruhemodus.
    • Weißes Rauschen kann Ihnen helfen, der Lärmbelästigung entgegenzuwirken, indem es ein konstantes Rauschen erzeugt, auf das Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie mit dem Geräusch von weißem Rauschen einschlafen möchten, können Sie einen Lüfter oder ein für diesen Zweck entwickeltes Gerät ausprobieren.

Teil 3 Mit Diät und Bewegung, um Ihnen den Schlaf zu erleichtern



  1. Iss deine letzte Mahlzeit des Tages mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen. Ein voller Magen kann Sie stundenlang wach halten. Sie sollten auch scharfes Essen vermeiden, das vor dem Zubettgehen reichhaltig oder schwer ist, da es schwieriger zu verdauen ist, was Sie am Einschlafen hindern kann.
    • Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, nehmen Sie einen leichten Snack wie ein Putenhälften-Sandwich, eine kleine Schüssel ungesüßtes Müsli mit Magermilch oder eine Banane.



  2. Speisen, die den Schlaf fördern. Einige Lebensmittel können schädlich für den Schlaf sein, während andere helfen können. Wenn Sie aufgrund von Stress Probleme beim Schlafen haben, können Sie sich durch das Essen von Lebensmitteln, die den Schlaf fördern, entspannen. Der Inhalt Ihres Abendessens oder Abendessens hat direkten Einfluss auf die Schlafqualität. Wählen Sie ihn daher sorgfältig aus.
    • Konzentrieren Sie sich auf mageres Protein und Fettprotein. Mageres Eiweiß wie Huhn, Pute und Fisch enthält viele Tryptophane, eine Aminosäure, die die Produktion von Serotonin fördert und Ihnen hilft, besser zu schlafen. Fettproteine ​​wie Wurst, Käse und gebratenes Fleisch sind schwerer zu verdauen und können Sie die ganze Nacht wach halten.
    • Wählen Sie ganze Körner für verarbeitete Körner. Brauner Reis, Vollkornbrot und Vollkornnudeln können den Schlaf fördern. Weißer Reis, weiße Mehlnudeln, Weißbrot und andere einfache Kohlenhydrate senken Ihren Serotoninspiegel und können Ihren Schlaf beeinträchtigen.
    • Vermeiden Sie abends zugesetzte Süßigkeiten und Zucker. Sie können verhindern, dass Sie einschlafen.



  3. Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme. Koffein ist ein Stimulans, das bis zu 8 bis 14 Stunden nach der Einnahme in Ihrem Körper verbleiben kann. Wenn Sie beim Essen einen Kaffee trinken, bleiben Sie die ganze Nacht über wach. Um die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Koffein Sie am Schlafen hindert, hören Sie mindestens 8 Stunden vor dem Schlafengehen auf, koffeinhaltige Getränke zu trinken. Kaffee, schwarzer Tee, Cola und heiße Schokolade sind Beispiele für koffeinhaltige Getränke. Überprüfen Sie jedoch den Inhalt von allem, was Sie nachmittags und abends trinken.



  4. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse Kräutertee. Ein heißes Gebräu kann Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und gleichzeitig einen guten Schlaf zu fördern. Sie können einen warmen Kräutertee in Ihre Morgenroutine einführen, um sich am Abend zu entspannen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Infusion wählen, die kein Koffein enthält. Überprüfen Sie die Verpackung, um sicherzugehen.
    • Kamille Linfusion ist eine gute Wahl, um sich am Abend zu entspannen. Für viele Menschen wirkt Kamille als mildes Schlafmittel. Verbrauchen Sie keine Kamille, wenn Sie schwanger oder allergisch gegen Gänseblümchen oder Lambrosen sind.



  5. Trainiere regelmäßig. Sport ist ein guter Weg, um Stress abzubauen. Darüber hinaus wird gezeigt, dass regelmäßige körperliche Bewegung gute Schlafgewohnheiten fördert. Wenn Sie noch nicht die Gewohnheit haben, Sport zu treiben, beginnen Sie mit einem täglichen 30-minütigen Training, das Ihnen hilft, Stress abzubauen und besser zu schlafen.
    • Gehen Sie ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zügig oder machen Sie ein Übungsvideo, wenn Sie morgens aufwachen.
    • Achten Sie darauf, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren. Andernfalls können Sie durch körperliche Betätigung nicht einschlafen.



  6. Fragen Sie Ihren Arzt nach Melatoninpräparaten. Melatonin ist ein Hormon, das von Ihrem Körper produziert wird, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen. Seine Wirksamkeit als Schlaftablette wird demonstriert und ist wirksam, wenn es für kurze Zeit in kleinen Dosen eingenommen wird. Auch wenn Sie Melatonin ohne Rezept erhalten können, ist es wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme beginnen. Die geeignete Dosis variiert von Person zu Person und reicht von 0,2 bis 20 mg. Ihr Arzt wird Ihnen mitteilen, ob Ihnen die Einnahme von Melatonin helfen kann. Denken Sie daran, dass Melatonin einige Nebenwirkungen verursachen kann, wie zum Beispiel:
    • Schwäche oder ein Drang, nach dem Aufwachen zu schlafen,
    • Träume, die real erscheinen,
    • eine niedrigere Körpertemperatur,
    • eine Änderung des Blutdrucks.



  7. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kräuterkunde. Mehrere Pflanzen können Ihnen helfen, besser zu schlafen. Da diese Pflanzen jedoch mit Ihren anderen Medikamenten und Erkrankungen in Wechselwirkung treten können, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Behandlung beginnen, einschließlich Kräuterkunde. Hier sind einige Pflanzen, die Sie mit Ihrem Arzt besprechen können.
    • Die Baldrianwurzel. Baldrian kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und schneller einzuschlafen. Es kann einige Wochen dauern, bis die Wirkung spürbar wird. Sie können es als Infusions- oder Extraktpulver einnehmen.
    • Passionsblume. Passionsblume hat eine mildere Wirkung als Baldrian. Es kann mit Monoaminoxidasehemmern, Antikoagulanzien und Beruhigungsmitteln interagieren. Es ist daher wichtig, mit Ihrem Arzt zu besprechen, ob Sie eines dieser Medikamente einnehmen. Sie können es als Infusion oder als Extrakt einnehmen.

Teil 4 Körper und Geist entspannen



  1. Übe progressive Muskelentspannung. Progressive Muskelentspannung ist eine der einfachsten Entspannungstechniken. Die Technik hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu entspannen, indem Sie sie zuerst zusammenziehen und sich dann auf die Empfindungen konzentrieren, die Sie fühlen, wenn Sie sie entspannen. Trainieren Sie etwa 5 Minuten, ohne die Gliedmaßen jeweils länger als 5 bis 6 Sekunden zusammenzuziehen.
    • Beobachten Sie zunächst einige Minuten lang Ihre Atmung oder das Gefühl von Laken oder Matratze auf Ihrer Haut.
    • Achten Sie auf Ihre Arme und Hände und ziehen Sie sie für einige Sekunden so fest wie möglich zusammen. Tun Sie dies nicht, wenn sie schmerzhaft sind oder Sie beim Anziehen Schmerzen verspüren. Nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um die erzeugte Spannung zu beobachten, und entspannen Sie dann beim Ausatmen Ihre Arme und Hände. Fühle, wie sie sich langsam entspannen und schwer werden. Wenn es Ihnen ein angenehmes Gefühl gibt, nehmen Sie sich ein paar Sekunden oder Minuten Zeit, um dieses Gefühl einfach zu genießen. Wenn Sie fertig sind, können Sie mit dem nächsten Schritt fortfahren.
    • Konzentrieren Sie sich dann auf Ihre Beine, Knöchel und Füße und ziehen Sie sie zusammen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Spannung und die damit verbundenen Empfindungen zu beobachten. Dann entspanne dich. Lassen Sie die Spannung los. Lassen Sie Ihre Beine in der Matratze entspannt und schwer werden. Fühlen Sie die Laken und stellen Sie fest, dass es Zeit zum Ormirieren ist.
    • Achten Sie jetzt auf andere Körperteile wie Gesäß, Rücken, Vorderseite, Schultern und Kopf. Ziehen Sie jede Gruppe zusammen und entspannen Sie sich nach Ablauf der Zeit, indem Sie das Gewicht des entspannenden Körperteils spüren.



  2. Verwenden Sie die Laromatherapie. Die Laromatherapie ist sehr hilfreich, um Stress abzubauen und den Schlaf zu fördern. Geben Sie ein paar Tropfen ätherisches Öl in einen Luftbefeuchter oder in einen Diffusor, damit das Aroma in Ihrem Schlafzimmer verteilt wird. Sie können auch versuchen, eine Kerze Aromatherapie zu verbrennen oder ein Bad mit aromatischen Salzen zu nehmen.
    • Die Laromatherapie mit ätherischem Lavendelöl kann den Körper entspannen und Schlaflosigkeit bekämpfen. Das ätherische Öl der römischen Kamille ist auch eine gute Wahl.
    • Einige Unternehmen für ätherische Öle verkaufen Mischungen, Kerzen und andere Produkte, die speziell zur Förderung des Schlafs entwickelt wurden.



  3. Nehmen Sie sich die Stunden vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Körper und Geist brauchen etwas Zeit, um sich zu beruhigen. Nehmen Sie sich daher 1 oder 2 Stunden vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen. Sie können verschiedene ruhige Aktivitäten ausführen. Vermeiden Sie es einfach, Ihren Körper und Geist zu stimulieren.
    • Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche oder ein heißes Bad. Ein gutes warmes Bad entspannt Ihre Muskeln und Ihren Geist. Fügen Sie Ihrem Bad Bittersalz hinzu. Diese enthalten Magnesium, das, sobald es durch die Haut aufgenommen wurde, Ihnen beim Einschlafen helfen kann.
    • Lesen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um einen guten Roman zu lesen, bevor Sie ins Bett gehen.
    • Machen Sie einige Dehnübungen oder beruhigende Yoga-Übungen, die Ihren Körper entspannen. Eine sanfte Massage oder ein Taichi können auch manchen Menschen helfen. Wenn Sie feststellen, dass eine dieser Aktivitäten Sie stimuliert, versuchen Sie es das nächste Mal mit einer anderen.
    • Probieren Sie die Meditation. Meditation kann manchmal helfen. Die Achtsamkeitsmeditation ("Anapanasati" genannt) wirkt sich auf den Schlaf aus, da sie die Aufmerksamkeit auf die Atmung richtet, anstatt den Geist zwischen Gedanken und Ängsten hin und her wandern zu lassen.



  4. Verlasse das Zimmer, wenn du nicht schlafen kannst. Um zu verhindern, dass Ihr Schlafzimmer zu einem Ort der Qual wird, verlassen Sie den Raum, wenn Sie nicht schlafen können. Legen Sie sich nicht hin, um im Internet zu surfen, Anrufe zu tätigen oder sich Sorgen zu machen, dass Sie nicht schlafen. Gehen Sie in einen anderen Raum und versuchen Sie, etwas zu tun, das Ihnen beim Einschlafen hilft. Gehen Sie nicht zurück in den Raum, bis Sie sich müde und nicht bereit fühlen einzuschlafen.
    • Verlassen Sie das Zimmer nach 20 Minuten, um sich umzudrehen und in Ihr Bett zurückzukehren. Mach etwas Entspannendes, dann geh wieder ins Bett.



  5. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Ihr nächtlicher Stress anhält oder sich verschlimmert. Es ist wichtig, um Hilfe zu bitten, wenn Ihr Stress Sie weiterhin am Schlafen hindert. Langzeitstress hat schädliche Auswirkungen auf Körper und Geist. Wenn Ihre Angst Sie am Schlafen hindert, leiden Sie möglicherweise an Schlafmangel. Schlafmangel hat negative Auswirkungen auf Körper und Geist. Daher ist es wichtig, das Problem zu lösen und schnell einen normalen Schlafplan zu finden. Ärzte können zur kurzfristigen Linderung Schlaftabletten verschreiben, sind sich jedoch bewusst, dass diese Medikamente abhängig machen können.
    • Wenn Ihr Stress schon lange anhält und Sie dieses wiederkehrende Problem nicht mehr loswerden, leiden Sie möglicherweise an Schlaflosigkeit. Ziehen Sie in Betracht, einen spezialisierten Therapeuten zu konsultieren, der Ihnen hilft, Tipps für den Umgang mit Ihrem Stress zu finden.