So führen Sie einen Backflip durch

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 Vorbereiten eines Backflips
• Teil 2 Den Sprung meistern
• Teil 3 Körperbewegung perfektionieren
• Teil 4 Landung meistern

In diesem Artikel: Vorbereiten eines Backflip-VorgangsSpringen ausführenKörperbewegung perfektionierenDiebstahl beibehaltenZusammenfassung des ArtikelsVideo38-Verweise

Der Back-Flip-Flop, auch Back-Flip-Flop genannt, ist eine der beeindruckendsten und am einfachsten zu erkennenden Gymnastikbewegungen. Wenn Sie einen Salto machen, stehen Sie auf, drehen sich um 360 ° mit Ihrem Körper und landen wieder im Stehen. Egal, ob Sie Turner werden oder nur die Bewunderung Ihrer Freunde wecken möchten, Sie können die Technik des Backflips beherrschen, solange Sie bereit sind, Zeit und Mühe zu investieren.

Stufen

Teil 1 Vorbereiten eines Backflips

1. 
   

   
   Machen Sie vorbereitende Bewegungen. Es kann schwierig sein, einen Backflip ohne Vorbereitung durchzuführen, aber es gibt einige Tipps, die Ihnen bei der Vorbereitung helfen können.
   • Springe mehrmals hintereinander so hoch und so schnell wie möglich. Sie werden spüren, welche Bewegung ausgeführt werden muss, um den Backflip erfolgreich abzuschließen. Springen Sie senkrecht, treten Sie zurück und halten Sie den Kopf nach vorne gerichtet.
   • Roll zurück. Machen Sie einige Übungen, um die Rollbewegung rückwärts auszuführen. Versuchen Sie, aus dem Bett zu steigen, indem Sie sich rückwärts rollen, auf dem Boden rückwärts rollen oder rückwärts überbrücken.
   • Machen Sie mit Hilfe von zwei Teilern einen Sprung von hinten. Beginnen Sie mit einer Person zu Ihrer Rechten und der anderen zu Ihrer Linken. Lassen Sie jede Person eine Hand auf die Unterseite Ihres Rückens und die andere hinter Ihren Oberschenkel legen und anheben, damit Ihre Füße den Boden nicht berühren. Heben Sie die Hände über den Kopf und bitten Sie die Klopfer, sich nach hinten zu neigen, damit Sie die Hände auf den Boden legen können. Sie müssen dann Ihre Beine über den Kopf werfen. Dies wird Ihnen helfen, sich daran zu gewöhnen, umzukehren und sich auf den Kopf zu stellen.
   • Nachdem Sie den Sprung mit Hilfe der Schreiber gemacht haben, machen Sie mit den Beinen eine Pause, wenn Sie zurückspringen. Wenn Sie sich an diese Bewegung gewöhnt haben, tun Sie dies, ohne die Hände zu legen (beide Teile halten Sie, wenn Sie sich in der Luft drehen).

2. 
   

   
   
   
   Bereite deinen Körper und deinen Geist vor. Der Körper und das Gehirn des Menschen erwarten nicht, auf dem Kopf zu stehen, und es ist möglich, dass sie mit Angst reagieren, wenn sie versuchen, einen Backflip auszuführen. Dies könnte eine erschreckende Bewegung verursachen oder Sie dazu bringen, den Salto anzuhalten, wenn Sie dies bereits tun, was Sie verletzen könnte. Um einen reibungslosen Rückschlag zu erzielen, bereiten Sie zunächst Ihren Körper und Ihren Geist vor.
   • Versuchen Sie, eine Knielesung an einer Deichsel durchzuführen. Hängen Sie sich mit den Händen an eine Zugstange, senken Sie das Kinn leicht und heben Sie die Knie in Richtung Kopf. Sobald Sie in Position sind, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach hinten.
   • Mach ein paar Sprünge auf der Bank. Springe auf eine Plattform so hoch wie möglich, indem du dich auf die Höhe und nicht auf die Entfernung konzentrierst.
   • Sie können auch zwei oder drei feine Fußmatten auf eine dickere Empfangsmatte stapeln und sich auf den Rücken werfen. Dies hilft Ihnen zu verstehen, dass das, was Sie wahrscheinlich am meisten erschreckt (wenn Sie mitten im Salto auf den Rücken fallen), Sie nicht sehr verletzen wird.

3. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie eine geeignete Oberfläche. Wenn Sie lernen, einen Backflip auszuführen, müssen Sie auf einer Oberfläche üben, die Ihren Sturz abfedert, oder zumindest so flexibel ist, dass Ihre Sprungfähigkeit nicht beeinträchtigt wird.
   • Ein Trampolin kann nützlich sein, solange Sie es schaffen, Ihren Schwung zu kontrollieren. Sie können auch versuchen, in ein professionelles oder schulisches Fitnessstudio zu gehen, um Gymnastikmatten zu verwenden.
   • Wenn Sie nicht die Angewohnheit haben, zu rutschen, versuchen Sie es nicht mit harten und gefährlichen Oberflächen wie Beton oder Teer.

4. 
   

   
   Finde einen Händler. Solange Sie nicht viel Erfahrung gesammelt haben, versuchen Sie nicht, einen Backflip ohne die Hilfe eines Beobachters zu machen, der Ihnen helfen kann, die Figur zu beenden, die richtige Position beizubehalten und Verletzungen zu vermeiden.
   • In der realen Welt muss der Spotter eine Person sein, die versteht, wie man einen Backflip ausführt. Es könnte ein Sportlehrer, ein Trainer in einem Fitnessstudio oder eine Person sein, die weiß, wie man einen Backflip macht.
   • Wenn Sie Hilfe von mehreren Parstern erhalten, um das Salto auszuführen, haben Sie eine bessere Chance, zurückzufallen, ohne sich selbst zu verletzen.

Teil 2 Den Sprung meistern

1. 
   

   
   Nehmen Sie die richtige Position ein. Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen auf den Abstand zwischen Ihren Schultern und heben Sie die Arme über den Kopf.

2. 
   

   
   Fixiere deine Augen. Sie müssen Ihren Kopf in einer neutralen Position mit dem Gesicht nach vorne halten. Es kann nützlich sein, den Look zu korrigieren.
   • Schau nicht auf den Boden! Schauen Sie sich auch nicht um. Dies könnte Ihren Fokus brechen und Sie aus dem Gleichgewicht bringen.

3. 
   

   
   Beuge deine Knie. Beuge deine Knie leicht, als ob du dich darauf vorbereiten würdest, auf einem Stuhl zu sitzen, aber geh nicht so tief runter.
   • Biege dich nicht zu sehr. Wenn Sie die Knie beugen, als würden Sie in die Hocke gehen, gehen Sie zu tief hinunter.

4. 
   

   
   Schwinge deine Arme. Schwingen Sie sie zunächst aus ihrer aufrechten Position nach unten und fahren Sie fort, bis sie sich hinter Ihren Hüften befinden. Bringen Sie sie dann vor und zurück, bis sie aufrecht stehen. Sie müssen die von ihrem Schwung mitgerissene Flugbahn fortsetzen, bis sie die Höhe Ihrer Ohren leicht überschreiten. Diese Pendelbewegung hilft Ihnen, den notwendigen Moment zu nehmen, um Ihren Körper in die Luft zu befördern.
   • Sie müssen die Knie beugen und gleichzeitig die Arme schwingen.
   • Halte deine Arme die ganze Zeit gerade. Lassen Sie sie nicht in alle Richtungen hängen.

5. 
   

   
   Spring hoch. Viele Leute denken, man muss zurückspringen, um einen Backflip zu machen, aber in Wirklichkeit muss man springen vertikal so hoch wie möglich.
   • Wenn Sie eher rückwärts als aufwärts springen, verlieren Sie Ihren Schwerpunkt und steigen nicht mehr so ​​hoch, aber die Höhe ist entscheidend, um einen Backflip zu erzielen.
   • Wenn Sie immer noch nicht hoch genug springen können, können Sie auf verschiedenen Oberflächen wie einem Trampolin, einer Landematte oder einem Sprungbrett üben, um die Kraft Ihrer Sprünge zu steigern.

Teil 3 Körperbewegung perfektionieren

1. 
   

   
   Ziehe deine Muskeln zusammen. Wenn Sie den Boden verlassen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und die Ihrer Beine so zusammen, dass sie eine starre Linie bilden.

2. 
   

   
   Drehe deine Hüften. Es sind Ihre Hüften und nicht Ihre Schultern, die Ihren Körper drehen müssen, um den Backflip zu erreichen.

3. 
   

   
   Freuen uns. Stelle so lange wie möglich einen Punkt vor dich. Wenn Sie Ihren Kopf zurückbringen, bevor dies unbedingt erforderlich ist, ändern Sie die Größe Ihres Körpers und verlangsamen die Rotation, wodurch sich die Höhe Ihres Saltos verringert.
   • Sobald sich Ihr Körper dreht, verlieren Sie natürlich den Punkt, den Sie einstellen. Vermeiden Sie es einfach, bevor es notwendig ist. Wenn möglich, finden Sie den gleichen Standpunkt, wenn Sie zurückgreifen. Wenn Sie es entdecken, wissen Sie, dass Sie bereit sind zu landen.
   • Sie könnten versucht sein, Ihre Augen zu schließen, wenn Sie Salto machen, aber Sie müssen sie offen halten, da dies Ihnen hilft, den Raum um Sie herum zu sehen, der für einen guten Sturz wichtig ist. Sie müssen auch sehen, was andere Leute tun, um sich richtig zu positionieren.

4. 
   

   
   Zieh deine Knie hoch. Wenn Sie den höchsten Punkt des Sprunges erreichen, heben Sie die Knie an die Brust und bringen Sie die Arme zurück zu den Beinen.
   • Ihre Brust sollte ungefähr parallel zur Decke sein, wenn Sie mit dem Anheben Ihrer Knie fertig sind.
   • Wenn Sie Ihre Knie anheben, können Sie sich mit Ihren Armen von den Oberschenkeln oder Knien zurücklehnen.
   • Wenn Sie sich zur Seite drehen, während Sie die Knie beugen, liegt dies wahrscheinlich an einem Reflex der Angst. Es kann notwendig sein, einige der oben beschriebenen Übungen zu machen, um diese Angst loszuwerden, bevor Sie einen Backflip schaffen können.

Teil 4 Landung meistern

1. 
   

   
   Begradige deinen Körper. Entfalten Sie beim Abstieg zum Boden die Beine und den Rücken, damit sich Ihr Körper wieder in einer geraden Position befindet.

2. 
   

   
   Lande richtig. Lassen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden zurückfallen, um den Landeschock abzufedern. Wenn Sie mit steifen Beinen auf dem Boden aufschlagen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie sich selbst verletzen.
   • Sie müssen praktisch stehen, wenn Sie landen. Wenn Sie in der Hocke sind, trainieren Sie einfach weiter. Sie werden schließlich erfolgreich sein!
   • In der realen Welt müssen Sie mehr oder weniger auf Ihren Ausgangspunkt zurückgreifen, aber es ist wahrscheinlich, dass Sie ein paar Zentimeter von diesem Punkt entfernt sind.
   • Es kann nützlich sein, bei der Landung direkt vor Ihnen auf den Boden zu schauen.

3. 
   

   
   Fallen Sie flach zurück. Sie dürfen nicht auf Ihre Stacheln zurückgreifen, sondern auf Ihre ganzen Füße. Wenn Sie auf Zehenspitzen landen, trainieren Sie weiter, um besser kontrollierte Saltos durchzuführen.

4. 
   

   
   Greifen Sie nach. Wenn Sie landen, sollten Ihre Arme parallel und vor Ihnen ausgestreckt sein.