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ist ein Wiki, was bedeutet, dass viele Artikel von mehreren Autoren verfasst wurden. Um diesen Artikel zu erstellen, haben 83 Personen, von denen einige anonym sind, an der Überarbeitung und Verbesserung im Laufe der Zeit teilgenommen.Sie haben den schwierigen Teil getan: Sie haben die notwendigen Anstrengungen unternommen und Ihre Fitness wiedererlangt. Herzlichen Glückwunsch! Du kannst stolz auf dich sein. Gehen wir jetzt zu einer noch schwierigeren Phase über (ja, es gibt eine schwierigere Phase): Bleiben Sie trotz der zeitlichen und alltäglichen Einschränkungen in Form, die Sie daran hindern, Ihr Aktivitätsniveau zu halten. Aber keine Sorge, ist hier, um Ihnen bei der Bewältigung dieser Art von Problemen zu helfen. Beginnen Sie mit Schritt 1 unten, um herauszufinden, wie Sie Ihre Ernährung an Ihr neues Aktivitätsniveau anpassen und wie Sie Ihre Übungen in Ihrer Freizeit leichter anpassen können, um in besserer Form zu bleiben und gleichzeitig alles zu genießen, was das Leben zu bieten hat.
Stufen
Teil 1 von 3:
Sei jeden Tag aktiv / aktiv
- 7 Trinke Wasser. Natürlich braucht dein Körper Wasser. Möglicherweise müssen Sie nicht so viel trinken, wie wenn Sie mehr schwitzen, um in Form zu kommen, aber Sie benötigen immer noch Wasser. Lassen Sie Ihre Wache nicht los. Wenn Sie genug Wasser trinken, haben Sie auch weniger Hunger und verbrauchen weniger Kalorien. Dies ist jetzt wichtig, da Sie weniger Sport treiben.
- Eine allgemeine Regel ist, dass wenn Ihr Urin blass ist, dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie wahrscheinlich genug Wasser trinken.
Beratung
- Wenn Sie wirklich Probleme haben, sich an Ihren Plan zu halten, versuchen Sie, Übungen mit Aktivitäten aufzunehmen, die Ihnen gefallen. Wenn Sie beispielsweise gern fernsehen, erstellen Sie bei jeder Werbepause eine Reihe von Kameras oder Pumps.
- Es kann schwierig und frustrierend sein, mit dem Üben zu beginnen. Versuche ruhig zu bleiben und unrealistische Erwartungen zu vermeiden.
- Wenn Sie einen aktiven Lebensstil haben und es schwierig finden, Zeit für Bewegung zu finden, tun Sie wenig Alltagsaktivitäten. Versuchen Sie beispielsweise, kurze Strecken zu Fuß oder mit dem Fahrrad zu den Orten zu fahren, an denen Sie normalerweise fahren (dies ist auch besser für die Umwelt und Ihre Gesundheit).
- Stellen Sie sich nicht vor, dass Sie täglich eine Million Pumpen machen müssen.
- Gib nicht auf. Es ist ein langsamer und schwieriger Prozess. Deshalb gibt es so viele Bücher und Videos zu diesem Thema. Jeder versucht es, aber nicht viele Menschen erreichen ihr Ziel.
- Eine andere Möglichkeit, sich an Ihren Plan zu halten, besteht darin, Zeitpläne für Ihre Trainingseinheiten festzulegen. Nur dann Sport treiben, wenn Sie das Gefühl haben, es sei eine schlechte Idee. Sie werden wahrscheinlich nicht täglich trainieren, wenn Sie sich für die letztere Methode entscheiden (und Regelmäßigkeit ist der Schlüssel).
- Laufen kann helfen, aber probieren Sie auch andere Sportarten aus! Joggen stärkt hauptsächlich die Beinmuskulatur und wenn Sie nicht trainiert sind oder gute Laufschuhe haben, kann es Ihre Beine beschädigen. Versuchen Sie schwimmen, es ist eine Übung, die den ganzen Körper wirkt! Sie können jeden Morgen vor der Schule oder der Arbeit zum Pool gehen und 500 Meter schwimmen (oder mehr, wenn Sie fit genug sind) oder sogar Schwimmunterricht nehmen (dreimal pro Woche ist ein guter Durchschnitt).
- Essen Sie nur ab und zu Fast Food. Wenn Sie gerne zu McDonalds oder Quick gehen, beschränken Sie sich auf zwei- oder dreimal im Monat. Werden Sie nicht süchtig nach Fastfood! Hin und wieder tut es nicht weh, aber gehen Sie nicht über Bord!
- Sie können auch Basketball spielen; Dies ist eine der besten Möglichkeiten, um in Form zu bleiben und Ausdauer zu gewinnen.Es kann mehr als nur eine Technik sein, um in Form zu bleiben, es kann ein wichtiger Teil Ihres Lebens werden.
Warnungen
- Sie können Ihre Muskeln ernsthaft schädigen, wenn Sie zu hart beginnen, bevor Sie eine Muskelmasse aufbauen.
- Wenn Sie sich krank oder schwindelig fühlen, halten Sie an, ruhen Sie sich aus und trinken Sie Wasser. Nicht über den Zug fahren.
- Wenn Sie leichte Kopfschmerzen, Schwindelgefühle oder ein schlechtes Gefühl verspüren, bedeutet dies, dass Sie zu hart trainieren! ! Für die meisten gesunden Menschen ist dies eine Phase, die zu positiven Ergebnissen führt (denn es ist die Muskelermüdung, die es Ihren Muskeln ermöglicht, in den folgenden Tagen wieder aufzubauen, um noch wichtiger zu werden!). Wenn Sie jedoch an einer chronischen Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen, sollten Sie immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Wenn Ihnen einige Leute raten, weiter daran zu arbeiten, um diese schwierige Prüfung zu bestehen, ist es Ihr Körper, der Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt. Ein wenig harte Arbeit schadet in der Regel nicht der Gesundheit der Menschen, aber Sie sollten sofort aufhören, wenn die Schmerzen stärker sind, und riskieren, Ihre Gesundheit zu gefährden. Gehen Sie zuerst zu Ihrem Arzt, dann können Sie die gewünschten Schmerzen verursachen! Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben!
- Achten Sie auf fetthaltige Lebensmittel, insbesondere solche mit Trans- oder gesättigten Fetten. Halten Sie sich für Ihre Proteinquellen an Pute, Huhn und Meeresfrüchte. Essen Sie ab und zu rotes Fleisch (Rindfleisch), aber nicht zu viel, weil es viel gesättigtes Fett enthält. Gehen Sie auch auf Schweinefleisch leicht, weil es viel Natrium enthält, wie einige Hühner.
- Achten Sie auf McDonalds! Wenn Sie bei McDonald's essen müssen, nehmen Sie eine Happy Meal (Sie können sogar mit den Spielsachen spielen und nebenbei ein paar Kalorien verlieren, wenn Sie Spaß haben) und achten Sie auf Salate, denn wenn sie gesund aussehen, müssen Sie wissen, dass die Extras hinzugefügt kann so viele Kalorien wie ein Big Mac enthalten.