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Wie man schnell den Cholesterinspiegel senkt

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 17 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Überraschende Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel schnell senken!
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Inhalt

In diesem Artikel: Ändern Sie jetzt Ihre GewohnheitenNahrungsmitteländerungen vornehmenMedikamente einnehmen24 Referenzen

Der schnellste Weg, um Ihren Cholesterinspiegel zu senken, besteht darin, Änderungen des Lebensstils, Ernährungsumstellungen und Medikamente so zu kombinieren, wie es Ihr Arzt empfiehlt. Es gibt keine sofortige Lösung, aber wenn Sie Cholesterin haben, ist es wichtig, es zu senken. Hoher Cholesterinspiegel erhöht das Risiko für verstopfte Arterien und Herzinfarkt.


Stufen

Methode 1 Ändern Sie sofort Ihre Gewohnheiten

  1. Beginnen Sie mit dem Training. Körperliche Übungen verbessern den Umgang mit Fett und Cholesterin. Es ist jedoch wichtig, langsam zu beginnen, um Ihren Körper nicht zu viel zu bitten. Bitten Sie Ihren Arzt um ein Trainingsprogramm, um sicherzustellen, dass Sie dazu in der Lage sind. Erhöhen Sie dann langsam die Intensität der Übungen auf 30 bis 60 Minuten pro Tag. Hier sind einige Aktivitäten, die Sie ausprobieren könnten:
    • gehen
    • das Rennen
    • schwimmen
    • das Fahrrad
    • eine Mannschaftssportart wie Basketball, Volleyball oder Tennis.



  2. Verbessern Sie Ihre Gesundheit sofort durch mit dem rauchen aufhören. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel, senken Ihren Blutdruck und verringern das Risiko, an Herzerkrankungen, Anfällen, Krebs und Lungenerkrankungen zu erkranken. Hier einige nützliche Tipps.
    • Holen Sie sich Unterstützung von Ihrer Familie, Freunden, Selbsthilfegruppe, Online-Foren oder über spezielle Telefonleitungen.
    • Fragen Sie Ihren Arzt.
    • Verwenden Sie Pflaster oder Kaugummi mit Nikotin.
    • Konsultieren Sie einen Suchtberater. Viele von ihnen sind darauf spezialisiert, mit dem Rauchen aufzuhören.
    • Betrachten Sie ein Entgiftungszentrum.




  3. Wissen, wie Sie mit Ihrem Gewicht umgehen. Indem Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, können Sie auch Ihr Cholesterin unter Kontrolle halten. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie Ihren Cholesterinspiegel senken, indem Sie nur 5% Ihres Gewichts verlieren. Ihr Arzt kann Ihnen auch empfehlen, in den folgenden Situationen abzunehmen.
    • Wenn Sie eine Frau sind, deren Taille größer als 90 cm ist, oder wenn Sie ein Mann sind, dessen Taillenumfang 100 cm überschreitet.
    • Wenn Ihr Body Mass Index 29 überschreitet.



  4. Hören Sie auf, Alkohol zu konsumieren. Alkohol hat viele Kalorien und wenige Nährstoffe. Dies bedeutet, dass eine übermäßige Einnahme von Alkohol Ihre Fettleibigkeit akzentuiert. Hier sind die Empfehlungen, die Sie beim Alkoholkonsum beachten sollten.
    • Ein Getränk pro Tag für Frauen und ein bis zwei Gläser pro Tag für Männer.
    • Ein Glas Alkohol ist ein Bier, ein Glas Wein oder ein Schuss starken Alkohols.

Methode 2 Ernährungsumstellung




  1. Reduzieren Sie die Menge an Cholesterin, die Sie verbrauchen. Cholesterin kommt in den Fetten in Ihrem Blut vor. Ihr Körper produziert eine bestimmte Menge an Cholesterin, weshalb Sie helfen können, indem Sie die Menge, die Sie verbrauchen, reduzieren. Zu viel Cholesterin führt zu Verstopfung der Arterien und Herzerkrankungen. Menschen mit Herzerkrankungen sollten nicht mehr als 200 mg Cholesterin pro Tag zu sich nehmen. Selbst wenn Sie keine Herzerkrankung haben, ist es besser, wenn Sie Ihre Cholesterinaufnahme auf 300 mg oder weniger begrenzen. Hier ist, was Sie tun können, um dorthin zu gelangen.
    • Eigelb vermeiden. Wenn Sie Eier kochen möchten, meiden Sie die echten Eier und suchen Sie nach alternativen Zutaten.
    • Iss keinen Müll. Sie enthalten oft viel Cholesterin.
    • Begrenzen Sie Ihren Verzehr von rotem Fleisch.
    • Ersetzen Sie Ihre gesamten Milchprodukte durch Magermilchprodukte. Dazu gehören Milch, Joghurt, Sahne und Käse.



  2. Vermeiden Sie trans und gesättigte Fette. Diese Fette erhöhen den Cholesterinspiegel. Auch wenn Ihr Körper eine kleine Menge Fett benötigt, können Sie es durch den Verzehr von einfach ungesättigten Fettsäuren erhalten. Sie können die Menge an schädlichen Fetten, die Sie essen, reduzieren, indem Sie diese Tipps befolgen.
    • Kochen Sie mit einfach gesättigten Fetten wie Rapsöl, Erdnüssen und Olivenöl anstelle von Palmöl, Schmalz, Butter oder anderen Fetten.
    • Iss mageres Fleisch wie Geflügel und Fisch.
    • Begrenzen Sie die Menge an Sahne, Hartkäse, Wurst und Milchschokolade, die Sie verbrauchen.
    • Lesen Sie die Liste der Zutaten für Fertiggerichte, die Sie in Supermärkten kaufen. Sogar Lebensmittel, in denen angegeben ist, dass sie keine Transfette enthalten, können sie oft enthalten. Lesen Sie die Zutatenliste und suchen Sie insbesondere nach gehärteten Ölen. Das sind Transfette. Produkte, die Transfette enthalten, sind normalerweise Margarine, Kekse, Kuchen und Kekse.



  3. Sammeln Sie mit Obst und Gemüse. Sie enthalten viel Vitamine und Ballaststoffe, aber wenig Fette und Cholesterin. Iss zwischen 4 und 5 Portionen Obst und 4 und 5 Portionen Gemüse pro Tag. Dies bedeutet zwischen 2 und 2,5 Tassen Obst und Gemüse. Sie können Ihrer Ernährung mehr Obst und Gemüse hinzufügen, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.
    • Reduzieren Sie Ihren Hunger, indem Sie Ihre Mahlzeiten mit einem Salat beginnen. Wenn Sie Ihre Mahlzeiten mit Salat beginnen, werden Sie weniger hungrig sein, wenn Sie reichhaltigere und fettere Lebensmittel wie Fleisch erhalten. Dies hilft Ihnen bei der Kontrolle der Portionsgröße. Geben Sie verschiedene Obst- und Gemüsesorten in Ihre Salate, z. B. grüne Blätter, Gurken, Karotten, Tomaten, Avocados, Orangen und Äpfel.
    • Essen Sie Obst zum Nachtisch, anstatt die Mahlzeit mit einem öligen Nachtisch wie Kuchen, Torte, Gebäck oder Süßigkeit zu beenden. Wenn Sie einen Obstsalat machen, fügen Sie keinen Zucker hinzu. Genießen Sie stattdessen den natürlichen süßen Geschmack von Früchten. Beliebte Optionen sind Mangos, Äpfel, Bananen und Birnen.
    • Nehmen Sie Obst und Gemüse mit, um Hunger zwischen den Mahlzeiten zu vermeiden. Am Abend zuvor können Sie eine Schachtel mit Karottenstäbchen, Paprika, Äpfeln und Bananen vorbereiten.



  4. Senken Sie Ihren Cholesterinspiegel durch den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Ballaststoffe können Ihnen helfen, Ihr Cholesterin zu kontrollieren. Ballaststoffe gelten als natürliche "Reiniger", die Ihr Cholesterin im Laufe der Zeit erheblich senken können. Sie helfen Ihnen auch dabei, ein Gefühl der Fülle zu erreichen, und Sie essen weniger kalorien- und cholesterinreiche Lebensmittel. Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme leicht erhöhen, indem Sie mehr Vollkornnahrungsmittel essen. Hier sind einige dieser Lebensmittel:
    • das Vollkornbrot
    • Weizenkleie
    • brauner Reis statt weißer Reis
    • die Haferflocken
    • Vollkornnudeln



  5. Besprechen Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Ihrem Arzt. Seien Sie vorsichtig bei Produkten, die Ihnen unrealistische Versprechungen machen, wie z. B. die sofortige Senkung Ihres Cholesterinspiegels. Nahrungsergänzungsmittel sind nicht so gut reguliert wie Medikamente. Dies bedeutet, dass sie weniger Tests durchlaufen und die Dosierungen möglicherweise nicht gleich sind. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass sie, auch wenn sie aus natürlichen Produkten hergestellt werden, Ihre anderen Medikamente, auch nicht verschreibungspflichtige Medikamente, beeinträchtigen können. Aus diesem Grund ist es wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder ein Kind damit behandeln. Hier sind einige der Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren könnten:
    • lartichaut
    • das Haferflocken
    • Lorge
    • Knoblauch
    • Molke
    • das psyllium
    • Sitostanol
    • Beta-Sitosterin



  6. Überprüfen Sie den Inhalt der roten Hefen Nahrungsergänzungsmittel. Einige von ihnen können Lovastatin enthalten. Es ist der Wirkstoff von Mevacor. Es ist gefährlich, es als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, da seine Dosierung nicht geregelt ist und Sie keinen Arzt haben, der Ihnen folgt.
    • Anstatt rote Hefen auf Lovastatin-Basis einzunehmen, ist es sicherer, einen Termin mit Ihrem Arzt zu vereinbaren und streng regulierte Medikamente einzunehmen, während Ihr Arzt Ihnen folgt.

Methode 3 Nehmen Sie Medikamente ein



  1. Besprechen Sie Statine mit Ihrem Arzt. Diese Medikamente werden normalerweise zur Senkung des Cholesterins verwendet. Sie verhindern die Produktion von Cholesterin durch die Leber, wodurch diese gezwungen wird, das Blut zu extrahieren, das sie filtert. Diese Medikamente können auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel in den Arterien zu senken. Sobald Sie mit der Einnahme beginnen, müssen Sie die Einnahme für den Rest Ihres Lebens fortsetzen, da sich Ihr Cholesterinspiegel erhöht, wenn Sie die Einnahme abbrechen. Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Muskelbeschwerden oder Verdauungsprobleme. Hier sind die Statine, die Sie nehmen könnten:
    • Latorvastatin (Lipitor)
    • Fluvastatin (Lescol)
    • Lovastatin (Mevacor, Altoprev)
    • Pitavastatin (Livalo)
    • das Prävastatin (Pravachol)
    • Rosuvastatin (Crestor)
    • Simvastatin (Zocor)



  2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Harze, die Gallensäure binden. Diese Medikamente werden verwendet, um Gallensäuren zu binden, sodass die Leber mehr Cholesterin aus Ihrem Blut extrahieren kann, um mehr Gallensäure zu produzieren. Hier sind einige der am häufigsten verwendeten Harze:
    • Cholestryamin (Prevalite)
    • Colesevelam (Welchol)
    • Colestipol (Colestid)



  3. Verhindern Sie, dass Ihr Körper Cholesterin aufnimmt, indem Sie Medikamente einnehmen. Diese Medikamente verhindern, dass der Dünndarm während des Verdauungsprozesses Cholesterin aufnimmt.
    • Neben Statinen kann auch Lezetimid (Zetia) eingesetzt werden. Wenn Sie es alleine verwenden, erzeugt es normalerweise keinen Effekt.
    • Lezetimid-Simvastatin (Vytorin) ist eine Mischung, die die Cholesterinaufnahme Ihres Körpers und die Fähigkeit des Körpers zur Produktion von Cholesterin verringert. Verdauungsprobleme und Muskelschmerzen gehören zu den Nebenwirkungen.



  4. Diskutieren Sie die Möglichkeit der Verwendung neuer Medikamente, wenn herkömmliche Medikamente nicht funktionieren. Einige Medikamente wurden als Injektionen zugelassen, die ein- oder zweimal im Monat bei dem Patienten zu Hause durchgeführt werden. Diese Medikamente erhöhen die Menge des von der Leber aufgenommenen Cholesterins. Sie werden in der Regel an Personen verabreicht, die einen Herzinfarkt oder einen Herzinfarkt erlitten haben und ein hohes Risiko haben, sich zu reproduzieren. Hier sind einige dieser Medikamente:
    • Lalirocumab (Praluate)
    • Levolocumab (Repatha)
Warnungen



  • Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Schwangerschaft oder mögliche Schwangerschaft, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen.
  • Geben Sie Ihrem Arzt eine vollständige Liste der Medikamente, die Sie einnehmen, einschließlich verschreibungspflichtiger Medikamente, rezeptfreier Medikamente, Nahrungsergänzungsmittel und pflanzlicher Heilmittel. Ihr Arzt kann Sie dann informieren, wenn diese Medikamente mit den Medikamenten wechselwirken, die er oder sie verschreiben soll.