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So senken Sie Ihren diastolischen Druck

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Autor: Monica Porter
Erstelldatum: 18 Marsch 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Eine gesunde Ernährung für das Herz befolgenEinen Lebensstil verbessernFolgen Sie einer medizinischen Behandlung20 Referenzen

Der diastolische Druck ist die Kraft, die das Blut zwischen den Herzschlägen auf die Arterienwände ausübt. Der als normal und gesund betrachtete Wert liegt zwischen 70 und 80 mmHg. Wenn die Grenze von 90 mmHg erreicht oder überschritten wird, kann dies das Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und andere Erkrankungen erhöhen. Es ist möglich, sowohl den diastolischen als auch den systolischen Druck zu senken, indem Sie sich gesund ernähren, Sport treiben, Ihren Lebensstil ändern und in einigen Fällen medizinische Behandlungen durchführen.


Stufen

Methode 1 Befolgen Sie eine gesunde Ernährung für das Herz

  1. Nehmen Sie eine Diät an, die aus gesunden und kompletten Nahrungsmitteln besteht. Obst, Vollkornprodukte, kaliumreiche Lebensmittel, Gemüse, Samen, leichte Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse verbessern auf natürliche Weise Ihre Herzgesundheit und senken Ihren diastolischen Blutdruck. Beginnen Sie, mehr Vollwertkost zu essen, und beschränken Sie die Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Zucker- und Fettgehalt.
    • Sie sollten regelmäßig 6 bis 8 Portionen Vollkorngetreide essen (eine Scheibe Brot ist eine Portion), 4 oder 5 Portionen Gemüse (eine halbe Tasse gekochtes Gemüse macht eine Portion aus.)
    • Nehmen Sie 2 oder 3 Portionen Milchprodukte (eine Tasse Magermilch entspricht einer Portion), mindestens 6 Portionen Geflügel, magerer Fisch oder mageres Fleisch (90 Gramm gekochtes Fleisch entsprechen einer Portion) und Täglich 4 oder 5 Portionen Nüsse, Hülsenfrüchte und Samen (zwei Esslöffel Erdnussbutter entsprechen einer Portion).
    • Sie sollten auch die Menge an Zucker, die Sie verbrauchen, auf 5 Portionen pro Woche begrenzen.
    • Kalium kann helfen, die Wirkung von Natrium auszugleichen. Erwägen Sie, kaliumreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, insbesondere Obst und Gemüse wie Bananen, Orangen, Lavocats, Bohnen, grünes Gemüse, Tomaten und Kartoffeln.




  2. Reduzieren Sie Ihre Natriumaufnahme. Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, kann dies zu Wassereinlagerungen im Körper führen und das Herz und die Arterien einer erhöhten Anstrengung aussetzen, um Blut zu pumpen. Verbrauchen Sie nicht mehr als 1.500 mg Natrium täglich. Verwenden Sie Meersalz anstelle von Tafelsalz. Tatsächlich enthält Tafelsalz häufig synthetische Zusatzstoffe, die die Gesundheit schädigen.
    • Im Durchschnitt enthält ein Teelöffel Tafelsalz 2.300 mg Natrium. Die Menschen konsumieren durchschnittlich etwa 3.400 mg Natrium täglich, mehr als das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis.
    • Die Natriumausscheidung im Körper führt zu Wassereinlagerungen und zwingt das Herz und die Blutgefäße dazu, viel mehr als gewöhnlich zu arbeiten. Infolgedessen steigt der diastolische Druck ebenso an wie der systolische Druck.
    • Überprüfen Sie die Etiketten und Rezepte der Lebensmittel und achten Sie darauf, nur Lebensmittel zu sich zu nehmen, die nicht mehr als 140 mg Natrium pro Portion enthalten. Reduzieren Sie die Menge an Natrium, Mononatriumglutamat, Backpulver, Natriumhydrogenphosphat und anderen natriumhaltigen Verbindungen. Verwenden Sie andere Gewürze, Kräuter und duftende Zutaten, um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, anstatt Ihren Gerichten Salz hinzuzufügen.




  3. Konsumiere weniger Alkohol. Studien zufolge kann das Trinken einer moderaten Menge Alkohol die Gesundheit Ihres Herzens verbessern. Wenn Sie jedoch mehr als ein oder zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken, erhöht sich der Blutdruck und es treten andere Nebenwirkungen auf. Konsumieren Sie weniger Alkohol und fragen Sie Ihren Arzt, um mehr über die empfohlenen Verzehrmengen zu erfahren.
    • Denken Sie daran, dass ein Glas 350 ml Bier, 150 ml Wein oder 50 ml starkem Alkohol bei 40 Grad entspricht.



  4. Begrenzen Sie Ihre Koffeinaufnahme. Koffein neigt dazu, einen höheren diastolischen Druck zu verursachen, da es die Hormone blockiert, die für die Erweiterung der Arterien verantwortlich sind. Verbrauchen Sie weniger Koffein und ersetzen Sie Kaffee, Energy-Drinks und kohlensäurehaltige Getränke durch weißen, grünen und schwarzen Tee, wenn Ihnen Energie fehlt.
    • Technisch gesehen kann Koffein den Blutdruck signifikant beeinflussen oder auch nicht. Koffein kann bei gelegentlichen Konsumenten zu einem deutlichen Anstieg des Blutdrucks führen. Wenn Sie es jedoch über einen längeren Zeitraum regelmäßig trinken, sind die Auswirkungen weniger wichtig. Überprüfen Sie Ihren Blutdruck 30 Minuten nach dem Trinken eines koffeinhaltigen Getränks. Wenn beide Werte (diastolischer Blutdruck und systolischer Blutdruck) von 5 auf 10 mmHg ansteigen, wissen Sie, dass dieser Anstieg signifikant ist, und Sie sollten Ihren Verbrauch begrenzen.
    • Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren, nehmen Sie sich ein paar Tage Zeit und konsumieren Sie nur 200 mg pro Tag oder etwa zwei Tassen Kaffee.



  5. Vermeiden Sie rotes Fleisch. Regelmäßiger Verzehr erhöht den diastolischen Druck und damit das Risiko einer Herzerkrankung. Dies liegt daran, dass Fleisch viel Fett enthält, was den Cholesterinspiegel und den Blutdruck erhöhen kann. Hören Sie auf, rotes Fleisch wie Rindfleisch und Steaks zu essen, entscheiden Sie sich jedoch für gesündere Proteinquellen wie Pute, Fisch und Huhn.



  6. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren. Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren tragen zur Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit bei und senken wirksam den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen. Besonders säurereiche Lebensmittel sind Nüsse, Lachs, Sardinen, Thunfisch, Makrelen und Forellen.
    • Idealerweise sollten Sie jeden Tag 2 oder 3 gesunde, gesunde Fettportionen essen. Obwohl Omega-3-Fettsäuren eine ausgezeichnete Wahl sind, helfen einfach oder mehrfach ungesättigte Fette auch, den diastolischen Blutdruck zu senken. Dazu gehören pflanzliche Öle wie Olivenöl, Raps, Erdnuss, Saflor und Sesam.
    • Vermeiden Sie jedoch Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren enthalten, da diese Ihren Blutdruck beeinflussen können. Dazu gehören frittierte Lebensmittel und industriell verarbeitete Lebensmittel.

Methode 2 Verbessere deinen Lebensstil



  1. Nehmen Sie regelmäßig mindestens 30 Minuten Bewegung zu sich. Sport stärkt den Herzmuskel, verbessert die Durchblutung und lässt das Herz leichter Blut pumpen. Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie mögen und integrieren Sie sie in Ihr tägliches Leben. Beginnen Sie mit Gehen, Laufen, Radfahren, Tanzen oder Schwimmen oder erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt ein für Sie optimales Trainingsprogramm.
    • Denken Sie daran, dass die Art der auszuführenden Übung die Dauer Ihrer Trainingseinheiten bestimmt. Im Allgemeinen sollten Sie jede Woche oder zweieinhalb Stunden mäßig intensiven Trainings 75 Minuten lang kräftig trainieren. Sie sollten jedoch zuerst Ihren Arzt konsultieren, um zu bestimmen, wie oft pro Woche Sie je nach Herzerkrankung Sport treiben können. Wenn Sie bereits andere Herzbeschwerden haben, kann ein intensives Training zusätzlichen Druck auf Ihr Herz ausüben. Ihr Arzt kann Ihnen mäßiges Training empfehlen, bis sich Ihr Zustand verbessert.



  2. Verlieren Sie Ihr Übergewicht. Menschen mit überschüssigem Fett im Bauchbereich und einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder mehr haben häufig einen hohen diastolischen Druck, weil ihr Herz mehr Anstrengungen unternehmen muss, um Blut durch den Körper zu pumpen. Streben Sie danach, Gewicht zu verlieren, indem Sie regelmäßig Sport treiben, sich gut ernähren und einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um Ihr Problem effektiv zu lösen.
    • Wenn Sie wirklich übergewichtig sind, kann der Verlust von nur 4 oder 5 kg Ihre Gesundheit dramatisch verbessern.
    • Ein Übergewicht im Bauchbereich kann sich besonders stark auf den Blutdruck auswirken. In der Regel sollten Männer eine Größe von weniger als 100 cm und Frauen eine Größe von 90 cm anstreben.



  3. Hör auf zu rauchen. Nikotin in Zigaretten verengt die Arterien, verhärtet die Wände und erhöht das Risiko für Blutgerinnsel, Herzkrankheiten und Schlaganfall. Hören Sie so schnell wie möglich mit dem Rauchen auf, um Ihren diastolischen Druck zu senken. Wenn Sie dabei Probleme haben, fragen Sie einen Arzt nach wirksamen Methoden.



  4. Reduzieren und verwalten Sie Ihren Stress. Wenn man gestresst ist, setzt der Körper Chemikalien und Hormone frei, die vorübergehend die Blutgefäße verkleinern und Tachykardie verursachen können. Langzeitstress kann das Risiko einer schwerwiegenden Herzerkrankung wie Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen. Erkennen Sie die Stressoren und beseitigen Sie sie, um Ihren diastolischen Druck zu senken.
    • Obwohl es eine Vielzahl von Möglichkeiten gibt, Stress zu bekämpfen, können Sie die Faktoren, die zu Hause Stress auslösen, unter anderem sofort erkennen und vermeiden. Nehmen Sie sich jeden Tag 20 Minuten Zeit, um eine entspannende Aktivität zu genießen, die Sie mögen und Dankbarkeit zu üben.



  5. Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Cholesterinspiegel. Unabhängig von Ihrem Gewicht oder Ihrer Größe ist es wichtig, Ihren Cholesterinspiegel regelmäßig zu überprüfen. Hoher Cholesterinspiegel kann Ihren Blutdruck erhöhen. Lassen Sie sich daher jedes Mal, wenn Sie einen Arzt aufsuchen, untersuchen, insbesondere wenn Sie über 40 Jahre alt sind.

Methode 3 Eine ärztliche Behandlung durchführen



  1. Erfahren Sie mehr über die Werte des diastolischen Drucks. Der höchste Wert ist der systolische Druck (die Kraft, die das Blut ausübt, wenn das Herz schlägt), während der niedrigste Wert dem diastolischen Druck (dem Blutdruck zwischen den Schlägen) entspricht.
    • Daher tragen Methoden zur Senkung des systolischen Drucks auch zur Senkung des diastolischen Drucks bei.



  2. Überwachen Sie regelmäßig Ihren diastolischen Druck. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob die Änderungen, die Sie an Ihrem Lebensstil und Ihrer Ernährung vornehmen, wirksam sind. Um Ihren diastolischen Druck zu messen, können Sie zu Hause eine Blutdruckmanschette verwenden, in die Apotheke gehen oder Ihren Arzt konsultieren. Der diastolische Druck ist hoch, wenn er 90 mmHg erreicht oder überschreitet, während die Patienten mit Hypertonie-Risiko einen diastolischen Druck zwischen 80 und 89 mmHg haben. Der als normal betrachtete Wert liegt zwischen 70 und 80 mmHg, kann jedoch bei jungen und sehr aktiven Menschen niedriger sein.
    • Wenn Sie an Bluthochdruck oder diastolischer Hypertonie leiden, überprüfen Sie zunächst eine Woche lang (morgens und abends) zweimal täglich Ihren Blutdruck. Führen Sie dann zwei oder drei Überprüfungen pro Woche durch. Wenn Sie Ihren Blutdruck stabilisieren können, können Sie ihn ein- oder zweimal im Monat messen.
    • Denken Sie daran, dass es möglich ist, einen sehr niedrigen diastolischen Blutdruck zu haben. Ungewöhnlich niedriger diastolischer Druck verhindert, dass das Herz effektiv Blut durch den Körper pumpt. Diese Situation kann durch intensive körperliche Betätigung, aber auch durch schwerwiegendere Störungen wie nervöse Angstzustände erschwert werden. Infolgedessen könnten Sie versehentlich Ihr Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen.



  3. Geh zum Arzt. Selbst wenn Sie es schaffen, Ihren diastolischen Druck zu Hause zu überwachen und zu verringern, zögern Sie nicht, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren. Gemeinsam können Sie einen effektiven Behandlungsplan entwerfen, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und zu erhalten.
    • Ihr Arzt kann Ihnen Möglichkeiten vorschlagen, die Kontrolle über Ihre Herzgesundheit zu übernehmen und gleichzeitig Ihren diastolischen Blutdruck zu senken. Es kann Sie auch beraten, wie Sie ein gesundes Niveau halten können, ohne zu niedrige Werte zu erreichen.
    • Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt über Ihren Blutdruck zu sprechen, aber es ist noch wichtiger, wenn Sie an einer Krankheit oder chronischen Krankheit leiden oder Medikamente einnehmen.



  4. Nehmen Sie verschreibungspflichtige Medikamente. Fragen Sie Ihren Arzt nach verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Kontrolle und Senkung Ihres Blutdrucks. Nach Medikamenteneinnahme und Änderung des gesunden Lebensstils konnte der diastolische Blutdruck wirksam gesenkt werden.
    • Ihr Arzt verschreibt Ihnen möglicherweise ein anderes Medikament, das auf anderen gesundheitlichen Problemen beruht, die Sie möglicherweise haben. Thiaziddiuretika werden üblicherweise für Menschen verschrieben, die relativ gesund sind.
    • Wenn Sie an anderen Herzbeschwerden leiden oder familiäre Probleme haben, kann Ihr Arzt Betablocker oder Kalziumkanalblocker verschreiben.
    • Wenn Sie an Diabetes, Herzproblemen oder Nierenversagen leiden, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise einen Hemmstoff für das Umstellungsenzym oder einen Langiotensin-II-Rezeptor-Antagonisten.
    • Wenn nur der diastolische Druck hoch ist, aber nicht der systolische Druck, besteht normalerweise kein Bedarf an Medikamenten. Normalerweise reicht es aus, Änderungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um dieses Problem zu lösen. Es ist jedoch immer gut, Ihren Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn diese Änderungen das Problem nicht vollständig beseitigen.



  5. Befolgen Sie die vom Arzt empfohlene Behandlung. Auf diese Weise können Sie potenziellen Komplikationen im Zusammenhang mit Bluthochdruck vorbeugen oder diese verzögern und das Risiko verringern, andere Gesundheitsprobleme zu entwickeln. Wenn Sie sich beispielsweise mehrmals pro Woche körperlich betätigen, sollten Sie vorrangig Ihre Gesundheit verbessern.
    • Wenn Ihr Arzt Medikamente verschreibt und diese unerwünschte Nebenwirkungen haben, bitten Sie ihn, die Dosis zu reduzieren oder zu ändern. Brechen Sie die Einnahme Ihrer Medikamente jedoch nicht ab, ohne vorher darüber zu sprechen.
    • Sprechen Sie nach der Behandlung alle paar Monate mit Ihrem Arzt. Es kann vorkommen, dass Sie die Einnahme Ihrer Medikamente abbrechen und Ihren Blutdruck auf andere Weise kontrollieren können.
Beratung



  • Möglicherweise möchten Sie die DASH-Diät in Betracht ziehen (diätetische Ansätze zur Vermeidung von Bluthochdruck, auf Französisch "Ernährungsansatz zur Verringerung von Bluthochdruck"). Diese Diät beinhaltet den Verzehr von Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und einer begrenzten Menge ungesunder Fette. Diese Diät ist in der Regel hilfreich bei der Verringerung des diastolischen Drucks.
Warnungen
  • Ändern Sie nicht plötzlich Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm oder Ihren Lebensstil, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Möglicherweise lassen Sie sich einer körperlichen Untersuchung unterziehen und erhalten die beste Behandlung, die auf Ihrer persönlichen Krankengeschichte basiert.
  • Obwohl es nicht empfohlen wird, den diastolischen Druck zu hoch zu halten, haben einige neuere Studien gezeigt, dass die Einhaltung eines Wertes unter 70 mmHg das Risiko für Schlaganfall und Herzinfarkt erhöhen kann. Wenn der diastolische Druck weniger als 70 mmHg beträgt, kann das Herz die lebenswichtigen Blutorgane nicht mehr mit Blut versorgen. Sie dürfen einen Wert unter 60 mmHg nicht erreichen.