Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Nehmen Sie eine Anti-Cholesterin-Diät ein
- Methode 2 Betrachten Sie eine Änderung des Lebensstils
- Methode 3 Probe einer Diät
Cholesterin ist eine fettige, wachsartige Substanz, die von unserem Körper auf natürliche Weise produziert wird. Ein Teil ist gut für die Gesundheit, der andere ist nicht gut. Es geht darum, ein ausreichendes Maß an gutem Cholesterin und ein niedriges Maß an schlechtem Cholesterin beizubehalten. Es ist besser zu wissen, wie man das Cholesterin auf natürliche Weise senkt, um nicht von hohen Dosen von Arzneimitteln abhängig zu werden, um es zu kontrollieren. Hier sind einige Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr Cholesterin auf natürliche Weise zu senken.
Stufen
Methode 1 Nehmen Sie eine Anti-Cholesterin-Diät ein
-
Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihr Cholesterin natürlich senken. Lebensmittel, die reich an löslichen Ballaststoffen sind, senken auf natürliche Weise Ihren Cholesterinspiegel. Diese sind leicht zu finden und haben einen guten Geschmack, besonders wenn sie gut zubereitet sind.- Probieren Sie die Haferflocken. Fügen Sie nicht zu viel Butter hinzu, da dies die wohltuende Wirkung des Lavendels zunichte macht.
- Probieren Sie Pumpernickel, Roggen oder ein anderes Vollkornbrot. Sie sind sehr gute Faserquellen und sehr nahrhaft.
- Essen Sie ballaststoffreiche Früchte wie Äpfel und Birnen. Wer liebt nicht Äpfel und Birnen? Sie können auch Pflaumen essen, die einen schlechten Ruf haben, aber trotzdem den Geschmack von Süßigkeiten haben und gut für die Gesundheit sind.
- Iss Bohnen. Insbesondere rote Bohnen sind ballaststoffreich.
- Essen Sie Nüsse und Mandeln. Beide sind reich an nützlichen Fetten, die Ihnen helfen können, Ihr Cholesterin zu kontrollieren.
-
Nehmen Sie Ballaststoffpräparate. Sie können in Form von Mischpulvern, Kautabletten oder vielen anderen Formen vorliegen. Befolgen Sie die Empfehlungen auf dem Paket, um davon zu profitieren. -
Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten und Transfetten. Dies wird Ihnen helfen, nicht mehr schlechtes Cholesterin zu produzieren. Verwenden Sie anstelle von Butter und Kokosöl Olivenöl. Vermeiden Sie auch den Verzehr von Fleisch (außer Fisch), Vollmilchprodukten und Eigelb.- Transfettsäuren sind häufig in Margarine enthalten. Versuchen Sie daher, dies ebenfalls zu vermeiden. Das ist wirklich so nicht eine gesunde Alternative zu Butter.
-
Erhöhen Sie bei Bedarf Ihren guten Cholesterinspiegel. Menschen haben oft nicht genug gutes Cholesterin. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie die Rate erhöhen, überlegen Sie, Ihre Ernährung entsprechend zu ändern. Am besten isst man Fisch. Fisch enthält essentielle Omega-3-Fettsäuren, die Ihnen helfen können, das Risiko von Herzerkrankungen zu minimieren. Eine große Dosis Omega-3 kommt in Lachs, Makrele, Sardine und Thunfisch vor. Gegrillter oder gebackener Fisch ist eine ideale Wahl.
Methode 2 Betrachten Sie eine Änderung des Lebensstils
-
Trainiere regelmäßig. Standard-Training ist oft ein guter Weg, um Ihr Cholesterin auf natürliche Weise zu senken, und es erhöht auch den Spiegel des guten Cholesterins. Ein einfacher Spaziergang von 30 Minuten pro Tag an 5 Tagen in der Woche ist sehr vorteilhaft. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. -
Vermeiden Sie das Rauchen und trinken Sie zu viel Alkohol. Einige sagen, dass Alkohol hilft, den Cholesterinspiegel zu senken, aber nur, wenn Sie es in Maßen trinken. Wenn Sie nicht viel trinken, sollten Sie nicht mit dem Trinken beginnen, nur um Ihr Cholesterin zu senken, sondern eine gute Diät einhalten. -
Bestimmen Sie, wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen müssen. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Cholesterinspiegel sehr hoch ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Das macht dich nicht krank, aber wenn du eine Diät hast, die reich an rotem Fleisch, Käse, Pommes, Keksen oder anderem schlechten Essen ist, ist das ein Indikator. Ihr Arzt wird Untersuchungen durchführen und Ihnen basierend auf den Ergebnissen Empfehlungen geben.
Methode 3 Probe einer Diät
-
Das frühstück Achten Sie auf Milchprodukte oder cholesterinreiches Fleisch, das Sie beim Frühstück erhalten. Wechseln Sie zwischen diesen drei Beispielen für Frühstücke:- Eine halbe Tasse Vanillejoghurt und 1 gehackter Apfel (gemischt) und 1 Tasse gekochte Haferflocken.
- Eine Tasse Hüttenkäse, eine Birne und ein Vollkornbagel.
- Butter Butter auf Vollkorntoast (2 Portionen) und 1 Banane.
-
Mittagessen Das Mittagessen ist eine gute Zeit, um reines faserreiches Gemüse zu essen, damit Sie sich vor dem Ende des Tages nicht krank fühlen. Wechseln Sie zwischen diesen 3 Beispielen für Mittagessen:- Ein Spinatsalat mit Lachs, Knoblauch und gemahlenem Pfeffer. Verwenden Sie eine italienische Vinaigrette.
- Ein Naan mit gegrilltem magerem Hähnchen, Gurken und Doliven.
- Ein Roggenbrotsandwich mit Rucola, hellem Mozzarella, Knoblauch und Tomaten.
-
Abendessen Das Abendessen ist eine andere Zeit, in der Menschen Lebensmittel mit hohem Cholesteringehalt meiden. Vermeiden Sie es, im Freien zu essen oder Fertiggerichte zu essen, da diese häufig einen hohen Cholesterinspiegel sowie gesättigte Fettsäuren und Transfette enthalten. Hier sind einige Beispiele für gesunde Abendessen:- Vom Heilbutt über Pfanne und Zitrone bis hin zu gedünstetem Brokkoli und Bratkartoffeln.
- Quinoa mit gedünstetem Kohl und Makrele.
- Gegrillter Lachs mit Rucolasalat und Vinaigrette.
-
Die Snacks. Zwischen Frühstück und Mittagessen sowie zwischen Mittag- und Abendessen einen Snack einnehmen. Es ist eine gute Möglichkeit, mehr Ballaststoffe zu verbrauchen. Hier sind Beispiele für Fälle:- Sellerie- und Karottenstangen.
- ½ Tasse Hummus und 4 Brokkoliröschen.
- 1 Tasse Nüsse.
-
Trinke Wasser. Ein Erwachsener benötigt 8 Gläser Wasser von 225 g pro Tag.