Inhalt
- Methode 2 von 3:
Den Kofferraum drehen - Methode 3 von 3:
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle - Beratung
- Warnungen
In diesem Artikel werden 15 Verweise zitiert, die sich am Ende der Seite befinden.
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- Ein Esszimmerstuhl ist perfekt.
- Sie werden das Knistern nicht unbedingt hören, aber Sie sollten einen Unterschied spüren.
- Diese Technik ermöglicht es Ihnen, den Rücken glatt zu knacken und es ist möglich, dass es nicht bei jedem funktioniert. Wenn Sie immer noch Schmerzen haben, versuchen Sie es mit einer anderen Methode.
- Sie können diese Dehnung zwei- oder dreimal wiederholen, um Ihre Schmerzen zu lindern.
- Wenn Sie nach dieser Übung immer noch Schmerzen haben, können Sie versuchen, den Rumpf zu drehen oder eine Schaumstoffrolle zu verwenden.
Methode 2 von 3:
Den Kofferraum drehen
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1 Lie. Legen Sie sich auf den Rücken, linkes rechtes Bein und rechtes Bein gebeugt. Legen Sie sich auf eine Gymnastikmatte. Strecken Sie Ihr linkes Bein als Verlängerung Ihrer Brust und beugen Sie das rechte Knie etwa im rechten Winkel. Strecken Sie die Arme zur Seite, damit Sie während des Trainings ruhig bleiben.- Mit gebeugtem rechtem Bein arbeiten Sie auf der rechten Seite. Sie werden dann Ihr Bein ändern, um Ihre linke Seite zu strecken.
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2 Überquere deine Beine. Bringen Sie den rechten über den linken, um Ihren Rücken sanft zu drehen. Atme tief ein und aus, während sich dein rechtes Bein über dein linkes Bein beugt. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Körper und ziehen Sie damit Ihre rechte Hüfte sanft nach links. Lasse alles los, wenn du spürst, wie dein Rücken knackt.- Halten Sie den oberen Rücken und den Kopf flach gegen die Gymnastikmatte, während Sie sich strecken. Nur die Unterseite Ihres Rückens sollte sich drehen.
- Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie sofort auf. Dehnen Sie sich nicht bis zu dem Punkt, an dem Sie sich selbst verletzen.
Variante : Nehmen Sie Ihr rechtes Knie mit der linken Hand und ziehen Sie daran, um eine intensivere Dehnung zu erzielen. Ziehen Sie dann mit der rechten Hand an Ihrem linken Knie.
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3 Seite wechseln. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite. Klappen Sie das rechte Bein auf und beugen Sie das linke Knie. Bewegen Sie das linke Bein langsam über das rechte und ziehen Sie die linke Hüfte mit der rechten Hand nach rechts. Hören Sie auf, wenn Sie einen Riss oder eine gute Dehnung spüren.- Wenn Sie Probleme haben, Schmerzen zu lindern, können Sie zwei- oder dreimal dehnen. Wenn Sie danach immer noch Schmerzen haben, ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um die Ursache der Schmerzen zu ermitteln.
Methode 3 von 3:
Verwenden Sie eine Schaumstoffrolle
- 1 Sit. Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie gebeugt. Sie können eine Gymnastikmatte verwenden, diese jedoch wie einen Fliesenboden auf eine harte Oberfläche legen. Fangen Sie an zu sitzen, die Beine gebeugt. Halten Sie Ihre Knie während des Trainings gebeugt, um ein Wölben zu vermeiden.
- Die Schaumrolle ist auf einer weichen Oberfläche wie einem Bett oder einem dicken Teppich nicht wirksam.
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2 Positionieren Sie die Walze. Platzieren Sie die Schaumstoffrolle unter Ihrem Rücken, direkt unter dem Teil, der Sie verletzt. Möglicherweise muss er sich ein wenig bewegen, um den richtigen Punkt zu finden. Passen Sie die Position nach Bedarf an.- Die Schaumstoffrolle massiert sanft den Teil Ihres Rückens, der darauf liegt, und lindert möglicherweise die Schmerzen.
- 3 Lie. Fassen Sie die Hände hinter dem Kopf und legen Sie sich auf die Schaumstoffrolle. Stützen Sie Ihren Nacken mit den Händen, denn wenn er angespannt ist, besteht die Gefahr, dass es noch schlimmer wird. Legen Sie langsam Ihren Rücken auf die Rolle. Wenn der Artikel gegen den schmerzenden Teil drückt, können Sie ein leichtes Knarren spüren.
- Möglicherweise reicht es aus, nur auf der Rolle zu liegen, um sich den Rücken zu brechen. Sie können sich jedoch auch leicht über den Gegenstand rollen, um die Schmerzen zu lindern.
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4 Roll. Rollen Sie Ihren Rücken langsam und vorsichtig auf der Schaumstoffrolle. Dieser Schritt ist optional, aber Sie können für eine tiefere Massage rollen oder das Knirschen hören. Wenn Sie auf dem Gegenstand liegen, drücken Sie sich mit den Beinen und rollen Sie langsam vor und zurück. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass Ihr Rücken auf der Rolle rollt, und versuchen Sie, ein kleines Knacken zu hören.- Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden, um während des Fahrens ruhig zu bleiben.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln während des Trainings. Je lockerer sie sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich den Rücken knacken.
Variante : Positionieren Sie die Rolle leicht schräg zu Ihrem Rücken, um Ihre Bandscheiben, die sich verschieben können, neu auszurichten. Platzieren Sie ein Ende des Elements etwas höher als das andere, so dass es schief ist. Rollen Sie den Rücken auf der Rolle und ändern Sie dann die Ausrichtung des Zubehörs, um auf der anderen Diagonale zu arbeiten.
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Beratung
- Bei Rückenschmerzen ist es ratsam, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren. Diese Personen können die Ursache des Schmerzes bestimmen, so dass Sie ihn richtig behandeln lassen können.
Warnungen
- Zwingen Sie sich nicht, Bewegungen auszuführen, die Sie verletzen, da Sie sich sonst den Rücken verstauchen können.
- Wenn Sie nicht wissen, warum Sie Rückenschmerzen haben, knacken Sie sie nicht, da dies das Problem verschlimmern kann.
- Trainieren Sie nicht oder trainieren Sie erst, nachdem Ihr Rücken geknackt ist, da dies das Risiko eines Bandscheibenvorfalls erhöhen kann.
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