Inhalt
- Stufen
- Methode 1 Entfernen Sie Heißhungerattacken schnell
- Methode 2 von 3: Entfernen Sie den Hunger
- Methode 3 Ändern Sie Ihren Lebensstil
Selbst wenn Sie Ihre Diät sorgfältig geplant haben, kann sie sofort weggefegt werden, wenn Sie sich nach Zucker, Koffein, Alkohol oder anderen Lebensmitteln sehnen, die Sie begehren. Das Verlangen tritt auf, wenn Ihr System ein Hormon namens Ghrelin produziert, das den Körper zum Essen drängt. Es ist ein Überlebensmechanismus, aber er hilft dir nicht wirklich, wenn du versuchst, deinen Appetit zu zähmen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, dieses Verlangen zu stoppen, bevor es zu stark wird, um Widerstand zu leisten.
Stufen
Methode 1 Entfernen Sie Heißhungerattacken schnell
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Kauen Sie einen Kaugummi. Kaugummi kann ein Gefühl der Befriedigung hervorrufen, besonders wenn Sie süß sein möchten. Wählen Sie einen zuckerfreien Kaugummi und kauen Sie jedes Mal ein Stück, wenn Sie ein Dessert oder einen Kuchen möchten.- Kaugummi ist auch eine gute Möglichkeit, den Mund zu beschäftigen, wenn Sie sonst eine Zigarette rauchen oder ein Glas Alkohol trinken möchten. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie ständig etwas im Mund haben müssen, dies aber nicht von Belang sein soll, ist Kaugummi eine sehr gute Option.
- Vermeiden Sie die Verwendung von Süßigkeiten für Lhalein, um Ihre Gelüste verschwinden zu lassen. Sie enthalten viel mehr Zucker als Kaugummi und können Ihr Verlangen verschlimmern.
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Putzen Sie Ihre Zähne. Da sich Zahnpasta nicht gut mit dem Geschmack von Lebensmitteln mischt, können Sie möglicherweise Ihr Verlangen beim Zähneputzen stoppen. Nehmen Sie eine Zahnbürste und Zahnpasta mit, wenn Sie Lust haben.- Sie könnten jedoch die Zähne beschädigen, wenn Sie sie zu oft putzen. Verlassen Sie sich nicht nur darauf, dass diese Technik mehrmals am Tag angewendet wird. Verwenden Sie es als letzten Ausweg.
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Trinke Wasser. Möglicherweise verspüren Sie ein Verlangen nach Nahrung, weil Ihrem Körper Wasser fehlt. Sie sollten immer versuchen, Wasser zu trinken, bevor Sie Ihrem Wunsch nachgeben. Wenn Sie dazu neigen, leicht dehydriert zu sein, trinken Sie zunächst Wasser, wenn Sie das Gefühl haben, dass etwas los ist. Sie werden sich zufriedener fühlen und Lenvie sollte verschwinden.- Geben Sie dem Wasser Geschmack, indem Sie ein wenig Zitronensaft hinzufügen, um Ihr Gehirn zu täuschen. Wenn Sie dem Wasser Geschmack verleihen, haben Sie den Eindruck, etwas Wesentlicheres als einfaches Wasser konsumiert zu haben.
- Sie können auch grünen Tee oder ein anderes zuckerfreies Getränk trinken.
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Spüren Sie den Duft einer Duftkerze. Sie können Ihr Gehirn auch dazu bringen, eine Duftkerze zu riechen, zum Beispiel mit Apfelkuchen und Zimt. Natürlich wird dies Ihren Hunger nicht stillen, aber wenn Sie einen sehr großen Wunsch haben und eine schnelle Lösung benötigen, kann es Ihnen helfen, sich vorübergehend abzulenken. Das Mischen von Lebensmitteldüften mit Chemikalien kann etwas verwirrend sein, was Ihre Stimmung für eine Weile beruhigen kann.- Lotionen mit einem Duft von Lebensmitteln, Lippenbalsam und anderen Produkten haben den gleichen Effekt.
- Versuchen Sie, eine kleine Flasche ätherisches Öl von Zimt oder Pfefferminze bei sich zu haben, wenn Sie ein großes Verlangen haben.
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Mach dich glücklich. Wünsche sind nicht immer schlechte Dinge. Manchmal willst du etwas, weil dein Körper es braucht. Auch wenn es nicht etwas ist, das Sie wirklich brauchen (in der Tat ist es nicht oft der Fall), schadet es Ihnen nicht, wenn Sie ein wenig nachgeben. Wenn Sie heute ein bisschen nachgeben, können Sie sich in ein paar Tagen einen größeren Fehltritt ersparen.- Sie können das gewünschte Essen auch mit einem gesünderen Essen mischen. Wenn Sie sich zum Beispiel nach Schokolade sehnen, schmelzen Sie Schokoladenstückchen und tauchen Sie Erdbeeren hinein. Es ist besser für Sie, frisches Obst zu essen, das in Schokolade getränkt ist, als ein großes Stück Schokoladenkuchen.
- Wenn Sie sich jedoch nach etwas sehnen, auf das Sie ganz verzichten möchten, wie z. B. Zigaretten, sollten Sie nicht nachgeben, denn wenn Sie es einmal tun, kann sich Ihr Verlangen verstärken.
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Versuchen Sie es Surfen auf deine Wünsche. Diese Technik kann Ihnen helfen, einen unwiderstehlichen Drang jeglicher Art loszuwerden, sei es ein Verlangen nach Süßem, Alkohol oder Drogen. Anstatt zu versuchen, die Vorstellung von diesem Verlangen loszuwerden, lass es wie eine Welle über dich hinweggehen und stell dir vor, du wärst dabei Surfen oben. Stellen Sie sich vor, wie Sie auf dieser Welle surfen und gesund auf der anderen Seite ankommen. Diese mentale Technik kann Ihnen helfen, die unwiderstehlichsten Wünsche zu meistern.- Versuchen Sie, sich völlig beneidet fühlen zu lassen. Denken Sie an die Teile Ihres Körpers, die sich am meisten anfühlen: Ihren Magen, Ihren Mund, Ihren Hals usw. Sie werden es schaffen, diesem Verlangen zu entkommen, indem Sie auf die physischen Organe zeigen, in denen sich dieses Verlangen befindet.
Methode 2 von 3: Entfernen Sie den Hunger
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Iss mageres Protein zum Frühstück. Studien haben gezeigt, dass mageres Eiweiß wie Eier oder Pute Ihnen hilft, sich für den Rest des Tages satt zu fühlen und späteres Verlangen zu vermeiden. Es ist wichtig, nach dem Aufwachen zu essen, anstatt mitten am Morgen auf einen wirksamen Anti-Angst-Effekt zu warten.- Versuchen Sie, ein gesundes Frühstück mit Eiern und magerem Fleisch zuzubereiten. Sie können auch Joghurt essen, um Ihr Morgenprotein zu finden.
- Essen Sie auch eine Handvoll Nüsse oder einen Eiweißshake, wenn Sie keine Zeit zum Frühstück haben und schnell Eiweiß benötigen.
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Iss mehr Grapefruit. Es hat Eigenschaften, die Insulin hemmen und es Ihnen ermöglichen, satt zu bleiben, sodass Sie Ihren Wünschen nicht nachgeben. Auch wenn es nicht gesund ist, Grapefruit allein zu essen, gibt es keinen Grund, warum Sie es nicht in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen können.- Versuchen Sie, eine halbe Grapefruit zum Frühstück oder zum Probieren zu essen.
- Sie werden von den positiven Wirkungen der Grapefruit nicht profitieren, wenn Sie Zucker hinzufügen. Achten Sie auch darauf, die ganze Grapefruit zu essen, nicht nur den Saft, der bereits viel Zucker enthält.
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Essen Sie Vollwertkost. Ballaststoffe in ganzen Früchten und Gemüsen helfen Ihnen dabei, länger satt zu bleiben als Lebensmittel, die keine Ballaststoffe enthalten. Gleiches gilt für Heißhunger auf alkoholische Getränke, die aus einem Mangel an Blutzucker entstehen können. Essen Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion Gemüse oder Obst und verzehren Sie statt des raffinierten weißen Festmahls Vollkornmehl.- Achte darauf, dass du ganze Früchte isst und trinke nicht nur den Saft. Saft alleine enthält viel zu viel Zucker.
- Verbrauchen Sie Heidelbeeren, Erdbeeren, Äpfel und Birnen. Alle diese Früchte haben einen niedrigen glykämischen Index. Diese köstlichen Früchte sind perfekt für Desserts und können Ihnen helfen, keine süßen Träume zu haben.
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Iss Mandeln nach Geschmack. Studien haben gezeigt, dass ein verdammter Griff dir helfen kann, keine Tauchgänge zu haben. Halten Sie eine Packung Mandeln griffbereit, damit Sie essen können, wann Sie möchten und sich auf eine ganze Torte werfen möchten.- Wählen Sie rohe oder gegrillte Mandeln ohne Salz, damit dieser Snack gesund bleibt.
- Gegrillte Mandeln mit etwas Honig sind ein gesunder Snack, mit dem Sie Ihr Verlangen nach Süße stillen können.
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Fügen Sie Ihrem Essen Gewürze hinzu. Indem Sie viele Gewürze, insbesondere scharfe Gewürze, hinzufügen, können Sie Ihr Verlangen unter Kontrolle halten und länger satt bleiben, als wenn Sie langweiliges Essen zu sich nehmen. Versuchen Sie, Gewürze in Ihre Mahlzeiten zu setzen. Wenn Sie keine scharfen Gerichte mögen, probieren Sie andere Arten von Gewürzen. Lorigan, Basilikum, Minze und Salbei verleihen Ihren Mahlzeiten zusätzliche Tiefe und ermöglichen es Ihnen, weniger zu essen, während Sie sich satt fühlen. -
Beseitigen Sie Ihren Hunger mit Fetten. Dies mag kontraproduktiv erscheinen, aber es ist wichtig, Fette zu konsumieren, wenn keine Tauchgänge stattfinden. Wenn Sie versuchen, Fett aus Ihrer Ernährung zu eliminieren, werden Sie ein stärkeres Verlangen haben, das schnell unerträglich wird. Der Schlüssel zum Erfolg ist es, nur gesunde Fette zu sich zu nehmen, wie Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Avocados und Nüssen enthalten sind. Essen Sie keine Transfette, die in gebratenen Fast-Food-Lebensmitteln oder in Vorspeisen enthalten sind. -
Probieren Sie dunkle Schokolade. Es hat Eigenschaften, mit denen Sie weniger essen können, so dass Sie Ihre Wünsche erfüllen können, ohne sie zu missbrauchen.Wählen Sie Schokoriegel, die mindestens 70% Kakao enthalten, da bei einer geringeren Menge Kakao die Zuckermenge höher ist, wodurch diese Lösung weniger gesund wird.
Methode 3 Ändern Sie Ihren Lebensstil
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Mehr ausruhen. Wenn Sie eine ganze Nacht schlafen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie am nächsten Tag etwas essen. Versuchen Sie, sieben bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Am nächsten Tag haben Sie eine bessere Kontrolle über Ihre Lebensmittelauswahl und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Lebensmitteln suchen, die Sie zum Essen animieren.- Wenn Sie jedoch zu viel schlafen, können Sie am nächsten Tag zu viel essen, also übertreiben Sie es nicht.
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Lenken Sie sich. Neigen Sie dazu, sich bei Langeweile Lebensmitteln, Alkohol oder anderen Substanzen zuzuwenden? Eine der besten Möglichkeiten, nicht leben zu müssen, besteht darin, auf sich selbst aufzupassen. Wenn Sie aktiv sind, haben Sie keine Zeit, sich zu fragen, was Sie wollen. Ergänzen Sie Ihren Zeitplan mit vielen Aktivitäten, bei denen Sie aktiv bleiben müssen.- Wenn Sie viel Zeit am Schreibtisch verbringen, ändern Sie Ihr Tempo, wenn Sie das Haus verlassen, und gehen Sie tagsüber spazieren, anstatt sich die Gelegenheit zu geben, sich zu langweilen und Heißhunger zu verspüren.
- Treffen Sie Leute, anstatt zu telefonieren oder ihnen Knochen zu schicken, weil es einfacher ist, das Telefon mit einer Hand zu halten und die andere zu essen.
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Befreien Sie sich von Ihrem Stress. Essen Sie, wenn Sie gestresst sind? Es ist eine Gewohnheit, die viele Menschen haben, und es ist einer der Schuldigen in Bezug auf Heißhunger. Wenn Ihr Heißhunger auf Essen mit Ihren Emotionen zusammenhängt, können Sie das Essen verwenden, um Ihren Stress loszuwerden. Sie trainieren Ihren Körper, damit er Nahrung braucht, um schwere Zeiten zu überstehen. Anstatt eine Schachtel Eis zu fangen, wenn Sie traurig sind, sollten Sie gesündere Wege finden, um Ihren Stress loszuwerden.- Machen Sie eine kleine Übung, zum Beispiel ein kurzes Joggen oder sogar ein paar Sprünge und ein paar Pumps. Denken Sie, dass Sie sich nach dem Training besser fühlen, nachdem Sie zu viel Eis gegessen haben. Körperliche Betätigung ist eine großartige Möglichkeit, gegen Heißhunger jeglicher Art vorzugehen, einschließlich Heißhunger auf Zigaretten.
- Meditiere, wenn du gestresst bist. Konzentrieren Sie sich auf die Ursache des Problems, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie Sie Ihr Verlangen befriedigen können.
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Lass dich warten. Manchmal kann es hilfreich sein, Ihnen mitzuteilen, dass Sie nur die Erlaubnis haben, in zehn oder zwanzig Minuten die Lebensmittel, Getränke oder Zigaretten zu konsumieren, die Sie dazu bringen, es zu wollen. Sagen Sie nach diesen zehn oder zwanzig Minuten dasselbe? Verschieben Sie die Befriedigung Ihres Wunsches so lange, bis er verschwindet. Diese Methode ist sehr gut für jeden Denvie-Typ, besonders aber für das Verlangen nach Nikotin. -
Finger weg von Auslösern. Wenn es einen bestimmten Ort gibt, der Sie an das Objekt Ihrer Begierde erinnert, meiden Sie es für eine Weile. Sie fühlen sich möglicherweise weniger wohl, wenn Sie sich von Orten fernhalten, die Sie an diese erinnern könnten. Vermeiden Sie Orte und Situationen, an denen Ihre Wünsche auftauchen.- Wenn Sie Lust auf Essen haben, sollten Sie weniger Zeit in der Küche verbringen und nicht mehr täglich Ihr Lieblingsgebäck zwischen zu Hause und der Arbeit hin- und herschieben.
- Wenn Sie sich nach Zigaretten sehnen, ist es besser, wenn Sie die Orte meiden, an denen Sie früher geraucht haben.
- Wenn Sie Lust auf Alkohol haben, meiden Sie Bars und Restaurants, in denen Sie etwas trinken möchten.
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Hilfe holen. Wenn Ihr Verlangen so stark ist, dass Sie Gefühle haben, die sich auf Ihren geistigen und körperlichen Zustand auswirken, und Sie Schwierigkeiten haben, es alleine loszuwerden, gibt es viele Organisationen, die Ihnen helfen können. Dies kann nützlicher sein, wenn Sie versuchen, weniger zu essen, weniger zu trinken und mit dem Rauchen aufzuhören.- Wenn Sie glauben, von einer bestimmten Substanz abhängig zu sein, oder wenn Sie sich zwischen Ihren Wünschen und Rückfällen wie im Jenseits verhalten, ist es wichtig, Hilfe zu holen. Überlegen Sie, ob Sie mit einem Therapeuten sprechen möchten, der auf die Behandlung von Abhängigkeiten spezialisiert ist.