Inhalt
- Stufen
- Teil 1 Lerne die Grundpositionen bei Muay-Thai
- Teil 2 Entwickle eine Kampftechnik
- Teil 3 Wärmen Sie sich vor einer Trainingseinheit auf
die Muay-Thai ist eine sehr alte Kampfkunst aus dem fünfzehnten Jahrhundert und stammt ursprünglich aus Thailand. In früheren Jahrhunderten waren die Kämpfe zwischen Muay und Thai oft brutal, aber heute werden Kampfkünste von einem Schiedsrichter ausgetragen, der die Punkte erzielt, und beide Kämpfer müssen auch Schutzkleidung tragen, um den Schaden zu minimieren. Muay-Thai ist jedoch eine noch schnellere Sportart und kann gefährlich sein. Daher ist es wichtig, die Form und die erforderlichen Techniken zu erlernen, bevor Sie überlegen, an einem Hemmungsspiel teilzunehmen.
Stufen
Teil 1 Lerne die Grundpositionen bei Muay-Thai
- Verbessere deine Kampfhaltung. Die Haltung ist wichtig, um das Gleichgewicht zu halten, wenn Sie Muay-Thai üben. Wenn Sie eine perfekte Haltung einnehmen, können Sie die Schläge Ihres Gegners spielen und ihm gleichzeitig stärkere Schläge geben. Flexibilität ist ein sehr wichtiges Element für eine gute Kampfhaltung. Daher sollten Sie sich vor dem Start einige Minuten Zeit nehmen, um sich aufzuwärmen.
- Spreizen Sie Ihre Füße auf die Breite der Hüften und die Breite Ihrer Schultern, während Sie Ihre Knie leicht gebeugt halten. Halten Sie Ihren "dominanten" Fuß leicht nach hinten, um noch langsamer zu werden, wenn Sie Ihren Gegner treten.
- Spannen Sie die Bauchmuskeln leicht an (ohne zu viel Kraft auszuüben). Vermeiden Sie es, sie zu fest anzuziehen, um Ihre Atmung nicht zu verlangsamen oder Ihre Bewegungen zu blockieren. Vergessen Sie jedoch nicht, sie zusammenzuziehen, um möglichen Bauchschüssen zu widerstehen.
- Schützen Sie Ihr Gesicht mit der Faust Ihrer "dominanten" Hand, während Sie zum Angriff bereit sind. Halten Sie außerdem die Faust der anderen Hand leicht vor sich, etwa in Höhe der Nase.
- Senken Sie Ihr Kinn zum Schlüsselbein und halten Sie es intakt. Dies hilft, eine gebrochene Nase oder ein blaues Auge zu vermeiden.
- Bewegen Sie sich und versuchen Sie, das Tempo Ihrer Bewegungen in regelmäßigen Abständen zu beschleunigen. Das Ziel ist es sicherzustellen, dass der Gegner Ihre nächsten Züge nicht vorhersagen kann.
- Erfahren Sie, wie Sie richtig stanzen. Wenn Sie noch nie Boxen oder andere Kampfstile geübt haben, wissen Sie vielleicht nicht, wie man schlägt. Es ist wichtig, eine gute Körperhaltung zu haben, da ein schlecht gemachter Schlag Sie fürchterlich verletzen kann. Ein gut ausgeführter Schlag muss im Moment des Kontakts von der Schulter bis zum Handgelenk reichen.
- Wenn Sie Ihren Gegner schlagen möchten, lassen Sie Ihre Fäuste los, aber mit leicht entspannten Händen und Armen. Versuchen Sie auch die Muskeln Ihrer Schultern zu entspannen.
- Drücken Sie beim Stanzen den Griff. Ihr Daumen sollte nicht wie die anderen Finger in Ihrer Hand eingeklemmt sein, sonst können Sie ihn brechen, wenn Sie Ihren Gegner schlagen.
- Atme tief aus, während du deinen Oberkörper schlägst und drehst, sodass sich der gesamte obere Teil deines Körpers hinter deiner Faust bewegt.
- Um einen direkten Treffer zu erzielen, drehen Sie Ihren Griff, um Ihre Hand horizontal zum Körper Ihres Gegners zu lenken (parallel zum Boden). Wenn Sie jedoch einen Seitenhaken (links oder rechts) verwenden möchten, sollten Sie Ihre Hände vertikal halten.
- Strecken Sie Ihre Faust nicht übertrieben und setzen Sie sich keinen Gegenangriffen aus. Drehen Sie Ihren rechten Arm sofort nach dem Schlagen nach hinten, um einen Angriff zu blockieren oder sich darauf vorzubereiten, einen anderen zu geben.
- Übe einen kreisförmigen Kick. Zirkuläre Tritte sind in Muay-Thai sehr wichtig. Fäuste, Knie und Füße werden im Kampf eingesetzt. Daher ist es wichtig, dass Sie mit allen beteiligten Muskelgruppen arbeiten und aktiv trainieren.
- Bewegen Sie Ihr gesamtes Gewicht in Richtung des Fußes, der fest auf dem Boden aufliegt. Machen Sie einen Schritt zurück in einem Winkel von ca. 45 Grad, um sich auf den Schuss vorzubereiten, und geben Sie mit dem dominanten Fuß den kreisförmigen Tritt.
- Drehen Sie sich zu dem Teil, auf den Sie zielen, damit Sie hinter dem Treffer noch mehr Bewegung haben.
- Drehen Sie die Schulter, um das Gesicht weiter zu schützen. Sie müssen Ihren Gegner daran hindern, gegen den Kopf zu treten, während Sie versuchen, eine Bewegung auszuführen.
Teil 2 Entwickle eine Kampftechnik
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Übe mit jemandem. Das Üben dieser Kampfkunst mit einer anderen Person hat nichts damit zu tun, eine Technik selbst zu entwickeln oder einen Schlagball zu verwenden. Auch wenn Anfänger sich eingeschüchtert fühlen, müssen Sie ruhig bleiben und sich entspannen. Der beste Weg, um sich auf einen echten Kampf vorzubereiten, besteht darin, sich auf die Grundzüge zu konzentrieren und nicht zu vergessen, die Wache zu senken, um einen Gegenangriff zu blockieren.- Die beste Zeit, um Ihren Gegner zu schlagen, ist, wenn er Ihnen Schläge gibt, wenn er überrascht ist (zum Beispiel, wenn Sie sein Tempo ändern) oder wenn Sie sich in einem schwierigen Winkel befinden, um zu blocken.
- Denken Sie daran, die nicht dominante Hand zu verwenden, um einen guten Schlag zu erzielen. Dies hilft dabei, einen stärkeren Treffer mit der dominanten Hand vorzubereiten und kann Ihren Gegner auch verwirren oder einschüchtern.
- Konzentrieren Sie sich nicht auf Geschwindigkeit, da schnelle Schläge den Körper schneller ermüden. Arbeite an deiner Form und wie du sehr gut schlägst.
- Übe Muay-Thai Techniken. Es gibt verschiedene Techniken in dieser Kampfkunst und es wird viele Jahre dauern, bis Sie alle beherrschen. Als Anfänger können Sie jedoch einige dieser Techniken in Ihr Training einbauen, die sich mit der Zeit verbessern und als Grundlage dienen.
- Kao Dode (Kniesprung ohne Anruf). Dazu musst du auf ein Bein springen und das Knie dieses Beins verwenden, um den Gegner mit einem direkten Treffer zu schlagen.
- Kao Loi (Kniesprung ohne Anruf). Sie müssen einen Schritt nach vorne machen, auf ein Bein springen, als ob Sie dasselbe Knie oder denselben Fuß benutzen würden, und es dann plötzlich auf das Knie mit dem anderen Bein ändern.
- Kao Tone (Knietritt direkt vom Vorder- oder Hinterbein). Treten Sie mit dem Knie nach oben, idealerweise in der Nähe Ihres Gegners.
- Kao Noi (Kniestreich) Schlagen Sie im Nahkampf mit Ihrem Knie auf den Oberschenkel Ihres Gegners (nicht auf Wolle), um ihn müde zu machen. Sie können diese Technik auch verwenden, um einen Tritt oder einen Kniestreich zu blockieren.
- Kombiniere die verschiedenen Bewegungen, um deinen Gegner zu erschöpfen. In einem echten Kampf muss man sich schnell bewegen und viele verschiedene Züge schnell ausführen. Kraft und Form sind schneller als Geschwindigkeit, aber wenn Sie Fortschritte machen, können Sie sich zu einem erfahrenen Kämpfer mit kürzeren Reaktionszeiten entwickeln. Sehen Sie Ihren Gegner als eine Nuss, die von einer harten Schale geschützt wird. Sie müssen diese äußere Hülle (mit Tritten und Armen) brechen, bevor Sie die betreffende Mutter erreichen (und in dieser Metapher bedeutet dies einen direkten Treffer in unmittelbarer Nähe auf den Kopf oder das Labdomen Ihres Gegners).
- Das Ausweichen aus einem Treffer und das Kontern des Gegners sind zwei Techniken, die zu Beginn eines Kampfes gut funktionieren, aber Sie können schnell müde werden.
- Im Verlauf des Kampfes müssen Sie weniger Zeit für Ihre Bewegungen aufwenden und Ihre Energie darauf konzentrieren, die direkten Angriffe Ihres Gegners zu blockieren, um eine Gelegenheit zu finden, ihn zu destabilisieren.
- Bewegen Sie sich vorwärts, während Sie gegen Ihren Gegner kämpfen. Dies versetzt Sie in die Defensive, was Ihnen auch mehr Schwung geben kann, wenn Sie sich auf einen direkten Treffer vorbereiten.
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Erwägen Sie ein Training mit einem Fachmann. Sentrainer alleine ist ein guter Anfang, aber gegen einen Freund oder Partner anzutreten, ist eine großartige Möglichkeit, um zum nächsten Schritt überzugehen. Wenn Sie jedoch Experte für Muay Thai werden möchten, sollten Sie mit einem Trainer zusammenarbeiten, der über langjährige Erfahrung im Kampfsport verfügt. Ein Trainer kann Ihnen helfen, Ihre Schwächen zu entdecken, Ihre Kampffähigkeiten zu verbessern und einen Gang höher zu schalten.- Sie können einen muay-thailändischen Trainer und ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe finden, indem Sie online oder in einem lokalen Telefonbuch suchen.
- Vergessen Sie nicht, dass es Zeit braucht, um diese Kampfkunst zu meistern, aber auch jede Art von Fähigkeit, die Sie erworben haben. Seien Sie geduldig und befolgen Sie seine Ratschläge, wie Sie Ihre Haltung, Technik und Form verbessern können, wenn Sie sich dazu entschließen, mit einem Trainer zu trainieren.
Teil 3 Wärmen Sie sich vor einer Trainingseinheit auf
- Dehnen Sie die Muskeln. Dehnübungen sind wichtig, bevor Sie mit körperlicher Aktivität beginnen. Beim Üben einer Kampfkunst müssen Sie über flexible Muskeln und Gelenke verfügen, da Sie einen Muskel leicht falten können, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Trainieren Sie 10 Minuten lang, um jede Muskelgruppe, die Sie am Tag des Kampfes verwenden, zu dehnen, bevor Sie mit anderen Aufwärmroutinen fortfahren.
- Versuchen Sie eine rotierende Bauchübung. Lege dich auf den Bauch, halte deine Hüften auf dem Boden und richte deine Arme auf, bevor du eine Schulter (dann die andere) auf den Boden drehst.
- Dehnen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur, indem Sie einen Fuß auf den Boden stellen und den anderen auf einen hohen Tisch oder Möbel stellen. Beuge dein Knie und versuche dich nach unten zu lehnen, bis du dein Knie erreichst. Dann gehe zum anderen Fuß.
- Eine andere Übung, um Ihre Kniesehnenmuskeln zu trainieren, besteht darin, die Füße zu spreizen und sich zum Boden zu lehnen, ohne die Knie zu beugen. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie diese Übung drei- bis fünfmal, um Ihre Flexibilität zu erhöhen.
- Dehnen Sie den Abduktionsmuskel, indem Sie einen Fuß auf dem Boden halten (die Zehen zeigen nach vorne) und das andere Bein beugen (die Zehen zeigen nach außen). Senken Sie Ihren Körper und strecken Sie langsam Ihre Entführer, bevor Sie die Füße wechseln.
- Entspannen Sie die Gelenke. Ihre Gelenke werden während Ihrer Kämpfe eine sehr wichtige Rolle für Ihre Beweglichkeit spielen. Sie müssen in der Lage sein, sich reibungslos zu bewegen, und es kann sein, dass Sie Probleme damit haben, wenn Ihre Gelenke alle steif sind. Aufwärmübungen zum Lösen der Gelenke ermöglichen es Ihnen, während des Trainings und bei der Deaktivierung von Spielen agiler und agiler zu sein.
- Arbeiten Sie Ihre Knie, während Sie in die Hocke gehen und die Kniescheiben drehen. Das Ziel ist, 20 bis 30 Umdrehungen zu erreichen, während die Richtung in der Mitte des Kurses geändert wird.
- Trainieren Sie Ihre Knöchel, indem Sie nur den vorderen Teil der Fußsohle festhalten und den Knöchel etwa 10 bis 20 Mal drehen. Dann wechseln Sie die Füße.
- Entspannen Sie Ihre Hüftmuskeln, indem Sie Ihre Füße spreizen und Ihre Hände um Ihre Taille legen. Drehen Sie Ihre Hüften 10 Mal in eine Richtung und bewegen Sie sich dann in die entgegengesetzte Richtung.
- Entspannen Sie den Nacken und bewegen Sie den Kopf sanft auf und ab und von links nach rechts. Mache ungefähr 10 bis 20 Runden.
- Befolgen Sie kardiovaskuläre Trainingseinheiten. Muay Thai und andere Kampfkünste erfordern schnelle und kraftvolle Bewegungen. Eine der besten Möglichkeiten, Muay Thai zu üben, besteht darin, ein gutes Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm zu absolvieren. Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Herzfrequenz und Atemfrequenz zu erhöhen. Versuchen Sie, verschiedenen Programmen zu folgen, bis Sie dasjenige finden, das zu Ihnen passt.
- Springseil ist eine hervorragende Form der Herz-Kreislauf-Übung. Mache zwei Sätze schneller Sprünge, die jeweils ungefähr drei Minuten dauern (insgesamt sechs Minuten).
- Machen Sie ein Rennen oder sez. Sie können einen langen Lauf (ungefähr fünf Kilometer) machen, um Kalorien zu verbrennen und Ihr Training zu maximieren, oder 5 bis 10 Runden über eine Distanz von 50 bis 100 Metern machen.
- Versuchen Sie zu schwimmen, wenn Sie Zugang zu einem Pool haben. Schwimmen kann die Hauptmuskelgruppen trainieren und ist eine hervorragende Form von Herz-Kreislauf-Training.
- Übe das Schattenboxen . die SchattenboxenDies ist ein hervorragendes Aufwärmprogramm, mit dem Sie Muay-Thai in Ihrem eigenen Tempo üben können und das Sie während eines echten Kampfes benötigen. Führen Sie diese Übung drei Minuten lang dreimal durch (insgesamt etwa neun Minuten). Wenn möglich, versuchen Sie es vor einem Spiegel, damit Sie sich selbst korrigieren können. Stellen Sie sicher, dass der Raum, in dem Sie trainieren, groß genug ist, um niemanden zu verletzen oder zu treffen.
- Nehmen Sie zunächst Ihre Kampfposition ein, wobei Sie die Füße auseinander halten und das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen. Stellen Sie sich auf die Vorderseite Ihrer Fußsohlen und halten Sie Ihre Knie in der gleichen Richtung wie die Füße.
- Halten Sie die Faust Ihrer dominanten Hand in der Nähe Ihres Gesichts, auf Höhe des Kiefers oder der Wange, und halten Sie sie dann leicht vor sich. Ihre Ellbogen sollten leicht gebeugt und nach außen und vom Körper weg gedreht sein.
- Übe das Springen in alle Richtungen. Gib deine Fäuste, Knie und Ellbogen, während du versuchst, das Gleichgewicht zu halten und dein Gewicht auf beide Füße zu verteilen.