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Wie gehe ich mit Hyperphagie um?

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Autor: Lewis Jackson
Erstelldatum: 5 Kann 2021
Aktualisierungsdatum: 1 Juli 2024
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Inhalt

In diesem Artikel: Konzentration auf die psychologischen Ursachen von HyperphagieBackling-Verhalten, das zu übermäßigem Essen führtGewohnheiten einhaltenKomposition mit HyperphagieHyperphagie verstehen42 Referenzen

Jeder kennt diese Mahlzeiten, wenn wir unglaublich viel essen, denn es ist Weihnachten oder ein Geburtstag. Für manche Menschen ist es jedoch der Alltag. Tag für Tag nehmen sie solche Mengen auf: Sie leiden an einer Störung des Verdauungsverhaltens, der Hyperphagie, die auch als emotionale Ernährung bezeichnet wird. Der wiederholte und rasche Verzehr von Nahrungsmitteln führt zwangsläufig zu einem Gefühl der Schuld, aber auch zu Bedrängnis und tiefer Bedrängnis. Darüber hinaus kann eine langfristige Hyperphagie, da sie zu einer Gewichtszunahme führt, zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen. Um ein normaleres Leben zu haben, müssen wir Wege finden und sie dürfen nicht verpassen, wieder normal zu essen.


Stufen

Teil 1 Konzentrieren Sie sich auf die psychologischen Ursachen von Hyperphagie



  1. Kontaktieren Sie einen Psychotherapeuten. Dies ist umso wichtiger, wenn Sie an einer bulimischen (oder zwanghaften) Hyperphagie leiden. Essstörungen haben meist psychische Ursachen. Wenn Sie sich bei diesem Therapeuten wohl fühlen, können Sie gemeinsam entdecken, was sich unter Ihrer Hyperphagie verbirgt: eine große Angst, eine Depression oder ein abgewertetes Selbstbild.
    • Nahezu jeder, der an einer bulimischen Hyperphagie leidet, hat eine Stimmungsstörung.
    • Ohne zu einer bulimischen Hyperphagie zu kommen, muss jede Störung des Essverhaltens zu einer Konsultation führen. Der Psychologe wird Ihnen helfen, herauszufinden, was ein solches Verhalten verursacht, und wird Ihnen sagen, was Sie tun können, um mit Angstzuständen, Depressionen usw. zu leben.
    • Bringen Sie während Ihrer Analysesitzungen Ihr Ernährungstagebuch mit, um Ihrem Therapeuten zu helfen. Er oder sie wird in der Lage sein, Ihr psychologisches Profil zu erstellen und Verbindungen zwischen Ihren Hyperphagie-Episoden und dem, was Sie leben, herzustellen.




  2. Wissen, wie man mit Wut oder Trauer umgeht. Menschen mit Hyperphagie vereiteln ihre Gefühle, indem sie viel essen. Essen ist ein Schutzschild. Übermäßiger Konsum von Nahrungsmitteln verbirgt immer negative Gedanken, oft tiefe. Was geheilt werden muss, bringt seine dunklen, manchmal unbewussten Ideen mit sich. Zuerst muss man sich bewusst sein, dass ungesunde Ideen in einem vorkommen. Wenn Sie fühlen, wie Wut in Ihnen aufsteigt, wenn Sie eine unangenehme Emotion verspüren, müssen Sie einen Weg finden, um dieses negative Gefühl zu beseitigen, das manchmal nicht anhält.Rufen Sie einen Freund an, der immer ein Ohr für Sie hat, führen Sie ein Tagebuch oder malen Sie, wenn es Ihre Leidenschaft ist: Sie müssen den Unterdruck abbauen. Wenn Ihr Ärger (oder Ihre Trauer) in der Vergangenheit von jemandem verursacht wurde, ist es absolut notwendig, dass Sie ihn auf die eine oder andere Weise spüren.
    • Sie können zum Beispiel schreiben, wem auch immer weh tun wird. Es ist nicht notwendig, diese Briefe zu senden. Die bloße Tatsache, sie zu schreiben, hilft, Langeweile und Druck zu reduzieren.
    • Sei dir selbst nachsichtig. Setzen Sie sich vor einen Spiegel und verzeihen Sie sich den Schaden, den Sie angerichtet haben oder den Sie zugefügt haben. Jeglicher Ekel, den Sie von sich selbst haben oder zu haben glauben, muss ausgedrückt und verbalisiert werden, um zu behaupten, den Weg der Heilung zu betreten.




  3. Bleiben Sie während des Stresses nicht am Essen hängen. Vermeiden Sie es, sich zu werfen, ohne im geringsten Ärger über das Essen nachzudenken. Versuchen Sie zu verstehen, warum Sie sich in diesem Zustand befinden, und finden Sie einen Weg, um den Druck zu verringern. Sie müssen auf alle Fälle entspannen.
    • Machen Sie eine Fahrt in die Nachbarschaft. Ein Spaziergang von 15 Minuten reicht aus, damit der Körper Endorphine produziert, die Ihre Stimmung auf eine gute Weise beeinflussen.
    • Spiel mit deinem Haustier. Je mehr Sie spielen, je mehr Sie berühren oder streicheln, desto mehr produziert Ihr Gehirn Locytocin, das sogenannte "Genuss" -Hormon, und Sie werden sich besser fühlen.
    • Lerne tief zu atmen. Wenn Ihr Verstand sich dreht, versuchen Sie, sich auf eine Sache zu konzentrieren, zum Beispiel auf Ihre Atmung. Es ist erwiesen, dass die Konzentration auf Atmung und Meditation Stress und Angst lindert.
    • Übe Yoga.
    • Lerne zu meditieren. Der Vorteil der Meditation besteht darin, dass keine besondere Installation und ein besonderer Ort erforderlich sind. Sobald Sie 10 Minuten (oder mehr) vor sich haben, können Sie sich darauf einlassen.



  4. Sei aufmerksamer auf deinen Magen. Stellen Sie sich oft die schicksalhafte Frage: "Bin ich wirklich hungrig? Nur die Frage zu stellen hilft, einen Schritt zurück zu machen. Beim Essen achten nur wenige Menschen sehr darauf, was zu diesem Zeitpunkt in ihrem Körper vor sich geht, außer am Ende der Mahlzeit, wenn die Sättigung einsetzt. Menschen leiden noch weniger an Hyperphagie, ihr Magen kann voll sein, sie essen weiter. Sie nehmen kein Signal mehr wahr.
    • Um Ihnen zu helfen, können Sie eine Sättigungsskala zwischen 1 und 10 erstellen. Bei Stufe 1 sind Sie bereit, hungrig zu werden, und bei 10 ist die Grenze des Erbrechens überschritten, wenn Sie zu viel gegessen haben. Stufe 5 steht für einen Zustand, in dem Sie zufrieden sind, aber nicht übermäßig.
      • Beginnen Sie mit dem Essen auf Stufe 3 oder 4 und erwarten Sie nicht, dass Sie 1 oder 2 sind.
      • Hören Sie auf zu essen, wenn Sie Stufe 5 oder 6 erreicht haben. Das heißt, Sie haben das Gefühl, gut gegessen zu haben, aber nichts weiter: Sie fühlen sich gut.
    • Teilen Sie jede Ihrer Mahlzeiten in vier Stufen. Fragen Sie sich am Ende der ersten Periode: "Habe ich noch Hunger? Wenn die Antwort ja ist, setzen Sie Ihre Mahlzeit fort. Kommen Sie mitten in die Mahlzeit, stellen Sie sich die gleiche Frage und so weiter. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Teller nicht zu Ende bringen müssen.



  5. Überwinde deine Langeweile. Viele Menschen essen aus Langeweile. Wenn Sie der Typ sind, der sich leicht langweilt, müssen Sie unbedingt rausgehen, wo Ihr Essen ist. Hobby haben, Freiwilligenarbeit leisten, ins Kino gehen (indem Sie die Konditorei im Eingangsbereich meiden), einen Freund anrufen oder spazieren gehen ... Solange Sie sehr beschäftigt sind, werden Sie nicht mehr ans Essen denken.

Teil 2 Entfernen Sie Verhaltensweisen, die zu übermäßigem Essen führen



  1. Iss langsam. Zusätzlich zu den verzehrten Mengen ist Hyperphagie durch eine schnelle Ernährung gekennzeichnet. Iss nicht gierig, nimm dir Zeit, denke darüber nach, was du isst, genieße den Geschmack. Diese einfache Art, Dinge zu tun, hilft sehr. Dieses Interesse an Lebensmitteln vor und während des Essens wird heute von Menschen gepriesen, die sich von Ärzten, Sterneköchen oder Stars unterscheiden.
    • Wenn Sie essen, tun Sie nichts anderes. Nicht im Stehen oder während der Fahrt essen. Setzen Sie sich bequem um einen Tisch. Haben Sie eine Art Zeremoniell, sogar einfach, das Sie zwingt zu denken, dass Sie ruhig essen werden.
    • Legen Sie Ihre Gabel zwischen jeden Biss.
    • Jeder Biss muss methodisch gekaut werden. Nehmen Sie keinen anderen mit, der den vorherigen verschluckt hat.
    • Nehmen Sie sich Zeit, mit Nase und Gaumen das zu genießen, was Sie essen.



  2. Schalten Sie Ihren Fernseher aus. Salbe wird nicht immer durch Stress oder Emotionen verursacht, es kann einfach an der Tatsache liegen, dass Sie während des Essens etwas anderes tun. Vermeiden Sie es daher, sich beim Essen ablenken zu lassen - schalten Sie den Fernseher und den Computer aus, lesen Sie beim Essen nicht - und konzentrieren Sie sich auf Ihren Teller und darauf, wie Sie sich beim Essen fühlen. Nach einigen Studien würde das Essen beim Fernsehen zu ungesunden Lebensmitteln führen (Soda, Kuchen für Vorspeisen, Hamburger). Eine richtige Mahlzeit mit Obst und Gemüse zuzubereiten, scheint mit einer Mahlzeit auf einem Stuhl vor dem Fernseher unvereinbar zu sein.



  3. Ändere deine Art zu sein und zu tun. Wenn wir es uns ansehen, sind wir daran gewöhnt. Wir essen oft am selben Ort, mit demselben Besteck zur selben Stunde. Die Gänge der Hyperphagie zu durchbrechen, die auch auf Gewohnheiten beruht, ist nichts anderes als die Routine durch das Wechseln von Orten, Besteck oder Zeitschaltuhren zu ändern: Sie werden nicht mehr mechanisch essen. Einfach die Essenszeit zu ändern oder kleinere Teller zu verwenden, verändert die Dinge sehr.

Teil 3 Mach gute Gewohnheiten



  1. Mehr bewegen. Die Vorteile von körperlicher Aktivität, auch wenn sie moderat sind, sind gut bekannt. Laufen, rennen, radeln, schwimmen und Sie werden sehen, dass Sie sich körperlich und geistig besser fühlen werden. Nehmen Sie an täglichen körperlichen Aktivitäten von 20 bis 30 Minuten teil. Zum Beispiel können Sie:
    • Yoga machen
    • schwimmen gehen
    • wandern gehen



  2. Lass alles verschwinden, was dich verführt. Wenn Sie Ihre Schränke nicht mit Dingen füllen, die Sie normalerweise verführen, können Sie sie nicht konsumieren! Wenn Ihr Gedächtnis ein wenig "schlecht" ist, gehen Sie mit Ihrem Ernährungstagebuch einkaufen, schauen Sie sich an, was Sie geschrieben haben, und meiden Sie die Produkte, die Sie am meisten essen.
    • Lass dich nicht im Laden einklemmen. Kuchen, Limonaden, Süßigkeiten und Kuchen zum Aperitif sind oft auffällig und verlockend. Besuchen Sie stattdessen die Regale mit frischen Produkten (Fisch, Fleisch, Gemüse).



  3. Iss kein Fastfood mehr. Verlieren Sie die Angewohnheit, nach Hause zurückzukehren, um die Fastfood-Ecke fast automatisch zu stoppen. Wenn Sie nicht gerne kochen, gehen Sie zu einem Caterer für nahrhafte und ausgewogene Gerichte. Versuchen Sie in ähnlicher Weise, Stress am Arbeitsplatz und überflüssige Nahrung abzubauen.

Teil 4 Mit Hyperphagie komponieren



  1. Sei dir selbst nachsichtig. Es wird Ihnen zunächst nicht gelingen, Gewohnheiten zu ändern, die manchmal mehrere Jahre alt sind. Es wird unweigerlich "Rückfälle" geben. Fühle dich nicht schuldig, du sagst, dass du unterlegen bist, aber morgen setzt du deine guten Vorsätze fort.



  2. Schäme dich nicht. Wenn Sie so viel und so schnell gegessen haben, können Sie mit Scham, Wut oder Kummer nichts anfangen, im Gegenteil! Es ist möglich, diese negativen Gefühle zu überwinden, ohne auf Essen zu springen.
    • Zeichne eine Linie auf die Vergangenheit. Alles was Sie tun können, ist jetzt hinter Ihnen. Sagen Sie auch, dass die Vergangenheit die Vergangenheit ist und nicht geändert werden kann, während die Zukunft sein kann. Sie müssen aus Ihren Fehlern und Misserfolgen lernen und vorwärts gehen.
    • Schreiben Sie alle Ihre Essensfehler auf. Schreiben Sie sie genau auf und versuchen Sie zu verstehen, was passiert ist. Haben Sie solche Lebensmittel geknackt? Haben Sie eine Emotion gespürt, die Sie zum Essen veranlasst hat? Wenn Sie all diese Ereignisse notieren und erneut lesen, werden Sie sich Ihres Zustands bewusst, fühlen sich weniger schuldig und können die Situation korrigieren.
    • Regen Sie sich. Sie sind in der besten Position, um es zu tun. Senden Sie sich mithilfe einer Anwendung (für ein Smartphone oder einen Computer), die Sie programmieren, positive Nachrichten oder Anregungen.



  3. Suche oder bitte um Hilfe. Was Sie erleben, ist zwangsläufig schwierig, daher ist jede Hilfe von außen in diesem alltäglichen Kampf willkommen. Es ist immer gut, Leute zu finden, mit denen man über dieses Thema sprechen kann. Es gibt geduldige und professionelle Vereinigungen, die da sind, um Ihnen zu helfen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, Menschen physisch zu treffen, gibt es heutzutage moderne Mittel (Videotelefon, Foren, Chats), um sie aus der Ferne zu kontaktieren. Lassen Sie uns zitieren:
    • Assoziation Sonst
    • Der Verein Enfine
    • AFDAS-TCA Verein
    • chattet über Gesundheit
    • Foren zum Thema Gesundheit

Teil 5 Hyperphagie verstehen



  1. Halten Sie ein Ernährungstagebuch. Wagen Sie es in diesem Bereich, sich der Realität zu stellen. Es ist eine gute Möglichkeit, im Nachhinein alle Dinge, die Sie an einem Tag essen können, auf den Punkt zu bringen, um zu erkennen, wie viel Sie essen können, und dass Sie in diesen Fällen immer dazu neigen -Zustand. Wenn Sie alles registrieren, können Sie Zeiten oder Situationen identifizieren, in denen Sie zu viel essen und Lebensmittel, denen Sie nicht widerstehen können, im Laufe der Zeit.
    • Damit dieses Ernährungstagebuch von Nutzen ist, müssen Sie alle Ihre Hyperphagie-Episoden mit den Stunden, der Dauer der Episode und dem, was Sie gegessen haben, angeben. Schreiben Sie auf, was Sie damals gemacht haben, wie es Ihnen damals ergangen ist und wo Sie waren.
    • Notieren Sie schriftlich oder auf Ihrem Computer, was Sie wann verbrauchen. Verlassen Sie sich nicht zu sehr auf Ihr Gedächtnis, es bleiben nur die Schriften. Menschen mit Hyperphagie neigen immer dazu, zu unterschätzen, was sie essen, auch wenn sie wissen, was sie viel essen. Wenn Sie nichts bemerken, werden Sie all die kleinen Knabbereien des Tages vergessen, die Sie leicht vergessen, die kleinen Süßigkeiten, die aus der Schachtel des Nachbarn stammen, oder dieses kleine Stück Kuchen, das auf dem Tisch des Wohnzimmers hängt: Alles muss notiert werden !
    • Vergessen Sie nicht, die Teile anzugeben, die Sie nehmen, und notieren Sie sich die Saucen und andere Begleitungen, die zu viel sind, um sie zu vergessen.
    • Hier ist ein Beispiel für ein Ernährungstagebuch.



  2. Kaufen oder machen Sie ein Ernährungstagebuch, das zu Ihnen passt. Wenn Sie es mit bestimmten Informationen ergänzen, z. B. Ihrem Gemütszustand oder Ihrer Umgebung, werden Sie schließlich verstehen, wie Sie in der Nahrung funktionieren, was die Auslöser Ihrer emotionalen Ernährung sind. Beispielsweise werden Sie feststellen, dass Sie mehr essen, wenn Sie traurig sind, wenn Sie bei Ihren Eltern bleiben ... Wir sind hier im Kontext des emotionalen Essens.
    • Interessant ist auch die Zeit zwischen den Mahlzeiten, die Ihre Hyperphagie erklären kann, wenn sie zu lang ist. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie sich bewusst sein, dass Sie nach dem Warten (Stau, in einem Warteraum) knabbern und dazu neigen, zu viel zu essen, wenn Sie sich vor dem Fernseher oder dem Computer befinden. Wenn Sie von dem, was Sie sehen, fasziniert sind, achten Sie nicht darauf, was Sie essen.
    • Achten Sie darauf, was passiert, wenn Sie Lebensmittel sehen oder riechen. Wenn Sie alles bemerkt haben, werden Sie feststellen, dass Sie beispielsweise dem Geruch, der einer Bäckerei entweicht, nicht widerstehen können. Wie Sie in Ihrem Tagebuch feststellten, dass Sie vorher nicht besonders hungrig waren, ist diese Passage vor der Bäckerei ein Auslöser.



  3. Erfahren Sie etwas über emotionales Essen. Ihr Ernährungstagebuch sollte Ihnen sagen, dass Sie zum Beispiel essen, sobald Sie von Emotionen oder Langeweile überwältigt sind. Sehen Sie, ob Sie essen, wenn Sie traurig, gestresst, wütend, allein, müde oder müßig sind. Da Sie unbewusst leiden, essen Sie, um nicht mehr zu leiden. Wenn das Essen jedoch an Ort und Stelle ruhig ist, haben Sie auch festgestellt, dass es nur vorübergehend war.
    • Eine gestresste Person neigt dazu, ein bestimmtes Hormon auszuscheiden: Cortisol. Zu viel dieses Hormons kann eine Abwehr des Körpers bewirken. In Ihrem Fall ist es ein unbändiges Bedürfnis zu essen, insbesondere energetische Lebensmittel (oft süß, salzig oder fett), von denen wir wissen, dass es schwierig ist, mit dem Essen aufzuhören. Wenn Sie regelmäßig in der Schule, bei der Arbeit, zu Hause ... gestresst sind, können Sie als eine Person mit einem Risiko für emotionales Essen angesehen werden.



  4. Machen Sie den Unterschied zwischen normalem Hunger und emotionalem Essen. Zunächst ist es schwierig, die beiden zu trennen, da die Erscheinungsformen praktisch identisch sind. Sie müssen sich also darüber im Klaren sein, was Sie tun, wenn Sie eine Tortenschachtel öffnen möchten. Es gibt einige Fragen, die Sie sich stellen sollten.
    • Ist Ihr Hunger plötzlich und unbegrenzt? Allmählich tritt ein normaler Hunger auf, was bei einer Hyperphagie nicht der Fall ist.
    • Hast du ein dringendes Bedürfnis zu essen? Ein normaler Hunger kann über einige Stunden hinweg gestillt werden. Bei einer emotionalen Ernährung scheinen Sie nicht länger warten zu können.
    • Haben Sie das Bedürfnis, ein bestimmtes Essen zu sich zu nehmen? Bei normalem Hunger kann jedes Lebensmittel Ihren aktuellen Hunger stillen. Für jemanden, der unter emotionaler Ernährung leidet, gibt es oft, aber nicht immer, eine Art Fixierung auf ein Lebensmittel oder eine Lebensmittelklasse.
    • Denken Sie darüber hinaus zu essen, was benötigt wird? Wenn Sie noch essen, während Ihr Magen voll ist, sind Sie sicher im Fall einer emotionalen Diät. Jemand, der normalen Hunger hat, hört auf, wenn er gefüttert wird.
    • Fühlen Sie sich während der Mahlzeiten oder nach dem Essen schuldig, beschämt, hilflos oder verlegen? Wenn ja, besteht eine gute Chance, dass Sie sich emotional ernähren.



  5. Wissen, wie man die Anzeichen einer bulimischen Hyperphagie erkennt. Hyperalphagie (auch als "emotionales Essen" bekannt) sollte nicht mit bulimischer Hyperphagie (auch als "Essstörung" bezeichnet) verwechselt werden. Letzteres ist auch eine Störung des Essverhaltens, die manchmal so schwerwiegend ist, dass das Leben des Patienten auf dem Spiel steht. Beide können geheilt werden. Bulimische Hyperphagie kann nur von einem Fachmann diagnostiziert werden. Wenn Sie glauben, ein Opfer zu sein, bitten Sie Ihren Arzt, Sie über diesen Punkt aufzuklären. Die Manifestationen dieser Funktionsstörung fehlen nicht.
    • Sie essen sehr schnell und damit viel mehr als die meisten Menschen in der gleichen Zeit.
    • Du hörst kaum auf zu essen.
    • Sie essen heimlich, weil Sie sich für dieses Verhalten schämen.
    • Sie essen viel, während Sie nicht besonders hungrig sind.
    • Sie schämen sich, fühlen sich schuldig, sogar von Ihrem eigenen Verhalten angewidert.
    • Sie sind nicht in der Lage, diese Episoden von übermäßigem Essen, Erbrechen oder mehr Sport zu kompensieren.
    • Sie haben diese Störung mindestens einmal pro Woche für drei Monate.
    • Eine Person, die an einer bulimischen Hyperphagie leidet, ist nicht unbedingt groß, auch wenn dies im Laufe der Zeit der Fall ist. Es gibt kein typisches morphologisches Profil für Menschen, die unter emotionalem Essen leiden: Es gibt durchschnittliche Körpergrößen, übergewichtige Menschen und fettleibige Menschen.