Wie man den Nacken schmerzt

Inhalt

• Stufen
• Teil 1 von 3: Behandlungen gegen Nackenschmerzen anwenden
• Teil 2 Vorbeugung von Halsschmerzen

In diesem Artikel: Verwenden von Behandlungen für NackenschmerzenVorbeugen Sie Nackenschmerzen

Hattest du jemals Nackenschmerzen mit einem Schmerz, der nie zu vergehen scheint? Dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie! Nackenschmerzen können verschiedene Ursachen haben: Schlafen in schlechten Positionen, Verletzte oder Arbeiten unter Bedingungen, denen die Ergonomie fehlt. Was auch immer die Ursache sein mag, Nackenschmerzen können geheilt werden, wenn Sie sich die Mühe machen.

Stufen

Teil 1 von 3: Behandlungen gegen Nackenschmerzen anwenden

1. 
   

   
   Trainiere die Muskeln sanft. Drehen Sie Ihren Hals sehr langsam im Kreis, um die betroffenen Muskeln zu dehnen. Es kann anfangs schmerzhaft sein, aber am Ende werden Sie weniger Schmerzen haben.
   • Bewegen Sie Ihren Nacken sanft hin und her. Unterbrechen Sie die Bewegung, wenn Sie Schmerzen verspüren. Sie können Ihren Hals leichter bewegen, indem Sie ihn vor und zurück strecken.
   • Bewegen Sie den Hals von rechts nach links. Unterbrechen Sie die Bewegung, wenn Sie Schmerzen verspüren. Sie können Ihren Hals leichter bewegen, indem Sie ihn dehnen.
   • Bewege deinen Hals, um eine 8 zu bilden. Du musst ihn von rechts nach links bewegen, während du hin und her gehst. Machen Sie diese Übung vorsichtig und hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen haben.

2. 
   

   
   
   
   Nehmen Sie rezeptfreie Medikamente ein. Dazu gehören Paracetamol oder Ibuprofen. Sie sollten Ihre Nackenschmerzen lindern. Aber seien Sie vorsichtig, geben Sie Kindern unter 18 Jahren kein Aspirin, da Aspirin bei Kindern das Reye-Syndrom verursachen kann, das eine Schwellung des Gehirns verursacht.

3. 
   

   
   Nimm eine heiße Dusche. Lassen Sie das heiße Wasser mindestens 4 bis 5 Minuten lang auf Ihrem Nacken laufen. Halten Sie Ihren Hals gerade und drehen Sie ihn nicht durch die Dusche.

4. 
   

   
   Nehmen Sie ein Bad mit Badesalz. Diese verbessern die Durchblutung, lockern Muskelverspannungen und bauen Stress ab. Probieren Sie verschiedene Badesalze aus und finden Sie die Komponenten, die Ihre Schmerzen am besten lindern.
   • Bittersalz kann in einem warmen Bad verwendet werden. Diese Salze bestehen aus Magnesium und Sulfat und bieten Ihnen eine einfache und natürliche Behandlung für verschiedene Gesundheitsprobleme beim Entspannen. Magnesium hilft, die Aktivität vieler Enzyme zu regulieren und den Serotoninspiegel im Gehirn zu erhöhen.

5. 
   

   
   
   
   Verwenden Sie ein Heizkissen. Wenden Sie es einige Minuten an, um die Durchblutung in Ihrem Nacken zu stimulieren. Wenn Sie keine Kompresse haben, tauchen Sie ein Handtuch in warmes Wasser und wringen Sie es dann aus. Legen Sie das Handtuch auf die schmerzende Stelle.

6. 
   

   
   Nimm einen Eisbeutel. Legen Sie einen Eisbeutel oder eine Tüte Tiefkühlkost in ein Handtuch, wo Sie Schmerzen verspüren. Die Kälte lindert die Schmerzen viel besser als die Hitze.

7. 
   

   
   Tragen Sie einen Balsam auf Ihren schmerzenden Nacken auf. Balsame haben viele verschiedene Wirkungen: Sie können mit Heilkräutern, Analgetika (gegen Schmerzen) oder Rubéfiant (zur Anregung der Durchblutung) angewendet werden. Wissen Sie, welche Art von Balsam Sie verwenden.
   • Balsame wie IcyHot oder der Tigerbalsam (ein Kräuterbalsam aus Thailand) wärmt die Haut. IcyHot lindert den Schmerz mit der Kälte und lindert ihn dann ganz mit der Wärme. Massieren Sie Ihren Nacken mit dieser Art von Balsam, um leichte Schmerzen zu lindern.
   • Capsaicin-Creme kann auch helfen. Es wärmt die Muskeln und kann vorübergehend helfen, die Halsschmerzen zu lindern.

8. 
   

   
   Denken Sie daran, eine Halskrause mitzunehmen. Wenn Sie starke Nackenschmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise eine Nackenstütze, um Ihren Nacken zu stützen. Tragen Sie es nur, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Nacken instabil ist und Sie viel leiden.Rollen Sie zu Hause ein Handtuch und legen Sie es um Ihren Hals, sodass die Basis Ihres Kopfes auf dem Handtuch liegt. Setzen Sie sich in eine bequeme Position.
   • Wenn Sie viel leiden, konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie einen Unfall hatten, krank sind oder einen Schleudertrauma haben, suchen Sie bei Ihrem Arzt eine geeignete Halskrause auf.

9. 
   

   
   Holen Sie sich eine Massage. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Ihre Schmerzen schon länger bestehen, bevor Sie sich massieren lassen. Gehen Sie in ein Spa in Ihrer Nähe. Massagen sind teuer, fragen Sie nach dem besten Ort.
   • Buchen Sie täglich 5 bis 10 Minuten, um Ihren Nacken zu massieren. Neige dein Kinn zur Brust und lege 2 oder 3 Finger auf deinen Nacken. Drücken Sie auf die schmerzhafte oder angespannte Stelle, indem Sie langsam mit den Fingern rollen. Sie können während der Massage auch Ihre Schultern sanft bewegen.
   • Akupunktur kann bei chronischen Nackenschmerzen wirksam sein. In den letzten zehn Jahren durchgeführte Tests haben die Wirksamkeit der Akupunktur bestätigt. Akupunktur und Massage üben beide einen starken Druck in den Muskeln aus, aber Akupunktur ist das Medium, das den stärksten Druck in den Muskeln ausübt.
   • Hydrotherapie oder Wassertherapie kann auch wirksam sein. Die Hydrotherapie kann zu Hause in der Dusche durchgeführt werden und ist eine andere Art der Massage. Lassen Sie 3 bis 4 Minuten lang heißes Wasser auf Ihren Hals laufen. Dann 30 Sekunden bis 1 Minute kaltes Wasser darauf geben. Wiederholen Sie dies so oft wie nötig.

Teil 2 Vorbeugung von Halsschmerzen

1. 
   

   
   Schlafen Sie mit einer guten Position. Wenn Sie wegen einer schlechten Körperhaltung mit steifen Nacken- oder Nackenschmerzen aufwachen, sind Sie in der Mehrzahl der Menschen. Befolgen Sie die folgenden Tipps, um dies in Zukunft zu vermeiden.
   • Schlafen Sie mit genügend Kissen, aber auch nicht zu viel. Wer gerne auf dem Bauch schläft, sollte mindestens ein Kissen haben. Torticollis können verursacht werden, wenn die Person ihren Kopf um 90 Grad dreht, um zu atmen.
   • Treffen Sie Vorsichtsmaßnahmen, nachdem Sie eine ungewöhnliche Aktivität ausgeführt haben. Viele Menschen sagen, dass sie nach gelegentlichen Aktivitäten wie Gartenarbeit, neuen Übungen, Packen und Bewegen Halsschmerzen haben. Wenn Sie etwas getan haben, das zu einem steifen Nacken führen kann, massieren Sie Ihren Nacken, dehnen Sie ihn mit ein paar Übungen und nehmen Sie ein warmes Bad, bevor Sie schlafen gehen.

2. 
   

   
   Stellen Sie sicher, dass Ihre Workstation ist ergonomisch. Wenn Sie lange in Ihrem Büro arbeiten, achten Sie darauf, dass Sie sich in Ihrem Arbeitsumfeld entspannen können. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln gut behandelt werden, müssen Sie die Konsequenzen später nicht mehr ertragen.
   • Halte deine Füße flach auf dem Boden. Dies hängt von der Höhe Ihres Stuhls ab, stellen Sie ihn also auf die richtige Höhe. Zögern Sie also nicht zu experimentieren, um ein gutes Ergebnis zu erzielen.
   • Schauen Sie nicht oft auf Ihr Telefon und halten Sie sich nicht lange auf einem Gerät auf, da Sie möglicherweise einen Nacken oder einen Nacken haben Tech-Hals.
   • Ändere deine Position oft. Lange in der gleichen Position zu bleiben, ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Also, ändere deine Position. Sitzen Sie die meiste Zeit aufrecht, lehnen Sie sich für einen Moment zurück und für einen weiteren Moment nach vorne. Denken Sie über die Möglichkeit nach, eine Workstation zu haben, die aufrecht bleibt. Fragen Sie nach Stehpulten oder Büros mit integrierten Laufbändern
   • Finde die Zeit aufzustehen. Machen Sie jede Stunde 5 Minuten Pause, wenn Sie können, und gehen Sie ein wenig. Finden Sie die 15 Dezimalstelle von pi. Was auch immer es ist, unterbrechen Sie die Monotonie, stundenlang hintereinander zu sitzen.

3. 
   

   
   Verwenden Sie Meditationstechniken. Versuchen Sie zu meditieren, konzentrieren Sie sich auf sich selbst, weg von Ihrem hektischen Leben, in dem Sie keine Minute für sich haben. Dies kann Ihnen helfen, einen Schritt zurück zu treten und gleichzeitig Nackenschmerzen zu vermeiden, die durch emotionalen Stress verursacht werden. Die folgenden Übungen dauern 3 Minuten und können von jedem befolgt werden.
   • Konzentrieren Sie sich für eine Minute auf das, was gerade mit Ihnen passiert. Sei dir deiner Gedanken und Gefühle bewusst.
   • Konzentrieren Sie sich in der nächsten Minute auf Ihre Atmung. Sehen Sie, um welchen Körperteil es sich am meisten handelt.
   • Und für die letzte Minute holen Sie Ihr Bewusstsein aus Ihrem unmittelbaren Bewusstsein heraus: von Ihrem Kopf zu Ihren Fingern, Ihren Füßen, Ihren Haaren und, wenn möglich, sogar aus Ihrem Körper heraus.

4. 
   

   
   Entfernen Sie die physischen und emotionalen Stressfaktoren aus Ihrem Leben. Emotionaler Stress kann einen seltsamen Einfluss auf Ihre körperliche Gesundheit haben und manche sagen sogar, dass er körperliche Schmerzen verursachen kann. Finden Sie gesunde, natürliche Wege, um weniger Stress in Ihrem Leben zu haben.
   • Mache regelmäßig Sport. Finden Sie eine aufregende und belebende Aktivität wie Schwimmen, Laufen, Radfahren, Klettern. Tun Sie es regelmäßig, damit sich Ihr Körper und Geist wohler und entspannter fühlen.
   • Geben Sie keine negativen Bewehrungszyklen ein. Bestrafe dich nicht dafür, dass du dich verletzt hast. Nimm das Bewusstsein wieder auf, gewinne die Kontrolle und finde Gründe, dich selbst zu lieben.