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In diesem Artikel: Erstellen einer einfachen Blueberry SmoothieMake-Variante10 Referenzen
Smoothies sind köstlich und gut für Sie. Sie sind auch sehr einfach zuzubereiten. Erdbeere oder Banane sind die beliebtesten, aber haben Sie jemals einen Blaubeer-Smoothie probiert? Diese süßen Beeren sind reich an Vitaminen und Antioxidantien. Sie machen köstliche Smoothies, die ideal für Zuckerfans und Menschen sind, die ihre Gesundheit überwachen möchten.
Stufen
Methode 1 Machen Sie einen einfachen Heidelbeer-Smoothie
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Den Joghurt in einen Mixer geben. Sie können den gewünschten Duft wählen, aber Joghurt, Heidelbeere oder Vanille liefern das beste Ergebnis. -
Fügen Sie die Blaubeeren hinzu. Sie können frisch oder gefroren sein. Wenn sie frisch sind, vergessen Sie nicht, sie vorher unter fließendem Wasser in einem Sieb abzuspülen. Wenn sie gefroren sind, legen Sie sie direkt in den Mixer. Sie müssen nicht aufgetaut werden. -
Den Smoothie verdünnen. Wenn Sie möchten, dass es flüssig genug ist, gießen Sie Milch in den Mixer. Wenn der Smoothie dick sein soll, lassen Sie die Milch aus. -
Eiswürfel hinzufügen. Wenn Sie frische Heidelbeeren verwendet haben, geben Sie ungefähr drei Eiswürfel in den Mixer. Wenn die Beeren gefroren sind, wird kein Eis benötigt, da die gefrorenen Früchte das Getränk auf natürliche Weise eindicken. -
Das Getränk süßen. Wenn der Smoothie süß sein soll, etwas Honig hinzufügen. Wenn Sie Joghurt mit einem Duft wie Vanille oder Heidelbeere verwendet haben, wird Honig wahrscheinlich nicht benötigt. -
Mischen Sie die Zutaten. Setzen Sie den Deckel auf den Mixer und lassen Sie das Gerät einige Sekunden lang laufen, bis der Inhalt des Behälters homogen ist. Von Zeit zu Zeit kann es erforderlich sein, den Mixer zu öffnen und die Wände mit einem Spatel abzukratzen, um alle Zutaten zu mischen. Es spielt keine Rolle, ob der Smoothie körnig aussieht. Es sind nur die Blaubeerhäute. Die meisten Mischer sind nicht stark genug, um sie vollständig zu mischen.- Wenn die Mischung zu flüssig ist, fügen Sie Eiswürfel hinzu. Wenn es zu dick ist, Milch hinzufügen.
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Den Smoothie servieren. Diese Menge reicht für ein großes Glas oder zwei kleine Gläser. Gießen Sie das Getränk in einen oder mehrere Behälter Ihrer Wahl. Wenn es sehr dick ist, gießen Sie es mit einem Spatel in die Gläser.
Methode 2 Machen Sie Varianten
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Ersetzen Sie die Milchprodukte. Wenn Sie keine Milchprodukte essen können, verwenden Sie Mandelmilch und Leinsamen für einen gesunden Smoothie. Gießen Sie zwei Tassen (500 ml) kalte Mandelmilch, eine Vierteltasse Blaubeeren, einen Esslöffel Leinsamen und einen Esslöffel Honig in einen Mixer. Mischen Sie die Zutaten, bis die Mischung homogen ist, und gießen Sie sie zum Servieren in zwei Gläser.- Wenn Sie Veganer sind, ersetzen Sie den Honig durch ein Produkt wie Agavensirup oder Ahornsirup.
- Um einen Hauch von Farbe hinzuzufügen, garnieren Sie das Getränk mit einem Minzblatt.
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Fügen Sie etwas Banane hinzu. Geben Sie eine reife Banane, eine Tasse (100 g) gefrorene Heidelbeeren und eine Tasse (250 g) Joghurt ohne Fett in einen Mixer. Mischen Sie die Zutaten, bis Sie eine einheitliche Mischung haben. Den Smoothie in zwei Gläser füllen und sofort genießen.- Wenn Sie keine gefrorenen Heidelbeeren finden, verwenden Sie frische Beeren. Mischen Sie einfach einige Eiswürfel mit den anderen Zutaten, um das Getränk zu verdicken.
- Wenn der Smoothie zu dick ist, etwas Milch hinzufügen und erneut mischen.
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Frühstücken. Verwenden Sie Hafer und Bananen, um einen gesunden, nahrhaften Smoothie zuzubereiten. Mischen Sie eine Drittel Tasse Haferflocken in einem Mixer, bis Sie ein feines Pulver haben. 175 g fettarmer griechischer Joghurt, eine Dreiviertel-Tasse Blaubeeren und eine Banane hinzufügen. Wasser einfüllen. Verwenden Sie bis zu 125 ml. Je mehr Sie hinzufügen, desto flüssiger wird der Smoothie. Mischen Sie die Zutaten, bis die Mischung homogen ist, und gießen Sie sie zum Servieren in zwei Gläser.- Sie können frische oder gefrorene Heidelbeeren verwenden. Wenn sie frisch sind, fügen Sie einige Eiswürfel den Bestandteilen hinzu, bevor Sie mischen.
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Ersetzen Sie den Joghurt. Verwenden Sie Eis. Gießen Sie eine Tasse (100 g) Heidelbeeren, eine Tasse (250 ml) Milch, zwei große Löffel Vanilleeis, zwei Esslöffel Honig oder Ahornsirup und zwei Teelöffel Vanilleextrakt in einem Mixer. Mischen Sie die Zutaten bis eine homogene Mischung. Gießen Sie den Smoothie in zwei große Gläser und genießen Sie es.- Um eine reichhaltigere und dickere Version zu erhalten, fügen Sie eine Banane hinzu und verwenden Sie nur einen Schuss Milch.
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Gewürze hinzufügen. Machen Sie einen süßen und würzigen Smoothie. Gießen Sie eine Tasse (100 g) gefrorene Heidelbeeren, eine Tasse (250 ml) Milch, zwei Teelöffel Kakaopulver, zwei Teelöffel Ahornsirup und einen Viertel Teelöffel Vanilleextrakt in einem Mixer. Fügen Sie eine Prise gemahlenen Zimt und gemahlene Muskatnuss hinzu. Mischen Sie alle Zutaten, bis Sie einen glatten Smoothie erhalten, und gießen Sie ihn in ein hohes Glas.- Sie können den Ahornsirup durch Agavensirup ersetzen.
- Um einen Hauch von Farbe hinzuzufügen, garnieren Sie das Getränk mit einigen ganzen Blaubeeren.