Inhalt
- Stufen
- Teil 1 In Position bringen
- Teil 2 Übung durchführen
- Teil 3 Fortgeschrittene Version
- Teil 4 Proben
Diese intensive Übung zielt auf und stärkt Ihren Quadrizeps.
Stufen
Teil 1 In Position bringen
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Stellen Sie sich gerade vor einen Spiegel. Beuge deine Knie leicht und achte darauf, dass du deinen Rücken gerade hältst.
Teil 2 Übung durchführen
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Runter. Schieben Sie Ihr Becken nach hinten, halten Sie den Rücken gerade und den Kopf nach vorne. -
Zur Decke springen. Springe so hoch wie du kannst, deine Arme zur Decke, während deine Füße den Boden verlassen. -
Stellen Sie die Ausgangsposition wieder her. Senken Sie Ihre Arme und wiederholen Sie dann sofort die zweite Stufe der Übung.
Teil 3 Fortgeschrittene Version
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Um diese Übung zu erschweren, können Sie eine Gewichtstrainingsweste tragen oder Kurzhanteln verwenden. -
Sie können den Schwierigkeitsgrad dieser Übung auch erhöhen, indem Sie beim Springen auf einem Bein stehen. Achten Sie darauf, dass Sie für jedes Bein die gleiche Anzahl von Wiederholungen durchführen.
Teil 4 Proben
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Mache eine Serie von 20 Wiederholungen für jedes Bein. Wiederholen Sie die Übung, bis Sie 3 Sätze abgeschlossen haben. Beginnen Sie mit einer relativ schwachen Intensität und erhöhen Sie dann das Tempo, damit Sie viel für den dritten Satz ausgeben können. Während dieser Übung haben Sie Ihre Muskeln gut ermutigt. -
Führen Sie drei Sätze mit 20 Wiederholungen pro Tag durch, um sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Ruhen Sie sich am nächsten Tag aus und beginnen Sie am nächsten Tag erneut. Sie sollten den Unterschied nach 5 bis 6 Wochen bemerken. Erhöhen Sie die Anzahl der Sets pro Tag und Woche, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.